ورزشی برای کاهش خستگی کار با کامپیوتر

عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته می‌شوند. افرادی که با رایانه کار می‌کنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده از ماوس می‌کنند.

 

ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره می‌شود. خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی فشار روی ماوس وارد می‌شود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.

 

درمان خستگی ساعد
برای درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف دست جا گیرد .ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد می‌شود.محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی تنظیم شوند. نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک سطح ثابت بطوریکه آرنج را حدود 90درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.

بعد از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید .کف دست راست را روبه پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید طوریکه انگشتان دست روبه کف اتاق باشند این کشش را به مدت 10ثانیه انجام دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.

بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.

 

منبع:salamatnews.com

ویدیو مرتبط :
طرز صحیح نشستن پشت میز برای کاهش خستگی

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

حرکات ورزشی پشت میز کار

 

این عمل در دراز مدت باعث وارد آمدن ضررهایی به بدن ما خواهد شد که سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاری های دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولاً وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی در اختیار ما قرار نمی دهند.

 

در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی‌ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:

 

 

حرکت اول

 

- بر روی صندلی خود بشینید.

 

- پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.

 

- دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.

 

- دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.

 

- سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.

 

- سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.

 

- سپس دست ها را عوض کنید.

 

- برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.

 

- توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.

 

حرکت دوم

 

- به پشت صندلی تان بروید.

 

- دست هایتان را روی تکیه گاه صندلی قرار دهید.

 

- همانطور که صندلی را گرفته اید، بر روی زانوهایتان بشینید.

 

- سعی کنید تا کشیدگی را روی زانوها و کمر خود احساس کنید.

 

- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

- هنگام اجرای حرکات منظم نفس بکشید و بعد از انجام چند حرکت، استراحت کنید.

 

حرکت سوم

 

- روی صندلی خود به صورت قائم (90 درجه) بنشینید.

 

- پاها را به حالت راحت و شل روی زمین قرار دهید.

 

- دست هایتان را روی زانوها قرار دهید.

 

- در همین حالت آرام بلند شوید.

 

- سعی کنید با تکیه بر روی زانوها، بدنتان را به جلو ببرید.

 

- توجه کنید که دست هایتان برروی زانوها باقی بماند.

 

- احساس کشش می بایست در پشت، کمر و پاها احساس شود.

 

- در ضمن دقت کنید که کمر خم نشود.