سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

همه خوشمزه‌های دوران لاغری...


همه كسانی كه به تناسب اندام اهمیت می‌دهند یا به فكر كاهش چند كیلو وزن هستند، می‌دانند كه استفاده از مواد‌غذایی سالم تا چه اندازه می‌تواند در حفظ رژیم غذایی به آن‌ها كمك كند





نسكافه لاته

در فصل گرم تابستان نسكافه خنك بدون خامه و شكر یك نوشیدنی ایده‌آل است. در هر بطری 200 میلی‌لیتری نسكافه لاته مارك نستل فقط 100 كالری انرژی و 205 درصد چربی وجود دارد.





سس سالاد بدون چربی

اگر عاشق خوردن سالاد هستید اما بدون سس، سالاد از گلوی‌تان پایین نمی‌رود بهتر است از این سس استفاده كنید. در تركیب این سس از روغن و تخم‌مرغ استفاده نشده است. میزان كالری این محصول به ازای هر یك قاشق غذاخوری 60 است كه در مقایسه با سس‌های خامه‌ای و پرچرب بسیار پایین است.





ردبول زیرو

قهوه خنك ردبول، نوشیدنی ایده‌آل كسانی است كه در حال كاهش وزن هستند. این نوشیدنی هم انرژی‌زاست و هم شما را چاق نمی‌كند چون در تهیه آن شكر به كار نرفته است. در هر 100 گرم از ردبول زیرو فقط 30 كیلوكالری انرژی وجود دارد.





كرنی آلبالو

بار غلات كورنی یكی از بهترین گزینه‌ها برای میان‌وعده یا صبحانه است. در این بار غلات تكه‌های آلبالوی خشك و جوی پرك نیم‌پز به كار رفته و در هر عدد آن فقط 67 كیلوكالری انرژی وجود دارد. درصد چربی پایین و فیبر بالای این میان‌وعده خوشمزه آن را برای كسانی كه رژیم دارند، ایده‌آل می‌كند.





شیر كاله صفر درصد چربی

كاله ‌برای عاشقان كاهش وزن، شیر بدون شكر و چربی تولید كرده است. این شیر برای كسانی كه تحمل لاكتوز هم ندارند مناسب است، چون میزان لاكتوز آن هم صفر است.  در 100 گرم از شیر زیرو كاله 3 گرم پروتئین و 34 كیلوكالری انرژی وجود دارد. این شیر را حتما تا 3 روز پس از باز كردن درب آن استفاده كنید.





پنیر كم‌چرب می‌ماس

هر چند پنیر جدید می‌ماس خامه‌ای است اما كم‌چرب است. در تركیب این پنیر، فلفل سیاه به كار رفته كه آن را برای تهیه ساندویچ به جای سس بسیار مناسب می‌كند. درصد چربی پنیر فلفلی حدود 24 است كه نسبت به پنیرهای خامه‌ای حداقل 6 درصد كمتر است. می‌توانید این پنیر را با كراكر نمكی به‌عنوان عصرانه مقوی نوش جان كنید.





 بیسكویت رژیمی

بیسكویت دیجستیو یكی از بهترین شیرینی‌هایی است كه در طول دوران رژیم لاغری استفاده می‌شود. این بیسكویت سرشار از سبوس و فیبر است و نوع رژیمی آن درصد چربی بسیار پایینی دارد. در هر یك عدد دیجستیو لایت 65 كیلوكالری انرژی و یك گرم فیبر وجود دارد.


ویدیو مرتبط :
‫رژیم لاغری کاشا / لاغری بدون کاهش ویتامین‌های مورد نیاز بدن ( رژیم لاغری به سبک روسی)‬‎

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

لاغری با این 8 میان وعده ی خوشمزه


اگر چاق هستید، یا به فكر لاغر‌شدن افتاده‌اید یا همین‌ حالا در حال رژیم گرفتن‌ هستید! حتی اگر هم اندام متناسبی دارید، قاعدتا باید مراقب خورد و خوراك‌تان باشید تا همین‌طور خوش‌اندام بمانید.


صبح بخیر: اگر چاق هستید، یا به فكر لاغر‌شدن افتاده‌اید یا همین‌ حالا در حال رژیم گرفتن‌ هستید! حتی اگر هم اندام متناسبی دارید، قاعدتا باید مراقب خورد و خوراك‌تان باشید تا همین‌طور خوش‌اندام بمانید. در این مطلب قصد داریم 8‌ خوراكی خوشمزه به شما معرفی كنیم كه كمتر از 80 كالری انرژی دارند و علاوه‌بر این‌كه جلوی ضعف بین روزتان را می‌گیرند، انرژی بسیار كمی به بدن‌تان می‌رساند و شما می‌توانید با خیال راحت، هر‌كدام از آن‌ها را به راحتی تهیه كرده و نوش‌جان كنید.





پاپ‌كورن با پنیر پارمزان

  مواد لازم:
  • پاپ كورن: یك فنجان
  • پودر سیر: یك‌چهارم قاشق سوپ‌خوری
  • پنیر پارمزان: یك قاشق سوپ‌خوری، رنده شده
 روش تهیه:

یك فنجان پاپ‌كورن را با یك‌چهارم قاشق سوپ‌خوری پودر سیر، مخلوط كنید. سپس یك قاشق سوپ‌خوری پنیر پارمزان رنده شده رویش بپاشید و برای یك‌دقیقه روی حرارت بگذارید؛ نوش‌جان!





ساندویچ انجیر

  مواد لازم:
  • انجیر: یك عدد، 2 نیم شده
  • عسل: یك‌دوم قاشق سوپ‌خوری
  • پنیر تبریزی: 2 قاشق سوپ‌خوری، خرد شده
 روش تهیه:

یك عدد انجیر را 2 نیم كنید و روی هر نیمه، یك قاشق سوپ‌خوری پنیر ریخته و سپس یك‌چهارم عسل روی هركدام بریزید.





زیتون چوبی

  مواد لازم:
  • پنیر سوئیسی:‌ یك برش 3 سانتی‌متری
  • زیتون سیاه: یك عدد
  • برگ اسفناج تازه: یك عدد، كوچك
 روش تهیه: 

یك برش پنیر سوئیسی را با یك عدد زیتون سیاه و یك برگ كوچك و تازه اسفناج به یك سیخ چوبی كوچك بزنید و میل كنید.





چیپس پنیری

  مواد لازم:
  • پنیر چدار: 40 گرم، رنده شده
  • چیپس كم‌چرب: 9 برش
 روش تهیه:

كافی است پنیرهای رنده شده را روی برش‌های چیپس كم‌چرب بریزید و میل كنید!





تست فلفلی

  مواد لازم:
  • پنیر پارمزان: حدود 15 گرم
  • نان باگت: یك برش نازك
  • فلفل قرمز: یك عدد، كوچك
 روش تهیه: ‌

پنیر را روی برش نازك نان آب كرده و رویش فلفل قرمز را قرار دهید.





2 لقمه سالمون خامه‌ای

  مواد لازم:
  • سالمون دودی: 30 گرم
  • پنیر خامه‌ای: 3 قاشق سوپ‌خوری
  • شاهی: 2 شاخه كوچك
 روش تهیه:

برای هر لقمه، یك برش 15‌ گرمی سالمون دودی را دور 5/1 قاشق پنیر خامه‌ای و یك عدد شاهی بپیچید.





بشقاب پنیر

  مواد لازم:
  • بیسكویت كراكر: 3 عدد
  • پنیر گودا: 30 گرم
  • انگور قرمز: 6 عدد
 روش تهیه: ‌

روی بیسكویت‌های كراكر را با پنیر گودا پوشانده و روی هركدام 2 عدد انگور بگذارید. البته هر چینش دیگری كه برای این مواد در نظر دارید، می‌توانید پیاده كنید تا از خوردنش حسابی لذت ببرید.





ساندویچ مارچوبه و آووكادو

  مواد لازم:
  • مارچوبه: 10 عدد
  • آووكادو: یك‌چهارم از یك آووكادو، خرد شده
  • آبلیمو: یك قاشق سوپ‌خوری
  • نان لواش: یك‌برش 10 در 10‌ سانتیمتری
 روش تهیه: 

مارچوبه‌ها را برای 6 تا 8 دقیقه بخارپز كنید. آبلیمو و آووكادو را حسابی با هم مخلوط كرده و كنار مارچوبه‌ها بگذارید. حالا تمام مخلوط را در نان لواش بپیچید و میل كنید.