سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
نجات با قـانون 20 در20 در20
بسیاری از ما ساعتهای زیادی مشغول كار با كامپیوتر هستیم و به دلیل ضرورت شغلی برای مدتی طولانی به صفحه نمایش تلویزیون یا كامپیوتر خیره میشویم. خب، جای تعجبی نیست كه به ناراحتی كه متخصصان از آن به عنوان سندرم «نگاه بیش از حد به كامپیوتر» نام میبرند دچار شویم.
بسیاری از ما ساعتهای زیادی مشغول كار با كامپیوتر هستیم و به دلیل ضرورت شغلی برای مدتی طولانی به صفحه نمایش تلویزیون یا كامپیوتر خیره میشویم. خب، جای تعجبی نیست كه به ناراحتی كه متخصصان از آن به عنوان سندرم «نگاه بیش از حد به كامپیوتر» نام میبرند دچار شویم. درد و خشكی چشم، ضعیف شدن بینایی، تطابق نداشتن چشمها همگی از علائم این بیماری هستند. گردندرد و سردرد نیز اثرات بارزی هستند كه در 90 درصد افرادی كه ساعات طولانی را پشت كامپیوتر مینشینند، دیده میشود. بعضی از چشمپزشكان میگویند؛ شاید دلیل این ناراحتی این است كه بیش از حد به یك تصویر 3بعدی خیره میشویم اما حتی اگر به یك صفحه نمایش 2بعدی هم برای مدت زیادی نگاه كنیم، بازهم با مشكل خستگی و ضعیف شدن چشمها مواجه میشویم. بسیاری از شما ممكن است از جمله كسانی باشید كه با چنین مشكلی روبهرو هستید، پس زودتر دست به كار شوید و از بیشتر شدن عوارض این بیماری جلوگیری كنید. در مطلب زیر چندروش به شما پیشنهاد میكنیم كه به وسیله آنها میتوانید، آسیب صفحه نمایش كامپیوتر به چشمهایتان را كم كنید تا استفاده از آن برای شما راحتتر شود.
اول امتحان كنید
دكتر «سوزان بلاكنی»، متخصص چشم در دانشگاه تخصصی چشمپزشكی «بلاكپول» میگوید: «اگر در چشمهایتان احساس سنگینی و خستگی میكنید یا از سردرد و تار دیدن رنج میبرید، حتما به چشمپزشك مراجعه كنید. داشتن عدسی سالم در چشم به این معنی است كه بینایی شما كاملا درست و سالم است و شما میتوانید با كنار گذاشتن كارهایی كه موجب ضعیف شدن بیناییتان میشود و جلوگیری از نگاه بیش از حد به كامپیوتر چشمانتان را سالم و قوی نگه دارید.» باید بدانید كه ممكن است در هنگام كار با كامپیوتر احتیاج به عینك داشته باشید هرچند عینكی نباشید یا هیچوقت از عینك استفاده نكردهاید. وقتی برای مدت طولانی از یك فاصله معین به جزئیاتی كه روی صفحه نمایش كامپیوتر است نگاه میكنید، چشمهایتان از حالت عادی بیشتر خسته میشود. دكتر بلاكنی این مسئله را به این تشبیه میكند كه شما دستهایتان را برای مدتی بالا نگه دارید، مسلم است كه ماهیچههای دستتان خسته و بیحس میشود و شروع به درد گرفتن میكند. در مورد چشمهایتان هم این مسئله صادق است اگر برای مدتی طولانی به كامپیوتر یا صفحه تلویزیون خیره شوید، چشمهایتان خسته و ناتوان میشود اما جای نگرانی نیست چون متخصصان چشم معتقدند؛ كار با كامپیوتر در طول روز به بینایی شما صدمه نمیزند. درحقیقت بهطور دقیق هیچ مدركی نشان نمیدهد، نگاه به صفحه نمایش كامپیوتر دید و بینایی شما را تضعیف میكند اما به هرحال اگر حداقل یك ساعت در محل كارتان با كامپیوتر كار میكنید، باید بهطور منظم آزمایش بینایی انجام دهید و بینایی خود را تست كرده و از سلامت آن باخبر شوید.
اهمیت یك بطری آب
دكتر بلاكنی میگوید: «وقتی مشغول كار با كامپیوتر هستید، تمام حواستان به آن است و به همین ترتیب میزان پلك زدن شما هم كم میشود و این برای چشمهایتان خطرناك است. این مسئله منجر به خشكی، درد و خارش چشمهایتان میشود. پلك زدن باعث میشود تا سطح بیرونی چشمهایتان مرطوب بماند. بنابراین به یاد داشته باشید تا هر 3 یا 5 ثانیه پلك بزنید و چشمهایتان را باز و بسته كنید. شستوشوی مرتب با آب نیز به جلوگیری از خشكی چشم كمك میكند. هنگام كار یك بطری آب روی میزتان قرار دهید تا هم آب بیشتری بنوشید و هم به یاد شستوشوی چشمهایتان بیفتید. به علاوه قطره چشم هم از خشكی و خستگی چشمهایتان پیشـگیری میكند.»
قانون مهمی به نام 20در20در20
هرازگاهی به محیط اطرافتان نگاهی بیندازید و از خیره شدن به كامپیوتر دست بردارید و سعی كنید هر 20دقیقه یكبار نگاهتان را از روی كامپیوتر بردارید و حداقل به 20 قدم آن طرفتر از خود به اندازه 20 ثانیه بیشتر نگاهی بیندازید و به چشمهایتان اجازه دهید تا استراحت كند و بعد دوباره روی كارتان متمركز شوید. حتی میتوانید از زنگ ساعت یا تلفن همراهتان برای یادآوری این كار استفاده كنید. دكتر بلاكنی میگوید: «حتی اگر هنگام كار مشغول صحبت با تلفن هستید سعی كنید، در این زمان به صفحه كامپیوتر نگاه نكنید. اگر برای 2 ساعت بهطور مداوم با كامپیوتر كار میكنید حتما به مدت 10 تا 15 دقیقه به چشمهایتان استراحت دهید تا خسته نشوند تا بتوانید از عوارض بعد آن جلوگیری كنید.»
كامپیوترتان نباید سربالا باشد
برای اطمینان از نور مناسب صفحه كامپیوتر روشنایی آن را تنظیم كنید و از تابش نور شدید صفحه كامپیوتر به صورت سربالایی جلوگیری كنید و مطمئن شوید كه تابش نور به طور مستقیم با چشمهایتان برخورد ندارد. دكتر بلاكنی در ادامه حرفهایش اضافه میكند: «باید مراقب باشید تا تحت بازتاب شدید نور كامپیوتر قرار نگیرید چون این مسئله صدمه بیشتری به چشمهایتان وارد میكند. سعی كنید تا هر روز صفحه كامپیوتر را تمیز كنید تا لك و گرد و غبار آن را نپوشاند، این مسئله در دید شما تاثیر میگذارد.» شما میتوانید اسپریهای مخصوص صفحه نمایش كامپیوتر را بخرید و تمیزی و همچنین میزان تابش نور را تنظیم كنید.
در فاصله درست بنشینید
صفحه نمایش كامپیوتر را طوری تنظیم كنید تا فاصله مناسبی بین شما و آن برقرار شود. 60 سانتیمتر یعنی طول یك بازو فاصله مناسبی است كه باید آن را رعایت كنید. سعی كنید تا درست بنشینید، به صندلی خود تكیه دهید، شانههای خود را راحت بگذارید و مواظب حالت گرفتنتان باشید. هیچوقت روی صفحه كامپیوتر خم نشوید و پشتتان را كج نكنید زیرا باعث گردندرد و كوفتگی در كمرتان میشود. صفحه كامپیوتر باید برابر یا پایینتر از چشمهایتان قرار داشته باشد چون وقتی به پایین نگاه میكنید چشمتان اذیت نمیشود و دید بهتری خواهید داشت. دكتر بلاكنی به این مورد اشاره میكند كه اگر عینكی هستید كامپیوتر را در فاصلهای قرار دهید كه دید شما مناسب باشد و احساس راحتی كنید. در صورت لزوم اندازه بین خود و كامپیوتر را اندازه بگیرید و با پزشك خود مشورت كنید تا مطمئن شوید با رعایت آن فاصله عینك به شما كمك میكند تا دید بهتری داشته باشید. ممكن است در موارد گفته شده شما به 2 عینك متفاوت برای استفاده از كامپیوترتان احتیاج داشته باشید.یادتان باشد این موضوع به دید مناسب برای موارد مختلف كمك میكند.
ویدیو مرتبط :
نابود کردن رونالدو توسط مسی در20 ثانیه
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
نجات 20 نفر از از میان دود در میرداماد (+تصاویر)
اخبارحوادث - نجات 20 نفر از از میان دود در میرداماد
در آتش سوزی چندین خودروی سواری در پارکینگ ساختمان اداری و تجاری در میرداماد 20 شهروند از میان دود نجات یافتند.
اخبار حوادث -خبر آنلاین