سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

چگونه اهداف خود را دست‌یافتنی کنید؟



تمرکز بر مثبت‌اندیشی

بر موضوعات مثبت که در حال وقوع است متمرکز شوید

 

وقتی با زندگی روبه‌رو می‌شویم درمی‌یابیم که حیات ما می‌تواند مملو از ملال باشد، از بحث و جدل با فرزند نوجوانمان طی صرف صبحانه گرفته تا از دست دادن قطار یا اتوبوس یا حتی اتفاقات ساده‌ای مثل ریختن چای می‌تواند باعث شود که آرزو کنیم ای کاش اکنون در تخت خود آرمیده بودیم. اگر روزتان با تجربه‌های تلخی شروع شده است چگونه می‌توانید حالات روحی خود را تغییر دهید؟ چگونه می‌توانید رنجش را به‌گونه‌ای متوقف کنید که از کاهش بهره‌وری‌تان جلوگیری کند؟

افراد خبره چه می‌گویند؟
خوشبختانه تغییر یک روز بد به یک روز خوب امکان‌پذیر است. شان آکور به‌عنوان نویسنده «مزیت خوشبختی» می‌گوید «خوشحال بودن یک انتخاب است». حتی زمانی که یک موضوع که ذاتا منفی است اتفاق می‌افتد (مثلا یکی از بهترین کارمندانتان استعفا می‌دهد یا به یک جلسه مهم با مدیرعامل شرکت دیر می‌رسید) مهم این است که بر موضوعات مثبت که در حال وقوع است متمرکز شوید. آکور می‌گوید «تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی مثبت هستید تا 31درصد بهره‌وری بالاتری دارید، 40درصد بیشتر احتمال دریافت ارتقای شغلی دارید، 23درصد اثرات جانبی مربوط به سلامتی که ناشی از استرس است کمتر به سراغتان خواهد آمد و میزان خلاقیت شما سه برابر خواهد شد.» به همین منوال، نارضایتی و ناخشنودی نیز مسری است.

 

آنی مک کی به‌عنوان موسس سازمان راهبری تلئوس و یکی از نویسندگان مجموعه «رهبری اولیه» می‌گوید: «احساسات منفی شما همانند شعله‌های آتش منتشر می‌شوند. این مساله ارزش آن را دارد که حالات روحی خود را تغییر دهید نه فقط برای آنکه روز خود را خوشایندتر و کارآمدتر کنید بلکه به این خاطر که احساس خوشحالی و خلق و خوی خوب خود را به دیگران نیز منتقل کنید.» پس اگر در این سیکل معیوب گرفتار شدید چه اقداماتی باید انجام دهید؟ در اینجا چند ایده را با شما در میان می‌گذاریم.

مشکل اصلی را ریشه‌یابی کنید
هرچه زودتر به احساسات منفی خود پی ببرید، راحت‌تر می‌توانید برای از بین بردن آن اقدام کنید. مک کی می‌گوید: «هریک از ما باید سیگنال‌های اولیه هشدار داشته باشیم که به ما بگوید انعطاف‌پذیری‌مان در حال کاهش است.» پیشنهاد او این است که همواره به خود تنفس کوتاهی بدهیم تا وضعیت احساسی خود را چک کنیم. او می‌گوید: «شاید برخوردتان با افراد تند است، یا به اندازه کافی لبخند نمی‌زنید یا ممکن است سردرد داشته باشید.» همچنین مهم است که ریشه مساله را پیدا کنید و بدانید چه اتفاقی در حال وقوع است. به عقیده مک کی بهتر است به جای آنکه مساله را ساده کرده و بگویید «امروز حالم افتضاح است» به خود بگویید «امروز ناراحتم چون در یک پروژه مهم عقب هستم و رفت و آمد امروز بسیار زیاد بود». اینکه یک دلیل محکم برای عدم رضایت خود داشته باشید باعث می‌شود موضوعی داشته باشید که روی آن کار کنید.

یک دقیقه وقت خود را صرف شکرگزاری کنید
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای تمرکز بر مثبت‌اندیشی این است که به آنچه باید برای آن شکرگزار باشید فکر کنید، حال دلیل آن می‌تواند شغلتان باشد، یا فرزندانتان. تحقیقات علم عصب‌شناسی نشان می‌دهند تقریبا غیرممکن است که بتوان همزمان هم در حالت افسردگی بود و هم شکرگزار بود. مک کی نیز تایید می‌کند که قدردانی یک پادزهر قوی برای مقابله با استرس در همان لحظه عدم کنترل است. پس به محض اینکه احساس منفی به شما دست داد، حالت روحی خود را با این پرسش از خود تغییر دهید، «سه چیز خوبی که هم‌اکنون در حال اتفاق افتادن است چه هستند؟» می‌توانید آن را با صدای بلند بگویید یا یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند که چشم‌اندازی از یک روز بد داشته باشید. بله، ممکن است در راه تصادف کرده باشید یا قرار یک جلسه را از دست داده باشید، اما در عین حال موضوعاتی دیگر نیز در زندگی شما وجود دارند که شاید روند خوبی را طی می‌کند و از اهمیت بالاتری برخوردار است.

دست به کار شوید
یک روش دیگر برای توقف احساسات منفی این است که «یک عمل مشخص واقعی» انجام دهید. ارسال ایمیلی را که مصمم به انجام آن هستید تمام کنید یا تماس تلفنی که باعث دلهره‌تان می‌شود را انجام دهید. حتی می‌توانید یک وعده غذای سالم‌تر بخورید مثلا صرف یک میوه سالم زمانی که احساسات منفی در حال شکل‌گیری هستند می‌تواند برای همه روز حالت روحی شما را تغییر دهد. آکور می‌گوید در این صورت «مغز شما پیروزی را ثبت می‌کند.» تاثیر این کار حتی زمانی بیشتر می‌شود که عملی که انجام می‌دهید به شخص دیگری خیر برساند. شاید در انبوه ایمیل‌های خود غرق شده باشید اما ارسال ایمیل به کسی برای ابراز تشکر و قدردانی نه تنها وقت تلف کردن نیست بلکه به زمان شما می‌افزاید.

 

مهارت‌های مثبت‌اندیشی

تغییر یک روز بد به یک روز خوب امکان‌پذیر است

 

تغییر در روزمرگی
اگر احساس تیره‌روزی می‌کنید، تمام روز روی میز خود خم نشوید و غصه نخورید، تغییر چشم‌‌انداز اغلب کمک می‌کند سیگنالی به مغز مخابره شود که نشان می‌دهد لازم نیست حالت روحی فعلی حفظ شود. مک‌کی پیشنهاد می‌کند «با اتومبیل خود دوری بزنید، یا پیاده‌روی کنید یا فقط به طبقه دیگری بروید. مهم این است که خود را در مکان فیزیکی دیگری قرار دهید.» وقتی این کار را کردید، چند نفس عمیق بکشید. این کار از لحاظ روانی بسیار کمک‌کننده است، همچنین می‌توانید کاری را که از آن لذت می‌برید انجام دهید مثل گوش دادن به موسیقی یا دنبال کردن اخبار. فقط مراقب محتوای اخباری که انتخاب می‌کنید باشید. تحقیقات اخیر توسط آکور نشان می‌دهد که فقط چند دقیقه دنبال کردن اخبار منفی می‌تواند باعث شود که یک روز بد، پیش رو داشته باشیم. آکور می‌گوید «سعی کنید منابع خبری را انتخاب کنید که بر راه‌حل‌ها متمرکز است. اگر می‌خواهید یک خبر منفی را بخوانید، همراه با آن دو خبر مثبت هم بخوانید؛ مثلا درباره یافته‌های نوین پزشکی یا افرادی که به دیگران کمک می‌کنند.»

توقعات واقع‌گرایانه داشته باشید
آکور می‌گوید «توقعات و انتظارات می‌توانند اثر بسیار زیادی بر حالات روحی داشته باشند.» مثلا اگر من انتظار داشته باشم پروازم کنسل شود اما همین پرواز تنها با سه ساعت تاخیر انجام شود من خوشحال خواهم بود. اما اگر انتظار داشته باشم پرواز به موقع باشد و بعد تاخیر داشته باشد، در این صورت ناراحت خواهم بود. بسیاری از روزهای بد زمانی شروع می‌شوند که شما انتظارات غیرواقعی نسبت به آنچه می‌توانید انجام دهید داشته باشید. اگر حالت روحی‌تان به این دلیل خراب شده است که زمان از ظهر گذشته و از کارهایتان عقب مانده‌اید، مایوس نشوید. می‌توانید شرح کار آن روز خود را بنویسید. کارهایی را که انجام شده‌اند مشخص کنید. دو یا سه کار را که قبلا انجام داده‌اید یادداشت کنید. بیدار شدید، با فرزند خود صبحانه را صرف کردید، به محل کار خود آمدید و حتی یک چک لیست نوشتید. در این صورت شروع کار شما با پیشرفت 25 درصد همراه است و بعد برای زمان باقی مانده روز یک لیست از «اهداف کوتاه‌مدت و دست‌یافتنی» تهیه کنید. از روزهای بد خود یاد بگیرید تا از تکرار آن در آینده جلوگیری کنید.

زمانی که یک روز بد را تجربه می‌کنید مهم است که قبل از پشت سر گذاشتن آن به موضوع فکر کنید. با یادداشت‌برداری از اتفاقات بد (و بعد اتفاقات خوب) می‌توانید یاد بگیرید که انگیزه و علت آن چه بوده است و به تبع آن می‌توانید از این علت‌ها در تجربه‌های آینده خود دوری کنید و اگر مجددا در چنین موقعیتی قرار بگیرید می‌دانید چگونه رفتار کنید. اگر از نکاتی که در بالا ذکر شد استفاده کردید، یادداشت کنید که کدام موضوعات با وضعیت شما منطبق بوده‌اند و کدام نبوده‌اند. در عین حال لازم است که نسبت به این که در آینده چگونه موضوعات پیرامون خود را تغییر دهید نگاه موشکافانه‌تری داشته باشید و اگر تعداد روزهای بد شما رو به افزایش است، قطعا باید دقت بیشتری اعمال کنید. آیا مساله بزرگ‌تری در میان است که باید به آن بپردازید؟ آیا اقدامات وسیع‌تری باید صورت پذیرد؟ ما تحقیقاتی را درباره اثر حجم کاری زیاد و ساعات کاری بیشتر انجام داده‌ایم و نتایج نشان داد وقتی افراد بیش از 55 ساعت در هفته کار می‌کنند، سطح تعهد و خوشحالی آنها روند به شدت نزولی به خود می‌گیرد. خودتان فکر کنید که آیا لازم است دوباره به روش کار کردن خود یا ایجاد تعادل بین کار و خانواده فکر کنید.

اصولی که باید به خاطر داشت
ـ به سه موضوعی که برای آن شکرگزار هستید فکر کنید.
ـ آنچه را قبلا انجام داده‌اید مد نظر قرار دهید، حتی اگر موضوعات کوچکی باشند.
ـ فکر کنید چه علت‌هایی باعث می‌شود یک روز بد را تجربه کنید و از چه تاکتیک‌هایی می‌توانید برای تغییر آنها استفاده کنید.
ـ فکر نکنید که قربانی برنامه‌هایتان هستید، خودتان انتخاب کنید که مثبت یا منفی باشید.
ـ روی میز خود خم نشوید، چشم‌انداز خود را تغییر دهید و چند نفس عمیق بکشید.
ـ انتظارات غیر واقع‌گرایانه برای روز خود ایجاد نکنید.

منبع: سلامت نیوز


ویدیو مرتبط :
آرزوهای دست یافتنی

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

خانواده خوشبخت ,رویایی دست یافتنی



 

 

خانواده خوشبخت ,رویایی دست یافتنی

 

خانواده کوچک ترین و مهم ترین نهاد یک جامعه است. از دل خانواده هاست که افراد دانا، سخنتکوش ، با وجدان و متعهد و یا افرادی بی ملاحظه، بی اعتنا به دیگران و حتی دزد و جنایتکار وارد جامعه می شوند و برای شهروندان دیگر مزاحمت و ترس و ناراحتی ایجاد می کنند . توجه به روابط داخلی خانواده ها، یعنی روابط پدر و مادرها با یکدیگر و با بچه ها و رابطه خواهران و برادران با هم بسیار اهمیت دارد و می تواند از بروز بسیاری از ناهنجاری ها جلوگیری کند. شما به عنوان پدر و مادر یا یکی از فرزندان خانواده با مشکلات کوچک و بزرگی در خارج و داخل خانواده روبه رو هستید.

 

برخی از این مشکلات شاید بی اهمیت به نظر برسند ولی به قول معروف اعصاب خردکن هستند و باعث خشم و ناراحتی شما می شوند. مثلا اگر ببینید که فرزندان تان کفش هایش را همین طور جلوی در پخش کرده و آنها را در جا کفشی نگذاشته اند، خشمگین می شوید و به عنوان یک مادر شاید حس کنید با یک عده آدم بی توجه و قدرناشناس زندگی می کنید.

 

همین حس آزردگی و مانند اینها می تواند روی کیفیت روابط شما با دیگران اثر منفی بگذارد. یا اگر به عنوان یک پدر از یک روز کاری خسته کننده و پر مشغله به خانه بیایید و فرزند نوجوان تان بی توجه به خستگی شما در همان لحظه اول جلو بدود و پول زیادی بخواهد تا با دوستانش به گردش برود، آزرده خاطر خواهید شد و شاید با خشم و عصبانیت سرش داد بکشید که چقدر خودخواه و بی ملاحظه است. داشتن یک خانواده سالم؛ شاد و سرشار از عشق و محبت آرزوی هر پدرومادری است، ولی متاسفانه بسیاری از ما نمی دانیم چطور باید به این هدف برسیم. در این مجال درباره روش های ایجاد چنین خانواده ای صحبت می کنیم.

 

 

با هم غذا بخورید.

 

غذا خوردن دسته جمعی و بر سر یک سفره باعث می شود که فرزندان با پدر ومادر احساس نزدیک بیشتری کنند و امکان بروز اختلالات خوردن و افسردگی در نوجوانان هم کاهش یابد. ولی این به آن معنا نیست که مانند یک سربازخانه برای غذا خوردن در کنار هم ساعت مشخصی تعیین کنید. اگر کار شما یا مدرسه و کار فرزندان تان به گونه ای است که نمی توانید همه وعده های غذایی را دور هم باشید، سعی کنید تا جای ممکن و زمانی که همه در خانه هستند با هم غذا بخورید. مثلا صبح های جمعه صبحانه ای متفاوت و مفصل تر از روزهای دیگر تدارک ببینید و در کنار هم به برنامه های شاد رادیو یا تلویزیون گوش کنید. سعی کنید در روز جمعه که اکثر افراد خانواده خانه هستند، غذا را با هم بخورید .از دلخوری هایی که از هم دارید صحبت نکنید و فقط حرف های شاد و خوشایند بزنید. خاطره این غذا خوردن دسته جمعی در خاطره شما و به خصوص فرزندان تان حک خواهد شد و روی کیفیت روابط اعضای خانواده تاثیر خوبی خواهد گذاشت.

 

 

اوقات بیشتری را در خانه و با هم بگذرانید

 

بیشتر بچه ها وقتی در کنار پدر و مادرشان هستند و آنها برایشان کتاب می خوانند یا برایشان صحبت می کنند، بیش از زمانی که مدام مهمانی بروند، خوشحال و راضی خواهند بود. بودن در کنار پدر و مادر در محیط امن و آشنای خانواده و در کنار والدینی که به آنها محبت می کنند و با آنها حرف می زنند برایشان بسیار دلنشین تر از رویارویی با افراد غریبه و شام خوردن سر یک میز ناآشناست. کتاب خواندن با صدای بلند برای بچه ها و به خصوص بچه های کوچک، توان آنها را برای برقراری ارتباط با دیگران بالا خواهد برد.

 

 

پذیرای دوستان فرزندان تان باشید

 

مانع نشوید که فرزندانتان با دوستانشان معاشرت یا آنها را به خانه دعوت کنند.بچه ها وقتی پا به دوره نوجوانی می گذارند نیازشان به داشتن دوست و کسی که ویژگی های مشترکی با آنها داشته باشد، بیشتر خواهد شد. دوستان آنها را به خانه دعوت کنید تا از نزدیک با آنها آشنا شوید. شما با مشاهده اخلاق و رفتار دوستان فرزندانتان بیشتر می توانید فرزندان خود را بشناسید.

 

 

قوانینی برای خانه وضع و آنها را اجرا کنید

 

دکتر اسکات هالتزمن، نویسنده کتاب «رازهای خانواده خوشبخت» می گوید، خانواده هایی که به قوانین روشن و مشخصی پایبند هستند، خوشبخت تر زندگی می کنند . او عقیده دارد: «ممکن است فرزند شما بگوید که می خواهد آزاد باشد ولی ته دلش از این آزادی می ترسد.» سعی کنید همه اعضای خانواه بخصوص فرزندان؛ قوانین خانواده را بشناسند و به آنها پایبند باشند. البته شما هم باید قوانینی وضع کنید که عاقلانه، ضروری، قابل اجرا و منطقی باشد و اجرای آنها به بهبود امنیت خانواده و سلامت جسم و روان اعضای خانواده کمک کند. اگراین قوانین غیر منطقی و غیرضروری باشد؛ فقط وضعیت خانواده را بدتر می کند.

 

 

به مسافرت بروید

 

مسافرت رفتن جریان عادی زندگی را تغییر می دهد و باعث می شود که اعضای خانواده چند روز را کنار هم بگذارنند و برای انجام کارها با یکدیگر همکاری کنند. کاری کنید که فرزندان تان بفهمند آنها مرکز جهان نیستند و می توانند روی محیط اطراف شان اثر بگذارند. دکتر هالتزمن می گوید؛ بودن در یک مکان جدید موجب ترشح دوپامین در مغز و ایجاد احساس شادی می شود. افراد خانواده را به هم نزدیک می کند.

 

 

از گذشته خوب تان با فرزندان تان صحبت کنید

 

اگر والدین شما فوت کرده اند و یا در کشور یا شهر دیگری زندگی می کنند که فرزندان تان آنها را نمی بینند و چیز زیادی در باره شان نمی دانند، عکس های آنها را به فرزندان تان نشان دهید و از خاطرات خوبی که با پدر و مادرتان داشته اید، صحبت کنید. این کار باعث می شود فرزندان شما حس کنند به خانواده بزرگ تری غیر از پدر و مادر و خواهر و برادرشان تعلق دارند. از خواهرها و برادرهای خودتان هم با بچه ها صحبت کنید و از خاطرات خوش و ماجراهای جالبی که برای تان پیش آمده حرف بزنید.

 

 

درباره پول جروبحث نکنید.

 

زن و شوهرها بیش از هر چیز درباره پول با هم دعوا و جروبحث می کنند. سعی کنید مشکلات مالی تان را به حداقل برسانید و جلوی بچه ها به خاطر پول با هم دعوا نکنید. وقتی می خواهید از مسائل و مشکلات مالی حرف بزنید به سه نکته دقت کنید. اول اینکه همه مسائل را بدون هیچ مخفی کاری از هم بیان کنید. اگر چیزی را از هم مخفی کنید، بر مشکلات تان اضافه خواهد شد.ابتدا یک هدف مالی (مثلا عوض کردن خانه یا خرید یک خودروی جدید یا راه انداختن یک کسب و کار) و سپس تمام چالش های مالی آن را مشخص کنید. قرض هایی که از دیگران گرفته اید، وام هایی که از بانک گرفته اید و باید به بهره به بانک برگردانید و هزینه های جاری زندگی از آن جمله اند. در مرحله بعد در باره اینکه چطور این هزینه ها را کاهش دهید، حرف بزنید و تصمیم بگیرید. در باره روش های پول خرج کردن افراد خانواده، روش هایی برای صرفه جویی در مخارج و اینکه چطور با داشتن هزینه های جاری به اهداف مالی تان برسید، با هم صحبت کنید و در نهایت با همفکری هم تصمیم درستی بگیرید.

منبع:دنیای سلامت 54