سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
ویتامین D را سربکشید!
فرا رسیدن بهار بهترین فرصت برای رساندن ویتامین D لازم به بدن است و در این راه نورخورشید شناختهشدهترین منبع تامین این ویتامین حیاتی محسوب میشود.
ویتامین D نه تنها سبب تقویت استخوانها میشود بلکه از ابتلا به سرطان و بروز بیماریهای قلبی نیز جلوگیری میکند. به طور حتم میتوان این ویتامین را با مصرف مکملهای ویتامین D تامین کرد اما چرا آن را از راههای قدیمی و طبیعی یعنی تغذیه مناسب و کمی اشعه خورشید تامین نمیکنید تا بدین ترتیب هم بدنتان و هم کیف پولتان از شما تشکر کنند.
برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن چهار روش موثر و کم هزینه وجود دارند که به شرح زیر است:
ویتامین D را سربکشید
چرا ویتامین D مورد نیاز روزانه خود را سرنمیکشید؟ شیر سرشار از ویتامین D است و میتواند یک سوم از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند. ماست نیز به تنهایی قادر است 20 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را در روز تامین کند. اضافه کردن اندکی میوه به ماست یا شیر یک معجون گوارا و سرشار از ویتامین D خواهد شد.
صبحانه بخورید
خوردن صبحانه یک فرصت عالی برای جذب ویتامین D مورد نیاز بدن است. خوراکیهای محبوب صبح نظیر تخم مرغ، شیر، ماست، غلات و آب پرتقال سرشار از مواد مغذی هستند. در حقیقت یک پیاله غلات همراه با شیر به علاوه یک لیوان آب پرتقال میتواند بیش از 75 درصد از نیاز روزانه بدن شما به این ویتامین را تامین کند. توصیه میشود از این رژیم غذایی به عنوان نیم چاشت نیز استفاده کنید.
کمی حمام آفتاب بگیرید اما زیادهروی نکنید
این توصیه که آفتاب، مواد شیمیایی پوست را به ویتامین D تبدیل میکند پایه علمی دارد. اما برای آفتاب گرفتن زیادهروی نکنید زیرا همین تشعشعات ماوراء بفنش که اثر جادویی در تولید ویتامین D دارند میتوانند به همین نسبت خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش دهند.
15 دقیقه قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید به صورت، بازوها، کمر یا پاها آن هم سه مرتبه در هفته کفایت میکند. پس اگر از این زمان تجاوز کردید بهتر است پوست خود را بپوشانید یا دنبال یک سایه یا سرپناه بگردید.
ماهیخوار شوید
اگرچه وعده صبحانه بسیار مفید است اما در بین موادغذایی هیچ چیز جای ماهی را برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نمیگیرد. به طوری که با مصرف تنها 85 گرم ماهی قزل آلا میتوانید 112 درصد یعنی فراتر از میزان مورد نیاز ویتامین D روزانه خود را تامین کنید. برای اینکه میزان ویتامینهای آن را افزایش دهید حتی میتوانید در حیاط ماهی را کباب کنید. حتی اگر وقت پختن ماهی را ندارید نیز با مصرف تُن ماهی میتوانید حدود 40 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید.
ویدیو مرتبط :
Perl Vit D , Amp Vit D پرل و آمپول ویتامین دی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
کمبود ویتامین D و بروز رماتیسم
تحققات صورت گرفته نشان می دهد کمبود ویتامین D نقش بسزایی در ابتلای افراد به رماتیسم دارد به طوری که بیش از نیمی از مبتلایان به رماتیسم کمتر از نیمی از نیاز روزانه این ویتامین را مصرف می کنند.
به نقل از Science Daily، در این زمینه دو تحقیق صورت گرفت در اولین تحقیق که در انگلستان انجام شد، ۱۸۰ بیمار مورد مطالعه قرار گرفتند و میزان ویتامین D در آن ها و ارتباط آن با بیماری التهابی مفصلی بررسی شد.
نتایج این تحقیق نشان داد که ۵۸ درصد از این دسته بیماران مبتلا به بیماری رماتیسم از کمبود ویتامین D رنج می برند.
در تحقیق دوم که در ایتالیا صورت گرفت، ۱۱۹۱ بیمار مبتلا به رماتیسم مورد بررسی قرا گرفتند و ارتباط کمبود ویتامین D و بیماری رماتیسم در آن ها مورد بررسی قرار گرفت.
نتایج حاکی از آن بود که با وجود مصرف مکمل ها، میزان ویتامین D در ۸۵ درصد از افرادی که مکمل مصرف نمی کردند و در ۶۰ درصد از بیمارانی که از مکمل استفاده می کردند، کم تر از حد متوسط بود.
محققان ایتالیایی دانشگاه ورونا اعلام کردند که نتایج به دست آمده از این تحقیقات ارتباط کمبود ویتامین D و بروز بیماری رماتیسم را در بیماران اثبات می کند.
و نیز مصرف ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد مکمل ویتامین D که معمولاً برای این دسته از بیماران تجویز می شود نمی تواند تأثیری روی عدم ابتلا به رماتیسم داشته باشد و تحقیقاتی هم در این زمینه انجام نشده که نشان دهد آیا با بالا بردن مقدار این مکمل ها می توان از بروز رماتیسم جلوگیری کرد یا خیر..../ خبرگزاری ایسکانیوز