سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
مقابله با کیست تخمدان با تغذیه مناسب
چاقی، غلظت خون، برودت و رطوبت چهار علت اساسی در تشکیل كیست تخمدان هستند
مقابله با کیست تخمدان با تغذیه مناسب
برای خانمها شنیدن اسم كیست، تازگی ندارد. اغلب آنها كیست سینه و تخمدان را تجربه میكنند و حتی كسانی كه خودشان تا به حال ردی از كیست تخمدان را در سونوگرافیهایشان ندیدهاند، حتما شكایت زنان دیگری كه از این مهمان ناخوانده شكایت میكنند را شنیدهاند.
گرچه كیستهای تخمدان اغلب خوش خیم و بیدردسر هستند و با تجویز قرصهای پیشگیری از بارداری كنترل میشوند اما تخمدانهایی كه كیستساز هستند، مدتی بعد از درمان باز كیست دیگری میسازند و این ماجرا سالها ادامه پیدا میكند. سودابه بیوس، كارشناس مامایی و مدرس طب سنتی علت اصلی پیدا شدن كیستهای تخمدان را انتخاب سبك زندگی نادرست میداند و عوامل بروز کیست تخمدان را از دیدگاه طب سنتی بررسی میکند.
علت ایجاد کیست تخمدان چیست؟
از نظر طب سنتی چهار علت عمده باعث تشكیل كیست در تخمدان میشود كه ممكن است كسی تحت تاثیر یكی از این عوامل و شخص دیگری تحت تاثیر هر چهار عامل دچار كیست شده باشد. چاقی، غلظت خون، برودت و رطوبت چهار علت اساسی به وجود آمدن كیست تخمدان هستند.
1- افزایش وزن و ایجاد کیست تخمدان
انباشته شدن مواد زائد در بدن، باعث به وجود آمدن انواع بیماریها میشود. در بدن افراد چاق مواد زائدی كه اطراف رحم جمع میشوند، مانع خونرسانی درست میشوند و عملكرد رحم را مختل میكنند؛ درنتیجه نظم قاعدگی به هم میخورد و كیست در تخمدان تشكیل میشود. به همین دلیل چاقی یكی از عوامل اصلی ناباروری است و در برخی موارد حتی در صورت باردار شدن فرد، احتمال سقط جنین بالا میرود. بنابراین اگر چاق هستید، قبل از امتحان هر روش درمانی دیگری، باید حتما فكری به حال اضافه وزنتان بكنید.
وزنتان را کم کنید
برای لاغر شدن لازم نیست انواع رژیمهای عجیب و غریب هفت روزه و چهل روزه را امتحان كنید؛ فقط كافی است كمی خوددار باشید و به پرخوری نه بگویید.
√ تا گرسنه نشدهاید، سراغ غذا نروید. هرقدر هم به نظرتان خوشمزه بیاید، به دردسرهای اضافه وزن نمیارزد.
√ قبل از سیر شدن كامل دست از غذا خوردن بكشید. قرار نیست گرسنه بمانید ولی لازم هم نیست بیش از حد بخورید.
√ خودتان بهتر از هر كسی اندازه گرسنگی و سیری دستتان است؛ پس با خودتان صادق باشید.
√ همراه غذا سالاد و ترشی نخورید؛ چون شما را به بیشتر خوردن تشویق میكنند.
√ حتما در طول روز فعالیت جسمانی داشته باشید. قرار نیست هر وقت دوست داشتید، ورزش كنید؛ باید برای ورزش برنامه روزانه منظمی داشته باشید و طبق آن برنامه عمل كنید؛ منظور از تحرك روزانه این است كه بدن خسته شود و عرق كند.
2- رطوبت و تشکیل کیست تخمدان
یك سری از مواد خوراكی حاوی رطوبت هستند و خوردن آنها باعث ایجاد حالت تری میشود. هر ماده طبیعی كه آبدار باشد، این خاصیت را دارد. همچنین از نظر طب سنتی رطوبت یكی از عوامل اصلی ابتلا به چاقی است. بعضیها میگویند «هوا هم كه میخورم، چاق میشوم!» پر بیراه نمیگویند؛ چون هوای زیادی خنك هم باعث ایجاد رطوبت و چاقی میشود. كمتحركی هم میتواند رطوبت ایجاد كند.
افرادی كه در طول شبانهروز از مواد خوراكی حاوی رطوبت استفاده میكنند، استعداد بیشتری برای جذب رطوبت دارند. كسانی كه مواد آبكی زیادی مصرف میكنند، یعنی علاوه بر اینكه برای رفع تشنگی آب مینوشند، از انواع آب میوهها و نوشابهها هم نمیگذرند و آنها را هم مینوشند در معرض این خطر قرار دارند.
افزایش غلظت خون باعث ایجاد کیست تخمدان می شود
رطوبت را دور بزنید
√ دمنوش و عرق پونه مصرف كنید.
√ دارچین مصرف كنید. میتوانید چوب دارچین را در لیوان آب بیندازید، یا یك قاشق چایخوری پودر دارچین و عسل را یك بار صبح و یك بار شب میل كنید.
√ دمنوش زنجبیل میل كنید.
√ تركیب پودر دارچین، زنجبیل و عسل بسیار مفید است. سعی كنید از این تركیب استفاده كنید.
√ هر روز ورزش كنید.
3- افزایش غلظت خون و ایجاد کیست تخمدان
در بدن یك فرد كاملا سالم، خون از قلب و از راه رگها به تمام اعضا میرسد. چاقی یا به تعبیر طب سنتی مواد زائد زیادی كه در بدن وجود دارد، عمل خونرسانی را با كندی یا اختلال مواجه میكند. وقتی به عضو یا بافتی خون نرسد، آسیب میبیند. در محیط اطراف رحم فرد چاق، مواد زائد مانع خونرسانی میشوند و عملكرد تخمدان مختل میشود. افرادی كه مواد سودازا مصرف میكنند، بیشتر در معرض غلظت خون قرار دارند و احتمال مبتلا شدنشان به كیست تخمدان افزایش پیدا میكند.
كسانی كه بعد از غذا میخوابند یا كسانی كه زیاد عطر، ادكلن، اسپری، دئودورانت و صابونهایی كه در تهیه آنها الكل به كار رفته را استشمام میكنند هم از این خطر دور نیستند. گذشته از این نفس كشیدن در هوای آلوده هم خطر غلظت خون را بیشتر میكند.
غلظت خون را دور بزنید
* از ادویهجات رقیقكننده خون در طبخ غذا استفاده كنید. زعفران، دارچین، پونه و زنجبیل خاصیت رقیقكنندگی دارند.
* غذاهایی بخورید كه باعث قاعدگی میشوند. نخودآب بخورید. از یك شب قبل نخود را خیس كنید و چند بار آبش را عوض كنید تا نفخش گرفته شود. چهار لیوان آب روی نخود بریزید و بگذارید خوب بپزد. وقتی اندازه یك لیوان از آب نخود باقی ماند، آب را به كاسهای منتقل كنید و نخود و پیاز را با روغن زیتون یا روغن كنجد تفت دهید. به نخود و پیاز ادویهجات گرم بزنید، سپس آب غلیظ نخود را روی آن بریزید. نخود آب از غذاهایی است كه باعث میشود خون به تخمدان برسد.
* گوشت گاو، گوشت مانده، گوشت خشك و گوشت شتر نخورید.
* عدس، كلم و پنیر كهنه نخورید.
* ماهی شور و ماهی تن مصرف نكنید. مضاف بر اینكه سودازا هستند، كنسروها مواد نگهدارنده دارند و نباید مصرف شوند.
* بعد از صرف غذا سعی كنید فعالیت سبك و مختصری داشته باشید.
4- برودت و تشکیل کیست تخمدان
برودت همانطور كه از اسمش برمیآید، حالت سردی بدن است. عامل اصلی برودت، مصرف خوراكیهایی است كه طبع سردی دارند. نكته دیگری كه آن را تشدید میكند، روش غلط غذا خوردن است. مثلا فردی هنگام خوردن غذای گرم، یك لیوان آب یخ میریزد و مینوشد، یا ماست و سالادی كه در یخچال بوده را میل میكند که این به سلامتش آسیب جدی وارد میكند. باتوجه به سبك زندگی غلط امروزی، فستفود به خوراك محبوب خانوادهها تبدیل شده که یكی از منابع اصلی برودت هستند كه باید بهشدت از خوردنشان پرهیز كنید. معمولا همراه فستفود مقدار زیادی سس هم مصرف میشود كه آسیب را تشدید میكند.
برودت را دور بزنید
- به هیچ وجه فستفود نخورید.
- از انواع سس شامل سس مایونز، سس خردل، سس كچاپ و. . . استفاده نكنید.
- مصرف زیاد از حد شیر، برنج، دوغ و ماست حالت سردی ایجاد میكند.
- در تهیه و طبخ غذا از ادویهجات گرم مثل دارچین، زیره، زعفران، هل، میخك و رازیانه استفاده كنید.
قاعدگی نامنظم، روییدن موهای زائد روی چانه نشانههای ایجاد كیست تخمدان هستند
شما هم كیست دارید؟
برای خانمها هرگونه بینظمی در قاعدگی نوعی هشدار به حساب میآید. از طرفی وقتی ابتلا به كیست تخمدان شایع باشد، اولین احتمال را به وجود كیست تخمدان میدهیم. كیست تخمدان اغلب در كمیت و كیفیت قاعدگی خودش را نشان میدهد.
1. ممكن است قاعدگی فردی كه دچار این مشكل شده بهطور كل قطع شود و هر چند ماه یك بار اتفاق بیفتد یا اینكه احتمال دارد تعداد روزهای قاعدگی بسیار كم شود یا خونی كه از دست میرود، بسیار ناچیز باشد. در صورت مشاهده این تغییرات برای تشخیص دقیقتر به متخصص زنان مراجعه كنید.
2. امكان دارد نشانههای دیگری هم در كنار بینظمی در قاعدگی مشاهده شود؛ مثل روییدن موهای زائد روی چانه، جوش زدن صورت، بیشتر شدن لكهای صورت یا دیدن لكههای قهوهای در ناحیه زیر بغل و روی كشاله ران، ناباروری، دیرباروری و... که همه از نشانههایی هستند كه میتوانند از وجود كیست تخمدان خبر دهند.
3. برای كنترل وضعیت كیست تخمدان، باید وضعیت قاعدگی را بهطور دقیق كنترل كنید تا متوجه تغییرات شوید. اما برای تشخیص بیماری، به مشاهده این نشانهها اكتفا نمیشود و درنهایت با انجام سونوگرافی بهطور قطع مشخص میشود كه فرد دچار كیست تخمدان شده یا نه و البته اندازه كیستهای او و موقعیتشان به چه صورت است.
برای مقابله با کیست تخمدان چی بخورم؟ چی نخورم؟
فرد مبتلا به كیست، باید هر چه سریعتر درمانش را پیگیری كند. اولین و مهمترین قدم، اصلاح روش تغذیه است. بعضی افراد نقش خوراكیها را در درمان این بیماری جدی نمیگیرند و ترجیح میدهند، قرص بخورند و درمان شوند؛ درحالیكه بسیاری از خانمهای مبتلا به كیست، صرفا با استفاده از این روش خودبهخود و بدون نیاز به مصرف قرصهای پیشگیری از بارداری كیستشان درمان شده است.
√ غذاهایی كه مواد نگهدارنده دارند، نخورید. غذاهایی كه در كارخانهها تهیه میشوند مثل انواع كنسروها برای ماندگاری بیشتر، حاوی مواد نگهدارنده هستند. آب معدنیها هم جزء همین دسته خوراكیهای ممنوعه هستند.
√ خودتان را به خوردن سكنجبین عادت بدهید. سكنجبین را میتوانید همراه سركه و شكر یا همراه سركه و عسل میل كنید.
√ غذاهایی را كه طبع سرد و بلغم دارند، نخورید. باید ماست، دوغ، خیار، گوجه فرنگی، برنج، ماهی، كدو، كاهو، كیوی، گیلاس، هلو و آلو را از برنامه غذاییتان حذف كنید.
√ شیر، میوه و تنقلات را به هیچ وجه با هم نخورید؛ چون هضم همزمانشان بسیار دشوار است. پس با شیرموز یا شیرپسته خوردن خودتان را تقویت نكنید.
√ هضم گوشت توسط دستگاه هاضمه یا همان دستگاه گوارش 12 ساعت طول میكشد؛ بنابراین اگر گوشت خوردهاید، باید بیشتر صبر كنید.
√ غذاهای غلیظ نخورید. پیتزا، الویه، هلیم، آش رشته، ماكارونی، لازانیا، كله پاچه، حلوا، شیرینی تر، موز، انبه و لوبیا جزء غذاهای غلیظ به شمار میروند.
√ اگر اصرار دارید این مواد را مصرف كنید، حتما آنها را با مصلح بخورید. ادویهجات گرم و خشك، مصلح خوراكیهای سرد هستند. عسل، زعفران، زیره، زنجبیل، سیاه دانه، هل، دارچین، نعناع و زنیان تا حد زیادی از ضرر این مواد میكاهند.
√ همراه غذا ماست یا سالاد نخورید. نیم ساعت بعد از غذا میتوانید تنها یكی از اینها را میل كنید.
√ همراه غذا میتوانید سبزی خوردن، زیتون پرورده با رب انار میل كنید.
منبع :
مجله سیب سبز
bartarinha.ir
ویدیو مرتبط :
تغذیه مناسب بیماران مبتلا به تنبلی تخمدان
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
نقش تغذیه در پیشگیری و درمان کیست تخمدان
کیست تخمدان شایعترین علت ناباروری تخمدانی در زنان است
نقش تغذیه در کیست تخمدان
سندرم تخمدان پلیکیستیک یا همان کیست تخمدان، شرایط هورمونی مزمنی است که در زنان سنین باروری تظاهر کرده و با اختلالات عملکردی متابولیکی و تناسلی در ارتباط است. این ناهنجاری 5 تا 10 درصد زنان سنین باروری را تحت تأثیر قرار میدهد.
بیماریها و مشکلات مرتبط با کیست تخمدان
بیماری کیست تخمدان با افزایش ترشح هورمونهای مردانه، اختلالات در قاعدگی (قطع قاعدگی یا قاعدگیهای نامنظم) تظاهر کرده و مشکلات باروری و حتی ناباروری و پس از آن پرمویی مردانه (مثل درآوردن ریش)، آکنه و طاسی مردانه را به دنبال دارد. در واقع میتوان گفت PCOS شایعترین علت ناباروری تخمدانی در زنان است.
از دیگر بیماریها و مشکلات کیست تخمدان، میتوان به ناهنجاریهایی نظیر افزایش شیوع چاقی، چاقی شکمی، مقاومت به انسولین (IR) و افزایش ترشح انسولین توسط بدن برای جبران این مقاومت و در نتیجه خطرات بیماریهای قلبی عروقی، اختلالات چربی خون، افزایش التهاب بدن، افزایش فشارخون، افزایش شیوع گرفتگی عروق و نیز سطوح بالای افسردگی و پریشانی روانی اشاره کرد. بنابراین کیست تخمدان در ارتباط با علائم و عوارض متفاوتی است که در کوتاه مدت و طولانی مدت، بسته به شدت بیماری، فرد را تحت تأثیر قرار میدهد.
طی 30 سال گذشته مدارک بسیاری نقش محوری و اساسی مقاومت به انسولین و افزایش قند خون را در کیست تخمدان بیان کردند. که البته این اختلالات در افراد چاق و دارای اضافهوزن شیوع بیشتری دارد.
چاقی و اضافه وزن در سندرم تخمدان پلیکیستیک
چاقی و اضافهوزن، مخصوصاً چاقی مرکزی در نوجوانان و بزرگسالان و افزایش وزن بعد از نوجوانی پیشگوییکنندهی افزایش احتمال پرمویی مردانه و آشفتگیهای قاعدگی در کیست تخمدان است. به طور کلی 40 تا 60 درصد زنان دارای کیست تخمدان دارای اضافهوزن یا چاقاند. چاقی شکمی حتی در زنان لاغری که مبتلا به کیست تخمدان هستند نسبت به زنان سالم هم وزن بیشتر است.
کاهش وزن و سندرم تخمدان پلیکیستیک
اکثریت مطالعات تأثیرات مثبت کاهش وزن متوسط (5-10%) بر بهبود و تعدیل خطرات بیمارهای قلبی عروقی و دیابت و عوامل هورمونی تناسلی و در نتیجه کیست تخمدان را حمایت کردهاند. اما آنچه مهمتر از کاهش وزن و نیز مشکل تر از آن است حفظ وزن کاهش یافته است. لازم است بدانید که ممکن است با وجود این کاهش وزن 5 تا 10 درصدی فرد هنوز چاق و دارای اضافهوزن باشد ولی همین میزان کاهش وزن برای درمان بسیار کمککننده خواهد بود.
مصرف غلات سبوسدار، حبوبات، میوه و سبزی به درمان کیست تخمدان کمک میکند
رژیم درمانی در سندرم تخمدان پلیکیستیک
- کربوهیدرات
به طور کلی رژیم مناسب برای درمان کیست تخمدان و نیز پیشگیری از آن، رژیم دیابتی و محدود از قندهای ساده است. در این رژیم قندهای ساده مثل آب نبات، شکلات، مربا، عسل، نوشابه، بستنی، شکر، قند، میان وعدههای چرب و شیرین نظیر چیپس و پفک، بیسکویت شکردار، کیک و شیرینی و به طور کلی هر ماده غذایی شیرین و قندی محدود میشود و غذاهای با کربوهیدراتهای پیچیده نظیر نان سنگک و سایر غلات کامل و سبوسدار، حبوبات، میوه و سبزی و نیز آجیل و مغزها مورد توجه قرار میگیرد. این رژیم از دو جهت به درمان کیست تخمدان کمک میکند:
1. کمک به کنترل قند خون
2. کنترل و کاهش وزن.
- چربی
تحقیقات جدید نقش چربیها و روغنهای مصرفی در تنظیمات هورمونی بدن را بیش از پیش مورد تأیید قرار میدهند. آنچه که محققان در تولید و ترشح هورمونهای مردانه و زنانه در ارجحیت میدانند نسبت امگا6 مصرفی به امگا3 مصرفی فرد است. از آنجایی که روغنهای امگا6 به میزان طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارند، افزایش مصرف روغنهای امگا3 مورد توصیه قرار میگیرد. مصرف مکمل امگا 3 (3 کپسول در هفته) و نیز مصرف حداقل 2 وعده غذایی حاوی ماهی و غذاهای دریایی، مصرف مغزها، سویا، روغن بذر کتان و کانولا در تنظیم این نسبت بسیار کمککننده است و نقش مهمی در پیشگیری و درمان بیماریهای هورمونی نظیر کیست تخمدان خواهد داشت.
مکمل ها
مصرف مکمل ویتامین D و کلسیم نقش چشمگیری در کاهش مقاومت به انسولین و در نتیجه کنترل قند خون خواهد داشت که عامل مهمی در پیشگیری و درمان کیست تخمدان به حساب میآید. البته لازم است بدانید که بهترین مکملهای کلسیم، جذبی به اندازه جذب کلسیم شیر دارند. از این رو بهترین منبع تأمین کلسیم مورد نیاز، مصرف شیر و لبنیات خواهد بود و بهترین راه تأمین ویتامین D بدن قرار گرفتن در معرض نور خورشید 10 تا 15 دقیقه صبح و عصر خواهد بود.
- پروتئین
البته رژیمهای دیگری نظیر رژیم حاوی کربوهیدرات و قند پایین که در آن به جای کربوهیدرات مصرف غذاهای پروتئینی نظیر مرغ و ماهی و آجیل و سویا افزایش یافته باشد نیز میتواند برای درمان کیست تخمدان مناسب باشد. در این رژیم به مصرف روغنهای کانولا و کلزا توجه شده و روغنهای جامد و غذاهای چرب ممنوع میباشد.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی نقش مهمی در کنترل قند خون، تنظیم چربی خون و کاهش وزن دارا میباشد که همگی از عوامل مهم در درمان کیست تخمدان هستند. حال این فعالیت بدنی مناسب میتواند به صورت پیادهروی 1 ساعت در روز، با سرعت ثابت و سطح بدون شیب باشد یا ورزشهایی مانند شنا، دوچرخهسواری، و یا هر فعالیتی که بدن شما را به صورت هماهنگ به تحرک وامیدارد. فراموش نکنید که ضرورتی ندارد ورزش و رژیم غذایی حتماً وزن شما را به وزن ایدهآلتان برساند بلکه کاهش 5 تا 10% وزن شما را به هدف درمانی کاهش وزن خواهد رساند.
منبع : tebyan.net