سبک زندگی
2 دقیقه پیش | شناخت بهترین آتلیه کودک و بارداریبچه ها به سرعت بزرگ میشوند، زودتر از چیزی که فکرش را میکنید یا انتظارش را دارید. زمانی توانایی راه رفتن یا حرف زدن ندارند ولی اندک زمانی بعد آنها را در حال دویدن و مکالمه ... |
2 دقیقه پیش | فیلم: تزیین اتاق کودک با گلهای مقواییهمین الان یک نگاهی به اتاق کودکتان بیندازید. آیا دلتان نمی خواهد چیزی به آن اضافه کنید؟ وقتی پولش را ندارید، پس باید از خلاقیتتان کمک بگیرید. در این ویدئو گل هایی مقوایی ... |
تست: چقدر دیگران را درک می کنید؟
همدلی، یعنی توانایی تصور اینکه زندگی برای دیگری چگونه است. به بیان دیگر، همدلی، یعنی اینکه فرد بتواند شرایط زندگی دیگران را حتی زمانی که در آن موقعیت قرار ندارد، درک کند.
ماهنامه سپیده دانایی - سمیه عزیزی، دانشجوی دکترای روانشناسی: همدلی، یعنی توانایی تصور اینکه زندگی برای دیگری چگونه است. به بیان دیگر، همدلی، یعنی اینکه فرد بتواند شرایط زندگی دیگران را حتی زمانی که در آن موقعیت قرار ندارد، درک کند؛ یا بتواند انسان های دیگر را با تفاوت های فراوان بپذیرد و به آنها احترام بگذارد. پرسشنامه زیر به شما می گوید چقدر همدلید. «پرسشنامه ارزیابی همدلی بزرگسالان» توسط مارک دیویس در سال 1980 تهیه و تنظیم شده است.
راهنما
برای پاذسخگویی به پرسشنامه، لطفا عبارات آن را با دقت مطالعه کرده و میزان موافقت خود را با هر عبارت مشخص کنید. به عددهای داخل مربع ها هم توجه نکنید.
ردیف |
عبارت |
کاملا مخالفم |
مخالفم |
نظری ندارم |
موافقم |
کاملا موافقم |
1 |
وقتی داستان یا رمانی می خوانم، تصور می کنم اگر اتفاقات این داستان برای من رخ می داد چه احساسی داشتم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
2 |
من واقعا با احساس شخصیت های داستان یا رمان درگیر می شوم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
3 |
وقتی یک فیلم یا یک بازی را تماشا می کنم، اغلب نمی توانم خود را در قالب آن قرار دهم. |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
4 |
بعد از دیدن یک بازی یا فیلم، احساس می کنم که به جای یکی از آن شخصیت ها هستم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
من معمولا درباره بعضی چیزهایی که ممکن است برایم اتفاق بیفتد، به طور منظم خیالبافی یا رویاپردازی می کنم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
6 |
با کتاب یا فیلمی که تا حدی ممکن است وقایع آن برای من بعید باشد، به شدت درگیر می شوم. |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
7 |
وقتی یک فیلم خوب را تماشا می کنم، به راحتی می توانم خودم را جای شخصیت قهرمان آن بگذارم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
8 |
وقتی از کسی انتقاد می شود، تصور می کنم اگر جای او بودم چه احساسی داشتم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
9 |
اگر مطمئن باشم در زمینه بعضی چیزها حق با من است، وقت زیادی را برای گوش کردن به حرف شخص دیگر تلف نخواهم کرد. |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
10 |
بعضی اوقات تلاش می کنم دوستانم را بهتر درک کنم و از زاویه دید آنها به مسائل نگاه کنم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
11 |
من بر این باورم که هر سوال یا مسئله ای دوطرفه است یا دو بعد دارد. سعی می کنم هر دوی آنها را ببینم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
12 |
گاهی فکر می کنم خیلی سخت است مسائل را از زاویه دید شخص دیگری نگاه کنم. |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
13 |
پیش از هر تصمیمی سعی می کنم به مخالفت دیگران با آن فکر کنم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
14 |
وقتی کسی مرا آشفته می کند، معمولا برای مدتی سعی می کنم خود را جای او بگذارم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
15 |
وقتی که می بینم اشخاصی فریب یا شکست خورده اند، نوعی مراقبت نسبت به آنها احساس می کنم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
16 |
وقتی می بینم کسی به طور غیرمنصفانه تهدید می شود، احساس ترحمی نسبت به او ندارم. |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
17 |
اغلب برای کسانی که نسبت به من خوشبختی کمتری دارند دلم می سوزد، احساس نگرانی می کنم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
18 |
من خود را شخصی تقریبا دل نازک و دل رحم می دانم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
19 |
بعضی وقت ها وقتی دیگران مشکلاتی دارند من احساس تاسف و تاثری ندارم. |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
20 |
افراد بدشانس و بدبخت معمولا مرا ناراحت و آشفته نمی کنند. |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
21 |
من اغلب چیزهایی را که برایم اتفاق می افتند، کاملا لمس می کنم. |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
نمره گذاری
نمرات هر یک از سوالات پرسشنامه، از صفر تا 4 امتیاز است. ما از قبل کار شما را راحت کرده ایم و این عددها را در جدول پرسشنامه ها گذاشته ایم. کافی است عددهایی را که کنارش علامت گذاشته اید، با هم جمع کنید. حاصل جمع نمرات شما، از این پرسشنامه می تواند صفر تا 84 باشد.
هر چه نمره شما بیشتر باشد، همدلی بیشتری دارید، نمره کمتر از 20 نیز می تواند نشاندهنده مشکل جدی شما در این زمینه باشد.
ویدیو مرتبط :
تست سطح اولیه زمان برای درک عمومی شما از این بخش از فیلم
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
تست : به توانایی های خود چقدر باور دارید؟
تست : به توانایی های خود چقدر باور دارید؟
متداولترین رفتارهای خودشكنانه و بیحاصل در زیر فهرست شدهاند. این تست به شما كمك میكند آگاه شوید كه آیا دچار خودتخریبی هستید یا نه.
چند وقت پیش برای پیدا كردن كار به موسسهای رفتم. شرایط، حقوق و ساعت كاری آنها خیلی خوب بود اما كارم با یك نرم افزار بود كه من به روش كار با آن آشنایی نداشتم. به آنها نگفتم كار با آن را بلد نیستم چون یك هفته تا زمان شركت در آزمایش عملی زمان داشتم و میتوانستم روش كار با آن را یاد بگیرم.
در این یك هفته نزد دوستی رفتم و كاملا كار با آن نرمافزار اداری را یاد گرفتم اما هرچه روز مصاحبه نزدیك میشد اضطرابم بیشتر میشد؛ تا جایی كه روز مصاحبه احساس بیماری كردم و تصمیم گرفتم قید شركت در آزمون عملی را بزنم و به آنجا نروم!
این اولین بار نبود كه چنین كاری با خودم میكردم. انگار من آخرین كسی هستم كه خودم را دوست دارد! گویی كسی درون من است كه با یك قدرت خارقالعاده سعی میكند به من سركوفت بزند و جلوی موفقیتهای مرا بگیرد. هر وقت قصد بروز تواناییهایم را دارم این اتفاق میافتد.
خود مغلوبسازی
صحبتهای این دوست عزیز نشانه یك واكنش روانی است: خود مغلوبسازی!
روانشناسان معتقدند افراد میتوانند از طریق روشهایی چون خودتخریبی اولیه، معامله كردن، راهبردهای ناكارآمد و تحقیر خویشتن خود را مغلوب یا ناكام سازند اما آگاهی از این تمایلات خود ویرانگرانه به شما كمك میكند تا از آنها اجتناب كنید.
خودتخریبی اولیه
متداولترین رفتارهای خودشكنانه و بیحاصل در زیر فهرست شدهاند. این تست به شما كمك میكند آگاه شوید كه آیا دچار خودتخریبی هستید یا نه.
1 - به خاطر هیجان دست به كارهای خطرناك زدهام
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
2 - گاهی اوقات در مقابل حادثه از خودم مراقبت نمیكنم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
3 - اغلب از خودم خوب مراقبت نمیكنم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
4 - معمولا زمانی با دكتر تماس میگیرم كه مطمئن میشوم مریض شدهام
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
5 - برخی از اشتباهات خودم را تكرار میكنم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
6 - معمولا دیر سر قرارهای مهم حاضر میشوم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
7 - اعتقادی به ریسك و قمار ندارم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
8 - هر روز بیش از یك بسته سیگار میكشم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
با مشخص كردن پاسخ عبارات مذكور میتوان خود تخریبی مزمن را سنجید. كسانی كه با عبارات 1، 2، 3، 5، 6 و 8 موافق و با عبارات4 و 7مخالفند، گرایش بیشتری به خود تخریبی دارند. كسانی كه خود تخریبی بالایی دارند در مقابل سلامت خود مسئولیت قبول نمیكنند. آنها از احساس كنترل درونی پایینی برخوردارند و اغلب دست به كارهایی میزنند كه به ضررشان تمام میشود؛ مانند تقلب كردن، رانندگی بهطور خطرناك و بیتوجهی به سلامت خود.
اگر شما نیز خودآزاری، اختلالهای خوردن، سوءمصرف دارو، بیاحتیاطی و خودكشی را تجربه كردهاید ممكن است در این گروه قرار بگیرید. گاهی كسانی كه در این گروه قرار دارند قادر به تغییر وضعیت خود نیستند و باید از شیوههای روان درمانی كمك بگیرند.
معاملهگرهای بد
معامله كردن زمانی به خودشكنی منجر میشود كه افراد آرامش یا لذت موقت را به عوارض بلند مدت خطر برای سلامتی یا اضطراب ترجیح میدهند. سیگار كشیدن، مشروب خوردن، استفاده نكردن از كمربند ایمنی به بهانه گرما، تغذیه بد، ورزش نكردن و... نمونههایی از اعمال خودشكنانه به شیوه معاملهاند. اگر در طول زندگی نحوه مقابله با شكست را نیاموخته باشید یك معاملهگر ضعیف میشوید. نمونهای تلخ از این معامله در طلاق دیده میشود. شخصی كه لذت یك زندگی طولانی در كنار همسرش را از دست میدهد به خاطر این است كه حاضر نیست شیوه گفتوگوی خود و مهارت حل مساله را در خود پرورش دهد.
راهبردهای ناكارآمد
روانشناسان راهبردهای ناكارآمد را یكی دیگر از اعمال خودتخریبی میدانند. بینش ضعیف و فقدان قضاوت خوب باعث این شیوه میشود.
اگر در زمان مواجهه با مشكلی نتوانید تمام امكانات موجود را در نظر بگیرید و فقط به یك راه حل بچسبید و توقع بیش از اندازه و غیر قابل تعدیل از خود داشته باشید راهبردهای ناكارآمدی را انتخاب كردهاید.
تحقیر خویشتن
بیشتر ما از اینكه دیگران ما را جدی نمیگیرند نا راحت میشویم، اما گاهی غافل میشویم كه خودمان هستیم كه خود را جدی نمیگیریم و تحقیر میكنیم. پاسخ به عبارات زیر نشان میدهد چقدر به این كار اصرار میورزیم :
1 - دلم میخواست بیش از این به خودم احترام بگذارم
درست|غلط
2 - دركل از خودم راضی هستم
درست|غلط
3 - احساس میكنم چیزی ندارم كه به آن افتخار كنم
درست|غلط
4 - مایلم خودم را به عنوان یك فرد شكست خورده تلقی كنم
درست|غلط
5 - نگرشی مثبت به خود دارم
درست|غلط
6 - بارها فكر میكنم كه اصلا خوب نیستم
درست|غلط
7 - گاهی احساس میكنم فرد بیثمری هستم
درست|غلط
كسانی كه میل دارند خودشان را تحقیر كنند با عبارات 1، 3، 4، 6 و7 موافق و با عبارات 2 و 5 مخالفند. آنها بسختی با مشكلات زندگی منطبق میشوند و فشار روانی و جسمی بیشتری را تجربه كرده، ممكن است دست به خودكشی بزنند یا اقدام به مصرف مواد مخدر یا رفتار خشونتآمیز كنند.
خودكمبینی نتیجه رشد در خانواده یا گروهی اجتماعی است كه در آن رفتارهای درست و مناسب هیچ ارزشی ندارد. افرادی كه سابقه طردشدگی دارند اغلب مانند بازندهها عمل كرده و خود را از گروه بیگانه میشناسند، زیرا آنان با پیروی از هنجارهای اجتماعی نتوانستهاند عزت نفس و ارزشمندی كسب كنند. در نتیجه گاهی ضداجتماعی میشوند. اگر شما در این وضعیت قرار دارید باید رفتارها و نگرشهای خود را كنترل كنید و احساس توانایی و ارزشمندی را در خود تقویت كنید.
با خود ویرانگری مبارزه كنید
اگر شما هم كم و بیش جزو كسانی هستید كه تیشه به ریشه خود میزنند بهتر است دست به كار شوید و از این شیوههای مقابلهای كمك بگیرید :
انعطافپذیر باشید و راهحلهای دیگری را نیز تجربه كنید.
دوراندیش باشید و اثرات طولانیمدت راهكارهای خود را پیشبینی كنید.
منطقی باشید و سعی كنید ارزیابیهای دقیق و درستی انجام دهید. كسانی كه در این راه موفقند با پذیرفتن مسئولیت و یافتن راه حل مشكلات خود، به مسائل پاسخ میدهند و با احساس تسلط و كفایت و كمك گرفتن از حمایت دیگران و سعی در رشد و تعالی، خود را از ورطه نابودی بیرون میكشند.
منبع :jamejamonline.ir