سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
مغز هم نیاز به استراحت دارد
لحظات نداشتن آمادگی برای فکر کردن در مورد موضوعی میتواند نتیجه خواب قسمتهای کوچکی از مغز باشد. محققان دریافتند که بر خلاف تصور عموم که گمان میکنند مغز هیچگاه نمیخوابد، مغز هیچ گاه به طور کامل بیدار و یا خواب نیست بلکه بخشهایی از آن به صورت غیر فعال در میآیند.
آنها نشانههایی را برای حالت نیمه خواب بودن مغز در نظر میگیرند که باعث بروز اشتباهات کوچکی مانند قرار دادن اشتباهی شیر در کابینت و یا غلات در فریزر میشوند. این تیم از دانشگاه ویسکانسین که امواج مغز را اندازه گیری میکنند، کشف کردند که سلولهای عصبی خسته هنوز بیدارند، اما به صورت انفرادی غیر فعالند.
دکتر چیارا سیرلی، روانشناس و مجری این تحقیق میگوید: حتی قبل از این که شما احساس خستگی کنید، نشانههایی وجود دارد که شما باید فعالیتهایی که به هوشیاری کامل نیاز دارند را متوقف کنید.
وی میافزاید: اگر گروه خاصی از سلولهای عصبی در خواب باشند، ممکن است به نتایج منفی منتهی شود. تا کنون به نظر میرسید بیخوابی بر کل مغز اثرگذار باشد. ما میدانیم زمانی که خواب آلودهایم سطح هوشیاریمان پایین آمده و حواسمان پرت میشود.
این تیم از دانشگاه ویسکانسین با تجهیزاتی به نام EEGها فعالیت مغز را بررسی کردند که نشان میدهد حتی در بیداری هم پروسههای کوتاه مدت خواب وجود دارد و شاید علت اصلی به خواب رفتن رانندگان به هنگام رانندگی نیز همین باشد. البته تحقیقات جدید نشان میدهد که قبل از این مرحله، مغز فعالیتهای خواب گونهای از خود نشان میدهد که عملکرد ما را ضعیف میکند.
محققان در این تحقیق که بر روی موشها انجام گرفته، با قرار دادن میل جراحی در گروهی از نورونها پس از بیدار نگه داشتن طولانی مدت موشها مشاهده کردند که بخشهایی از مغز موشها به خواب رفته، در حالی که ظاهرا بیدار بودند و هنگامی که از موشها میخواستند گلولههای شکر را بردارند، یا نمیتوانستند و یا در میانه راه آن را میانداختند. البته معمولا تعداد کمی از سلولها غیر فعال میشوند. برای مثال از 20 گروه سلولی فقط دو تای آنها غیر فعال شده و سایر سلولها وظیفه آنها را انجام میدهند.
منبع : ایسنا
ویدیو مرتبط :
تفاوت میان استراحت و استراحت فعال در برنامه های ورزشی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چهار روش برای استراحت دادن به مغز
آیا شما هم از فشارها و نیازهای زندگی مدرن خسته شده و حس می کنید مغزتان دیگر کشش تحمل آنها را ندارد؟ آیا بجای آنکه بخوابید و استراحت کنید در فیسبوک و توئیتر خود گشت می زنید و صبح ها وقتی بیدار می شوید ایمیل خود را چک می کنید؟
اگر شما هم از این دسته افراد هستید که هر روز اطلاعات زیادی را وارد مغزتان می کنید، باید بگوییم که تنها نیستید. ماریا کونیکووا، روانشناس روسی، پیام ساده ای برایتان دارد: نفس عمیق بکشید، تکیه بدهید و به هزینه هایی که این عادت ها برایتان دارند فکر کنید. کونیکووا چهار توصیه و پیشنهاد ساده برای افرادی دارد که می خواهد به مغزشان استراحت بدهند.
خواب خود را بیشتر کنید.
بسیاری از ما کمتر از آنچه لازم است می خوابیم. ولی مهم است بدانید که جبران کردن آن در روزهای تعطیل هیچ فایده ای برای شما ندارد. اگر هر شب شما مشکل خواب دارید و هر شب به اندازه لازم نمی خوابید (طبق تحقیقات انجام شده هر بزرگسال باید چیزی حدود 7 تا 9 ساعت در شب بخوابد) باید کاری کنید که اتاق خواب شما به دور از حواس پرتی های تکنولوژیک باشد. هیچ تلویزیون، تلفن هوشمند یا لپتاپی در اتاقتان نگذارید. زیرا وقتی به رختخواب می روید باید ذهنتان از این چیزها دور شود تا بتواند استراحت کند، نه اینکه هنگام خواب با این چیزها، مغزتان را پر از اطلاعات جدید کنید.
دکمه خروج را فشار دهید.
زمانی که اینترنت نبود را یادتان می آید؟ آن زمان نحوه جمع آوری اطلاعات و پردازش آنها بسیار متفاوت بود. حتی همین چند سال پیش و قبل از ظهور تلفن های همراه هوشمند، ما زمان بیشتری برای استراحت دادن به مغزمان داشتیم. ولی امروز وضع فرق می کند، از فیسبوک به توئیتر و از توئیتر به برنامه های دیگر آنلاین سوئیچ می کنیم تا از تازه ترین رخدادها باخبر باشیم.
کونیکووا توضیح می دهد: «مشکل زمانی آغاز می شود که می خواهید همه آنها را با هم و بطور همزمان انجام دهید. وقتی شروع به انجام چند کار با هم می کنید و فوراً توجه خود را از یک مقاله در یک سایت، به یک توئیت در توئیتر یا یک پست در فیسبوک منعطف می کنید و می خواهید همزمان همه جا باشید، تازه آغاز مشکل است.»
کونیکووا توصیه می کند که در استفاده از اینترنت برای خودتان حد و مرز بگذارید و در یک زمان فقط روی یک برنامه یا یک وبسایت تمرکز کنید.
کارها را یکی یکی انجام دهید.
ما در میان فرهنگی غرق شده ایم که به انجام چند کار بطور همزمان بها می دهد. در این فرهنگ افرادی که از عهده انجام چندین وظیفه بطور همزمان برمی آیند، تحسین می شوند، حتی اگر نتیجه کار آنها ایده آل نباشد. بنابراین اگر می خواهید در چنین محیطی از دیگران عقب نمانید، هر کاری را بطور جداگانه ولی با نظم و دقت بالا انجام دهید.
هیچ کاری نکنید.
راه حلی که کونیکووا برای سرریز اطلاعاتی ارائه می دهد، متفکر بودن است که در کتاب خودش (تفکر برتر: چطور مانند شرلوک هولمز فکر کنیم) به آن اشاره کرده است. او استدلال می کند که این کارآگاه مشهور به مغز خود استراحت زیادی می دهد. کونیکووا می گوید: «شرلوک روی مبل راحتی اش می نشیند و هیچ کاری نمی کند.»
هر روز در حدود 10 دقیقه به خودتان استراحت بدهید و این زمان را به "هیچ کاری نکردن" اختصاص دهید. ذهن شما مانند یک عضله رشد می کند و قویتر و بزرگتر می شود. زمانی می توانید راحت تر و طولانی تر تمرکز کنید که به ذهنتان استراحت داده باشید.
منبع:برترین ها