سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

10 خوراكی بی نظیر انرژی زا!


می توان با انجام برخی كارهای بسیار ساده مانند تغییر در رژیم غذایی، قدرت و توان مغز و جسم را بازیابی كرد، خوراكی‌هایی كه به طرز شگفت آوری موجب تجدید شدن نیروی از دست رفته ما می‌شوند.

روزنامه آرمان: می توان با انجام برخی كارهای بسیار ساده مانند تغییر در رژیم غذایی، قدرت و توان مغز و جسم را بازیابی كرد، خوراكی‌هایی كه به طرز شگفت آوری موجب تجدید شدن نیروی از دست رفته ما می‌شوند. در ادامه با 10 مورد از این نعمت‌های كم نظیر آشنا می‌شوید:
 
دانه آفتابگردان و كدو

10 خوراكی بی نظیر انرژی زا!

دانه‌های آفتابگردان و كدو تنبل هر دو منبع بی‌نظیری از پروتئین، اسید چرب امگا و ویتامین B هستند، موادی كه می‌توانند انرژی از دست رفته را به شما باز گردانند. همچنین تریپتوفان موجود در این دو دانه گیاهی، موجب تولید بیشتر سروتونین در مغز می‌شود و بدین طریق نه تنها حال شما را بهتر می‌كند بلكه با افسردگی و اضطراب نیز مقابله می‌كند.
 

كرفس

10 خوراكی بی‌نظیر

این گیاه یكی از غنی‌ترین منابع تامین‌كننده لوتئولین است، تركیبی گیاهی كه سرعت پیری سلول‌ها و ضعف حافظه را به‌شدت كاهش می‌دهد. علاوه بر این، لوتئولین با كم كردن التهاب‌های درون مغز مانع نابودی سیستم‌های عصبی می‌شود.
 

گوجه فرنگی

10 خوراكی بی‌نظیر
 
همان‌طور که می‌دانید گوجه فرنگی سرشار از آنتی اكسیدان است، یكی از با اهمیت‌ترین انواع اكسیدان‌ها كه مقدار قابل توجهی از آن در این میوه یافت می‌شود لیكوپن است. این ماده از آسیب رساندن رادیكال‌های آزاد به سلول‌های جلوگیری می‌كند و بدین طریق خطر ابتلا به زوال عقل یا آلزایمر كاهش می‌دهد.
 

آجیل

10 خوراكی بی‌نظیر

بادام هندی، بادام زمینی و فندق دانه‌هایی سرشار از منیزیم هستند و نقش كلیدی در تبدیل قند به انرژی بازی می‌كنند. آنها همچنین مقدار قابل‌توجهی فیبر دارند كه قند خون را در سطح متعادلی نگه می‌دارد و پروتئین درون آنها از گرسنگی جلوگیری می‌كند. به همین دلیل سعی كنید همیشه یك كیسه مخلوط از انواع مغزهای آجیل را با خود داشته باشید تا بتوانید انرژی خود را در طول روز حفظ كنید.
 

ماست

10 خوراكی بی‌نظیر

این ماده لبنی خنك یكی دیگر از منابع انرژی بخش است كه حاوی مقادیر قابل توجهی پروبیوتیك است و نقش كلیدی در سیستم هضم بدن ایفا می‌كند. این ماده پروبیوتیك تاثیر شگرفی در ارتقا سطح انرژی بدن ایفا می‌كند.
 

عسل

10 خوراكی بی‌نظیر

یك قاشق سر پُر عسل برابری می‌كند با یك بطری نوشیدنی انرژی‌زا. عسل یك شیرین‌كننده طبیعی است كه می‌تواند به سوخت مورد نیاز عضلات و ماهیچه‌های شما را تامین كند. شما می‌توانید برای داشتن جسم و ذهنی شاداب و پُر انرژی یك قاشق عسل را به ماست یا چای عصرانه خود اضافه كنید.
 
 

روغن نارگیل

10 خوراكی بی‌نظیر

در واقع بدن ما یك ماشین روغنی است، ماشینی كه 60 درصد بخش هدایت‌گر آن یعنی مغز از چربی تشكیل شده است. پایین بودن بیش از حد چربی در غذا موجب افسردگی، آلزایمر و زوال عقل می‌شود. بنابراین بهتر است چربی‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه كنید. مصرف به اندازه چربی‌های اشباع شده مثل روغن نارگیل به افزایش كلسترول خوب در بدن، كاهش وزن و مبارزه با زوال عقل كمك می‌كند.
 

اسفناج

10 خوراكی بی‌نظیر

نیترات یكی از موادی است كه به وفور در اسفناج یافت می‌شود، این عنصر جریان گردش خون را افزایش و به دنبال آن نحوه عملكرد مغز را بهبود می‌بخشد. به علاوه، جلوگیری یا به تعویق انداختن زوال عقل و محافظت از سلول‌ها در برابر سرطان از دیگر فواید اسفناج است.
 

زردچوبه

10 خوراكی بی‌نظیر

این ادویه خوش آب و رنگ حاوی مقدار قابل توجهی كوركومین است، ماده‌ای كه بر اساس تحقیقات انجام شده به افزایش قدرت حافظه، شبیه‌سازی ژن‌های عصبی و ساخت سلول‌های جدید مغز كمك می‌كند. علاوه بر این، با كاهش التهاب‌های مغز از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می‌كند.
 

ترشی كلم

10 خوراكی بی‌نظیر

كلم گیاهی است كه به حفظ انرژی كمك بسیاری می‌كند. میزان بالای پروبیوتیك موجود در كلم موجب هضم بهتر غذا در روده می‌شود، بنابراین زمانی كه غذای شما راحت‌تر هضم می‌شود شما انرژی كمتری صرف هضم می‌كنید، در نتیجه جسم و ذهنی شاداب‌تر خواهید داشت.


ویدیو مرتبط :
یک متن انرژی زا

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

خوراکی های انرژی زا !!



 

 

غذاهای انرژی زا

 

 

در این مقاله قصد داریم 12 نوع خوراكی مناسب برای قبل از ورزش را مطرح کنیم که انرژی زا هستند و از ضعف به هنگام ورزش جلوگیری می کنند .
خوراكیهایی كه باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف كنید. به عنوان مثال:مدتی پیش به همراه یكی از دوستان كم خوراكم برای تمرین دو رفته بودیم ، هنوز بیش از یك یا دو مایل حركت نكرده بودیم كه دوستم خسته شد و گفت كه می خواهد برگردد و نمی تواند ادامه دهد. از او پرسیدم آیا قبل از ورزش چیزی میل كرده یا نه؟ و او جواب داد:" بله اتفاقاً صبحانه نان شیرینی خورده ام." گفتم:" همین؟" جواب داد :" بله ، من برای صبحانه زیاد وقت نمی گذارم"


و اینجا بود كه متوجه شدم قبل از بازگشت باید یك سری مطالب را به دوست دونده خود یادآوری كنم. البته تعداد زیادی از دونده ها،دوچرخه سوارها،شناگرها، و كسانی كه پیاده روی می كنند تا تناسب اندامشان را حفظ كنند، در مورد تغذیه مثل دوست بنده دچار اشتباه شده اند. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.

 

غذاهای انرژی زا



لیستی از خوراكیهایی كه 2 ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می كنیم:


* حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشك.


*
مواد غذایی با كربوهیدرات بالا


* 3قاشق سوپخوری حبوبات

 

* یك لیوان نوشیدنی به همراه یك فنجان غلات صبحانه همراه با یك قاشق سوپخوری كشمش


* آرد جو كه با 4 اونس(112 گرم) سویا تركیب شده یا شیر كم چربی همراه با مقداری دارچین و شكر

 

* یك نان تست ساده همراه با 2 قاشق چایخوری مربا، یك عدد موز


* نصف فنجان برنج پخته شده كه مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه 8اونس(حدود 200گرم) نوشیدنی

 

* 300گرم كشمش


* 2عدد نان شیرینی كوچك با پنیر كم چرب و 2 قاشق سوپخوری گیلاس خشك شده

 

* 6اونس(160 گرم) سس سیب با 3 تكه نان ذرت و 2 قاشق سوپخوری كشمش

 

* یك فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی


* یك فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و 2 قاشق سوپخوری عسل