تستِ افسردگی

گاهی بیش از دیگران این خود ما هستیم که دوست داریم تیپ واقعی و دنیای حقیقی درون مان را به طور منطقی بشناسیم. این تست آسان، ابزاری دقیق برای شناخت بخش های مهم از تیپ شخصیتی شماست.

مجله آرامش برتر - وحید بیاتی: گاهی بیش از دیگران این خود ما هستیم که دوست داریم تیپ واقعی و دنیای حقیقی درون مان را به طور منطقی بشناسیم. این تست آسان، ابزاری دقیق برای شناخت بخش های مهم از تیپ شخصیتی شماست.

این تست یکی از معتبرترین تست های افسردگی موجود است. سعی کنید به همه سوالات و به ترتیب پاسخ دهید.

تست 1

الف) خود را غمگین احساس نمی کنم.

ب) خود را دل گرفته یا غمگین احساس می کنم.

ج) خود را همیشه دل گرفته یا غمگین احساس می کنم و نمی توانم به حالت عادی برگردم.

د) به قدری خود را غمگین یا بی نشاط احساس می کنم که ناراحت می شوم.

ه) به قدری خود را غمگین یا بی نشاط احساس می کنم که تحملش را ندارم.

تست 2

الف) نسبت به آینده، بدبینی یا ناامیدی خاصی ندارم.

ب) نسبت به آینده ناامید نیستم.

ج) احساس می کنم که هیچ امیدی به آینده ندارم.

د) احساس می کنم که هرگز نخواهم توانست مشکلات را تحمل کنم.

ه) احساس می کنم که آینده ناامیدکننده است.

تست 3

الف) احساس نمی کنم که شکست خورده ام.

ب) احساس می کنم که شکست خورده تر از نصف مردم هستم.

ج) احساس می کنم که کارهای باارزش و معنی دار بسیار کمی انجام داده ام.

د) وقتی به گذشته نگاه می کنم، غیر از شکست های زیاد، چیز دیگری نمی بینم.

ه) احساس می کنم شخص کاملا شکست خورده ای هستم.

تست 4

الف) نارضایتی خاصی ندارم.

ب) در اکثر مواقع احساس بی حوصلگی می کنم.

ج) مثل گذشته برای هیچ چیزی خوشحال نمی شوم.

د) از هیچ چیزی احساس رضایت نمی کنم.

ه) به طور کلی ناراضی هستم.

تست 5

الف) خود را گناه کار احساس نمی کنم.

ب) خود را معمولا بد و بی لیاقت احساس می کنم.

ج) معمولا خود را گناه کار احساس می کنم.

د) تقریبا همیشه خود را بد و بی لیاقت احساس می کنم.

ه) خود را خیلی بد یا خیلی بی لیاقت احساس می کنم.

تست 6

الف) احساس نمی کنم که تنبیه می شوم.

ب) احساس می کنم که برایم اتفاق بدی خواهد افتاد

ج) احساس می کنم که تنبیه می شوم یا تنبیه خواهم شد.

د) احساس می کنم که سزاوار تنبیه شدن هستم.

ه) نسبت به خودم کینه دارم.

تست 7

الف) احساس نمی کنم که سرخورده ام.

ب) احساس می کنم که سرخورده ام.

ج) خودم را دوست ندارم.

د) از خودم بیزام.

ه) نسبت به خودم کینه دارم.

تست 8

الف) احساس نمی کنم که بدتر از دیگران هستم.

ب) به خاطر ضعف ها و خطاهایی که دارم، از خودم انتقاد می کنم.

ج) خود را به خاطر خطاهایم سرزنش می کنم.

د) هر اتفاق بدی که می افتد خود را سرزنش می کنم.

تست 9

الف) به این فکر نیستم که آسیبی به خود برسانم.

ب) فکرهای آسیب رساندن به خود دارم اما به مرحله اجرا در نمی آورم.

ج) احساس می کنم اگر بمیرم بهتر است.

د) احساس می کنم که اگر بمیرم خانواده ام راحت خواهد شد.

ه) اگر بتوانم خودم را می کشم.

تست 10

الف) بیشتر از حد معمول گریه نمی کنم.

ب) نسبت به گذشته بیشتر گریه می کنم.

ج) در حال حاضر، همیشه گریه می کنم، نمی توانم گریه نکنم.

د) قبلا می توانستم گریه کنم، اما حالا اصلا نمی توانم گریه کنم، حتی اگر بخواهم.

تست 11

الف) حال که عادت کرده ام، دیگر عصبانی نمی شوم.

ب) در حال حاضر، بیشتر از مواقع عادی، ناراحت یا عصبانی می شوم.

ج) به طور دائم عصبانی می شوم.

د) در اثر چیزهایی که معمولا مرا عصبانی می کردند دیگر عصبانی نمی شوم.

تست 12

الف) علاقه خود را نسبت به مردم از دست نداده ام.

ب) نسبت به گذشته، کمتر به مردم علاقه دارم.

ج) بیشترین علاقه خود را به مردم از دست داده ام و نمی توانم به آن ها احساس داشته باشم.

د) همه علاقه خود را به مردم از دست داده ام و اصلا به فکر آن ها نیستم.

تست 13

الف) مثل گذشته، بخوبی تصمیم می گیرم.

ب) سعی می کنم تصمیم گیری ها را به عقب بیاندازم.

ج) برای تصمیم گیری، دشواری های زیادی دارم.

د) اصلا نمی توانم تصمیم بگیرم.

تست 14

الف) فکر نمی کنم مثل گذشته زشت به نظر برسم.

ب) نگرانم که پیر و غیرجذاب به نظر برسم.

ج) احساس می کنم که تغییرات زیادی کرده ام و غیرجذاب شده ام.

د) خود را زشت و نفرت انگیز احساس می کنم.

تست 15

الف) عملا می توانم به خوبی گذشته کار کنم.

ب) برای شروع یک کار به تلاش های زیادی نیاز دارم.

ج) به خوبی گذشته کار نمی کنم.

د) برای انجام دادن یک کار، خیلی باید به خود فشار بیاورم.

ه) هیچ کاری نمی توانم انجام دهم.

تست 16

الف) طبق معمول خوب می توانم بخوابم.

ب) صبح ها خسته تر از معمول بیدار می شوم.

ج) یک یا دو ساعت زودتر از معمول بیدار می شوم و به دشواری می توانم دوباره بخوابم.

د) هر روز خیلی زود از خواب بیدار می شوم و نمی توانم بیشتر از پنج ساعت بخوابم.

تست 17

الف) خسته تر از همیشه نیستم.

ب) نسبت به گذشته زودتر خسته می شوم.

ج) هر کاری انجام بدهم خسته می شوم.

د) خیلی خسته تر از آن هستم که کاری انجام بدهم.

تست 18

الف) اشتهایم مثل همیشه خوب است.

ب) اشتهایم به خوبی همیشه نیست.

ج) در حال حاضر اشتهای خوبی ندارم.

د) اصلا اشتها ندارم.

تست 19

الف) در این اواخر، وزنم خیلی کم نشده است.

ب) وزنم بیش از 2.5 کیلوگرم کرم شده است.

ج) وزنم بیش از 5 کیلوگرم کم شده است.

د) وزنم بیش از 7.5 کیلوگرم کم شده است.

تست 20

الف) بیش از معمول به فکر سلامتی خود نیستم.

ب) به فکر دردها و رنج ها، یا به فکر مشکلات سوءهاضمه یا یبوست هستم.

ج) آنقدر به فکر سلامتی و چگونگی حالم هستم که نمی توانم به چیز دیگری فکر کنم.

د) مهم ترین مشکلم سلامتی خودم است.

تست 21

الف) در علاقه خود به مسائل جنسی هیچ تغییر احساس نکرده ام.

ب) نسبت به گذشته، کمتر به مسائل جنسی علاقه دارم.

ج) در حال حاضر به مسائل جنسی کمتر علاقه دارم.

د) علاقه خود به مسائل جنسی را به طور کامل از دست داده ام.

امتیازات گزینه هایی را که انتخاب کرده اید جمع کنید.

گزینه الف: 0 امتیاز، گزینه ب: 1 امتیاز، گزینه ج: 2 امتیاز، گزینه د: 3 امتیاز و گزینه ه: 4 امتیاز.

تفسیر تست افسردگی

اگر امتیاز شما کمتر از 10 باشد: شما افسرده نیستید.

اگر امتیاز شما بین 11 تا 16 باشد: کمی افسرده هستید.

اگر امتیاز شما بین 17 تا 30 باشد: زود با روانشناس مشورت کنید.

اگر امتیاز شما بیشتر از 31 باشد: افسردگی شدید است، حتما با روانشناس مشورت کنید.

ورود افسردگی به دنیای کودکان

آیا ممکن است بچه‌ها هم افسرده شوند؟

بله، افسردگی در کودکان هم رخ می‌دهد. حتی افسردگی در شیرخواران هم ممکن است رخ ‌دهد. در گذشته می‌گفتند شیرخوار دچار بیمارستان‌زدگی شده است، برای اینکه می‌دیدند بچه‌هایی که بنا به دلایل جسمانی به ناگهان از والدین‌شان جدا می‌شوند و در بخش‌های ویژه مراقبت می‌شوند، به مرور زمان نگاه‌شان فرق می‌کند، میزان خواب، غذا خوردن و گریه کردن‌شان تغییر می‌کند و بعدها که این بچه‌ها پیگیری شدند، متوجه شدند که دچار نوعی افسردگی شده‌اند. افسردگی در بسیاری از موارد با علایم جسمانی و روانی همزمان دیده می‌شود. افسردگی در کودکان یک بیماری جدی محسوب می‌شود و از طرفی در هر سنی ممکن است رخ دهد؛ حتی در دوران نوزادی.

افسردگی در کودکان بیشتر دیده می‌شود یا نوجوانان؟

البته افسردگی بیشتر در نوجوانان دیده می‌شود اما به هر حال میزان آن در کودکان هم قابل توجه است. ما آمار خیلی دقیقی در این رابطه نداریم اما آمارهایی که از کشورهای آمریکایی و اروپایی داریم، گواه آن است که پنج درصد کودکان مبتلا به افسردگی می‌شوند و این، آمار بسیار قابل توجهی است که البته در کشورهای در حال توسعه، از جمله کشور خودمان، احتمالا بیشتر هم هست.

چه عواملی در ایجاد این افسردگی موثر است؟

افسردگی می‌تواند یک بیماری ژنتیکی باشد، یعنی اگر افسردگی در خانواده وجود داشته باشد می‌تواند انتقال پیدا کند. به جز عوامل ژنتیکی، تغییرات اجتماعی مانند جنگ، بلایای طبیعی مانند سیل، زلزله و یک‌سری عوامل روان‌شناختی، مثل بچه‌هایی که فقدان را تجربه کرده باشند، به خصوص فقدان پدر یا مادر و یا عزیزانشان، بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

تحقیقات نشان داده است که اگر پسربچه‌ها زیر سن ۱۳ سالگی پدر خود را از دست بدهند، برای ابتلا به افسردگی مستعدتر هستند. عامل دیگر، از دست دادن سلامت جسمانی کودک است؛ مثل قطع عضوهایی که در حوادث رانندگی رخ می‌دهد که متاسفانه در کشور ما زیاد هم است.

از دیگر عواملی که به بروز افسردگی کمک می‌کنند و برای پیشگیری، باید به آنها توجه کرد. عبارت اند از: جدا شدن از خانواده و حامیان عاطفی، تعویض مدرسه یا مهدکودک و از دست دادن دوستان، مهاجرت یا اسباب‌کشی، تبعیض بین فرزندان، به رخ کشیدن نکات منفی کودک و ابراز نکردن صفات مثبت او، دوری یا مرگ عزیزان، شکایت والدین از ناراحتی‌های جسمانی که کودکان را نگران از دست دادن آنها می‌کند، مطرح کردن مسایل و مشکلات اقتصادی در حضور فرزندان .

آیا تنبیه کودکان هم می‌تواند سبب ایجاد افسردگی در آنها شود؟

بله؛ تنبیه و بدرفتاری با کودک به‌عنوان یک عامل محیطی در ایجاد افسردگی در کودکان موثر است ولی توجه کنید که جدیت را نباید با بدرفتاری اشتباه بگیرید. ما توصیه‌هایی داریم در رابطه با بچه‌ها که گاهی جدیت‌هایی را به کار ببریم. جدیت در مورد بچه‌ها کاربرد دقیق دارد و با خشونت متفاوت است.

علایم و نشانه‌های بیماری افسردگی در کودکان چه چیزهایی است؟

اندوه، اشک و گریه مداوم، ناامیدی به آینده، از فعالیت‌هایی که در گذشته انجام می‌داده و از آنها لذت می‌برده است لذتی نمی‌برد، بی‌حوصله و کم انرژی می‌شود، از نظر اجتماعی منزوی می‌شود و دوست ندارد در جمع دوستان یا در مهمانی‌ها شرکت کند، اعتماد به نفس او پایین آمده و دایم احساس گناه می‌کند، دایم به دلیل کارهایی که می‌کند عذرخواهی می‌کند و یا خودش را مقصر چیزهایی می‌داند که به او ربطی ندارد.

علامت دیگر اینکه به صورت مشخصه حساس شده است، به خصوص اگر طرد شده باشد، تحریک‌پذیر و پرخاشگر شده است و مثل این است که کودک دایم از چیزی شاکی است و در درونش حرصی دارد، به راحتی ارتباط برقرار نمی‌کند و سخت دوست پیدا می‌کند، شکایت‌های مکرر از بیماری جسمی مانند سردرد، شکم درد، پادرد و... بدون علت پزشکی دارد، غیبت‌های مکرر از مدرسه و یا انجام ندادن تکالیف، کاهش تمرکز، صحبت کردن درباره فرار از خانه و یا تلاش در جهت آن، اختلالات عمده در خواب و خوراک و صحبت از خودکشی از دیگر علایم است که در صورت دیدن این علایم باید به یک روان‌پزشک کودک مراجعه کرد زیرا افسردگی یک بیماری جدی است و سریعا باید درمان شود.

خانواده چه نقشی در درمان افسردگی کودکان دارد؟

خانواده و فضای روانی آن نقش بسیار مهمی در پیشگیری از افسردگی و درمان این اختلال دارد. البته در صورتی که افسردگی، ناشی از عوامل درونی باشد، درمان آن باید حتما توسط روانپزشک انجام شود اما برای درمان افسردگی‌های ناشی از عوامل محیطی، ساختن فضایی دوستانه و صمیمانه که کودک در آن احساس کند همه دوستش دارند و نیازهایش را به موقع و به جا برآورده می‌کنند، موثر است. والدین باید بدانند که ارتباطات منفی و عاری از عشق و پذیرش آنها می‌تواند موجب افسرده شدن کودکان شود بنابراین وجود محیطی سرشار از عشق و محبت و روابطی سالم و صمیمی برای کودکان ضروری است و نباید آنان را از این نعمت محروم کنیم.

باید اجازه بدهیم کودک افسرده صحبت کرده و احساس خود را بیان کند. به احساس او احترام بگذاریم و سعی کنیم با تغییر رفتار خودمان تفسیر کودک از وقایع پیرامونش را عوض کنیم. گاهی نیز لازم است محیط کودک را قدری تغییر دهیم. کودکان، خودشان بهترین منابع اطلاع‌رسانی به بزرگسالان هستند.

یعنی می‌توانیم از خود کودک اطلاعاتی در مورد این که چرا غمگین است به دست آوریم. در بسیاری موارد، افسردگی کودک به نوع رابطه او با عزیزانش به خصوص مادر مربوط می شود. گاهی نیز رفتار خشونت‌بار پدر و عدم ابراز عشق و محبت توسط او، به بروز حالات غم‌زدگی و افسردگی در کودک می‌انجامد. در این صورت، آموزش والدین برای این که چگونه با فرزندشان رفتار کنند می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.