سبک زندگی
2 دقیقه پیش | شناخت بهترین آتلیه کودک و بارداریبچه ها به سرعت بزرگ میشوند، زودتر از چیزی که فکرش را میکنید یا انتظارش را دارید. زمانی توانایی راه رفتن یا حرف زدن ندارند ولی اندک زمانی بعد آنها را در حال دویدن و مکالمه ... |
2 دقیقه پیش | فیلم: تزیین اتاق کودک با گلهای مقواییهمین الان یک نگاهی به اتاق کودکتان بیندازید. آیا دلتان نمی خواهد چیزی به آن اضافه کنید؟ وقتی پولش را ندارید، پس باید از خلاقیتتان کمک بگیرید. در این ویدئو گل هایی مقوایی ... |
9 عادتی که باعث پیری پوست می شوند
استرس میتواند باعث پیری زودرس پوست بشود
آیا شما هم از آنهایی هستید که وقتی جلوی آینه میایستند، گمان میکنند پوستشان نسبت به سن و سالشان، کمی پیرتر و چروکیدهتر شده؟ اگر جوابتان مثبت باشد، آنوقت احتمالا متخصصان پوست به شما توصیه میکنند مروری بر شیوه زندگیتان داشته باشید و عادتهای نادرست روزانه خود را بشناسید و کنار بگذارید تا علاوه بر داشتن پوستی شاداب و زیبا، جوانتر و جذابتر به نظر برسید. این عادتهای نادرست،از خوردوخوراک گرفته تا خواب و استفاده از محصولات آرایشیبهداشتی، بسیار متنوع و متغیر هستند.
در ادامه این مطلب، با مهمترین عادتهای منجر به پیری زودرس پوست و نحوه مدیریت هر یک از آنها آشنا خواهید شد.
1) پرکاری و استرس
بسیاری از ما مجبوریم که در دنیای ماشینی امروز، چند کار را بهصورت همزمان یا غیرهمزمان در طول روز انجام دهیم. این چندکاره بودن انسان امروز، حجم بالایی از استرس را به او تحمیل میکند و همین مساله میتواند باعث پیری زودرس پوستش بشود. بهعبارت سادهتر، محققان دریافتهاند که استرس مزمن ناشی از کارهای روزمره، میتواند باعث ترشح سطح بالایی از رادیکالهای آزاد در بدن بشود و این رادیکالهای آزاد با تخریب سلولهای سالم، زمینه ابتلا به پیری و چروکیدگی زودرس پوست را فراهم کنند.
چاره: همیشه یک دفترچه یادداشت برای برنامهریزی انجام دادن کارهای روزانه خود داشته باشید. اگر کارهای خود را بانظم و به موقع انجام دهید، قطعا استرس کمتری سراغتان میآید و از شر رادیکالهای آزاد و عوارض ناشی از آنها هم درامان میمانید.
2) عادت به شیرینیجات
یکی از عادتهای رایج بسیاری از ما، مصرف انواع کیک، کلوچه، شیرینی، بستنی، شکلات یا حتی آبمیوههای صنعتی سرشار از شکر بهعنوان میانوعده صبح یا عصر است. این در حالی است که تحقیقات جدید نشان میدهند مولکولهای شکر در بدن، خودشان را به فیبرهای پروتئینی میچسبانند و باعث ایجاد «گلیکاسیون» در بدن میشوند. گلیکاسیون هم عاقبتی جز ایجاد تیرگی دور چشم، از دست رفتن درخشندگی پوست، پف کردن پوست (مخصوصا دور چشمها) و به وجود آمدن چینوچروکهای فراوان در پوست را ندارد.
چاره: بهجای خوراکیهای نامبرده از انواع میوهها و آبمیوههای طبیعی در میانوعدهها استفاده کنید. این محصولات دارای بالاترین حجم از انواع آنتیاکسیدانها هستند که میتوانند علاوه بر مبارزه با رادیکالهای آزاد در بدن، پوستتان را هم شاداب و زیبا کنند.
3) تماشای تلویزیون
یکی دیگر از عادتهای نادرست روزانه که میتواند باعث پیری زودرسمان بشود، عادت به تماشای بیش از حد تلویزیون است. محققان انگلیسی ثابت کردهاند که هر 1 ساعت تماشای روزانه تلویزیون، 22 دقیقه و هر 6 ساعت تماشای روزانه تلویزیون هم حدود 5 سال از عمر ما را کم میکند، اما دلیل این مساله چیست؟ محققان معتقدند که وقتی ما بیش از 30 دقیقه جلوی تلویزیون مینشینیم، بدن شروع به ذخیرهکردن قند در سلولهای خود میکند که همین فرآیند باعث ابتلا به افزایش وزن، ایجاد چینوچروک روی پوست، تخریب تدریجی سلولها و درنهایت کاهش طول عمرمان میشود.
چاره: تماشای روزانه تلویزیون را کاهش دهید. در غیر این صورت، پس از هر 30 دقیقه نشستن، از جای خود بلند شوید و در حالی که ادامه سریال یا مسابقه مورد علاقهتان را میبینید، 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید یا درجا بزنید. این کار علاوه بر افزایش خونرسانی به سطح پوست و پیشگیری از پیری زودرس، باعث جلوگیری از تجمع قند در سلولهای بدن هم میشود.
4) چین و چروک دور چشم
اگر پوستتان خشک است یا بالای 25 سال سن دارید، نباید استفاده از کرم دور چشم را پشت گوش بیندازید. پوست اطراف چشم نسبت به پوست سایر نقاط بدن، کمی خشکتر، حساستر و نازکتر است. از اینرو، شانس چروکیدگی آن در سنین پایینتر و پیرتر نشان داده شدن پوست در اثر ایجاد این چروکیدگیها هم بیشتر خواهد بود.
چاره: بهتر است یک کرم دور چشم حاوی ویتامین A خریداری کنید و روزی 2 مرتبه آن را با ضربههای شیوه دور چشمهایتان بزنید. ویتامین A به حفظ انعطافپذیری و ساخت کلاژن در پوست این قسمت از بدن کمک زیادی میکند.
یکی از مهمترین دلایل خشکی و چروکیدگی پوست در سنین پایین، کاهش آب بدن است
5) آرایش مفرط
استفاده بیش از اندازه و مستمر از محصولات آرایشی، مخصوصا انواع چرب و بر پایه روغن، میتواند با مسدود کردن روزنههای پوستی، شانس جوش زدن، باقی ماندن جای جوش و ایجاد چین و چروک روی پوست را دوچندان کند. از طرف دیگر، مواد شیمیایی و الکل موجود در بسیاری از لوازم آرایشی، باعث از بین رفتن چربی طبیعی سطح پوست هم میشوند و به مرور زمان، میزان چین و چروکهای پوستی را افزایش میدهند.
چاره: آرایش کردن را به مهمانی و مراسمهای خاص محدود کنید. از لوازم آرایش، مخصوصا کرمهای بدون چربی (Oi- Free) استفاده کنید. در طول روز، تنها از کرمهای ضدآفتاب برای پوشاندن پوست خود کمک بگیرید و اگر آرایش کردید، بلافاصله پس از رسیدن به منزل پوست خود را با آب ولرم و صابونهای ملایم بشویید.
6) بد خوابیدن
خیلی از افراد عادت دارند که هنگام خوابیدن، صورت خود را در بالش فرو ببرند یا یک طرف صورت را روی بالش فشار بدهند. این عادت نادرست میتواند باعث افزایش چروکهای صورت، مخصوصا در قسمت اطراف چشمها و شقیقهها شود.
چاره: روی شکم نخوابید. سعی کنید عادت خوابیدن به شکم یا پهلو را بهتدریج به عادت خوابیدن به پشت تغییر دهید. اصلا یکی از رموز زیبایی پوست مردمان آسیای جنوب شرقی، همین عادت خوابیدن به پشت در طول شب است.
7) گرمای مفرط
گرم کردن بیش از حد خانه در روزهای سرد سال، باعث از بین رفتن رطوبت آن و خشکی فضا میشود. همین خشکی فضا، خشک و چروکیده شدن پوست ما را هم همراه خواهد داشت.
چاره: اگر مجبورید خانه را گرم کنید، رطوبت آن را کاهش ندهید. برای این کار کافی است که یک کتری پر از آب را روی گاز، شوفاژ یا سایر وسایل گرمایشی خود بگذارید تا آب آن بهتدریج بجوشد و رطوبت فضا را حفظ کند.
8) چربیزدایی از برنامه غذایی
محققان آمریکایی بر این باورند که بههیچ عنوان نباید تمام چربیها را از رژیم غذایی کنار گذاشت. آنها تاکید میکنند که حجمی از چربیهای خوب برای حفظ انعطافپذیری، جوانی و شادابی پوست لازم هستند و باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شوند.
چاره: چربیهای اشباع مانند روغنهای جامد و حیوانی را از رژیم روزانه خود حذف کنید و بهجای آن، اسیدهای چرب امگا3 که به وفور در ماهی، گردو، روغن زیتون، روغن کانولا و روغن کنجد پیدا میشوند را در برنامه غذاییتان داشته باشید.
9) کم نوشیدن آب
یکی از مهمترین دلایل خشکی و چروکیدگی پوست در سنین پایین، کاهش آب بدن است. زمانی که بدن آب کافی دریافت نکند، دچار عوارضی مانند کاهش تمرکز و خشکی پوست میشود.
چاره: صبحها که از خواب بیدار میشوید، یک لیوان آب ولرم بنوشید؛ هم برای حفظ سلامت پوست و هم برای حفظ سلامت دستگاه گوارشتان. در طول روز هم هر یکونیم تا 2 ساعت یکبار، یک لیوان آب بنوشید. اگر تحمل نوشیدن آب ساده را ندارید، آن را با کمی آبلمیو یا آب طبیعی یک میوه فصل، ترکیب کنید.
منبع: Health
ویدیو مرتبط :
عادات اشتباه روزانه که باعث پیری شما میشود
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
9 روش جهت جلوگیری از پیری زودرس پوست صورت
رژیمهای غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست میشوند
پیر شدن زودرس و ظهور چین و چروکهای پوستی در سنین جوانی یکی از وحشتناکترین کابوسها برای خانمهاست!
ما همیشه سعی میکنیم با کمک کرمها و لوسیونهای ضد چروک تا جایی که میتوانیم ظهور این چروکها را به تعویق بیندازیم غافل از اینکه شاید طرز زندگی کردن و عادتهایمان دلیل پیر شدن ظاهرمان باشد! پس اگر میخواهید با روشهای پیشگیری از پیری زودرس آشنا شوید این 9نکته را به خاطر بسپارید.
1. آفتاب و سولاریوم:
آفتاب بهترین منبع ویتامین D و برای سلامت بدن ضروری است اما استفاده بیش از حد از آن شما را در خطر پیری زودرس و سرطان قرار میدهد. کلاژن و الاستین 2 پروتئینی هستند که پوست را نرم، لطیف، انعطافپذیر و بدون چروک نگه میدارند. نور خورشید به کلاژن و الاستین صدمه میزند و باعث تولید رادیکالهای آزاد در پوست و از بین رفتن سلولهای پوستی از جمله سلولهای کلاژنساز میشود.
راهحل:
لازم نیست کلا آفتاب را از زندگی خود حذف کنید. فقط یادتان باشد هربار قبل از خروج از خانه از یک ضدآفتاب مناسب با SPF 15 به بالا استفاده کنید. ضدآفتابی بخرید که حاوی اکسید زینک (Zinc oxide)، تیتانیوم دی اکسید (Titanium dioxide)، آووبنزون (avobenzone) یا مکسوریل (Mexory SX) باشد. فراموش نکنید نور خورشید بین ساعات 01 تا 41 بیشترین آثار مخرب را دارد.
2. لوازم آرایشی:
لوازم آرایشی به خودی خود باعث پیری زودرس و چروک پوست نمیشوند اما میتوانند باعث خشکی پوست شوند. خشکی نیز میتواند حالت چروک کاذب ایجاد کند. معمولا یکی از علل چروک به صورت کاذب، خشکی شدید پوست است که با استفاده از لوازم آرایشی نامرغوب ممکن است، اتفاق بیفتد و باعث پیری زودرس پوستتان شود.
راهحل:
هنگام خرید لوازم آرایشی حتما به برچسب شبنم توجه کنید. روی این برچسب کدی نوشته شده که با استفاده از شماره تلفن یا شماره پیامک درج شده میتوانید از اصل بودن و تاریخ مصرف محصول اطلاع پیدا کنید.
3. استرس:
حذف کامل استرس از زندگی تقریبا غیرممکن است اما برای نجات زیبایی خود مجبورید عضلات پیشانیتان را شل کنید! چراکه در زمان استرس معمولا اخم میکنید و پیشانیتان را چین میاندازید. از طرفی خود این چین و چروکها باعث افزایش استرس میشوند و پیری زودرس را به ارمغان می آورد.
راهحل:
برای کاهش استرس میتوانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کارهای روزانهتان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد علاقهتان نیز تاثیر بسزایی روی استرس میگذارند.
4. تغذیه و رژیمهای لاغری:
رژیمهای غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست میشوند. این رژیمها معمولا همراه با پایین و بالا رفتن مداوم وزن هستند. اضافه وزن باعث میشود پوست کشیده شود و الاستیسیتی آن کاهش یابد. از طرف دیگر کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست میشود. مصرف بیش از حد نمک، سیبزمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینیجات نیز در طولانیمدت به پوست آسیب میرساند و باعث پیری زودرس پوست می گردد.
راهحل:
بهترین حالت کاهش وزن کم کردن نیم کیلو در هفته است. برای سلامت پوستتان باید روزانه از پروتئینهای کمچرب، غلات کامل، میوه و سبزیجات استفاده کنید. آنتیاکسیدانها پیری زودرس پوست را به تعویق میاندازند و اثرات مخرب ایجاد شده روی پوست را جبران میکنند. برای مثال گوجه سرشار از ویتامین C و بیوتین است، هویج سرشار از بیوتین و ویتامین A است و سبزیجات برگدار و بادام سرشار از ویتامین E هستند.
5. کمآبی:
نوشیدن آب کافی باعث میشود سلولهای پوست مرطوب و سرحال باقی بمانند. هرچه سن بالاتر میرود پوست نیز نازکتر و خشکتر میشود بنابراین اهمیت نوشیدن آب با بالارفتن سن افزایش مییابد.
راهحل:
روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. البته اگر مشکل قلبی دارید یا دیالیز میشوید حتما با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.
6. کمخوابی:
کمبود خواب به سلولهای پوستی فشار میآورد و تولید سلولهای جدید را مختل میکند. از طرفی باعث استرس میشود و کل سیستم بدن را به هم میریزد در نتیجه دور چشمانتان تیره شده و روز به روز چروکهایتان عمیقتر و باعث پیری زودرس میگردد.
راهحل:
هرشب بین 7 تا 8 ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید.
7. خنده، اخم و تعجب:
یادتان میآید پدر و مادرمان همیشه میگفتند «اخم نکن وگرنه صورتت همیشه همینطوری میمونه!» در واقع حق با آنها بود. هر زمان که عضلات صورتتان را حرکت میدهید پوستتان کمی چروک میخورد. این چروکها در دوران جوانی سریع ناپدید میشوند اما هرچه سن بالاتر میرود و تولید سلولهای جدید کندتر میشود چروکها نیز دیرتر رفع شده و گاهی دائمی میشوند.
راهحل:
در نور آفتاب حتما از عینک آفتابی استفاده کنید تا مجبور نشوید چشمهایتان را ریز کنید. همچنین اگر چشمهایتان ضعیف است حتما به یک متخصص مراجعه کنید تا عینک مناسب بگیرید. از اخم کردن خودداری کنید. تزریق بوتاکس نیز میتواند در این زمینه کمک کننده باشد.
8. حالت خوابیدن:
بیشتر افراد عادت دارند روی پهلو یا شکم خود بخوابند. در این حالت صورت روی بالش قرار میگیرد و چروکهای پوستی در طولانیمدت افزایش پیدا میکند و باعث پیری زودرس میشود.
راهحل:
ما تقریبا یکسوم از عمر خود را در خواب هستیم پس سعی کنید صورتتان را روی بالش نگذارید و به جای آن به پشت بخوابید و زیر زانوهایتان یک بالش قرار دهید. حتی اگر وسط خواب بیاختیار به پهلو بچرخید باز هم توانستهاید احتمال ایجاد چروکها را کاهش دهید.
9. سیگار:
سیگار نهتنها سلامتتان را به خطر میاندازد و دندانهایتان را زرد میکند بلکه باعث میشود پوستتان کم آب شده و پیری زودرس را به همراه بیاورد. نیکوتین رگهای خونی را منقبض میکند و خونرسانی به پوست را کاهش میدهد. به این ترتیب سلولهای پوست دچار کمبود مواد مغذی و اکسیژن میشوند و پوست چروک میخورد. علاوه بر این پک زدن به سیگار، چین و چروکهای دور لب را افزایش میدهد.
راهحل:
برای حفظ جوانیتان هم که شده از همین امروز میزان سیگار کشیدنتان را کاهش دهید. میتوانید از مطالب آموزشی موجود در اینترنت یا کتابها و سیدیهای مربوطه استفاده کرده یا به یک متخصص ریه مراجعه کنید.
منبع:مجله زندگی ایده آل