علل بی خوابی در بارداری

 

 

داشتن اضطراب، نگرانی، ترس و تشویش درباره تولد نوزاد باعث می شود زن باردار دچار مشکل در خوابیدن گردد. همچنین ممکن است از لحاظ جسمی ناراحتی داشته باشد، مانند کمردرد، سوزش معده و ... که نگذارد راحت بخوابید.
برخی مشکلات در بارداری باعث بی خوابی می گردند، از قبیل: کمردرد، درد سیاتیک، درد مچ دست و یا سینوزیت. در دوران بارداری، معمولا موقع خواب شب، زن باردار نیاز به دفع ادرار پیدا می کند و این هم خود عاملی است برای خوب نخوابیدن.
 چگونه می توانم خواب خوبی داشته باشم؟
- نگران بی خوابی خود نباشید. هر چند بی خوابی خوب نیست، اما ضرری به جنین نمی رساند و یکی از علائم شایع در بارداری می باشد.
 - چرت بزنید. اگر برای شما امکان دارد، در طول روز کمی چرت بزنید. اگر در خانه هستید، در زمان چرت زدن، پای خود را در مکانی بالاتر قرار دهید. اگر در محل کار هستید، در زمان ناهار کمی چرت بزنید و برای مدت کوتاهی، به بیرون از محل کار بروید تا هوای تازه را استشمام کنید.
 - اگر امکان دارد، یک روز در هفته بیرون از منزل کار کنید.
 - ورزش کنید. سعی کنید هر روز حتی اگر خسته اید، ورزش کنید. شما می توانید آرام راه بروید، شنا کنید و یا به کلاس های ورزش مخصوص بارداری بروید.
 - کارهای روزمره را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، مانند کتاب خواندن.
 - یوگا و یا تمرینات تمدد اعصاب نیز ممکن است خلق و خوی شما را برای خواب بهتر آماده کند.
- کار خود را کنار گذاشته و به اتاق خواب بروید.
 هنگامی که بی خواب شدید، چه باید انجام دهید؟
- از مصرف کافئین در اواخر شب خودداری کنید. ولی یک نوشیدنی گرم بدون کافئین مانند شیر گرم یا دم کرده بابونه ممکن است کمک کننده باشد.
 - خیلی دیر شام نخورید، زیرا قبل از خواب، بدن نیاز به زمان لازم برای هضم غذا دارد.
 - اگر رژیمتان حاوی مقدار کمی ویتامین B باشد، ممکن است باعث بی خوابی گردد. لذا از یک رژیم غذایی سالم تبعیت کنید که شامل مقدار زیادی غذاهای غنی از ویتامین B باشد. غلات، عصاره مخمر، ماهی و سبزیجات سبز غذاهای غنی از ویتامین B می باشند.
 - اگر سر و صدا و نور مزاحم خوابتان می شود، می توانید از گوش بند و چشم بند استفاده کنید.
 - اگر همسرتان خروپف می کند و باعث بی خوابی شما می شود، اتاقتان را عوض کنید.
 - اگر تشک‌تان ناراحت کننده است و یا بیشتر از هفت سال قدمت دارد، تشکتان را عوض کنید.
 - در تخت، راحت باشید و مقداری بالش و یا کوسن در تخت داشته باشید.
 - اگر شما در نیمه های شب بیدار شده و نمی توانید بخوابید، کارهای تکراری انجام دهید مانند: شستن لباس ها، در خانه راه رفتن و یا کتاب خواندن. بعد از این کارها، احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
 - از همسرتان بخواهید گردن، شانه و پای شما را ماساژ دهد.
 - دراز بکشید و در حالی که تمرکز بر تنفستان دارید، تصور کنید در یک دشت سرسبز زیبا و یا در کنار دریا هستید.
 هشدارها
- در زمان بارداری از محصولات خواب آور گیاهی استفاده نکنید.
- از نوشیدن دم‌کرده رازک دوری کنید، مگر با تجویز پزشک.
 بو درمانی
بوی اسطوخودوس و بابونه ممکن است مفید باشند.
اسطوخودوس را با احتیاط در سه ماهه اول بارداری مصرف کنید و نباید بیشتر از 3 قطره استفاده کنید.
یک قطره از آن را بر روی یک دستمال بریزید و بدین وسیله شما از این بو در هر زمان، استفاده خواهید کرد.

منبع:tebyan.net

ویدیو مرتبط :
علل قطع تنفس در خواب و اختلالات خوابی

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

علل شایع ِ مشكلات بارداری در مردان

انسدادها

درصد كمی از مردان با مشكل انسداد در مجاری دافع خود مواجه اند كه مانع رسیدن اسپرم به مایع منی آنها می‌شود. اگر لوله منی یا مجاری بیضوی شما مسدود یا آسیب دیده‌است، مانع رسیدن اسپرم به تخمهای همسر شما می شود. عفونت، جراحت، نقصهای مادرزادی، یا وازكتومی ممكن است باعث این انسدادها باشند.

• علایم احتمالی: هیچ

• راه حلهای ممكن: جراحی جهت ترمیم انسداد یا عمل وازكتومی برعكس

• میزان موفقیت: بسته به مشكل و نوع جراحی بكار رفته جهت درمان، از 50 تا 90 درصد مردان بعد از جراحی اسپرم بیشتری در منی خود دارند. حدود 20 تا 65 درصد زوجها توانستند با مقاربت یا روش لقاح مصنوعی آزمایشگاهی (IVF) یا تزریق اینتراسیتوپلاسمی اسپرم (ICSI) بچه‌دار شوند.

واریكوسل

واریكوسل (گشادشدن رگها، شبیه واریكوسِ بیضه‌ها) دمای بیضه‌ها را بالا می‌برد كه بر تولید اسپرم اثر می‌گذارد.

• علایم احتمالی: هیچ (مشكل حین معاینه بدنی قابل تشخیص است).

• راه حل‌های ممكن: جراحی جهت رفع نقص واریكوسل

• میزان موفقیت: تا 43 درصد مردان قادر به باردار كردن همسر خود طی یك سال بعد از جراحی بودند، و تا 69 درصد طی دو سال.

اسپرم نامنظم

اگر اسپرم ندارید یا اسپرمتان كم است، جهندگی اسپرم كم (توانایی فَوران آن) یا شكل اسپرمها غیرعادی است، اسپرمتان به تنهایی قادر به باردار كردن تخمهای همسرتان نخواهد بود.

• علایم احتمالی: هیچ

• راه حل های ممكن: داروهای باروری، تلقیح مصنوعی با اسپرم خودتان به شرطی كه تعداد، شكل و جهندگی آن خیلی غیرطبیعی نباشد؛ یا تزریق اینتراسیتوپلاسمی اسپرم (ICSI).

• میزان موفقیت: داروهای بارداری افزایش دهنده تعداد تخمها به همراه روش تلقیح مصنوعی، میزان موفقیت را در هر نوبت به 8 تا 17 درصد می‌رساند. با روش ICSI درصد موفقیت به 30 درصد می‌رسد.

حساسیت اسپرمی

ممكن است بدن شما پادتن هایی ترشح كند كه اسپرم را از بین می‌برند، كه معمولا بعد از وازكتومی، پیچش بیضوی (یعنی وقتی بیضه ها داخل كیسه بیضه پیخ می‌خورند)، عفونت یا تروما اتفاق می‌افتد.

• علایم احتمالی: هیچ

• راه حل های ممكن: تلقیح مصنوعی، تكنولوژی های نوین در درمان ناباروری (ART)، یا تزریق اینتراسیتوپلاسمی اسپرم (ICSI). (داروهای استروئیدی مثل پردینسون هم گاه برای محدود كردن پادتنهای اسپرم استفاده می‌شوند اما پزشكان به خاطر عوارض جانبی انها را توصیه نمی‌كنند).

• میزان موفقیت: داروهای باروری جهت افزایش مقدار تولید تخمها به همراه روش تلقیح مصنوعی، درصد موفقیت را به 8 تا 17 درصد در هر نوبت می‌رسانند. درصد موفقیت با روش ICSI به حدود 30 درصد در هر نوبت می‌رسد.

مشكلات غیرقابل توجیه باروری

اگر پزشك نتواند دلیل مشكل بارداری شما را پیدا كند، مورد شما را «مشكل غیرقابل توجیه باروری» تشخیص می‌دهد. بعضی متخصصان فكر می‌كنند سموم محیطی می‌توانند عامل تاثیرگذار باشند اما رابطه مستقیمی بین باروری و این مشكلات هنوز به تاییر نرسیده است.

• علایم احتمالی: هیچ

• راه حل های ممكن: داروهای باروری همراه با روش تلقیح مصنوعی یا تكنولوژی های نوین در درمان ناباروری (ART) مثل لقاح مصنوعی آزمایشگاهی (IVF)

• میزان موفقیت: داروهای باروری جهت افزایش مقدار تولید تخمها همراه با روش تلقیح مصنوعی ، درصد موفقیت را به 8 تا 17 درصد در هر نوبت می‌رسانند. حدود 20 تا 40 درصد در هر نوبت منجر به بارداری با روش IVF می‌شوند. بعد از سه سال درمان، احتمال آن كه زوج بچه دار شوند هرسال بین 20 تا 25 درصد كمتر می‌شود.

مشكلات بارداری مركب

یك زوج وقتی دچار مشكلات بارداری مركب می‌شوند كه هم مرد و هم زن مشكل باروری داشته باشند.

• علایم احتمالی: بسته به علل آن متغیر است

• راه حل های ممكن: بسته به علل آن روش درمان متفاوت است

• میزان موفقیت: بسته به علل آن درصد موفقیت متغیر است

منبع:topforum.ir