سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
7نكته برای افزایش وزن مادران جوان
مادرانی كه فرزند كوچكی دارند، در مقایسه با مادرانی كه خردسال ندارند، كمتر ورزش كرده و میزان كالری بیشتری از چربیهای اشباع و نوشیدنیهای شیرین مصرف میكنند.
براساس گزارشی كه در نشریه «پزشكی كودكان» منتشر شده، مادرانی كه فرزند كوچكی دارند، در مقایسه با مادرانی كه خردسال ندارند، كمتر ورزش كرده و میزان كالری بیشتری از چربیهای اشباع و نوشیدنیهای شیرین مصرف میكنند. یك سوال محوری و اساسی وجود دارد كه مادران هر روز از خودشان میپرسند: «چطور میتوانم بین مراقبت از خود و كودكم تعادل ایجاد كنم؟»
در این مطلب قصد داریم با بررسی 7 تلهای كه مادران تازهكار به سادگی به دامش میافتند، مانع از تغذیه نامناسب مادران شویم. نگاهی به این 7 مورد بیندازید؛ شاید به چشمتان آشنا باشند!
مادرها متخصص استرس هستند؛ پوشك كثیف بچه، شبزندهداریها و بچههایی كه با لجبازی تمام، حتی یك چرت كوچك هم نمیزنند! در این میان، چه راهی سریعتر و آسانتر از خوراكی خوردن و به آرامش رسیدن سراغ دارید؟ حتی اگر این آرامش، زودگذر باشد!
- مادر حواسجمع چه میكند؟
با غذا دادن به كودك، خودتان هم غذایتان را نوش جان كنید، درست انگار شعبدهبازی كردهاید! زیرا وقتی درگیر خوراندن غذا به كودك هستید در هر فرصتی كه میان لقمههای او پیدا میكنید، تند و تند قاشق خودتان را پر كرده و به دهان میبرید، خیلی راحت فراموش میكنید كه چقدر خوردهاید!
- مادر حواسجمع چه میكند؟
وقتی بچهها غذایشان را كامل نمیخورند یا مثلا ساندویچ نان و پنیرشان را نیمخورده رها میكنند، مادرها معمولا زمانی بهخود میآیند كه مشغول خوردن تهمانده خوراكی فرزندشان هستند زیرا نمیخواهند خوراكی دستخورده را دور بیندازند و خودشان هم جانی بگیرند!
- مادر حواسجمع چه میكند؟
اگر نخستین تجربه والد بودن را از سر میگذرانید، معنی فرسودگی و خستگی مطلق را با تمام اعضای وجودتان حس میكنید. اگر از خوراكیها بهعنوان جانشین انرژی استفاده میكنید، هوشیار باشید. كمبود خواب، هورمونهای اشتهای شما كه احساس سیری را كنترل میكنند، تحتتأثیر منفی قرار میدهد.
- مادر حواسجمع چه میكند؟
با كودكتان بیصدا روی زمین بازی كنید. اگر بهدنبال راه جسورانهتری برای كسب انرژی باشید، میتوانید به ورزش فكر كنید. نوزاد را در كالسكه گذاشته و برای پیادهروی بیرون بروید تا جریان خونتان به حركت درآید و اكسیژن را به مغزتان پمپاژ كند. حتی میتوانید با فرزندتان به پایكوبی بپردازید و كمی ورجه وورجه كنید.
خوراكیهایی كه برای كودكان به بازار عرضه میشوند، تا حد زیادی فریبنده هستند. فكر نكنید این خوراكیها، به دلیل اینكه مخصوص كودكان بستهبندی شده، سالم و بیضرر هستند و شما میتوانید با خیال راحت از این خوراكیها میل كنید. نوشیدنیها و اسنكهای بستهبندی شده سرشار از شكر و رنگهای مصنوعی هستند تا بچهها را بهخود جلب كنند.
- مادر حواسجمع چه میكند؟
اگر خانمی خانهدار هستید یا به خاطر فرزندتان خانهنشین شدهاید، راحتتر است كه روزتان را در لباسهای راحتی خانه بگذرانید.
لباس پوشیدن، به ما كمك میكند بیشتر به تغییرات بدنمان دقت كنیم. نحوه لباس پوشیدن هم، البته لباسهایی كه كاملا اندازه اندامتان باشد، راهی است برای اینكه متوجه شوید چاق شدهاید یا لاغر.
- مادر حواسجمع چه میكند؟
بچهها معمولا با خوردن بیسكویت، میوه، غلات یا خوراكیهای دیگر، در طول روز سرگرم میشوند. اما یادتان باشد كه آنها فقط یك تكه كوچك از خوراكیشان را میخورند و با شیطنتهای بیحدشان، انرژی بسیار بیشتری میسوزانند. اما مادرها معمولا دوست دارند در این ریزهخواریها با فرزندشان شریك شوند!
- مادر حواسجمع چه میكند؟
دنبالكردن یك رژیم غذایی سالم و مناسب و همچنین ورزش كردن 2 اقدام فوقالعاده موثر برای دستیابی به سلامت كلی است.
خانمها معمولا در دهه دوم زندگی خود، شغلی برگزیده و برای ساعات طولانی در محیطهای كار حضور دارند كه این خود به اندازه كافی به آنها استرس زیادی وارد میكند و اگر این خانمها ازدواج كرده و بچهدار هم شده باشند، بهمراتب این استرسها افزایش مییابد.از سوی دیگر، عواملی چون مصرف تنقلات و فستفودها، پرخوری، انتخاب مواد غذایی ناسالم و نداشتن تحرك بدنی، سلامت آنها را بیشتر به خطر میاندازد.البته كارشناسان تغذیه معتقدند زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را كه حاوی كافئین است، كاهش دهند. خانمها در این دهه نیاز بیشتری به كلسیم دارند تا استخوانهای آنها بهخوبی ساخته شود؛ بهویژه در این سالها باید فعالیت فیزیكی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نكنند.
به گفته آنان، زنان باید سویا را به رژیم غذایی خود بیفزایند زیرا در پیشگیری از سرطان و بیماریهای قلبی موثر است. بهعلاوه از آنجا كه ماهیچهها و عضلات در این گروه سنی فعالتر هستند، نیاز بیشتری به مصرف كالریها، پروتئین و ویتامینها وجود دارد. در ضمن نباید فراموش كرد مصرف مایعات به اندازه متعادل ضروری است.كارشناسان تاكید دارند كه زنان در این گروه سنی حتما باید انواع مختلفی از میوهها و سبزیهای تازه را به مقدار زیاد مصرف كنند. همچنین بهتر است دفعات وعدههای غذایی خود را افزایش داده اما از حجم غذا در هر وعده بكاهند. همچنین نباید بهصورت طولانی گرسنه بمانند.تغذیه مناسب همچنین میتواند زیبایی و سلامت موها را تضمین كند زیرا كمبود ویتامینهای A و B میتواند موجب سوءتغذیه در سلولهای پیاز مو شود.یكی دیگر از نكات بسیار مهم برای زنان استفاده از مكملهای مناسب برای جلوگیری از فقر آهن است. كمخونی یكی از مشكلات شایع بین زنان جوان است و مصرف مكملهای حاوی این عنصر مهم با تجویز پزشك متخصص برای پیشگیری از كمخونی و پیامدهای آن ضروری است.
ویدیو مرتبط :
چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
راهکارهایی برای افزایش وزن
با وجود آنکه بسیاری از مردم به دنبال رژیم های لاغری هستند، اما در مقابل بسیاری نیز به دنبال رژیم هایی برای اضافه وزن هستند. در این مطلب به بررسی یک روش برای افزایش وزن می پردازیم.
قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغییر برنامه تغذیه و فعالیت شما است نه یک دستور غذا یا رژیم. عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.
فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.
همانطور که میدانید، اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است. در اینجا به ۵ نکته مهم اشاره میکنیم:
۱ -مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید.
۲ -در روز بعد از اندازه گیری، ۵۰۰ کالری به مقدار کالری مصرفی خود اضافه کنید. برای مثال اگر شما در روز ۲۰۰۰ کالری مصرف میکردید، از این روز تا آخر هفته، روزی ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. به جای خوردن سه وعده غذای مفصل یا خرده خوری در طی روز، این میزان کالری را بین ۵ تا ۶ وعده غذا تقسیم کنید و هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار غذا میل کنید.
۳ -ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.
۴ -در پایان هفته، خود را وزن کنید. خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. به این ترتیب شما در طول یک ماه بین ۴ تا ۶ کیلو سنگین تر خواهید شد.
۵ -نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در بعضی مواقع، وزنه شما افزایش وزنی را نشان نخواهد داد، در چنین مواقعی باید به مقدار غذای خود بیافزایید، در نتیجه، اگر پس از دو هفته، افزایش وزن شما متوقف شد، ۲۵۰ کالری دیگر به میزان غذای روزانه خود بیافزایید. این کار را هر بار که دچار وقفه دو هفته ای شدید انجام دهید.
و چند توصیه دیگر
۱ -از چربی ها دوری کنید! هرچند که هدفتان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نا متناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ کردنی ها دوری کنید. در عوض عادت کنید که از پروتئینهای کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. اگر مشکل قند ندارید، مصرف کمپوتهای خانگی (بدون مواد نگهدارنده) ، شربت و آب میوه شیرین ، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلا مانع است.
۲ -آب بنوشید! شما باید حداقل روزی ۱٫۵ لیتر آب بنوشید، این مقدار آب زیادی است و برای تنظیم سوخت و ساز بدنتان و اضافه شدن وزن شما لازم است.
۳ -خواب را فراموش نکنید. این ساده ترین مرحله است که غالبا به آن کم توجهی میشود. حداقل خواب شب شما باید ۸ ساعت باشد.