سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
5 علامت هشداردهنده کمبود منیزیم و فواید منیزیم
5 علامت هشداردهنده کمبود منیزیم
بسیاری از اهمیت منیزیم آگاه نیستند، ولی برای مثال از فواید آهن و کلسیم باخبرند. در صورتی که این عنصر برای مغز، قلب و عملکرد ماهیچهها حیاتی و همراه با ویتامین K و D برای افزایش و بهبود سلامت استخوانها ضروری است. کمبود منیزیم چنان شایع است که به جرأت میتوان گفت درصد قابلتوجهی از آدمها به آن مبتلا هستند. پنج علامت هشداردهنده زیر ممکن است کمبود این عنصر حیاتی و مهم را نشان دهد:
زنگ زدن گوش یا کمشنوایی
وزوز گوش یا صدای زنگزدن مداوم گوش و نیز کمشنوایی از علائم شایع کمبود منیزیم است. مطالعات و تحقیقات بیشماری درباره ارتباط سلامت گوش و دریافت منیزیم کافی صورت گرفته است. تحقیقی در چین مشخص کرده است دریافت مقدار کافی از این عنصر از تشکیل رادیکالهای آزادی که به ناشنوایی منجر میشود جلوگیری میکند. در تحقیق دیگری در مایوکلینیک نیز معلوم شد اکثر موارد مکملهای منیزیم به درمان بیمارانی که دچار کمشنوایی شده بودند کمک کرده تا آنها طی سه ماه شنوایی خود را دوباره به دست آورند.
گرفتگی عضلات
منیزیم برای بهبود عملکرد عضلات عنصری حیاتی است. بدون این عنصر بدن ممکن است دچار رعشه یا تشنج شود؛ زیرا این عنصر اجازه میدهد ماهیچهها در حالت شل و ریلکس باشند. به همین علت است که برای مثال از قطره اکسید منیزیم برای تسکین درد زایمان استفاده میکنند و به همین دلیل منیزیم در بسیاری مکملهای خوابآور یافت میشود. بنابراین نبود مقدار کافی این عنصر ممکن است به تیکهای ماهیچههای صورت، گرفتگی یا لرزش پا هنگام خواب منجر شود.
افسردگی
یک قرن پیش وقتی دکترها از منیزیم برای درمان اختلالات روحی استفاده کردند، ارتباط بین میزان کم منیزیم و افسردگی کشف شد. با تحقیق در بیمارستان روانپزشکی کرواسی، علم جدید نیز این یافته را دوباره به اثبات رساند. در بسیاری از بیمارانی که خودکشی کرده بودند میزان این عنصر حیاتی و مهم بشدت پایین بوده است. مزیت بسیار مهم منیزیم بر دیگر داروهای ضدافسردگی رایج، فقدان عوارض جانبی ناشی از مصرف این داروهاست.
عملکرد غیرطبیعی قلب
همانطور که گفته شد میزان کم منیزیم ممکن است روی عملکرد ماهیچههای سراسر بدن از جمله عضله و ماهیچههای قلب تاثیر بگذارد.
مقدار ناکافی منیزیم ممکن است بیماریهایی پدید بیاورد که به آن آریتمی قلبی یا تپش نامنظم گفته میشود و ممکن است عوارض بسیار خطرناکی از جمله سکته قلبی یا مغزی به دنبال داشته باشد. به همین دلیل برای مثال پزشکان مرکز هنری لوهارت برای درمان بیماران آریتمیتی از داروی حاوی منیزیم استفاده میکنند.
سنگ کلیه
بسیاری از مردم بر این باورند که سنگهای کلیه به دلیل کلسیم اضافی ایجاد میشوند در صورتی که فقدان منیزیم مسبب آن میشود. منیزیم با جلوگیری از چسبیدن کلسیم به یون اگزالات مانع تشکیل این سنگها میشود. سنگهای کلیه ممکن است دردهای زجرآوری پدید بیاورد. بنابراین خوب است بدانید چیزی بسادگی مکمل منیزیم میتواند از تشکیل آن جلوگیری کند.
در صورت وجود هر یک از این علائم، بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید. همچنین عاقلانه است از رژیمی غذایی پیروی کنید که سرشار از مواد غذایی منیزمدار چون بامیه، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، سویا، لوبیا قرمز، بادام و بادام هندی و اسفناج باشد.
5 فایده منیزیم
منیزیم یکی از عناصر اصلی برای سالم ماندن است که در بیش از 300 واکنش زیستشیمیایی بدن دخالت دارد. از جمله فواید سلامتبخش متعدد منیزیم میتوان به انتقال پیامهای عصبی، تنظیم دمای بدن، سمزدایی، تولید انرژی و ساخت استخوان و دندانهای سالم اشاره کرد.
متخصصان سلامت همیشه بر لزوم اهمیت دریافت مقدار کافی از ویتامینها و عناصر معدنی در رژیم روزانه غذایی تاکید میکنند. روی، کلسیم و منیزیم مهمترین این عناصرند که برای سلامت خوب و مطلوب ضروری و حیاتیاند. منیزیم در جذب کلسیم بدن کمک میکند و روی فعالانه دستگاه ایمنی بدن را تقویت میکند.
زنان در هر سنی از دریافت منیزیم سخت بهره میبرند. گذشته از نقش تاخیرانداز در پوکی استخوان، از دیگر فواید سلامتبخش منیزیم در زنان میتوان به تسکین عوارض یائسگی و سندرم دردهای پیش از قاعدگی (PMS) اشاره کرد. منیزیم همچنین خطر زایمان زودرس را به حداقل میرساند. دیگر فواید حیاتی و سلامتبخش منیزیم سنتز پروتئین، کاهش اسپاسمهای برونشیتی (تنگی مجاری تنفسی) در ششها و بهبود عملکرد غده پاراتیروئید است. منیزیم قابلیت دسترسی زیستی به ویتامین B6 و کلسترول را افزایش میدهد، عملکرد ماهیچهها را بهبود میبخشد و از پوکی استخوان، بیخوابی، یبوست، سکتههای قلبی، فشارخون بالا، میگرن، سنگهای کلیه و سنگ کیسه صفرا جلوگیری میکند. پنج مزیت سلامتبخش منیزیم عبارت است از:
تغییر روند پوکی استخوان
پژوهشهای متعددی نشان داده است کلسیم همراه با مکمل منیزیم تراکم این عنصر را در استخوان بهبود میبخشد.
کمبود منیزیم سوخت و ساز کلسیم و هورمونهای تنظیمکننده کلسیم را تغییر میدهد که در نهایت به پوکی استخوان منجر میشود. مقدار دریافت منیزیم بسیار مهم است، زیرا از پوکی استخوان جلوگیری میکند.
جلوگیری از بیماریهای قلبی ـ عروقی
یکی از مهمترین فواید منیزیم کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروق کرونری است.
نتیجه تحقیقات تغذیهای نشان داده است دریافت مقدار کافی منیزیم خطر سکته مغزی را کاهش میدهد.
کمبود منیزیم خطر تپش نامنظم قلب یا آریتمی قلبی را افزایش میدهد؛ بنابراین مصرف مقدار کافی و توصیهشده مکملهای غذایی منیزیم ممکن است برای دستگاه قلبی ـ عروقی سودمند و مفید باشد.
تنظیم فشارخون
منیزیم نقش کلیدی در تنظیم فشار خون طبیعی دارد. مکملهای منیزیم در کنار رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی که منابع بسیارخوب پتاسیم و منیزیم هستند همیشه با کاهش خون در ارتباط بوده است.
درمان دیابت
تحقیقات نشان میدهد افراد دارای کمبود منیزیم در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دوم و رتینوپاتی (شبکیه چشم دیابتی) شدید هستند. منیزیم به سوخت و ساز کربوهیدارتها کمک میکند و بر ترشح و فعالیت انسولین تاثیر میگذارد ، بنابراینمیزان گلوکز خون را کنترل میکند . ثابت شده است با دریافت هر 100 میلیگرم منیزیم در روز، 15درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دوم کاهش مییابد.
درمان میگرن و بیخوابی و افسردگی
از دیگر فواید بیشمار سلامتبخش منیزیم میتوان به درمان میگرن، بیخوابی و افسردگی اشاره کرد. همچنین ثابت شده است منیزیم اشکال شدید اختلالات روانی چون حملات پاتیک (ترس شدید و بیمارگونه)، استرس، اضطراب و آشفتگیهای افراطی را درمان میکند.
مکملهای منیزیم شدت چنین حملاتی را کاهشِ چشمگیری میدهند و ممکن است در میزان دفعات بازگشت این حملات موثر باشند.
منبع:jamejamonline.ir
ویدیو مرتبط :
تولید نخستین منیزیم ذوبی ایرانی در کارخانه اکسید منیزیم
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
فواید سلامتی منیزیم
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است این چندین نقش مهم در سلامت بدن و مغز شما دارد با این حال، شما ممکن است حتی با یک رژیم غذایی سالم به اندازه ی کافی از آن دریافت نکنید.
بدون مقدار کافی از این ماده معدنی مهم، بدن شما به سادگی نمی تواند عملکرد بهینه داشته باشد. در اینجا 10 فایده سلامتی منیزیم که توسط تحقیقات علمی مدرن پشتیبانی می شود آورده می شود.
1. منیزیم در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن شما درگیر است.
منیزیم یک ماده معدنی موجود در زمین، دریا، گیاهان، حیوانات و انسان است. حدود 60٪ از منیزیم در بدن شما، در استخوان یافت می شود در حالی که بقیه در عضلات، بافت ها و مایعات نرم، از جمله خون است.
در واقع، هر سلول در بدن شما حاوی آن، و برای فعالیت به آن نیاز دارد. یکی از نقش های اصلی منیزیم اقدام به عنوان یک کوفاکتور یا "مولکول یاور" که در واکنش های بیوشیمیایی به طور مداوم توسط آنزیم انجام می شود.
این است که در واقع در بیش از 600 واکنش در بدن شما درگیر است از جمله:
ایجاد انرژی: در تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.
تشکیل پروتئین: به ایجاد پروتئین های جدید از اسیدهای آمینه کمک می کند.
تعمیر و نگهداری ژن: در ایجاد و تعمیر DNA و RNA کمک می کند.
حرکات: بخشی از انقباض و شل شدن عضلات است.
تنظیم سیستم عصبی: انتقال دهنده های عصبی، مسئول ارسال پیام های مغز و سیستم عصبی را تنظیم می کند.
متاسفانه، مطالعات نشان می دهد که حدود 50 درصد از مردم در ایالات متحده و اروپا کمتر از مقدار توصیه شده روزانه منیزیم دریافت می کنند.
2. منیزیم ممکن است سبب افزایش عملکرد ورزشی شود
منیزیم نیز نقش مهمی در عملکرد ورزشی دارد. در طی ورزش، بسته به نوع فعالیت، در واقع ممکن است شما نیاز به 10 - 20٪ منیزیم بیشتر از زمان استراحت داشته باشید.
منیزیم به حرکت قند خون به ماهیچه های شما و مرتب کردن اسید لاکتیک ساخته شده در طول ورزش ( عامل درد ) کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که استفاده از مکمل منیزیم می توانید عملکرد ورزشی برای ورزشکاران، افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری مزمن را افزایش دهد.
در یک مطالعه، در بازیکنان والیبال با مصرف 250 میلی گرم در روز، تجربه بهبود در پریدن و حرکت بازوها صورت گرفت. در مطالعه دیگری، ورزشکاران با مصرف مکمل منیزیم به مدت 4 هفته، دویدن، دوچرخه سواری و شنای سریع تر در طول مسابقات سه گانه داشتند. آنها همچنین کاهش انسولین و سطح هورمون استرس را تجربه کردند.
با این حال، شواهد مخلوط است. مطالعات دیگر هیچ فایده استفاده از مکملهای منیزیم در ورزشکاران با سطوح پایین یا نرمال را پیدا نکرده اند.
3. منیزیم با افسردگی مبارزه می کند
منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خوی را بازی می کند و سطح پایین آن به افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. یک تجزیه و تحلیل روی بیش از 8800 نفر، دریافته اند که در افراد زیر 65 سال با کمترین میزان مصرف خطر افسردگی 22٪ بیشتر بوده است.
برخی از کارشناسان معتقدند محتوای منیزیم کم مواد غذایی مدرن، ممکن است علت بسیاری از موارد افسردگی و بیماری های روانی باشد. با این حال کارشناسان دیگر نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه را لازم می دانند.
با این حال، مکمل آن ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند و در برخی موارد نتایج آن می تواند نمایشی باشد. در یک مطالعه کنترل شده تصادفی، مصرف 450 میلی گرم منیزیم در افراد مسن افسرده سبب بهبود خلق و خوی همانند یک داروی ضد افسردگی شد.
4. منیزیم در برابر دیابت نوع 2 موثر است
منیزیم همچنین دارای اثرات مفید در برابر دیابت نوع 2 است. اعتقاد بر این است که حدود 48٪ از بیماران دیابتی دارای سطوح پایین منیزیم در خون خود هستند. این می تواند توانایی انسولین در حفظ سطح قند خون تحت کنترل را مختل کنند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که مردم با مصرف منیزیم پایین بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. یک مطالعه روی بیش از 4000 نفر در مدت 20 سال نشان داد که افراد با بالاترین مصرف 47 درصد کمتر احتمال تبدیل شدن به دیابت وجود داشت.
در مطالعه دیگری، بیماران دیابتی که دوزهای بالای منیزیم در هر روز دریافت کردند تجربه پیشرفت های قابل توجهی در بهبود قند خون و سطح هموگلوبین A1C، در مقایسه با گروه کنترل داشتند.
با این حال، ممکن است این به مقدار دریافت از غذا بستگی داشته باشد. در یک مطالعه دیگر، مکمل منیزیم سطح قند خون یا انسولین را در افراد با کمبود منیزیم بهبود نمی بخشد.
5. منیزیم می تواند فشار خون را کاهش دهد
مطالعات نشان می دهد که استفاده از مکمل منیزیم می تواند فشار خون را کاهش دهد. در یک مطالعه، افراد با مصرف 450 میلی گرم در روز کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را تجربه کرد.
با این حال، این منافع ممکن است تنها در افرادی که فشار خون بالا دارند رخ دهد. مطالعه دیگری نشان داده است که منیزیم سبب کاهش فشار خون برای افراد مبتلا به فشار خون بالا می شود اما هیچ تاثیری بر افراد با سطح نرمال فشار خون ندارد.
6. منیزیم دارای اثرات ضد التهابی است
مصرف منیزیم پایین با التهاب مزمن ( یکی از عوامل پیری، چاقی و بیماری های مزمن ) مرتبط است. در یک مطالعه، در کودکان با پایین ترین سطوح منیزیم خون بالاترین سطح شاخص التهابی CRP پیدا شد.
آنها همچنین سطح قند خون، انسولین و تری گلیسیرید بالاتر داشتند. مکمل های منیزیم می تواند CRP و سایر نشانه های التهاب در افراد مسن، دارای اضافه وزن و افراد مبتلا به پیش دیابت را کاهش دهد.
غذاهای غنی از منیزیم می تواند التهاب را کاهش دهد. و عبارت از ماهی های چرب و شکلات تیره می باشند.
7. منیزیم می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند
سردردهای میگرنی دردناک و ناتوان کننده است. و اغلب با تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و سر و صدا اتفاق می افتد. برخی از محققان معتقدند که افرادی که از میگرن رنج می برند به احتمال زیاد بیش از دیگران دارای کمبود منیزیم هستند.
در واقع، تعداد کمی از مطالعات نشان می دهد که مصرف منیزیم می تواند به جلوگیری و حتی به درمان میگرن کمک کند. در یک مطالعه، مصرف یک گرم مکمل موثرتر از یک داروی عمومی سبب تسکین میگرن شد. علاوه بر این، مواد غذایی غنی از منیزیم ممکن است به کاهش علائم میگرن کمک کند.
8. منیزیم مقاومت به انسولین را کاهش می دهد
مقاومت به انسولین یکی از علل اصلی سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 است. بنابر این آن سبب یک اختلال در سلول های عضلانی و کبد در جذب قند از جریان خون می شود. منیزیم نقش مهمی در این فرایند ایفا می کند و بسیاری از مردم مبتلا به سندرم متابولیک دچار کمبود آن هستند.
علاوه بر این، سطح بالایی از انسولین همراه با مقاومت به انسولین منجر به از دست دادن منیزیم در ادرار و کاهش بیشتر سطح آن در بدن شما می شود. خوشبختانه، افزایش مصرف منیزیم می تواند کمک کند. یک مطالعه نشان می دهد که مکمل باعث کاهش مقاومت به انسولین و سطح قند خون، حتی در افراد با سطوح خون طبیعی می شود.
9. منیزیم سبب بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی PMS می شود
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از شایعترین اختلالات در زنان سن باروری است. علائم آن عبارتند از احتباس آب، گرفتگی عضلات شکم، خستگی و تحریک پذیری است. جالب توجه است نشان داده شده است که منیزیم سبب بهبود خلق و خوی در زنان مبتلا به PMS شده و همچنین ممکن است احتباس آب و سایر علائم را کاهش دهد.
10. منیزیم ایمن و به طور گسترده ای در دسترس است
منیزیم برای سلامتی خوب بسیار ضروری است. روزانه مصرف 400 - 420 میلی گرم برای مردان و 310 - 320 میلی گرم در روز برای زنان توصیه شده است. شما می توانید آن را از هر دو مواد غذایی و مکمل را دریافت کنید.
منابع غذایی منیزیم کدامند؟
مواد غذایی زیر به منابع بسیار خوبی از منیزیم می باشد:
دانه کدو تنبل: 46 درصد از RDI در یک چهارم فنجان (16 گرم).
اسفناج، آب پز: 39 درصد از RDI در یک فنجان (180 گرم).
برگ چغندر، آب پز: 38 درصد از RDI در یک فنجان (175 گرم).
شکلات تیره (70-85٪ کاکائو): 33 درصد از RDI در 3.5 اونس (100 گرم).
لوبیا سیاه: 30 درصد از RDI در یک فنجان (172 گرم).
کوینولا، پخته شده: 33 درصد از RDI در یک فنجان (185 گرم).
نوعی ماهی پهن بزرگ: 27 درصد از RDI در 3.5 اونس (100 گرم).
بادام: 25 درصد از RDI در یک چهارم فنجان (24 گرم).
بادام زمینی: 25 درصد از RDI در یک چهارم فنجان (30 گرم).
ماهی خال مخالی: 19 درصد از RDI در 3.5 اونس (100 گرم).
آووکادو: 15 درصد از RDI در یک آووکادو متوسط (200 گرم).
ماهی سالمون: 9 درصد از RDI در 3.5 اونس (100 گرم).
مکمل های منیزیم کدامند؟
اگر شما یک مشکل پزشکی دارید قبل از مصرف یک مکمل با دکتر خود صحبت نمایید. اگر چه این مکمل به طور کلی به خوبی قابل تحمل است ولی ممکن است در افراد با مصرف دیورتیک خاص، داروهای قلبی یا آنتی بیوتیک ایمن نباشد.
مکمل های منیزیم که به خوبی جذب می شوند عبارتند از:
- سیترات منیزیم.
- منیزیم گلیسینات.
- منیزیم اوراتات.
- کربنات منیزیم.
مقدار توصیه شده روزانه با جذب از مواد غذایی 300 - 400 میلی گرم است. با این حال، برای برخی از افراد این مقدار ممکن است سبب شل شدن مدفوع شود. شما می توانید به جای آن 150 - 200 میلی گرم دو بار در روز و یا از فرم گلیسینات استفاده کنید که مشکلات کمتری ایجاد می کند.