سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
نکاتی برای پیشگیری از دیابت
نکاتی برای پیشگیری از دیابت
1- وزن خود را کنترل کنید. چاقی می تواند سرآغازی برای دیابت باشد.
2- از سبزیجات و حبوبات و سالادهای مناسب در رژیم غذایی خود زیاد استفاده کنید. در سالادها استفاده از سرکه به میزان کافی توصیه می گردد.
3- روزانه تا می توانید پیاده روی کنید.حتی اگر وزن کم نکنید، این کار برایتان بسیار سودمند است. کسانی که در هفته 4 ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنند،خطر ابتلا به دیابت را 80% کم می کنند.ورزش توان جذب انسولین بدن را افزایش می دهد که این امر نهایتاً به جذب بیشتر قند در سلولها کمک می کند.
4- سعی کنید در استفاده از غلات یک خبره و متخصص شوید. یعنی بایستی با توجه به راهنماییهای کارشناسان غذایی، غلاتی را که حاوی مقداری از انواع قندها باشند از رژیم غذایی خود حذف و یا کم مصرف کنید.
5- قهوه زیاد بنوشید. البته از قهوه ای استفاده کنید که دارای کافئین باشد.
6- شبها خوب و به میزان کافی بخوابید. میزان خواب بین 6 تا 8 ساعت کافی است. خواب طولانی بیش از 8 ساعت و خواب کوتاه کمتر از 5 ساعت خطر ابتلا به دیابت را زیاد می کند.
7- از غذاهای آماده و فست فودها بپرهیزید.
8- گوشت قرمز کم مصرف کنید.
9- در غذاهای خود از ادویه جات به ویژه دارچین استفاده کنید.
10- سعی کنید از اضطراب و فشارهای روحی و عصبی بپرهیزید. آرامش روح و روان پیام آور سلامتی است.
11- تنها زندگی نکنید،به ویژه خانمها.زنانی که تنها زندگی می کنند، 2.5 برابر بیشتر از زنان دیگر،احتمال ابتلا به بیماری دیابت را دارند.البته این امر بیشتر به شیوه زندگی و نوع تغذیه این خانمها مربوط می شود.
12- بیشتر علائم بیماری دیابت در آغاز ، نامحسوس هستند. بنابراین لازم است که با انجام آزمایشهای مرتب خون، از میزان قند خون خود آگاه شوید. اشخاص بالای 45 سال بایستی مرتب از میزان قند خون خود باخبر باشند. جوانان در صورت داشتن زمینه های مساعد کننده بیماری قند خون ، مانند چاقی ، استعداد فامیلی ، کلسترول و فشار خون بالا و ... بایستی مرتب میزان قند خود را آزمایش کنند.
منبع:www.3-m.ir
ویدیو مرتبط :
مواد غذایی برای پیشگیری از دیابت
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
پیشگیری از دیابت با پیامک
سازمان Arogya World سرویس جدیدی برای کمک به جلوگیری و افزایش آگاهی در مورد بیماری دیابت در هند طراحی کرد.
به گزارش ایسنا، این طرح سلامت نوآورانه از سرویس Nokia Life Tools استفاده میکند تا پیامهای متنی درباره جلوگیری از این بیماری ارسال کنند؛ آن هم در کشوری مانند هند که یک میلیون نفر از هر 50 میلیون نفر آن، از ابتلا به این بیماری رنج میبرند.
این پروژه که در نشست سالانه CGI در نیویورک معرفی شد، یکی از نخستین برنامههای سراسری mHealth در یک کشور در حال توسعه است.
جواهر خنجیلال، رییس کل Nokia Life Tools در جهان میگوید: «تلفنهای همراه در انقلاب اطلاعات در زندگی روزمره میلیونها نفر طلوع میکنند؛ مخصوصا در بازارهای رو به رشد. با ارسال پیامها با روندی مداوم و پایدار، به منظور جلوگیری از دیابت، به مخاطبانی که در پروفایل استفادهکنندگان از پلتفرم Nokia Life Tools ثبت شدهاند، ما بر این باوریم که مردم را برای وفق دادن با سبک زندگی سالمتر تشویق میکنیم.»
بیماری دیابت بسیار قابل پیشگیری است و در 80 درصد از موارد میتوان از آن جلوگیری کرد؛ مثلا با ترک استعمال دخانیات، افزایش فعالیت بدنی و بهبود رژیم غذایی.
این سرویس برای یک میلیون نفر کاربر اول در شبهقاره که در گوشیهای خود Nokia Life Tools و اشتراک شبکه Health Channel (کانال سلامت) دارند، رایگان است و به هیچ دانلود یا اشتراگ دیگری نیاز نخواهد بود.
پیامک آگاهی یا اطلاعرسانی در سراسر هند به 12 زبان محلی از نوامبر 2011 تا اکتبر 2013 یا تا زمانی که یک میلیون کاربر هندی به این سرویس دسترسی پیدا کنند در دسترس است.... / تحلیل : عصر ایران