سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

10 کاری که سرزنده‌ها قبل خواب انجام می‌دهند



افراد سرزنده و شاداب

افراد شاداب برای زمان قبل از خواب برنامه خاصی دارند تا خواب آرام و لذت بخشی داشته باشند

 

خواب یکی از مهم ترین بخش های زندگی هر فرد است، پس کارهایی که پیش از خواب انجام می دهیم نیز حائز اهمیت است. بسیاری افراد، قبل از خوابیدن تا دیروقت برنامه های تلویزیونی تماشا می کنند، مقدار زیادی فست فود به همراه نوشیدنی میل می کنند، شبکه های اجتماعی در دسترس شان را چک می کنند یا تا جایی که از شدت خستگی خواب شان ببرد، کار می کنند؛ اما افراد شاداب برای زمان قبل از خواب برنامه خاصی دارند تا خواب آرامش بخش و لذت بخشی داشته باشند. در این جا به بعضی از این رفتارها اشاره می کنیم تا شما هم یک بار عادت های پیش از خواب تان را مرور کنید.

10 کاری که سرزنده ها قبل از خواب انجام می دهند

1- قبل از خوابیدن ذهن شان را آرام می کنند
افراد شاداب قبل از خوابیدن زمانی را برای کسب آرامش ذهنی صرف می کنند. آثار مثبت این رفتار از نظر علمی ثابت شده است و انجام آن به صورت مرتب باعث بهبود کارکرد مغز و کاهش استرس و افسردگی می شود و از سوی دیگر خطر حمله و ایست قلبی را کاهش می دهد. با انجام این کار قبل از خواب، شما ذهن تان را از همه مشکلات روز خالی کرده و برای استراحت کردن و داشتن یک روز شاد، خود را آماده می کنید.

2- برنامه ریزی می کنند
دانستن برنامه فردا و این که فردا چه کارهایی باید انجام دهید، باعث می شود که احساس راحتی و آرامش کنید. قبل از خواب، افراد سرزنده و شاداب برای روز بعد برنامه ریزی می کنند و به این ترتیب وقتی از خواب بیدار می شوند با عزم و اراده بالا کارهایی را که برای آن برنامه ریزی کرده بودند، انجام می دهند.

3- زمانی را به مطالعه اختصاص می دهند
افراد شاداب قبل از خواب مطالعه می کنند. در این جا حرف از خواندن اخبار و مجلات و پست های شبکه های اجتماعی نیست و درواقع افراد سرزنده و شاد  قبل از خواب اقدام به خواندن کتاب، مقالات و داستان هایی که آن ها را تحت تاثیر قرار می دهند، می کنند. خواندن یک کتاب تاثیرگذار بسیار خوب، باعث می شود که قوه تخیل شما، تصورات و انرژی مثبتی دریافت کند و این انرژی مثبت به زندگی تان نیز انتقال می یابد. اگر شما با افکار مثبت بخوابید، جسم و روح شما به طور کامل استراحت می کند و صبح با تمایل بالایی برای انجام اهداف زندگی تان بیدار خواهید شد.

4- تجزیه و تحلیل می کنند
زمان باارزش ترین چیزی است که انسان در اختیار دارد و باید به درستی از آن استفاده کند. سرزنده ها در پایان هر روز کارهای خوبی را که انجام داده اند، مرور می کنند و هر ساعت آن روز را تجزیه و تحلیل می کنند. این کار باعث می شود بفهمند چه دستاوردهایی کسب کرده و چه کارهایی باید در ادامه انجام دهند. 5 تا 10 دقیقه قبل از خواب سعی کنید چنین کاری انجام دهید.

5- قدردان هستند.
افراد شاداب همیشه به خاطر دارایی های شان و افرادی که می شناسند، قدردان هستند. این کار خوبی است؛ سعی کنید قبل از خوابیدن چشمان تان را برای چند لحظه ببندید و در رابطه با چیزهایی که باید به خاطر داشتن شان سپاس گزار خداوند و اطرافیان تان باشید، فکر کنید. از همکارتان که ماشینش را در اختیار شما قرار داده است از پیش خدمتی که زمانی که شما عجله داشتید به سرعت غذای شما را آماده کرده است یا همسرتان که به شما در انجام امورتان کمک کرده است، قدردانی کنید. قدردانی یک حس خوب است که باعث می شود شما انگیزه بالایی پیدا کنید. اگر با افکار خوب بخوابید، پرانرژی و شاداب از خواب بیدار خواهید شد.

 

عادات افراد شاداب قبل از خواب

افراد شاداب، می دانند که یک زندگی پراسترس مانع از خوشبختی است

 

6- آرام و آسوده خاطر هستند
افراد مختلف، راه های متفاوتی برای آرامش خاطر دارند. افراد شاداب، می دانند که قطعا یک زندگی پراسترس مانع از خوشبختی و خوشحالی است. برخی از افراد با یک حمام آب گرم خود را آرام می کنند، برخی از خوردن یک فنجان چای لذت می برند و آرامش پیدا می کنند و برخی دیگر با انجام سرگرمی های مورد علاقه شان از قبیل بافتنی و... آرام و قرار می یابند. درباره چیزهایی که باعث آرامش شما می شود، فکر کنید و سعی کنید قبل از خواب این کارها را انجام دهید.

7- غذای سالم می خورند
البته این که قبل از خواب هیچ چیزی نخورید، کار بهتری است ولی با این وجود اگر تمایل دارید قبل از خواب چیزی میل کنید، برخی محصولات برای خواب مفید هستند. برای مثال، خوردن موز قبل از خواب، به خاطر داشتن ماده غذایی سروتونین، به آرامش قبل از خواب کمک می کند؛ نوشیدن یک لیوان شیر و عسل گرم نیز برای این کار مفید است و باعث آرامش و خواب آلودگی شما می شود. برخی مواد هستند که شما به هیچ وجه نباید قبل از خواب میل کنید مثل قهوه. افراد شاداب از لحاظ جسمی و روحی احساس بسیار خوبی دارند. در صورتی که قبل از خواب سه عدد همبرگر خورده باشید به هیچ وجه حال جسمی خوبی نخواهید داشت.

8- ورزش می کنند
این افراد تناسب اندام دارند. دویدن و وزنه زدن قبل از خواب ورزش های مناسبی نیستند، زیرا به انرژی زیادی نیاز دارند و برگشتن بدن به حالت عادی و آرام گرفتن بدن سخت تر خواهد بود و در نتیجه نمی توان خوب استراحت کرد. انجام ورزش های کششی، یوگا و از این قبیل ورزش ها برای قبل از خواب گزینه های مناسبی هستند.

9- قبل از خواب از فناوری فاصله می گیرند
وسایل غیرضروری بسیاری وجود دارد که قبل از خواب باید از محل خواب دور شوند، زیرا باعث سرگرم شدن افراد می شوند. بسیاری از ما پیش از خواب ایمیل های خود را چک می کنیم، آخرین اخبار را بررسی می کینم، پست دوستان مان در شبکه های اجتماعی را چک می کنیم و در همین حال خواب مان می برد.

این چیزها فایده خاصی ندارند و فقط وقت تلف کردن هستند و به جای این کارها می توانیم کارهای بسیار مهم تری را که برای یک استراحت خوب لازم است، انجام دهیم.

10- فضای مناسبی فراهم می کنند
خوابیدن یکی از کارهایی است که می تواند باعث شاداب و سر حال شدن شما شود. موسیقی های آرامش بخش، تنظیم حرارت اتاق خواب و خوشبو کردن هوای آن به داشتن یک خواب خوب کمک می کند. افراد شاداب، اتاق خواب راحتی و مناسبی دارند. مطمئن شوید که تشک و بالش تان راحت باشد و هیچ چیزی که اثر منفی روی خواب شما بگذارد در اتاق تان وجود ندارد.

 

منبع: ماهنامه همشهری تندرستی

 


ویدیو مرتبط :
هوندا - جرات انجام کاری که دیگران فقط در خواب می بینند

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

10 کاری که رئیس بانک مرکزی نباید انجام دهد


دولت یازدهم با محوریت دکتر حسن روحانی سرانجام تصمیم گرفت کلید بانک مرکزی جمهوری اسلامی ایران را به ولی الله سیف بدهند؛ مردی که در سالیان گذشته سکاندار بانک‌های دولتی و خصوصی بوده و همیشه از وی به عنوان یک بانکدار قدیمی نام برده شده است.

خبرگزاری مهر: دولت یازدهم با محوریت دکتر حسن روحانی سرانجام تصمیم گرفت کلید بانک مرکزی جمهوری اسلامی ایران را به ولی الله سیف بدهند؛ مردی که در سالیان گذشته سکاندار بانک‌های دولتی و خصوصی بوده و همیشه از وی به عنوان یک بانکدار قدیمی نام برده شده است.

سیف در شرایطی رئیس کل بانک مرکزی شده است، که نرخ تورم در دوازده ماهه منتهی به تیرماه 37.5 درصد و نرخ تورم نقطه به نقطه ( ماهیانه) 44 درصد، رشد اقتصادی نزدیک به صفر درصد، حجم نقدینگی بیش از 450 هزار تومان، دلار در بازار آزاد حدود 3130 تومان و نسبت منابع به تسهیلات بانکها حدود 100 درصد گزارش شده است.

ولی‌الله سیف در دوران ریاست کل بانک مرکزی باید چه اقداماتی انجام دهد و چه کارهای انجام ندهد. در این مطلب بیشتر بر کارهایی که آقای رئیس کل جدید نباید انجام دهد، متمرکز می شویم.

1. سیف در دورانی که بر بانک مرکزی مدیریت می‌کند، نباید بگذارد استقلال بانک مرکزی آسیب ببیند و در این میان، باید در اولین نشست رسمی با تیم اقتصادی دولت، این موضوع را به دلیل انتصاب خود با پیشنهاد وزیر امور اقتصادی و دارایی تعیین تکلیف کند؛ وگرنه شاهد سلطه وزارت اقتصاد بر بانک مرکزی خواهیم بود و دیگر در آن شرایط، استقلال بانک مرکزی بی‌معنا می‌شود.

2. انتخاب معاونان بانک مرکزی در دوران جدید نباید با دخالت مقامات ارشد اجرایی کشور صورت گیرد. در غیر این صورت، باید منتظر دخالت‌های پی در پی دولت در کار بانک مرکزی از طریق مدیران تحمیلی باشیم.

3. ولی‌الله سیف در دورانی که بر بانک مرکزی مدیریت می‌کند، نباید با نگاه یک بانکدار به مسایل بنگردد بلکه باید با عینک کلان، مسایل را حل و فصل کند. در غیراین صورت، اگر نگاه بانکی سیف بر نگاه ملی وی غلبه کند، علاوه بر اینکه بانک مرکزی به اهداف خود همچون مهار تورم نخواهد رسید بلکه خیلی زودتر از پایان حکمش، با این سمت خداحافظی خواهد کرد.

4. رئیس کل جدید بانک مرکزی نباید سیاست‌های پولی و بانکی متناض و متفاوت اتخاذ کند، زیرا در غیر این صورت، "اعتماد" را از دست خواهد داد و دیگر بازار از حرف‌های او تبعیت نخواهد کرد.

5. سیف در دوران مسئولیتش باید کلیدهای متفاوتی داشته باشد و کلید خزانه را نزد خود برای مواقع ضروری نگه دارد و این طوری نباشد که برای هر کار غیر ضروری هم کلید خزانه را به دولت تدبیر و امید و یا رئیس جمهور بدهد. در غیراین صورت، شاهد خالی شدن خزانه، رشد شدید و غیرمتعارف نقدینگی و در نهایت تورم جدید خواهیم بود.

6. بانک مرکزی با مسئولیت سیف نباید شبانه از حساب بانکها به دلایل مختلف پول بردارد و بعد اعلام کند که بررسی می‌کنیم اگر اشتباهی پول برداشته باشیم، بازمی‌گردانیم.

7. سیف در دوران مسئولیتش نباید بخشنامه‌های شبانه غیرکارشناسی صادر کند و آنها را روزانه و هفتگی تغییر دهد. در غیر این صورت، شاهد اتفاقات ناخوشایند در بازار ارز و سایر بازارها همچون گذشته خواهیم بود.

8. ولی الله سیف بانک مرکزی نباید بین جلسات رسمی و غیررسمی تفاوت داشته باشد، چراکه در غیر این صورت، او بازنده تفکرات خود و همکارنش خواهد بود و باید مطیع همکاران دولتمرد خود باشد.

9. صدور مجوزهای تاسیس بانک‌های خصوصی با منشا سیاسی و بعضا رانت و فساد باید در دوران سیف اتفاق نیفتد؛ وگرنه آریاهای جدیدی متولد خواهند شوند.

10. آقای رئیس کل جدید نباید کارهای ناتمام محمود بهمنی در بانک مرکزی همچون ساماندهی موسسات پولی و بانکی را نیمه کار رها کند. در غیراین صورت، قطعا با چالش‌ها و مشکلات تازه‌ای روبرو خواهد شد.