سبک زندگی


2 دقیقه پیش

شناخت بهترین آتلیه کودک و بارداری

بچه ها به سرعت بزرگ می‌شوند، زودتر از چیزی که فکرش را می‌کنید یا انتظارش را دارید. زمانی توانایی راه رفتن یا حرف زدن ندارند ولی اندک زمانی بعد آنها را در حال دویدن و مکالمه ...
2 دقیقه پیش

فیلم: تزیین اتاق کودک با گل‌های مقوایی

همین الان یک نگاهی به اتاق کودکتان بیندازید. آیا دلتان نمی خواهد چیزی به آن اضافه کنید؟ وقتی پولش را ندارید، پس باید از خلاقیتتان کمک بگیرید. در این ویدئو گل هایی مقوایی ...

8 راز برای اینکه شادتر زندگی کنیم


شاید باورش برای خیلی ها سخت باشد اما محققانی که سال هاست درخصوص روش های شاد زیستن تحقیق می کنند، می گویند عوامل بیرونی در بلندمدت تاثیر چندانی روی شادی ای که فرد در قلب و روحش احساس می کند، ندارد.

هفته نامه زندگی مثبت: شاید واقعی چقدر برایتان هزینه دارد؟ اصلا چه کار باید بکنید که واقعا شاد شوید؟ برای احساس نشاط و شادی لازم است یک خانه نو بخرید یا مثلا شکمی صاف و عضلانی داشته باشید؟ اگرچه شاید باورش برای خیلی ها سخت باشد اما محققانی که سال هاست درخصوص روش های شاد زیستن تحقیق می کنند، می گویند عوامل بیرونی در بلندمدت تاثیر چندانی روی شادی ای که فرد در قلب و روحش احساس می کند، ندارد.

واقعیت این است که برخلاف آنچه که اغلب ما تصور می کنیم اتفاقات مثبت بیرونی از ازدواج گرفته تا کاهش وزن، فقط می توانند برای مدت کوتاهی شادی ما را به اوج برسانند اما برای تداوم آن عوامل مهم دیگری باید دست در دست هم بدهند که در ادامه شما را با 8 موردشان آشنا می کنیم.

افشای 8 راز مگوی شادی برای کسانی که می خواهند همیشه لبخند به لب داشته باشند

1- خوش بینی

خوش بینی یعنی پذیرش همه تجربه هایی که فرد طی زندگی به آنها می رسد- حتی تجربه های بسیار دردناکی که به دست آوردنشان خیلی گران تمام شده اند- با توجه به این نکته که بالاخره اتفاقات خوب از راه می رسند، خوش بینی به شما کمک می کند تا نگرانی های خود را در مورد آینده به حداقل برسانید و سریع تر و راحت تر از کنارشان عبور کنید.

جالب است بدانید طبق نتایج تحقیقی که در دانشگاه ماساچوست انجام شده کسانی که قربانی حوادث غیرمترقبه شده و به طور ناگهانی معلول شده اند، خیلی از برندگان لاتاری خوش بین تر و به آینده امیدوارترند. علتش هم این است که تراژدی ای که در زندگی شان اتفاق افتاده باعث شده به ارزش خیلی از چیزهایی پی ببرند که تا قبل از این جلوی چشمشان بود ولی به آنها توجهی نداشتند.

2- عشق

محققان می گویند یکی از مهم ترین عواملی که باعث می شود فرد احساس شادی کند این است که بداند دیگران دوستش دارند و خودش هم اطرافیانش را دوست دارد. منظور از دوست داشتن می تواند حسی باشد که شما به همسرتان دارید و اسمش را عشق می گذارید یا حسی که والدین به فرزندشان دارند و اسمش محبت پدر و مادر است.

یعنی تفاوتی نمی کند که این عشق از چه نوعی است چون به هر حال با وجود شما کاری می کند که لبخند از لب هایتان جدا نشود. چطوری می شود این عشق و دوست داشتن را تقویت کرد؟ روان شناسان وقت گذرانی را با کسانی که دوستشان دارید پیشنهاد می دهند مهم نیست که یک ساعت باشد یا یک آخر هفته کامل. وقتی پای عشق در میان است کیفیت معاشرت است که حرف اول را می زند.

3- شجاعت

شجاع بودن یعنی ارزش های شخصی خودتان را مقدم بر هر چیز دیگری قرار دهید و براساس آن عمل کنید و هیچ چیزی باعث نشود که چشمتان را روی این ارزش ها ببنید. اگر شما برخلاف ارزش هایی که برای خودتان تعیین کرده اید عمل کنید، درست مثل این است که با خودتان وارد جنگ سرد شده باشید. اما اگر پای آنچه می خواهید و برایتان مهم است، بایستید احساس رضایت درونی پیدا می کنید که نتیجه اش شادی واقعی است. این مساله برای خیلی از خانم ها به این معناست که دست از بیماری «خشنودکردن دیگران» بکشند و خودشان را قربانی دیگران نکنند.

4- استقلال و خودگردانی

محققان می گویند افرادی که خودشان را به عنوان افراد مستقل و خودمختار توصیف می کنند 3 برابر بیشتر از دیگران از زندگی شان راضی هستند که اگر ببینند در موقعیت نامطلوبی قرار گرفته اند که به ضررشان است، به راحتی می توانند خودشان را از مهلکه بیرون بکشند و وقتی اوضاع خراب می شود مسئولانه انتخاب و مسیرشان را عوض می کنند.

5- دنبال تجربه های جدیدبودن

شاید باور نکنید ولی شادترین افراد روی کره زمین آنهایی هستند که خودشان را در معرض تجربه های جدید قرار می دهند. برای اینکه نیروی درونی خود را تقویت کنید، با خودتان قرار بگذارید که روزی یک اشتباه مرتکب شوید. این قول و قرار شخصی باعث می شود که انگیزه و شجاعت لازم را برای تجربه های جدید پیدا کنید و به اصطلاح دل به دریا بزنید. متخصصان علوم اعصاب می گویند تجربه های تازه باعث تحریک ترشح دوپامین در مغز می شود که با افزایش شادی و نشاط رابطه مستقیمی دارد.

افشای 8 راز مگوی شادی برای کسانی که می خواهند همیشه لبخند به لب داشته باشند


6- امنیت

امنیت واقعی یعنی در مورد جایگاه و مکان فعلی که در حال حاضر در آن هستید، احساس خوبی داشته باشید. به همین دلیل هم هست که احساس امنیت می تواند شما را شاد کند. افرادی که واقعا شاد هستند در مورد خود واقعی شان احساس خوبی دارند و حاضر نیستند این احساس را با شرایط مالی بهتر یا محبوبیت اجتماعی بیشتر طاق بزنند. وجه دیگر احساس امنیت این است که باور کنید آدمی که امروز هستید، نتیجه همه تجربه هایی است که در گذشته به دست آورده اید و این تجربه ها تک تک اجزای وجود شما را ساخته اند و کسی نمی تواند آنها را از شما بگیرد.

7- سلامت

ذهن و بدن مثل دوقلوهای به هم چسبیده ای هستند که یکی بدون دیگری قابل تصور نیست بنابراین اینکه مراقب سلامت جسمی خودتان باشید و برای خودتان وقت بگذارید یعنی با سرعت زیاد در بزرگراه شادی در حال حرکت اید و هیچ مانعی هم جلویتان قرار ندارد.

البته منظور از سلامت صرف این نیست که از نظر قد، وزن و... کاملا متناسب و ایده آل باشید چون در این صورت فقط مانکن ها را باید جزو گروه افراد شاد قرار می دادند بلکه منظور از سلامت این است که بتوانید از زندگی به معنای کامل کلمه استفاده کنید و لذت ببرید.

8- معنویت

معنویت همیشه می تواند باعث شود شادتر زندگی کنید چون معنای زندگی را در نظر شما عوض می کند و باعث می شود باور کنید که در پس همه آنچه که در اطرافتان هست معنای بزرگ تری وجود دارد که تا امروز آن را نادیده گرفته اید. همچنین محققان دانشگاه دوک در آمریکا می گویند گرایش فرد به معنویت اضطراب را کاهش و افسردگی را بهتر می کند.

کارشناس: دکتر ندا نظر بلند، روان شناس

تنظیم: مستانه تابش


ویدیو مرتبط :
5 قانون برای داشتن زندگی شادتر

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

راز شاد زندگی کردن در سالمندی



 

 

راز شاد زندگی کردن در سالمندی

 

مادربزرگ وقتی چیزی را گم می‌کند به همه بد گمان می‌شود. او 82 سال دارد و چشم‌هایش کم‌سو شده و  گوش‌هایش سنگین است. همین‌ها باعث شده او درک کمتری از دنیای اطرافش داشته باشد و بدگمانی‌هایش که از همان اول جوانی زمینه‌اش را داشته نسبت به دیگران بیشتر شود.


او تمام زندگی‌اش را زیر و رو می‌کند تا جای کلیدش را پیدا کند و وقتی هم که آن را پیدا می‌کند از ترس این که جای قبلی‌اش لو رفته باشد جایش را عوض می‌کند. حافظه هم که دیگر خوب یاری نمی‌کند و دوباره فردا همین برنامه است. نوه‌ها و بچه‌ها را یکی یکی صدا می‌زند و می‌گوید: زودتر بگو کلیدم را کجا گذاشته‌ای. با من پیرزن شوخی نکن!

 

بدبین‌ها منزوی می‌شوند

 

آدم‌های بدبین و بی‌اعتماد وقتی پیر می‌شوند و کنترل خود را نسبت به محیط از دست می‌دهند و حس می‌کنند شرایط دیگر مثل سابق نیست کم‌کم اعتماد به نفسشان کاهش می‌یابد و احساس بدی نسبت به اطرافیان پیدا می‌کنند. نسبت به آن‌ها بدبین می‌شوند و ترجیح می‌دهند با کسی رفت و آمد نکنند.

 

مثبت اندیشی و نگاه به زندگی با عینک خوش‌بینی به واسطه کاهش تنش‌های روحی و ارتقای سلامت جسمانی عامل تأثیرگذاری در افزایش امید به زندگی است و به همین دلیل یکی از مهم‌ترین توصیه‌های روان‌شناسان برای سالمندان است.

 

چنانچه سالمندان حتی با وجود تنهایی، دوری از فرزندان، احساس ناخوشایند جسمانی، درد یا ابتلا به اضطراب و افسردگی، تفکر خوش‌بینانه را الگوی رفتاری خود قرار دهند و اتفاقات روزمره زندگی را به فال نیک بگیرند گام موثری در تقویت اعتماد به نفس خود برداشته و به افزایش طول عمر خود کمک زیادی کرده‌اند.

 

برخی از سالمندان به محض دور شدن از فرزندان یا تنها ماندن و بازنشسته شدن، تفکرشان نسبت به جامعه که او را کنار گذاشته است، تغییر می‌کند. رفت و آمد را با همکارانی که هنوز بازنشسته نشده‌اند محدود می‌کنند و آن‌ها را یک سر و گردن از خود بالاتر می‌بینند از فرزندان که آن‌ها را تنها گذاشته و در شهری یا کشوری دیگر زندگی می‌کنند خشمگین می‌شوند و هر چیز را که برایشان مبهم باشد، منفی می‌انگارند.

 

مثبت اندیشی و نگاه به زندگی با عینک خوش‌بینی به واسطه کاهش تنش‌های روحی و ارتقای سلامت جسمانی عامل تأثیرگذاری در افزایش امید به زندگی است و به همین دلیل یکی از مهم‌ترین توصیه‌های روان‌شناسان برای سالمندان است.

 

گام‌هایی به سمت مثبت اندیشی

 

مثبت اندیشی یک شیوه زندگی است. احمد ثابتی پزشک یکی از بیمارستان‌های دولتی است که بازنشسته است. او می‌گوید:‌ گرچه پزشکی کاری است که سال‌ها می‌توانی به آن ادامه بدهی، اما همین که در جمع پزشکان همکار نباشی هم چندان گوارا نیست.

 

او می‌گوید: وقتی بازنشسته شدم سعی کردم بیشتر وقتم را در مطب بگذرانم، اما بعد به این نتیجه رسیدم که دارم خودم را خسته می‌کنم.

 

اگر رقم 30 سال را برای کار کردن مستمر قرار داده‌اند، معنی‌اش این است که بعد از آن باید به کار دیگری بپردازی و دینت را به مردم ادا کرده‌ای.

 

فرزندان من خارج از ایران تحصیل کرده‌اند و همان جا نیز زندگی می‌کنند. اول فکر کردم پیش آن‌ها بروم، اما دیدم استقلالم لطمه می‌بیند. بعد تصمیم گرفتم با همسرم برنامه‌ریزی کنیم و تمام چیزهایی را که در دوران جوانی تجربه نکرده‌ایم امتحان کنیم.

 

مثبت اندیشی و خوش بینی در زندگی باعث کاهش تنش‌های روحی و ارتقای سلامت جسمانی می‌شود که عامل مهمی در افزایش امید به زندگی است.

 

خدا می‌خواهد ما پیر شویم و دوران آفرینش چنین رقم خورده است و همه موجودات عالم نیز ظهور و افولی دارند. پس این قاعده شیرین طبیعت است که باید با آن هم سویی کنیم.روند زندگی را کندتر کردم. پول خوبی پس‌انداز کرده‌ام و سرمایه‌ام برای باقی عمرم کافی است، اما طبابت را دوست دارم به خاطر همین دو سه روز را در هفته برای مطب گذاشتم و بقیه روزها را مشغول  پرورش گل و گیاه در باغچه و سبزی کاری، نوشتن کتابی در مورد خاطرات پزشکی و سفر با همسرم هستم. حالا نسبت به روزهای اول بازنشستگی خیلی حالم خوب است و بازنشستگی را یک موهبت می‌دانم.

 

قدرشناسی

 

وقتی دوستی یا قوم و خویشی‌کاری برای شما می‌کند توقع دارد رضایت شما را ببیند. اگر از کار او مدام ایراد بگیرید تنها می‌مانید. پس فکر کنید او نهایت سعی خود را برای خوشحالی شما کرده است و حتی اگر از نتیجه راضی نیستید به خاطر تلاش او قدردان و خوشحال باشید. این کار سبب کسب انرژی مثبت، دیدگاه خوش‌بینانه‌تر و شادی مضاعف در زندگی شما می‌شود.

 

مثبت گویی کنید

 

پدربزرگ پایش شکسته بود. وقتی مادر او را ورزش می‌داد تا دوباره پایش قدرت بگیرد پدربزرگ او را به شکنجه متهم می‌کرد و می‌گفت تمام عقده‌هایت را داری سرم خالی می‌کنی. این حرف‌ها مادر را متأثر می‌کرد، اما او آنقدر پدرش را دوست داشت که به کارش ادامه می‌داد.

 

شما هم سعی کنید مراقب حرف‌های خود باشید. جملات را قبل از آن که به زبان آورید در ذهن خود مرور کنید و انواع منفی آن را با کلمات مثبت جایگزین کنید. پیام‌های مثبت و دوستانه علاوه بر آن که روابط اجتماعی و خانوادگی را به خصوص در سنین سالمندی استحکام می‌بخشد با تأثیر بر عملکرد مغز، احساسات درونی را طراوت بخشیده و مانع از غلبه اندیشه‌های بدبینانه بر فکر می‌شود.

 

قوی باشید

 

قدیمی‌ها می‌گفتند عقل سالم در بدن سالم است. اگر می‌خواهید فکرتان شما را به ورطه‌های منفی نکشاند و مشکلات روانی دامن گیرتان نشود جسم خود را قوی کنید.

 

با ورزش روزانه در یک پارک یا باشگاه می‌توانید دوستان بیشتری پیدا کنید ضمن این که قوی می‌شوید و حس بهتری نسبت به خود پیدا می‌کنید. همین‌طور اطرافیان خود را نیز بهتر خواهید دید.

 

ورزش میزان ترشح هورمون اندروفین را افزایش داده و با حفظ سلامت جسم، فکر و روان، توانایی مغز را برای تفکر و تصمیم‌گیری بهینه ارتقا می‌دهد.

منبع : چهاردیواری