سبک زندگی
2 دقیقه پیش | شناخت بهترین آتلیه کودک و بارداریبچه ها به سرعت بزرگ میشوند، زودتر از چیزی که فکرش را میکنید یا انتظارش را دارید. زمانی توانایی راه رفتن یا حرف زدن ندارند ولی اندک زمانی بعد آنها را در حال دویدن و مکالمه ... |
2 دقیقه پیش | فیلم: تزیین اتاق کودک با گلهای مقواییهمین الان یک نگاهی به اتاق کودکتان بیندازید. آیا دلتان نمی خواهد چیزی به آن اضافه کنید؟ وقتی پولش را ندارید، پس باید از خلاقیتتان کمک بگیرید. در این ویدئو گل هایی مقوایی ... |
رژیم پُرخوری
با مصرف روزانه 1500 کالری و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح میتوانید همیشه تناسباندام خود را حفظ کرده و دیگر نگران چاق شدن و جلو آمدن شکمتان نباشید...
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک واحد نان (یک چهارم نان لواش یا یک کفدست بربری)
- پنیر به اندازه یک قوطی کبریت
- یک عدد خرما
- کل کالری مصرفی: 320
- یک عدد سیب کوچک
- یک دوم فنجان ماست بدون چربی همراه با یکچهارم قاشق چایخوری دارچین.
- دارچین و ادویهها دارای ترکیباتی هستند که به تنظیم قند خون کمک کرده و اشتها و گرسنگی را کنترل میکند.
- کل کالری مصرفی: 148
- یک عدد سینه مرغ کبابی
- یک برش نان جو یا سنگک
- یکچهارم آووکادو
- مقداری پنیر چدار
- میتوانید هنگام کبابی کردن سینه مرغ، پنیر را روی آن بریزید.
- کل کالری مصرفی: 431
- سهچهارم فنجان خیار حلقهحلقه شده
- یک فنجان یا نصف فنجان هویج خرد شده
- یک عدد تخممرغ سفت
- گاز زدن و خوردن هویج باعث میشود تا در وعده شام غذای کمتری بخورید، زیرا فیبر موجود در آن بدن را سیر نگه میدارد.
- کل کالری مصرفی: 182
- سالاد پاستای کلم بروکلی و میگو
- 200 گرم میگوی پخته
- یکدوم فنجان ماکارونی پختهشده
- یکدوم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
- 4 عدد گوجهفرنگی کوچک (از وسط نصفشده)
- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- یک قاشق چایخوری روغن زیتون
- 2 قاشق غذاخوری سرکه قرمز
- یکچهارم قاشق چایخوری پودر سیر یا پیاز
- یکدوم قاشق چایخوری پونه خشکشده
- میگو سرشار از امگا3 بوده و مطالعات نشان میدهد افرادی که رژیم غذایی امگا3 دارند، کاهش وزن بیشتری پیدا میکنند.
- کل کالری مصرفی: 312
- ساعاتی قبل از خواب هم میتوانید 2 حبه شکلات تلخ و یک عدد انجیرخشک میل کنید.
- کل کالری مصرفی: 106
- حتما در وعده ناهار همراه غذای خود سالاد میل کنید. سالاد شما باید حاوی مواد زیر باشد:
- یک فنجان مخلوط کاهو، گوجهفرنگی خرد شده و هویج خردشده به همراه یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
- سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان میدهد که استفاده از چنگال باعث میشود تا سریعتر احساس سیری کنید
ویدیو مرتبط :
پُرخوری دم افطار با بغض خوده احسان علیخانی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چه چیزی یک رژیم سالم را تشکیل می دهد؟
غذاهایی که توسط کارشناس ها سفارش می شود برای نیاز روزانه، شبیه غذاهایی است که اجداد ما نیز از آنها استفاده کرده اند. بیشتر غذاهای ما منشا گیاهی دارند مثل غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه ها. و از گوشت قرمز و سفید به مقداری کمتر استفاده می شود.
امروزه همچون قدیم نیازی به شکار یا جستجو برای غذا وجود ندارد و سوپر مارکت ها و مغازه ها اکثر محصولات غذایی دنیا را دارند. این محصولات که طی فرایندهایی تشکیل می شود شباهت کمتری به محصول اصلی دارد.
بیشتر چربی ه، قندها و محصولات غذایی در دسترس هستند اما فروشنده کمتر سعی دارد که مشتریان را به استفاده از سبزیجات و میوه و غلات تشویق کند...
به نظر می رسد اگر چه یافته های غذایی آسان و فراوان شده اند اما تغذیه مناسب کمی مشکل شده است. در حقیقت تغییر در رژیم غذایی با سبزیجات و میوه ها در تمام غذا مورد نیاز است. تغذیه مناسب نیازی به سختی ندارد و شما نباید خود و خانواده خود را تحت فشار قرار دهید تا غذایی را که تنفر دارند بخورند. بیشتر سعی کنید غذاهایی را که متنوع هستند و توسط خودتان ساخته می شوند استفاده نمائید.
این کار به معنی سخت بودن تغذیه نیست و در مرحله کوتاهی نمی توان انجام داد. بلکه نیاز به زمان دارد.
بیاد داشته باشید تغذیه مناسب آینده سالم.
برگرفته از کتاب روشهای مناسب برای تغذیه کودکان (راوندر لیلی)