سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
عملیات نابودسازی افکار منفی
«آنچه که هستیم نتیجه فکر ماست. ذهن همه چیز است. همان چیزی میشویم
که به آن فکر میکنیم.»
تایید نفس یا رضایت از خود، گفتگوی مثبت با خود است. حرفی درمورد خودمان یا وضعیتمان است که به زبان حال گفته میشود، انگار که آن جمله حقیقت دارد.تایید نفس به ما برای تغییر کمک میکند.
روش های زیر برای شروع این عمل موثر هستند:
1. گفتگوهای منفی با خودتان و اعتقادات منفیتان را بشناسید و تشخیص
دهید: این را به صورت دستی بنویسید نه به صورت کامپیوتری. متصل کردن جسمتان با عصبها و روانتان بسیار اهمیت دارد. آنچه بدن ما انجام میدهد، ذهن ناخودآگاهمان از آن درس میگیرد.
یک صفحه کاغذ خط دار را از نصف تا کرده و دوباره تای آن را باز کنید.
قسمت پایین کاغذ، لیستی از آن عبارات محدودکننده برای خودتان که به آنها فکر میکردهاید و به خودتان میگفتهاید فراهم کنید. «من قدرت مالی رفتن به مسافرت را ندارم» یا «کم کردن وزن خیلی سخت است» یا «هیچوقت با کسی که واقعاً به دردم بخورد آشنا نمیشوم.»
در این لیست
اول روی یک موضوع یا مشکل شخصی تمرکز کنید. هر چیزی که درمورد این موضوع به ذهنتان خطور میکند را روی کاغذ بیاورید. فکر نکنید، همان چیزی که آن لحظه به ذهنتان میرسد را بنویسید.
بعد چند روز را به دقت به خودتان گوش دهید، به چیزهایی که میگویید، چیزهایی که به آن فکر میکنید. از یکی
از دوستانتان هم بخواهید به شما گوش دهد. هر عبارت و جمله منفی را به لیست تان اضافه کنید.
وقتی فکر کردید که لیست تان کامل شده است، صبر کنید. چیزهای بیشتری هم پیش میآید. وقتی لایه بالایی ذهنتان را خالی کردید، لایه بعدی خودش را نشان خواهد داد.
2. از آن باورها، تاییدیه بسازید: این قسمت اصلاً آسان نیست اما از پس آن برخواهید آمد!
قرار است جملههای جدید بنویسید. موقع این کار ممکن است حس مقاومت شدید احساس کنید. ممکن است چیزی که
مینویسید را باور نداشته باشید. شاید دلسرد شوید. شاید فکر کنید عجیب باشد.
در این قسمت باید روبروی هر عبارت منفی، جملهای بنویسید که آن عبارت را به مثبت تغییر دهد.
مثال:
• «من استطاعت هزینه یک مسافرت را ندارم» تبدیل میشود به «میتوانم از پس هزینه یک مسافرت برآیم»
• «وزن کم کردن خیلی سخت است» تبدیل میشود به «وزن کم کردن برای من خیلی آسان است»
• «من نمیتوانم پول پسانداز
کنم» تبدیل میشود به «من خیلی خوب پول پسانداز میکنم»
این عبارات باید به زمان حال نوشته شوند. از نوشتن کلمه «سعی میکنم» خودداری کنید.
برای کنار آمدن با ناباوری خود درمورد نوشتن چیزی که به نظرتان غیرواقعی و غیرممکن میآید، میتوانید چیزهایی مثل این را
بنویسید: «من یاد میگیرم که…»، «روز به روز در پس انداز کردن پول بهتر میشوم» و از این قبیل.
3. شروع به استفاده از این تاییدیههای جدید کنید: کاغذ را جایی بچسبانید
که مدام آن را ببینید. مثل بالای سینک ظرفشویی یا کنار آینه. هر از گاهی آن تاییدیهها را بخوانید اما نیاز به وقت گذاشتن روی آن نیست. فقط برای این است که هرازگاهی به یادتان بیاید میخواهید افکارتان را تغییر دهید.
اگر متوجه شدید که مشغول گفتن یا فکر کردن به باورهای (منفی) قدیمی خود
هستید، جلو خودتان را بگیرید. آن را به جایگزینی مثبت تبدیل کنید.
از خانواده و دوستانتان بخواهید با نشان دادن توصیفات منفی که از خودتان میکنید، به شما کمک کنند. وقتی اینکار را کردند، بلافاصله آن حرف منفی را به مثبت تبدیل کنید و آن جمله جدید را بلند به آنها بگویید. به این ترتیب، ذهنتان را تغییر
خواهید داد.
4. ببینید که «جادو» چطور آرامآرام اثر میکند: اگر این سه کار را انجام دهید، مطمئناً جادو اثر خواهد کرد.
خیلی زود نه
تنها میگویید که خوب از پس حساب و کتاب مالی برمیآیید (یا هر موضوع دیگری) بلکه شروع به باور کردن آن میکنید .
جملات منفی خیلی زود از ذهنتان ناپدید خواهند شد.اگر به آن پایبند باشید، چیزی که حقیقت دارد این است که:
• وقتی آن را مینویسید، جادو
شروع میشود.
• بعد از اینکه آن را مینویسید، میتوانید شروع به خواندن آن کنید.
• وقتی شروع به خواندن آن میکنید، میتوانید شروع به گفتن آن کنید.
• وقتی شروع به گفتن آن میکنید، شروع به شنیدن آن میکنید.
• وقتی شروع به شنیدن آن میکنید، شروع به باور
کردن آن میکنید.
• وقتی آن را باور کنید، همه چیز شروع به تغییر میکند.
• وقتی چیزها تغییر میکنند، درک خواهید کرد، و باور خواهید کرد.
منبع: کتاب احساس بهتر، بهتر شدن و بهتر ماندن. نوشته آلبرت الیس- سایت
مردمان/تبیان
ویدیو مرتبط :
افکار مثبت و افکار منفی . راه هایی برای عاشقانه زیستن
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟
یكی از ویژگیهای افكار منفی، طولانی بودن و كامل شدن آنهاست؛ فكرهای منفی این قدر در ذهن باقی میماند و دنبال هم میچرخد تا یك ماجرای تلخ و منفی بزرگ در ذهن شكل بگیرد
بسیاری از ما دائم در حال سر و كله زدن با خودمان هستیم، با افكاری كه گاه و بیگاه به سراغمان میآید. البته متأسفانه در اغلب موارد این فكرها و گفت و گوهای درونی چندان مثبت نیست و همین مساله موجب میشود همه فكرها و گفت و گوهای درونی را بد و استرس زا بدانیم؛ چرا كه معمولا عادت داریم خودمان را به دلیل اتفاقات گذشته محكوم كنیم یا نگران و مضطرب اتفاقات آینده باشیم؛ اتفاقاتی كه هنوز پیش نیامده و مشخص نیست روزی به واقعیت میپیوندد یا نه.
موضوع مهم این است كه چنین افكار منفیای میتواند امید به آینده را از بین ببرد و فرد را برای طی مسیر زندگی، تنها و ناامید رها كند، اما چون اعمال ما نتیجه افكارمان است، اگر بتوانیم تفكراتمان را تغییر دهیم، حتما قادر خواهیم بود طور دیگری هم عمل كنیم و در نتیجه زندگی متفاوتی خواهیم داشت. پس در این مورد هم باید سعی كنید و با تمرین، افكار منفی را به فكرهایی مثبت و انرژیبخش تغییر دهید.
بحثهای درونی منفی را حذف كنید
اولین قدم، كسب آگاهی است؛ یعنی قبل از هر چیز باید فكرهای منفی را بشناسید و سعی كنید آنها را به افكار مثبت تغییر دهید؛ البته فراموش نكنید این كار ابتدا خیلی سخت است و نباید ناامید شوید؛ ولی وقتی راهش را پیدا كنید، براحتی میتوانید این كار را پیش ببرید. پس اگر سالهاست با افكار منفی زندگی كردهاید، انتظار نداشته باشید طی یك شب از شر آنها خلاص شوید، چون این فكرها به دلایل مختلفی ایجاد میشود كه باید با شناخت دقیق، با آنها روبهرو شوید؛ مثلا اگر معلم كلاس اول دبستان همیشه شما را دانشآموزی بیاستعداد خطاب كرده باشد، خیلی عجیب نیست اگر هنگام شروع كارهای جدید، دائم به خودتان بگویید «نمیتوانم»، «این كار برای من خیلی سخت است» و... اگر هم دائم این فكرهای منفی در ذهن شما چرخیده باشد، حتما برای انجام كارها، اعتماد به نفس كافی نداشتهاید. پس میبینید چقدر سخت است در این شرایط باور كنید توانایی شما بیشتر از چیزی است كه خودتان فكر میكنید؟!
یكی از معروفترین جملات منفی كه خیلی از ما دائم با خودمان مرور میكنیم، این است: «من نمیتوانم». غافل از این كه وقتی به خودتان میگویید « نمیتوانم » یا « این كار خیلی سخت است » در واقع مقاومتی نسبت به انجام آن كار در خودتان ایجاد میكنید كه داشتن چنین مانع ذهنیای میتواند شما را از رسیدن به موفقیت بازدارد. پس هر وقت به خودتان گفتید « من نمیتوانم » كمی به جملهتان فكر كنید و بگویید « چرا نمیتوانم؟ »
تحقیقات متعدد نشان داده است اكثر نوابغ و دانشمندان كسانی بودهاند كه با كار و مطالعه زیاد به این موقعیت رسیدهاند و همین موضوع ثابت میكند اگر میخواهید موفق شوید باید دائم به خودتان بگویید كه میتوانید.
تائیدات مثبت را از یاد نبرید
وقتی به هدف خاصی میرسید، معمولا جملات و عبارات مثبت را از افراد مختلف خواهید شنید؛ این عبارتها معمولاً كوتاه، قابل باور و مشخص است. پس بهتر است این جملات را بارها برای خودتان تكرار كنید تا نوع دیگری از افكار درونی برای شما ایجاد شود. گام بعدی این است كه تمام این تائیدات را با صدای بلند و با شور و شوق بگویید؛ حواستان باشد خواندن از روی جملات و كلماتی مثبت بدون هیچ حسی، فایدهای ندارد.
به فكرهای مثبت بال و پر دهید
یكی از ویژگیهای افكار منفی، طولانی بودن و كامل شدن آنهاست؛ فكرهای منفی این قدر در ذهن باقی میماند و دنبال هم میچرخد تا یك ماجرای تلخ و منفی بزرگ در ذهن شكل بگیرد، اما از حالا به بعد، سعی كنید به جای چنین كاری، این تمرین را انجام دهید؛ فكرهای شاد و مثبت را مانند یك فیلم طولانی و نشاط انگیز دنبال كنید. برخی از تجسمها بسیار مفید خواهد بود و باید تا میتوانید داستان را ادامه دهید و بگذارید ساعتها زمان شما را به خودش اختصاص دهد. در ضمن، خیلی بهتر است اگر این داستان را درباره خودتان بسازید و تصور كنید به هدفهایتان رسیدهاید.
منبع : jamejamonline.ir