اخبار
2 دقیقه پیش | عکس: استهلال ماه مبارک رمضانهمزمان با آغاز ماه مبارک رمضان جمعی از کارشناسان حوزه نجوم همراه با نماینده دفتر استهلال مقام معظم رهبری عصر دوشنبه هفدهم خرداد برای رصد هلال شب اول ماه مبارک رمضان بوسیله ... |
2 دقیقه پیش | تا 20 سال آینده 16 میلیون بیکار داریموزیر کشور گفت: در نظام اداری فعلی که میتواند در ۱۰ روز کاری را انجام دهد، در ۱۰۰ روز انجام میشود و روند طولانی دارد که باید این روند اصلاح شود. خبرگزاری تسنیم: عبدالرضا ... |
راحتترین روش برای لاغر شدن
همه از اهمیت نوشیدن آب به میزان کافی آگاهند. جدای از فوایدی که نوشیدن آب برای پوست، عضلات، ارگانها و هاضمۀ شما به همراه دارد، این امر به سم زدایی بدن، پیشگیری از برخی سرطانها و بهبود خلق پس از ورزش منجر میشود.
در زمان نوزادی 75 درصد بدن شما را آب تشکیل میدهد. اما هر چه سنتان بالا میرود، خشکتر میشوید. حال دلیل دیگری برای نوشیدن آب پیدا شده است. بر اساس یک تحقیق تازه که در دانشگاه بیرمنگام صورت گرفته، نوشیدن آب به کم کردن وزن کمک میکند.
این هفته، محققانی از دانشگاه بیرمنگام نتایج مطالعهای 12 هفتهای بر روی 84 فرد بزرگسال چاق را منتشر کردند.
براساس نتیجۀ این تحقیق، نوشیدن 500 میلیلیتر آب، سی دقیقه پیش از صرف وعدۀ غذایی به شرکتکنندگانی که چنین کرده بودند کمک کرد تا نزدیک به 5 کیلو نسبت به شرکت کنندگانی که چنین کاری نکرده بودند، بیشتر وزن کم کنند.
این تحقیق با یک جلسه مشاوره برای مدیریت وزن آغاز شد که در توصیههایی در مورد بهبود رژیم غذایی و سطح فعالیت جسمی به شرکتکنندگان صورت گرفت.
سپس به 41 تن از شرکت کنندگان گفته شد که قبل از غذا با آب "ته بندی" کنند و به 43 تن دیگر از شرکت کنندگان گفته شد که با تخیل کردن به خود القا کنند که سیر هستند.
پس از دوازده هفته، شرکت کنندگانی که ته بندی کردن با آب به ایشان توصیه شده بود، به طور متوسط 1.3 کیلوگرم بیشتر از افراد گروه دوم وزن کم کرده بودند.
علاوه بر این، شرکت کنندگانی که گزارش کرده بودند که پیش از هر سه وعدۀ غذایی روزانه دست به ته بندی با آب زدهاند، 4.3 کیلوگرم در عرض دوازده هفته وزن کم کرده بودند.
در مقابل، کسانی که در طول روز تنها یک بار با آب ته بندی کرده بودند یا اصلاً ته بندی نکرده بودند، به طور متوسط تنها 800 گرم وزن کرده بودند. در این تحقیق تنها ته بندی کردن با آب مجاز بود و نوشیدنیهای دیگر مجاز نبود.
ویدیو مرتبط :
راحت وسریع لاغر شوید
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
با روش های زیر بدون رژیم های سخت لاغر شوید!!
با روش های زیر بدون رژیم های سخت لاغر شوید!!
مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشتهای فراوری شده نقش مهمی در افزایش وزن دارد. برعکس آن، داشتن یک تغذیهی سرشار از سبزیجات کمک زیادی به کنترل وزن میکند.
فقط کافی است دنبال روشی برای لاغری باشید در این صورت با انواع و اقسام رژیمهای لاغری آشنا میشوید که با کلی دستورالعمل ریز و درشت میخواهند شما را مانکن کنند. اما لاغر شدن با اینگونه رژیمها کار چندان سادهای هم نیست و اگر اهل این رژیم و سختی کشیدن نیستند چند ترفند داریم که به تدریج شما را لاغر میکند. با ما باشید.
همهی حواستان را درگیر کنید
یکی از روشهای خوب برای لذت بردن از غذا این است که همهی حواستان را با غذا درگیر کنید. با تمام وجودتان غذا را بو بکشید، موقع آماده کردن غذا مواد غذایی را لمس کنید، به صدای قل زدن آن گوش کنید، غذا را تزیین کنید و از دیدن آن لذت ببرید، به صدای قرچ قروچ سبزیجات زیر دندانهایتان عاشقانه گوش دهید.
زمانی که یاد بگیرید غذا را با تمام وجودتان حس کنید شناختتان از مواد غذایی و فلسفهی غذا خوردن تغییر میکند و غذا را فقط برای پر کردن شکم نمیخورید. در این صورت کمکم روح و جسمتان آگاهانه و با لذت از غذایی که میخوردید استفاده میکند و کمکم به سمت خوشاندامی خیز بر میدارید.
به تدریج میزان غذایی که میخورید را کاهش دهید
هر شب یک قاشق از غذایی که برای خودتان میکشید را کم کنید. اگر عادت دارید مثلاً دو کفگیر برنج میل کنید همان اول نمیتوانید آن را به یک یا نصف کفگیر کاهش دهید. اما قاشققاشق سادهتر و بهتر است. میتوانید از بشقابهای کوچکتر نیز استفاده کنید تا بشقابتان زود پُر شود.
خوب بجویید
جوییدن یک روش اساسی برای لاغری است. با خوب جویدن هم مزهی غذا را خوب میفهمید و هم اینکه به هضم غذا کمک میکنید. به خاطر اینکه بزاق حاوی آنزیمهایی است که کار معده را راحت تر میکند.
آرامتر غذا بخورید
عجله کار شیطان است را شنیدهاید؟ آرام غذا خوردن به ما کمک میکند تا از طعم غذا لذت ببریم. اگر تند تند غذا میخورید باید بدانید که مهلت نمیدهید مغزتان سیگنالهای سیری را به معدهتان ارسال کند. برای همین هم با وجود اینکه سیر شدهاید باز هم به خوردن ادامه میدهید.
پَرشی غذا نخورید
یعنی اینکه از هیچ وعدهی غذایی صرفنظر نکنید. زمانی که مثلاً ناهار نخورده و خسته و گرسنه به خانه بر میگردید مطمئن باشید بیشتر پر خوری خواهید کرد. در طول روز چند وعدهی غذایی با حجم کم میل کنید.
سبزیجات را دریابید
نتایج بررسیهای جدید دانشگاه هاروارد نشان میدهد که مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشتهای فراوری شده نقش مهمی در افزایش وزن دارد. برعکس آن، داشتن یک تغذیهی سرشار از سبزیجات کمک زیادی به کنترل وزن میکند. بیشتر بشقابتان را پر از سالاد و سبزیجات مختلف بکنید. میتوانید قبل از شروع، یک بشقاب سوپ سبزیجات به عنوان پیش غذا میل کنید.
منبع : tebyan.net