سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
لاغری روانی!
زمانی كه تلاش می كنید وزنتان را كاهش دهید، باور داشتن هدفتان و داشتن رفتارهای مثبت میتواند به همان اندازه اهمیت داشته باشد كه اصلاح رژیم غذایی و داشتن فعالیت اهمیت دارد.
صبح بخیر: زمانی كه تلاش می كنید وزنتان را كاهش دهید، باور داشتن هدفتان و داشتن رفتارهای مثبت میتواند به همان اندازه اهمیت داشته باشد كه اصلاح رژیم غذایی و داشتن فعالیت اهمیت دارد. اگر وقتی قصد دارید رژیم لاغری بگیرید بهخودتان انگیزه بدهید، شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.
دكتر پالما پوسیلیكو، نایب رئیس موسسه آموزش ناظرین بینالمللی كنترل وزن، میگوید: «افرادی كه می كوشند وزنشان را كاهش دهند اغلب از نبود اراده كافی صحبت میكنند، اراده امری ذاتی است. كم كردن وزن با نیروی اراده و شناخت تمامی منابع مورد نیاز برای به دست آوردن آنچه خواهانش هستید ارتباط دارد.
این منابع عبارتند از آگاهی از آنچه میخواهید، آگاهی از راه به دست آوردن آن و آگاهی از این كه چگونه در راستای آن بهخود انگیزه بدهید.»
در این جا به برخی از راهبردهایی كه شما را یاری می كند تا این 3 منبع را یافته و به هدف خود در كاهش وزن دست یابید، اشاره میشود.
این كار به شما كمك میكند تا برای ادامه دادن مسیرتان یك برنامهریزی عملی داشته باشید. استوری بورد یا فیلمنامه مصور تكنیكی است كه كارگردانان سینما پیش از شروع فیلمبرداری، فریم به فریم داستان فیلم را طراحی میكنند. شما هم میتوانید برای دستیابی به موفقیت، یك برنامه كاری درست كنید تا به وسیله آن اهداف خود را به بخشهای مختلف تقسیمبندی كنید. مثلا بهخودتان بگویید 3 ماه بهخود وقت میدهم تا 5/4 كیلوگرم وزن كم كنم. یك جدول زمانی تهیه كنید و هفتهبههفته با ذكر جزئیات خرید، نكات ورزشی و بسیاری چیزهای دیگر كه كمك میكند هدف شما قابل دستیابی شود، آن را دلپسندتر كنید.
ورزشكاران از نظر روانی برای این كه احساس كنند، هدفشان دست یافتنی است، در هر مرحله در ذهن خودشان، پیروزی خود را تكرار می كنند. به همین ترتیب، شما هم میتوانید اهداف خود را توسط تجسم كامیابی خودتان در زمینه های بهخصوصی مانند انتخابهای مناسب برای غذایی كه بیرون خانه می خورید، واقعی و حتمی كنید. همه این سناریوها را میتوانید بارها مرور كنید و درباره این بیندیشید كه وقتی به اهداف خود رسیدید چقدر احساس خوبی خواهید داشت.
بسیاری از ما بهطور آگاهانه با اندیشههای مخربی مانند من هرگز لاغر نخواهم شد بهخودمان آسیب میرسانیم. هر وقت این فكر به ذهنتان آمد، سعی كنید عبارات مثبت و مفید را جایگزین آن كنید. برای نمونه بگویید آنقدرها كه انتظار داشتم لاغر نشدم اما میتوانم آن را تغییر دهم مثلا باید با هفتهای 3 بار ورزش كردن این كار را آغاز كنم.
برخی افراد بر این باورند، كوچككردن خودشان نزد دوستانشان نوعی فروتنی است اما شما هیچگاه دوستتان را چاق یا زشت خطاب نمی كنید. شما هم شایسته همان احترام متقابل هستید پس بهترین دوست خودتان باشید. پیشرفتهای خود را جشن بگیرید و تلاش كنید ذهن خود را به شكستها مشغول نكنید. یك روش برای انجام این كار، تهیه فهرستی از دستاوردهایتان در هر حوزه از زندگیتان (شخصیتی، حرفهای، فیزیكی) و فهرست استعدادها و مهارتهایی كه شما را قادر به رسیدن به آنها میكند، است. هر چند وقت یك بار نگاهی به این فهرست بیندازید. دكتر پوسیلیكو می گوید: «یك دفترچه یادداشت داشته باشید و هر روز كارهای خوبی كه انجام می دهید را در آن یادداشت كنید. واقعا شگفتزده خواهید شد كه چقدر سریع كارهای خوبتان به فهرست اضافه میشوند!»
- وسواس نداشته باشید
- لطفا كار كنید
- اعتماد به نفس كسب كنید
ویدیو مرتبط :
رژیم لاغری کاشا / لاغری بدون کاهش ویتامینهای مورد نیاز بدن ( رژیم لاغری به سبک روسی)
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
خصوصیات جسمانی و روانی نوجوانان
1. افزایش ناگهانی و سریع رشد
2. تکامل بهبود سیستم قبلی - تنفسی ، ظرفیت بی هوازی محدود است و قدرت تحمل آنان در برابر انباشتگی اسیدلاکتیک به تدریج در حال بهبود و افزایش است.
3. توانایی حرکتی ظریف و ریز به طور مداوم در حال پیشرفت و توسعه هستند.
4. قسمت های مختلف بدن به صورت نامتناسب و به تعداد متفاوت از یکدیگر رشد می کنند.
5.در این دوره عضلات از نظر اندازه و حجم رشد کرده و بزرگتر می شوند سپس قدرت افزایش می یابد.
6.در این مرحله تغییرات گسترده ای در میزان تولید ترشح هورمونی وجود دارد.
7.نوجوانان ، بسیار خود محور هستند و اغلب تصور می کنند که همواره تحت نظر یا برآورد یا ارزیابی هستند . این موضوع ممکن است منجر به بوجود آمدن احساس ترس و واهمه از شکست و ناکامی در آنان شود.
8.نوجوانان به تدریج در مورد توانایی های فکری و عقلی خود احساس اطمینان کرده و از این نظر خود را باور می کنند.
9.مدت زمان توجه و تمرکز آنها در حال افزایش است.
10.مغز قادر است تا اطلاعات بصری را دقیق و سریع پردازش کند.
کیفیت فعالیت حرکتی در سنین 11 تا 14 سالگی
1. ورزشکاران باید در انوع مختلفی از تمرینات رشته خاص ورزشی خود و همچنین سایر ورزشها شرکت نمایند که به آنها کمک می کند تا زیر بناء ورزشی خود را بهتر و مستحکم تر پایه ریزی کنند.
2.در این مرحله حجم و شدت تمرینات باید به تدریج افزایش یابد.
3. تمرینات باید طوری طراحی شوند که ورزشکاران را با تدابیر و تاکتیک های پایه و اساسی آشنا کنند همچنین باعث توسعه و تقویت فرآیند پیشرفت و تکامل مهارتها شوند.
4.در تمرینات توسعه و بهبود انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل باید مورد تأیید قرار گیرد.
5. در طی جلسات تمرین و مسابقات باید فرصت هایی را فراهم کنیم تا نوجوانان بتوانند عرض اندام کنند.
6.از قرار دادن آنان در موقعیت هایی که امکان تحقیر وجود دارد بپرهیزید.
7.تمرینات باید طوری طراحی شوند که قدرت عمومی آنان افزایش یابد. پایه ریزی و ایجاد زیر بنا برای افزایش نیرو و قدرت در آینده در این مرحله از رشد و پیشرفت ورزشکاران شروع می شود. (تمرینات با استفاده از وزن بدن ، تکرار زیاد تمرینات با وزنه که با مقاومت پایین انجام شود)
8.در این مرحله تمرینات افزایش ظرفیت هوازی طراحی می گردد تا در مرحله تخصصی شدن احتیاجات و تقاضاهای تمرین و مسابقه را پاسخ گو بوده و تحمل کنند.
9.نوجوانان در این مرحله با تمرینات بی هوازی و سبک روزمره آشنا شوند لیکن نبایداین تمرینات فشار بیش از حدی را بر سیستم انرژی اسید لاکتیک بی هوازی آنها تحمیل کند.
10. از شرکت دادن این گروه سنی در مسابقات و رقابت هایی که فشار زیادی را به ساختمان بدن آنان وارد می کند اجتناب کنید.
11. سعی شود در برنامه تمرینات تمرکز حواس و کنترل توجه ورزشکاران را تقویت کنید.
12. ورزشکاران را در موقعیت های رقابتی شاد و مفرح قرار دهید.
مرحله تخصصی شدن 15 تا 18 سالگی
در این مرحله ورزشکاران قادر خواهند بود نیازها و تقاضاهای تمرینات و رقابت های دشوارتر و شدید تر را تحمل کنند. بهترین و بیشترین تغییرات ایجاد شده در تمرینات، در طی این مرحله اتفاق می افتد. ورزشکارانی که در مراحل گذشته در یک برنامه تمرینی مناسب و جامع شرکت کرده اند که تأکید آن بیشتر بر رشد و تکامل چند جانبه و کامل بوده است، در این دوره می توانند بیشتر انجام تمرینات و فعالیت هایی را شروع کنند که هدف ویژه آنها، رشد و توسعه عملکردی پیشرفته و برتر ، یعنی رسیدن به مرحله اوج اجرا است.
خصوصیات جسمانی و روانی در مراحل تخصصی شدن
1.سیستم قلبی - تنفسی تقریباً در حال تکامل و رسیدن به اعلای رشد خود بوده و در بعضی موارد کاملاً رشد کرده است و به حد نهایی خود رسیده است.
2.در این مرحله توانایی تمرین در سیستم اسید لاکتیک بی هوازی وجود دارد.
3.در اواخر این دوره فرایند استخوان سازی تقریباً کامل می شود.
4.در این شرایط سنی نوجوان نیاز دارد تا از سوی گروه و دوستان خویش شناخته شده و مورد پذیرش قرار گیرد.
5.ظرفیت و توانایی عقلی و فکری مانند تفکر شناختی ، حافظه، تفکر واگرا، تفکر همگرا و ارزیابی و سنجش به مقدار زیادی عملکردی تر و کارآمد تر است.
6.مهارت های تصمیم گیری و هدایت و رهبری تکامل و پیشرفت بیشتری دارند.