مربیان ورزشی این غذاها را نمی‌خورند!

وب سایت دکتر کرمانی: یک وعده ی بد غذایی بدن را دگرگون نمی کند، درست مانند یک وعده سالم غذایی که نمی تواند بلافاصله باعث بدست آوردن نتایج خوب شود، بدن خود را بر اساس عادات می سازد، اگر بتوانید متوجه شوید که کدام عادات در طولانی مدت می توانند تاثیر گذار باشند، دیگر باید و نباید ها را در زمان غذا خوردن تشخیص می دهید در نتیجه می توانید به مرور بدنی سالم و خوش فرم داشته باشید.
 

همیشه ها

چربی های سالم میل کنید: هر آنچه درباره برنامه های غذایی کم چرب شنیده اید را فراموش کنید. چربی های خوب به کاهش LDL ( بد ) کمک می کنند و مقدار HDL ( خوب ) را تقویت می کنند، همچنین ثابت شده است که چربی های سالم به کاهش چربی شکمی کمک می کنند. به مقدار چربی غیر اشباع و چربی های دارای حلقه های غیر اشباع غذاهایی که استفاده می کنید توجه کنید و مواظب باشید چربی های اشباع آن زیاد نباشد ( همه این موارد را می توانید روی اطلاعات تغذیه ای بسته های غذایی مشاهده کنید ). روغن زیتون و آجیل ها انتخابی مناسب هستند.

برنامه ریزی، آماده کردن، بسته بندی: بهترین روش برای تثبیت یک برنامه غذایی سالم این است که خودتان مسئولیتش را بر عهده بگیرید. توصیه می شود غذاها را خود در خانه بپزید و هر زمان که ممکن بود برای خود بسته بندی کنید. در کیف، ماشین و ساک باشگاه خود همیشه آب و میان وعده ای سالم نگهداری کنید، با این کار دیگر مجبور نیستید از بیرون غذایی ناسالم بخرید.

در هر وعده سبزیجات و پروتئین میل کنید: در مورد غذاهای سرخ کرده، پنیری یا سبزیجات بسته بندی شده صحبت نمی کنیم. سبزیجات تازه نه تنها سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند، بلکه آب و فیبری که دارند باعث می شود احساس سیری کنید. غذاهای سالم شاید برای مدتی طعمی کسل کننده داشته باشند، اما غدد چشایی خیلی زود عادت می کنند. در کنار این سبزیجات مطمئن شوید که پروتئین هم مصرف می کنید. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده برنامه های غذایی حاوی پروتئین می توانند به کنترل اشتها کمک کرده و در بدن عضله سازی کنند، افزایش بافت عضلانی به بالا رفتن سرعت سوخت و ساز کمک می کند.


با خود مهربان باشید: پرخوری برای هرکسی اتفاق می افتد حتی آنهایی که عزمشان واقعا جدی است. در چنین مواقعی هر کاری می کنید فقط خود زنی نکنید این کار فقط اوضاع را بدتر می کند، یکی از بخش های دنبال کردن برنامه ای سالم این است که در مورد خود و انتخاب هایتان احساس خوبی داشته باشید.

هرگز ها

نوشیدن کالری: قبلا هم این را شنیده اید، نوشابه، آب میوه و دیگر نوشیدنی های سرشار از قند بزرگترین موانع بر سر راه تثبیت برنامه غذایی سالم هستند. این موارد هیچگونه مواد مغذی واقعی در خود ندارند و اصولا هیچ چیزی جز قند نیستند. تنها استثنایی که می توان در نظر گرفت اسموتی است. به دنبال دستور های اسموتی باشید که حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم است.

جا انداختن وعده ها: وقتی اقدام به تغییر دادن بدن خود می کنید، مواد مغذی کلید کار است. روده را با مواد مغذی پر کن که شکمت کوچک شود. این بهترین روش برای کاهش وزن و پایدار نگه داشتن بدن است. غذاهای واقعی بخورید. باید بدانید که غذا از کجا آمده و از چه چیزهایی درست شده. روزی چهار تا شش وعده کوچک میل کنید و مطمئن شوید در همه آنها پروتئین نیز نقشی ایفا می کند.

خوردن غذاهای سرخ شده: بله گفته بودیم که گاهی ممکن است دچار پرخوری بشوید. اما غذاهای سرخ شده چیزی است که همیشه باید از آنها دور بمانید. این غذاها در بدن نقشی کاملا مخرب دارند. غذاهای سرخ شده به صورت گسترده ای در دسترس ( و ارزان ) هستند و این دور ماندن از آنها را سخت کرده، اما مقدار چربی اشباعی که چنین غذاهایی دارند کافی است که هر کسی را از خوردنشان بترساند.


خوردن قند و غلات در شب: با اینکه ما یکی از طرفداران خوردن غلات کامل هستیم اما خوردن آنها هنگام شب و در کنار قند و نشاسته را اصلا توصیه نمی کنیم. صبحانه باید سالم ترین وعده روز باشد و همینطور که به وعده شام نزدیک می شوید غذا باید سبک و سبک تر شود. نشاسته ها و غلات کالری بالایی دارند و هنگام شب به آنها احتیاجی ندارید چون می خواهید بخوابید!

خبرگزاری تسنیم: افشین پیروانی قبل از آغاز دومین تمرین تیم ملی در جمع خبرنگاران گفت: هر اتفاقی که در تیم ملی رخ می‌دهد در اختیار شما رسانه‌ها قرار دهم و وظیفه شما نیز این است که اتفاقات رخ داده را انعکاس دهید نه اتفاق‌هایی که رخ نداده است. اگر اینگونه نباشد آن وقت به مشکل می‌خوریم.

وی درباره بازیکنان جوان دعوت شده به تیم ملی تصریح کرد: جوانان خیلی خوبی در اردوی تیم ملی حضور دارند که می‌توانند آینده تیم ملی فوتبال ایران را رقم بزنند. این جوانان که از دل لیگ بیرون آمده‌اند می‌توانند با کسب تجربه بیشتر به تیم ملی کمک کنند و تیم ملی نیز قطعا به جوانان با تجربه نیاز دارد. امسال لیگ بهتری نسبت به دوره‌های قبل داشتیم و در روز آخر چند تیم شانس قهرمانی داشتند.

پیروانی ادامه داد: ابتدا اردوی 4 روزه خواهیم داشت که این اردو تا شنبه طول خواهد کشید و بعد از آن بازیکنان از اردو خارج شده و اردوی جدید از روز سه‌شنبه 5 خرداد آغاز می‌شود. بازیکنان نفت و ذوب آهن به خاطر فینال ازجام حذفی در اردو نیستند و بازیکنان پرسپولیس و نفت نیز تیم‌شان را در لیگ قهرمانان آسیا همراهی می‌کنند. اگر بازیکنان این تیم‌ها فرصت پیدا کردند در اردوی بعدی تیم ملی حاضر خواهند شد. اردوی سوم ما در ترکیه خواهد بود که 8 تا 10 روز طول خواهد کشید.

مدیر ورزشی تیم ملی در پاسخ به این سوال که آیا اردوی ترکیه قطعی شده است یا نه، گفت: خبر جدیدی تا امروز به دست ما نرسیده و همین طور که روز گذشته گفتم اردوی ترکیه قطعی نشده است. به هر حال فدراسیون با مشکلات مالی دست و پنجه نرم می‌کند و کادر فنی تیم ملی نیز برنامه خود را ارائه دیده تا تدارک خوبی را برای آینده ببیند. کارهای بزرگ نیاز به تدارک خیلی خوبی دارند. تا الان یکسری از مشکلات حل نشده از جمله مشکل زمین کمپ تیم ملی. امسال لیگ فشرده و فرسایشی داشتیم و بازیکنان چند دوره بدنسازی کردند. به این خاطر نیاز است که اردوی متفاوتی داشته باشیم و ا میدوارم شرایط برای برگزاری این اردو فراهم شود.

پیروانی با تاکید بر اینکه ترکمنستان حریف راحتی برای ایران نخواهد بود، خاطرنشان کرد: مطمئن باشید حریفان هم برای بازی با ما در حال تدارک هستند. ترکمنستان بازی با ایران را به خارج از پایتخت انتقال داده و 600 کیلومتر از پایتخت تا آنجا راه است و امکان پرواز هوایی وجود ندارد و باید با اتوبوس راهی آنجا شویم.

وی اضافه کرد: همانطور که گفتم باید برای آینده تدارک خوبی ببینیم. وقتی قرار است تیمی قهرمان شود باید چند گروه خوب کار کنند تا یک تیم ملی موفق شود. من  همین‌جا اعلام می‌کنم هر فردی که توانایی این را دارد که از هر لحاظ به تیم ملی و فدراسیون کمک کند قدم جلو بگذارد.

پیروانی در پاسخ به این سوال که آیا برای اردوی بعد بازیکنی از تیم ملی خط خواهد خورد یا نه، عنوان کرد: مطمئنا یکسری از این نفرات برای اردوی بعد در جمع ما نخواهند بود. اگر خدا کمک کند و اردوی ترکیه برگزار شود با تیم کامل‌تری راهی این اردو خواهیم شد. مهم این است که بچه‌های تیم ملی کنار هم باشند و یک اردوی خوب برگزار کنیم. من خودم بازیکن بودم و می‌دانم بازیکنان در بازی‌های لیگ تقریبا به تمام هتل‌های کمپ می‌روند. ازاین رو دنبال این هستیم که اردوی متفاوتی داشته باشیم. هرچند باید تاکید کنم که پیراهن تیم ملی برای ایجاد انگیزه در بازیکنان باید کافی باشد.

وی یادآور شد: اردوی تیم ملی دو روز است آغاز شده اما هنوز هیچ یک از مربیان داخلی در تمرینات تیم ما حاضر نشدند. من همین جا رسما از مربیان خوبمان دعوت می‌کنم تا در اردوی تیم ملی و تمرینات ما حاضر شوند.