سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

7نكته‌ برای افزایش وزن مادران جوان


مادرانی كه فرزند كوچكی دارند، در مقایسه با مادرانی كه خردسال ندارند، كمتر ورزش كرده و میزان كالری بیشتری از چربی‌های اشباع و نوشیدنی‌های شیرین مصرف می‌كنند.





براساس گزارشی كه در نشریه «پزشكی كودكان» منتشر شده، مادرانی كه فرزند كوچكی دارند، در مقایسه با مادرانی كه خردسال ندارند، كمتر ورزش كرده و میزان كالری بیشتری از چربی‌های اشباع و نوشیدنی‌های شیرین مصرف می‌كنند. یك سوال محوری و اساسی وجود دارد كه مادران هر روز از خودشان می‌پرسند: «چطور می‌توانم بین مراقبت از خود و كودكم تعادل ایجاد كنم؟»

در این مطلب قصد داریم با بررسی 7 تله‌ای كه مادران تازه‌كار به سادگی به دامش می‌افتند، مانع از تغذیه نامناسب مادران شویم. نگاهی به این 7 مورد بیندازید؛ شاید به چشم‌تان آشنا باشند!



نكته شماره یك: خوردن برای آرامش

مادرها متخصص استرس هستند؛ پوشك كثیف بچه، شب‌زنده‌داری‌ها و بچه‌هایی كه با لجبازی تمام، حتی یك چرت كوچك هم نمی‌زنند! در این میان، چه راهی سریع‌تر و آسان‌تر از خوراكی خوردن و به آرامش رسیدن سراغ دارید؟ حتی اگر این آرامش، زودگذر باشد!

  •   مادر حواس‌جمع چه می‌كند؟
 ترك عادت «خوردن عصبی» سخت است. در عوض، سعی كنید راه‌هایی پیدا كنید كه بدون نیاز به خوراكی، شما را آرام كنند. مثلا، یك فنجان چای سیاه بنوشید كه از لحاظ بالینی هم ثابت شده كه سطح كورتیزول، هورمون استرس را كاهش می‌دهد. یك مجله یا كتاب كمدی بخرید و موقع چرت زدن بچه‌ها، لذت ببرید، حتی می‌توانید موسیقی‌های آرام‌بخش را امتحان كنید. البته ماساژ هم می‌تواند ایده خوبی برای رسیدن به آرامش باشد، بنابراین بد نیست كتابی بخرید و شیوه‌های ماساژ را یاد بگیرید.





نكته شماره 2: شعبده‌بازی با غذا!

با غذا دادن به كودك، خودتان هم غذای‌تان را نوش جان كنید، درست انگار شعبده‌بازی كرده‌اید! زیرا وقتی درگیر خوراندن غذا به كودك هستید در هر فرصتی كه میان لقمه‌های او پیدا می‌كنید، تند و تند قاشق خودتان را پر كرده و به دهان می‌برید، خیلی راحت فراموش می‌كنید كه چقدر خورده‌اید!

  •   مادر حواس‌جمع چه می‌كند؟
هرقدر هم كه سخت باشد، سعی كنید قبل یا بعد از فرزندتان غذا میل كنید. بهترین حالت این است، از همسرتان یا مادربزرگ و پدربزرگ كودك هم كمك بگیرید. اما اگر دسترسی به مادربزرگ و پدربزرگ نیست یا همسرتان فرصتی (یا علاقه‌ای!) برای این كار ندارد، بهتر است به این موضوع فكر كنید كه غذا خوردن آن هم با خیال راحت و آرامش، باعث می‌شود متوجه مقدار غذا خوردن و زمان سیری‌تان شوید؛ حتی مزه غذا را هم بهتر درك كرده و لذت بیشتری از وعده غذایی‌تان خواهید برد.





نكته شماره 3: ته‌مانده ظرف غذای كودك

وقتی بچه‌ها غذای‌شان را كامل نمی‌خورند یا مثلا ساندویچ نان و پنیرشان را نیم‌خورده رها می‌كنند، مادرها معمولا زمانی به‌خود می‌آیند كه مشغول خوردن ته‌مانده خوراكی فرزندشان هستند زیرا نمی‌خواهند خوراكی دست‌خورده را دور بیندازند و خودشان هم جانی بگیرند!

  •   مادر حواس‌جمع چه می‌كند؟
ظرفی مخصوص ته‌مانده وعده‌های كوچك غذای فرزندتان تهیه كنید. اما اگر در مواردی، خوراكی نیم‌خورده را نمی‌توانید برای بعد نگه دارید، بهتر است سلامت خود را برای نجات غذای نیم‌خورده به خطر نیندازید! یادتان باشد اگر مقداری خوراكی تلف شود، خیلی بهتر است تا اینكه شما به دلیل بیش از حد غذا خوردن تلف شوید! باقیمانده غذا را به پرندگان بدهید یا برای كود  استفاده كنید.





نكته شماره 4: فرسودگی

اگر نخستین تجربه والد بودن را از سر می‌گذرانید، معنی فرسودگی و خستگی مطلق را با تمام اعضای وجودتان حس می‌كنید. اگر از خوراكی‌ها به‌عنوان جانشین انرژی استفاده می‌كنید، هوشیار باشید. كمبود خواب، هورمون‌های اشتهای شما  كه احساس سیری را كنترل می‌كنند، تحت‌تأثیر منفی قرار می‌دهد.

  •   مادر حواس‌جمع چه می‌كند؟
ببینید كه برای از بین بردن صدای قار و قور شكم‌تان غذا می‌خورید یا عادت كرده‌اید برای افزایش نیرو بیشتر غذا بخورید. افزایش ساعات خواب می‌تواند چاره‌ساز باشد. تا زمانی‌كه نوزادتان كمی آرام‌تر شود و روزهای سخت و بی‌خواب ابتدایی تولدش را پشت سر بگذارد و شب‌ها كمی بخوابد، سعی كنید قند خون‌تان را با غذاهای سالمی مثل غلات كامل (مثل جوی دوسر، گندم كامل، میوه و...) تنظیم كنید. اگر فعلا نمی‌توانید بیشتر بخوابید، سعی كنید حداقل زمان‌هایی را برای استراحت و فكر نكردن درنظر بگیرید.

با كودك‌تان بی‌صدا روی زمین بازی كنید. اگر به‌دنبال راه جسورانه‌تری برای كسب انرژی باشید، می‌توانید به ورزش فكر كنید. نوزاد را در كالسكه گذاشته و برای پیاده‌روی بیرون بروید تا جریان خون‌تان به حركت درآید و اكسیژن را به مغزتان پمپاژ كند. حتی می‌توانید با فرزندتان به پایكوبی بپردازید و كمی ورجه وورجه كنید.





نكته شماره 5: غذای كودك بی‌ضرر نیست

خوراكی‌هایی كه برای كودكان به بازار عرضه می‌شوند، تا حد زیادی فریبنده هستند. فكر نكنید این خوراكی‌ها، به دلیل این‌كه مخصوص كودكان بسته‌بندی شده، سالم و بی‌ضرر هستند و شما می‌توانید با خیال راحت از این خوراكی‌ها میل كنید. نوشیدنی‌ها و اسنك‌های بسته‌بندی شده سرشار از شكر و رنگ‌های مصنوعی هستند تا بچه‌ها را به‌خود جلب كنند.

  •   مادر حواس‌جمع چه می‌كند؟
تا آن‌جا كه می‌توانید، خوراكی‌هایی انتخاب كنید كه تا حد ممكن طبیعی هستند. یك عدد میوه، بسیار سالم و كاملا قابل حمل است. اگر از غذاهای آماده استفاده می‌كنید، پیش از خرید به برچسب روی كالا توجه كنید تا مطمئن شوید كه بیش از حد طعم‌دهنده‌های مصنوعی و شیرین‌كننده‌های غیر‌ضروری نداشته باشند.





نكته شماره 6: فریب لباس‌های راحتی را نخورید

اگر خانمی خانه‌دار هستید یا به خاطر فرزندتان خانه‌نشین شده‌اید، راحت‌تر است كه روزتان را در لباس‌های راحتی خانه بگذرانید.

 لباس پوشیدن، به ما كمك می‌كند  بیشتر به تغییرات بدن‌مان دقت كنیم. نحوه لباس پوشیدن هم، البته لباس‌هایی كه كاملا اندازه اندام‌تان باشد، راهی است برای اینكه متوجه شوید چاق شده‌اید یا لاغر.

  •   مادر حواس‌جمع چه می‌كند؟
با اینكه این كار به اندازه كافی ساده است، سعی كنید نخستین كاری كه صبح‌ها بعد از بیدار شدن انجام می‌دهید، پوشیدن لباس مرتب باشد. اگر به جای لباس راحتی، لباس‌های همیشگی‌تان را بپوشید، هم احساس بهتری خواهید داشت و هم اینكه از تغییرات اندام‌تان آگاه خواهید شد. یادتان باشد مراقبت از خود، در نهایت باعث می‌شود كه شما مادر بهتری باشید.





نكته شمار7: ته‌بندی نكنید!

بچه‌ها معمولا با خوردن بیسكویت، میوه، غلات یا خوراكی‌های دیگر، در طول روز سرگرم می‌شوند. اما یادتان باشد كه آن‌ها فقط یك تكه كوچك از خوراكی‌شان را می‌خورند و با شیطنت‌‌های بی‌حدشان، انرژی بسیار بیشتری می‌سوزانند. اما مادرها معمولا دوست دارند در این ریزه‌خواری‌ها با فرزندشان شریك شوند!

  •   مادر حواس‌جمع چه می‌كند؟
معیاری برای گرسنگی‌تان در نظر بگیرید. اگر همیشه با فرزند خردسال‌تان در خوردن میان‌وعده‌ها همراهی می‌كنید، سعی كنید به اندازه او خوراكی میل كنید. بشقابی هم‌اندازه بشقاب كودك‌تان انتخاب كنید و دفعات خوردن‌تان را بشمارید تا در نهایت بدانید چه مقدار خورده‌اید و این اندازه را حفظ كنید. سعی كنید همان‌طور كه برای خواب فرزندتان برنامه‌ریزی می‌كنید، ریزه‌خواری‌های خودتان هم برنامه‌ریزی درست و ثابتی داشته  باشد.



چند توصیه كلی برای خانم‌ها تا سلامت باشید

دنبال‌كردن یك رژیم غذایی سالم و مناسب و همچنین ورزش كردن 2 اقدام فوق‌العاده موثر برای دستیابی به سلامت كلی است.

خانم‌ها معمولا در دهه دوم زندگی خود، شغلی برگزیده و برای ساعات طولانی در محیط‌های كار حضور دارند كه این خود به اندازه كافی به آن‌ها استرس زیادی وارد می‌كند و اگر این خانم‌ها ازدواج كرده و بچه‌دار هم شده باشند، به‌مراتب این استرس‌ها افزایش می‌یابد.از سوی دیگر، عواملی چون مصرف تنقلات و فست‌فودها، پرخوری، انتخاب مواد‌ غذایی ناسالم و نداشتن تحرك بدنی، سلامت آن‌ها را بیشتر به خطر می‌اندازد.البته كارشناسان تغذیه معتقدند زنان جوان باید مصرف قهوه و نوشابه را كه حاوی كافئین است، كاهش دهند. خانم‌ها در این دهه نیاز بیشتری به كلسیم دارند تا استخوان‌های آن‌ها به‌خوبی ساخته شود؛ به‌ویژه در این سال‌ها باید فعالیت فیزیكی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نكنند.

به گفته آنان، زنان باید سویا را به رژیم غذایی خود بیفزایند زیرا در پیشگیری از سرطان و بیماری‌های قلبی موثر است. به‌علاوه از آن‌جا كه ماهیچه‌ها و عضلات در این گروه سنی فعال‌تر هستند، نیاز بیشتری به مصرف كالری‌ها، پروتئین‌ و ویتامین‌ها وجود دارد. در ضمن نباید فراموش كرد مصرف مایعات به اندازه متعادل ضروری است.كارشناسان تاكید دارند كه زنان در این گروه سنی حتما باید انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزی‌های تازه را به مقدار زیاد مصرف كنند. همچنین بهتر است دفعات وعده‌های غذایی خود را افزایش داده اما از حجم غذا در هر وعده بكاهند. همچنین نباید به‌صورت طولانی گرسنه بمانند.تغذیه مناسب همچنین می‌تواند زیبایی و سلامت موها را تضمین كند زیرا كمبود ویتامین‌های A و B می‌تواند موجب سوء‌تغذیه در سلول‌های پیاز مو شود.یكی دیگر از نكات بسیار مهم برای زنان استفاده از مكمل‌های مناسب برای جلوگیری از فقر آهن است. كم‌خونی یكی از مشكلات شایع بین زنان جوان است و مصرف مكمل‌های حاوی این عنصر مهم با تجویز پزشك متخصص برای پیشگیری از كم‌خونی و پیامدهای آن ضروری است.


ویدیو مرتبط :
‫چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟‬‎

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

راهکارهایی برای افزایش وزن



با وجود آنکه بسیاری از مردم به دنبال رژیم های لاغری هستند، اما در مقابل بسیاری نیز به دنبال رژیم هایی برای اضافه وزن هستند. در این مطلب به بررسی یک روش برای افزایش وزن می پردازیم.

 

افزایش وزن

 

قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغییر برنامه تغذیه و فعالیت شما است نه یک دستور غذا یا رژیم. عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.

 

فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.

 

همانطور که میدانید، اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است. در اینجا به ۵ نکته مهم اشاره میکنیم:

 

۱ -مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید.

 

۲ -در روز بعد از اندازه گیری، ۵۰۰ کالری به مقدار کالری مصرفی خود اضافه کنید. برای مثال اگر شما در روز ۲۰۰۰ کالری مصرف میکردید، از این روز تا آخر هفته، روزی ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. به جای خوردن سه وعده غذای مفصل یا خرده خوری در طی روز، این میزان کالری را بین ۵ تا ۶ وعده غذا تقسیم کنید و هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار غذا میل کنید.

 

۳ -ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

 

۴ -در پایان هفته، خود را وزن کنید. خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. به این ترتیب شما در طول یک ماه بین ۴ تا ۶ کیلو سنگین تر خواهید شد.

 

۵ -نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در بعضی مواقع، وزنه شما افزایش وزنی را نشان نخواهد داد، در چنین مواقعی باید به مقدار غذای خود بیافزایید، در نتیجه، اگر پس از دو هفته، افزایش وزن شما متوقف شد، ۲۵۰ کالری دیگر به میزان غذای روزانه خود بیافزایید. این کار را هر بار که دچار وقفه دو هفته ای شدید انجام دهید.

 

 

افزایش وزن

 

و چند توصیه دیگر


۱ -از چربی ها دوری کنید! هرچند که هدفتان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نا متناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ کردنی ها دوری کنید. در عوض عادت کنید که از پروتئینهای کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. اگر مشکل قند ندارید، مصرف کمپوتهای خانگی (بدون مواد نگهدارنده) ، شربت و آب میوه شیرین ، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلا مانع است.

 

۲ -آب بنوشید! شما باید حداقل روزی ۱٫۵ لیتر آب بنوشید، این مقدار آب زیادی است و برای تنظیم سوخت و ساز بدنتان و اضافه شدن وزن شما لازم است.

 

۳ -خواب را فراموش نکنید. این ساده ترین مرحله است که غالبا به آن کم توجهی میشود. حداقل خواب شب شما باید ۸ ساعت باشد.