سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

موادغذايي براي کمک به بي خوابي وخواب بهتر



 

 

موادغذايي براي کمک به بي خوابي وخواب بهتر

 

براي اينکه خواب بهتري داشته باشيد، بدن تان نيازمند غذاهاي سالم و مواد مغذي است. مواد مغذي زيادي وجود دارند که خاصيت آرام بخشي براي سيستم عصبي دارند و به داشتن خواب بهتر کمک مي کنند.


همه غذاها حاوي مواد طبيعي براي بهبود خواب مي باشند اما مکمل هايي در دسترس هستند که مواد مغذي مناسبتري را براي بدن شما تامين مي کنند.

 

 

کلسيم
کلسيم يک مسکن طبيعي است. برخي احساس مي کنند که کلسيم در بعدازظهرها بهتر جذب مي شود، ما به شما پيشنهاد مي کنيم که يک ليوان شير را قبل از رفتن به رختخواب بخوريد. کلسيم طبيعي در فرآورده هاي لبني، سبزيجات سبز رنگ و کنجد است.
يک قاشق دانه هاي کنجد 10 برابر کلسيم بيشتري نسبت به يک ليوان شير دارد. اسفناج نيز حاوي مقدار فراواني کلسيم است(البته به دليل اگزالات ميزان جذب کمتري نسبت به لبنيات دارد) . روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم مصرف کنيد.

 

موادغذايي براي کمک به بي خوابي وخواب بهتر

منيزيم
منيزم بايستي با کلسيم جذب شود. بسياري از مکمل هاي کلسيم شامل منيزيم هم مي شود. سولفات دومنيزى از منيزيم ساخته شده است. منيزيم براي ماهيچه ها خاصيت آرام بخش دارد همچنين براي متعادل کردن قندخون و فشار خون هم مفيد است. منابع طبيعي منيزم هاليبوت(نوعي ماهي)، بادام زميني، غلات، اسفناج، موز، آواکادو، مغزجات و آجيل است. ديابتي ها لازم است که مقدار مناسبي منيزيم جذب کنند(براي براي بالانس بهتر قند در خون)، و همچنين افرادي که داروهاي مدر(ادرار آور) مصرف مي کنندزيرا منيزيم با ادرار کردن فراوان اين اشخاص از بين مي رود. نشانه هاي کمبود منيزيم گرفتگي ماهيچه، حالت تهوع، و کم اشتهايي است.

 

 

ويتامين د
ويتامين د يکي ديگر از مواد مغذي مورد نياز بدن است که در بالا بردن کلسيم موثر است. فرآورده هاي شيري سرشار از ويتامين د هستند. تحقيقات نشان مي دهد که به دست آوردن ويتامين د با در معرض آفتاب بودن کمي مشکل است مخصوصا در ماههاي زمستان. بنابراين مکمل هاي آن توصيه مي شود.

 

موادغذايي براي کمک به بي خوابي وخواب بهتر


ال تينين
ال تينين يکي از اجزاي تشکيل دهنده چاي سبز است. اين ماده داراي خاصيت آرامبخشي است. تحقيقات نشان مي دهد که ال تينين باتحريک کردن امواج آلفا مغز را آرام مي کند. گذشته از خاصيت آرام بخشي آن، ال تينين همچنين فشار خون را پايين مي آورد.

 

 

اچ تي پي 5
اچ تي پي 5 مخفف کلمه هيدروکسليتريپتوفان ال 5 است. ال تريپتوفان يک اسيد آمينه است. اين ماده مغذي در بوقلمون به مقدار فراواني يافت مي شود و برخي گفته اند که براي خواب آلودگي هم موثر است. بعضي ها ترپتوفان را به عنوان يک تقويت کننده خلق استفاده مي کنند. همچنين اين ماده به مکانيزم هاي سروتونين در مغز کمک مي کند. يک کپسول اچ تي پي 5 بايد در صبح با شکم خالي خورده شود.

 



گابا
گابا يکي از انتقال دهنده هاي عصبي است.اين ماده در تنظيم کردن عضله ها و آرامش دادن اعصاب موثر است.

 

 


ویدیو مرتبط :
پرواز کردن درتخت وخواب

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

تجهيزات لازم براي ورودبالگردMI17 آماده است.



 

بالگرد MI17

 

مشهد _ مديرکل دفتر بازسازي و حوادث غيرمترقبه استانداري خراسان رضوي گفت: تجهيزات لازم براي ورود بالگرد MI17 به اين استان آماده شده و مجموعه امداد و نجات و مديريت بحران در انتظار ورود آن به اين آَشيانه هستند.

 

يک مسئول :تجهيزات لازم براي ورود بالگرد MI17 به خراسان رضوي آماده است.

 

جواد عرفانيان روزپنجشنبه در گفت و گو با خبرنگاران افزود: پس از تلاش جدي مسئولان خراسان رضوي براي ساخت آشيانه بالگرد MI17 با اعتبار پنج ميليارد و 400 ميليون ريال در کمتر از چهار سال، امروز همه امکانات براي ورود بالگرد مهيا است.

 

وي به ضرورتهاي ورود بالگرد MI17 به خراسان رضوي به عنوان يکي از قطبهاي امداد و نجات کشور اشاره و بيان کرد: با توجه به جمعيت حدود پنج ميليوني و وجود 25 شهرستان و احتمال بالاي وقوع چند نوع حادثه غيرمترقبه، وجود يک بالگرد قوي در حوزه امداد و نجات خراسان رضوي کاملا محرز شده است.

 

او با تشريح مراحل مديريت بحران از جمله پيشگيري، آمادگي، مقابله و بازسازي اظهار داشت: به منظور امدادرساني و مديريت صحيح بحران، پيش از هر چيز بايد نوع حادثه و امداد و امکانات مورد نياز حادثه ديدگان شناسايي شود که با توجه به ويژگيهاي ذاتي برخي از حوادث، اين مهم تنها به وسيله بالگرد قابل اجرا ست.

 

وي اطلاع رساني سريع، تخليه و اسکان افراد از محل حادثه و تامين مايحتاج اوليه از جمله امکانات بهداشتي، دارويي و غذايي و اقلام ضروري براي حادثه ديدگان را از ديگر اقدامات موثر و ضروري به هنگام بحران دانست که در بسياري از حوادث بايد توسط بالگرد انجام شود.

 

آشيانه بالگرد MI17 در خراسان رضوي در مساحت هزار و 800 مترمربع با ارتفاع کناره 9 متر و ارتفاع عاج 10/5 متر ساخته شده و داراي 400 مترمربع محوطه است.