علائم نشان دهنده ی تغییرات هورمونی در خانم ها

کمبود هورمون استروژن می تواند باعث افسردگی در زنان شود

 

نشانه های تغییرات هورمونی در خانم ها
جنس زن، جنس نحیفی است. هر تغییر یا ناملایمتی روح و روانش را بهم می ریزید. خلق و خوی زنان تحت تاثیر عوامل متعددی است که در این بین، هورمون ها جایگاه مهمی دارند. هورمون های زنانه روی خلق و خوی، میزان انرژی و پوست و موی آنها تاثیر می گذارند. به همین دلیل خانم ها ناگهان و بدون دلیل واضحی دچار مشکلات غیرقابل انتظار می شوند که به ظاهر کم اهمیت می آیند اما همگی نشانه هایی از تغییرات هورمونی هستند. در این مطلب علائم نشان دهنده ی تغییرات هورمونی در خانم ها را بیشتر بررسی می کنیم.

 

- کاهش میل جنسی در اثر تغییرات هورمونی
در زندگی هر کسی پیش می آید که بنا به دلایل متعدد بی میلی جنسی پیش بیاید. این به معنی سرد مزاج بودن خانم ها نیست. محققان مایوکلینیک بر این عقیده هستند که کاهش میل جنسی می تواند یکی از علائم اصلی اختلالات هورمونی در خانم ها باشد. در اغلب موارد بی میلی و یا کاهش میل جنسی با اختلالات خواب مانند بیخوابی شروع می شود. فراموش نکنید که بیخوابی (اینسومنیا) می تواند تجمع هورمون ها را کاهش دهد.

 

همچنین امکان دارد که در دوران بارداری، بعد از زایمان و در دوره ی شیردهی، در دوران نزدیک به آغاز یائسگی و همچنین در شرایط استرس زا و خستگی زیاد نیز با مشکل بی میلی جنسی ناشی از تغییرات هورمونی مواجه شوند. بنابراین اگر دچار چنین مشکلی شده اید، نیازی به سرزنش کردن و یا خجل بودن نیست. این بی میلی ناشی از تغییرات هورمونی است که با کمی مراقبت برطرف می شود.

 

- تغییرات خلق و خوی ناشی از تغییرات هورمونی
نتایج بررسی هایی که در Web MD به چاپ رسیده است نشان می دهد که غلظت هورمون استروژن ارتباط نزدیکی با اختلالات خلق و خوی مانند افسردگی، تحریک پذیری، اضطراب، گریه های بی دلیل، بدخلقی و بی حوصلگی در خانم ها دارد. به عقیده ی این محققان کمبود هورمون استروژن حتی می تواند باعث افسردگی بعد از زایمان در مادرهای جوان شود.
استروژن به ویژه روی مرکز احساسات مغز تاثیر دارد. عدم تعادل این هورمون و بروز اختلال در آن می تواند باعث تغییر ترشح آندورفین در مغز شود. حتما می دانید که هورمون آندروفین باعث ایجاد نشاط و سرزندگی می شود. تغییرات میزان استروژن همچنین می تواند گیرنده های سروتونین را نیز به مخاطره انداخته و باعث بروز آسیب های عصبی شود.

 

کاهش غلظت پروژسترون می تواند باعث بروز بی خوابی  در زنان می شود

 

 - تاثیر هورمون ها روی کیفیت خواب
خواب خانم ها در اثر عوامل متعددی مانند استرس و شرایط نامناسب محیطی به هم می ریزد. به عقیده ی متخصصان علاوه بر عوامل اشاره شده، عوامل دیگری مانند بارداری، یائسگی و قاعدگی نیز می توانند روی میزان و کیفیت خواب خانم ها تاثیر زیادی داشته باشند.
تغییرات میزان پروژستروژن و استروژن در زندگی همه ی خانم ها و گاهی در طول یک ماه و همزمان اتفاق میافتد، به عنوان مثال کاهش غلظت پروژسترون باعث بروز بی خوابی می شود، این در حالی است که افزایش میزان استروژن با بروز تعریق و تغییرات دمای بدن باعث بر هم زدن خواب خانم ها می شود.

 

- تاثیر هورمون ها بر افزایش یا کاهش وزن
افزایش یا کاهش ناگهانی و بدون دلیل وزن در خانم ها یکی دیگر از علائم عدم تعادل هورمون هاست. به گفته ی متخصصان هورمون ها روی اشتها، احساس گرسنگی، متابولیسم و توازن وزن تاثیر می گذارند. به عنوان مثال  بزرگ و سنگین شدن ناگهانی سینه های می تواند نشان دهنده ی عدم تعادل هورمون استروژن و بزرگ شدن شکم علامت مقاومت سلول های نسبت به انسولین باشد.

 

گاهی اوقات ریزش مو در زنان به دلیل تغییرات هورمونی است

 

- ریزش مو در اثر تغییرات هورمونی
احتمالا برای شما هم پیش آمده است که گاهی دچار ریزش مو شوید و در گام اول شامپوها را مقصر بدانید. اما به عقیده ی محققان هورمون دی هیدروتستوسترون، یکی از مشتقات هورمون تستوسترون (هورمون مردانه) می تواند باعث بروز مشکلاتی در فولیکول های مو(پیاز مو) شود. گفتنی است که در بین خانم ها علائمی مانند ریزش مو، طاسی پوست سر و تغییرات بافت یا حجم موها می تواند از علائم ترشح بیش از اندازه ی هورمون دی هیدروتستوسترون یا وجود هورمون های آندروژن در بدن باشد. کمبود پروژسترون و استروژن نیز در اغلب موارد باعث ریزش مو یا نازک شدن موها می شود.

 

- خستگی ناشی از اختلالات هورمونی
خانم ها نباید تغییر ناگهانی و زیاد انرژی را نادیده بگیرند. نتایج پژوهشی که در مایوکلینیک انجام شده است نشان می دهد که اختلالات هورمونی و همچنین اختلالات تیروئید می توانند عاملی برای بروز مشکلاتی در میزان انرژی و سرزندگی خانم ها حتی در بین خانم های پرانرژی شود. بنابراین اگر به طور ناگهانی احساس می کنید که بدون دلیل خاصی انرژی تان به طور کامل تخلیه می شود، به پزشک مراجعه کنید و آزمایش دهید تا میزان هورمون هایتان بررسی شود.
این مسئله می تواند در نتیجه نوسانات هورمون های فوق کلیوی، پروژسترون، استروژن، انسولین یا هورمون های تیروئیدی بروز کند.

منبع : tebyan.net

ویدیو مرتبط :
ویدیویی تکان دهنده برای خانم ها

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

علائم تغییرات هورمونی در زنان را بشناسید

قاعدگی نامنظم از علائم تغییرات هورمونی در زنان است

 

اختلالات و مشکلات هورمونی در زنان
آیا احساس نفخ دارید، حس می‌کنید زودرنج شده‌اید یا فکر می‌کنید در وضعیت خوبی نیستید؟ اختلال هورمونی مشکل اصلی کار است. هورمون‌ها، پیام‌رسان‌های شیمیایی هستند که بر عملکرد سلول‌ها و اندام‌های بدن شما تأثیر می‌گذارند. بنابراین تغییر آنها در دوره‌های مختلف زندگی طبیعی است‌، مثل زمان قبل از قاعدگی یا بارداری‌ یا طی دوران یائسگی.

 

در این میان داروهایی هم هستند که می‌توانند باعث افزایش یا کاهش میزان هورمون‌ها شوند. هورمون‌ها در جریان خون، بافت‌ها و اندام‌های شما در گردش‌اند، به آرامی فعالیت کرده و طی زمان بر بسیاری از فرایندهای بدن تأثیر می‌گذارند‌، فرایندهایی مانند رشد و تکامل‌، متابولیسم‌، عملکرد جنسی و خلق و خو. غده‌های اندوکرین که گروه خاصی از سلول‌ها هستند می‌توانند هورمون‌ها را ایجاد کنند.

 

غدد اصلی اندوکرین عبارتند از:

غده هیپوفیز‌، غدد صنوبری‌، تیروئید‌، غدد فوق کلیوی‌، غده‌های تیموس و پانکراس. این غدد در بیضه مردان و تخمدان زنان تولید می‌شود. هورمون‌ها با مصرف چربی‌ها و کلسترول خوب تولید می‌شوند‌، بنابراین کمبود این مواد مغذی مهم می‌تواند منجر به بروز مشکلات هورمونی شود.

 

تغییر هورمون استروژن و پروژسترون و ایجاد قاعدگی‌های نامنظم

اکثر زنان بین ۲۱ تا ۳۵ روز یک بار دچار قاعدگی می‌شوند. اگر شما هم در یک چنین بازه زمانی در ماه دچار قاعدگی می‌شوید یا آنکه چند ماه به چند ماه قاعده نمی‌شوید‌، نشان‌دهنده میزان زیاد یا کم برخی هورمون‌های خاص (مثل استروژن و پروژسترون) در بدن شماست. اگر در سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی هستید‌، دلیل آن می‌تواند دوران نزدیک به یائسگی باشد.

 

مشکلات روده‌ای به علت اختلالات هورمونی
روده شما از ردیفی از سلول‌ها پوشیده شده که به آن گیرنده می‌گویند و نسبت به استروژن و پروژسترون حساسیت دارند. زمانی که این هورمون‌ها از سطح عادی خود کمتر یا بیشتر باشند‌، احتمال تغییراتی را در هضم غذا حس خواهید کرد، به‌خاطر همین است که مشکلاتی مانند اسهال‌، درد معده‌، نفخ و حالت تهوع ممکن است پیش از قاعدگی یا حین آن بدتر شود.

 

کاهش هورمون پروژسترون باعث بی خوابی می شود

اگر نمی‌توانید به اندازه کافی بخوابید‌ یا آنکه خوب خوابیدن برای‌تان به مشکلی تبدیل شده‌، هورمون‌های شما تأثیر زیادی در این مسئله دارند. پروژسترون هورمونی است که توسط تخمدان‌های شما تولید می‌شود و کمک می‌کند بتوانید بخوابید. اگر میزان تولید این هورمون از سطح عادی کمتر باشد‌، آن‌وقت خوابیدن برای‌تان دشوار خواهد شد. از طرفی کمبود استروژن هم می‌تواند باعث گرگرفتگی یا تعرق‌های شبانه شود.

 

بی خوابی از نشانه های اختلالالت هورمونی در زنان است

 

جوش زدن  به علت زیاد شدن آندروژن ها
جوش زدن پیش از قاعدگی یا حین آن طبیعی است. اما اگر جوشی از بین نرفت‌، می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات هورمونی باشد. میزان زیاد آندروژن (هورمون‌های «مردانه» که هم مردان آن را دارند و هم زنان) باعث بیش‌فعالی هورمون‌های چربی شما می‌شود. همچنین آندروژن می‌تواند بر سلول‌های پوستی شما در اطراف پیاز مو هم اثر بگذارد.

 

احساس گیجی  به علت تغییر در میزان استروژن و پروژسترون
محققان هنوز مطمئن نیستند که هورمون‌ها چطور بر مغز انسان تأثیر می‌گذارند. چیزی که آنها می‌دانند این است که تغییر در میزان استروژن و پروژسترون باعث می‌شود احساس گیجی داشته و به خاطر آوردن چیزها برای‌تان دشوار خواهد شد. برخی متخصصان معتقدند استروژن می‌تواند بر مواد شیمیایی مغز یعنی انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر بگذارد.

 

خستگی مداوم به علت زیاد شدن هورمون پروژسترون
آیا همیشه احساس خستگی دارید؟ باید گفت که خستگی یکی از علائم اختلال هورمونی است. میزان زیاد پروژسترون باعث می‌شود که احساس خواب‌آلودگی داشته باشید و اگر تیروئید شما میزان کمی هورمون تیروئید تولید کند‌، باعث کاهش انرژی شما می‌شود.

 

احساس خستگی دائمی یکی از علائم تغییرات هورمونی در زنان است

 

کاهش میزان هورمون‌ها باعث تغییر خلق و خو می شود
محققان معتقدند کاهش میزان هورمون‌ها یا تغییرات سریع در میزان تولید آنها باعث افسردگی می‌شود. استروژن بر مواد شیمیایی اصلی مغز نظیر سروتونین‌، دوپامین و نوراپینفرین تأثیر می‌گذارد. اما سایر هورمون‌ها مانند انتقال‌دهنده‌های عصبی که از همین مسیر عبور می‌کنند در وضعیت احساسی شما نقش دارند.

 

سردرد به علت تغییرات هورمونی
عوامل زیادی می‌تواند باعث بروز سردرد شود. اما برای برخی زنان کاهش میزان استروژن یکی از علل اصلی آن است. به‌خاطر همین است که اکثر آنها پیش از قاعدگی یا حین آن دچار سردرد می‌شوند‌، چون میزان استروژن آنها بسیار پایین است.

 

خشکی واژن به علت کم شدن هورمون استروژن
ممکن است هرازگاهی دچار این وضعیت شوید. اما اگر اغلب دچار خشکی یا التهاب واژنی شدید‌، علت آن می‌تواند میزان کم استروژن باشد. این هورمون به بافت‌های واژنی کمک می‌کند تا مرطوب بماند. اگر میزان استروژن شما به خاطر اختلال هورمونی کاهش یابد‌، می‌تواند باعث کاهش ترشحات واژنی شده و به سفتی آن بینجامد.

 

ارتباط مستقیم کاهش هورمون ها با افزایش وزن

وقتی احساس زودخشمی یا افسردگی دارید‌، مخصوصا زمانی که میزان استروژن بدن شما کم شده باشد‌، دوست دارید بیشتر غذا بخورید. به‌ خاطر همین است که کاهش میزان هورمون‌ها با افزایش وزن ارتباط مستقیم دارد.

 

تغییرات هورمونی باعث تغییر سایز و بافت سینه می شود
کاهش میزان استروژن می‌تواند باعث کاهش تراکم بافت‌های سینه‌ شما شود و افزایش این هورمون می‌تواند این بافت‌ها را سفت و ضخیم کند‌، در حدی که گاهی ممکن است برآمدگی یا کیست ایجاد شود. اگر تغییراتی در سینه خود دیدید با پزشک خود مشورت کنید.

 

اگر درباره هورمون‌ها و نقش آنها اطلاعات کافی داشته باشید بهتر می‌توانید آمادگی تغییرات هورمونی را داشته یا علائم آن را کاهش دهید. در اینجا به راه‌هایی اشاره می‌کنیم که باعث بهبود وضعیت اختلال هورمونی می‌شود.

 

چربی‌های غیراشباع را فراموش کنید
حدود ۹۷درصد از بدن انسان از چربی‌های اشباع شده وتک غیراشباع ساخته شده و تنها ۳‌درصد این چربی‌ها‌، چربی‌های چندغیراشباع هستند. نیمی از این 3درصد چربی‌های حاوی امگا۳ است. روغن سبزیجات دارای میزان بالایی از چربی‌های چندغیراشباع هستند و این روغن‌ها در بدن ما جایگزین چربی‌های اشباع ‌شده شده‌اند. بدن ما برای بازسازی سلول‌ها و تولید هورمون به این چربی‌ها نیاز دارد.

 

وقتی به جای میزان مورد نیاز بدن‌، به میزان زیادی چربی‌های چندغیراشباع به  آن می‌دهیم‌، بدن هم چاره‌ای ندارد جز آنکه این چربی‌ها را با سلول‌های ما حین ترمیم سلول‌ها یا تولید آنها تلفیق کند. مشکل آنجاست که چربی‌های چندغیراشباع شدیدا ناپایدار بوده و به‌راحتی در بدن اکسیده می‌شود که این مسئله به بروز التهاب و تغییرات سلولی می‌انجامد. پیشنهاد می‌شود از خوردن روغن سبزیجات‌، روغن بادام‌زمینی‌، مارگارین‌، روغن کانولا یا سایر روغن‌هایی که باعث تغییر شیمیایی چربی‌ها می‌شوند خودداری کنید.

 

کاهش میل جنسی
بسیاری از مردم فکر می‌کنند تستوسترون هورمونی مردانه است‌، اما بدن زنان هم این هورمون را تولید می‌کند. اگر میزان تستوسترون شما از سطح عادی کمتر است‌، احتمالا تمایل زیادی برای رابطه زناشویی نخواهید داشت.

 

مصرف کافئین را کاهش دهید

حقیقت این است که مصرف زیاد کافئین می‌تواند در هورمون‌های درون‌ریز بدن اختلال ایجاد کند. سعی کنید به جای کافئین از دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید. اگر نمی‌توانید مصرف کافئین را کم یا قطع کنید‌، سعی کنید یواشکی یک قاشق روغن نارگیل را به فنجان قهوه خود اضافه کرده و خوب هم بزنید.

 

مصرف زیاد کافئین سبب ایجاد مشکلات هورمونی در زنان می شود

 

از مصرف توکسین‌ها پرهیز کنید
توکسین‌ها در آفت‌کش‌ها‌، مواد پلاستیکی‌، مواد شیمیایی خانگی و حتی تشک‌ها وجود دارند که باعث ایجاد اختلال در هورمون‌های بدن می‌شوند. اگر تعادل هورمونی‌تان به‌هم خورده یا در تلاشید باردار شوید‌، از این مواد دوری کنید. تا حدامکان از گرما دادن یا بسته‌بندی غذا در ظرف‌های پلاستیکی خودداری کنید. از آفت‌کش‌های شیمیایی یا تمیزکننده‌ها هم استفاده نکنید.

 

استفاده از مکمل ها در برنامه غذایی تان فراموش نشود

در دنیای امروز‌، ما با معیار نور خورشید می‌خوابیم و بیدار می‌شویم و هنگام تمرینات ریلکسیشن یا ورزش روزانه ویتامین ‌D را از نور خورشید و منیزیم لازم را از آب اقیانوس دریافت می‌کنیم. در این میان‌، مصرف مکمل‌ها می‌تواند بعضی خلأها را پر کند.

در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
ماکا: از خانواده تربچه است که باعث افزایش تولید هورمون و میل جنسی می‌شود. بسیاری از زنان با مصرف آن علائم پیش از قاعدگی‌شان کمتر شده و باروری آنها افزایش یافته و وضعیت پوستی آنها هم بهتر می‌شود. همچنین  مصرف آن در مردان باعث بیشتر شدن تولید اسپرم و میل جنسی آنها شده و خواب بهتری خواهند داشت.

منیزیم: منیزیم بسیاری از واکنش‌ها را در بدن کنترل کرده و اغلب باعث خوابیدن بهتر می‌شود (که برای هورمون‌ها امتیاز مثبتی است). منیزیم در فرم‌های مختلفی وجود دارد؛ به شکل پودر‌، به شکل مایع یعنی می‌توانید آن را به غذا یا نوشیدنی‌های خود بر‌اساس دوز مورد‌نظر اضافه کنید یا به شکل روغنی که می‌توانید آن را روی پوست بمالید.

 

ویتامین D: ویتامین‌D پشتیبان عملکرد هورمون‌هاست. بهترین راه به‌دست آوردن آن از نور خورشید یا مکمل‌های حاوی آن است.
ژلاتین: منبع غنی کلسیم‌، منیزیم و فسفات است. ژلاتین باعث پشتیبانی تولید و هضم سالم و کاهش التهاب در بدن خصوصا در مفاصل می‌شود.

 

ورزش سبک را فراموش نکنید
اگر دچار اختلال هورمونی شده‌اید‌، تمرینات ورزشی شدید می‌تواند در کوتاه‌مدت باعث بدتر شدن اوضاع شود. این میان خواب اهمیت زیادی دارد خصوصا در دوران متعادل شدن وضعیت هورمون‌ها‌، بنابراین بر تمرینات سبک‌تر مانند پیاده‌روی یا شنا تمرکز کرده و از انجام تمرینات شدید و طاقت‌فرسا خودداری‌کنید.

 

اگر دچار اختلال هورمونی شده‌اید‌، تمرینات ورزشی شدید انجام ندهید

 

اجسام سنگین بلند کنید
از آنجایی که فشار زیاد به عروق بدن بسیار بد و مضر است‌، بلند کردن اجسام سنگین در بازه کوتاه می‌تواند بسیار موثر باشد چرا که باعث بروز واکنش‌های مفید هورمونی می‌شود. می‌توانید در سِت‌های ۵ تا ۷ تایی اسکات بزنید تا خود را به چالش بکشید‌، اما اگر قبلا این تمرینات را انجام نداده‌اید مراقب باشید تا به خودتان آسیب وارد نکنید.

 

هورمون لپتین خود را تقویت کنید
لپتین هورمونی بسیار مهم است و اگر تعادل آن به هم بخورد یا اگر بدن شما نسبت به آن مقاومت نشان دهد‌، سایر هورمون‌ها هم نمی‌توانند به تعادل برسند. تنظیم هورمون لپتین می‌تواند به افزایش باروری‌، کاهش وزن راحت‌تر‌، بهتر شدن روال خواب و کاهش التهاب بینجامد.

 

کمی روغن نارگیل بخورید
این روغن برای سلامت هورمون‌ها بسیار مفید است. در‌واقع بخش اعظم تولید هورمون‌ها را تامین کرده و می‌تواند به کاهش وزن‌ و کاهش التهاب کمک کند‌، ضمن اینکه خواص ضدمیکروبی و ضدباکتریایی هم دارد. برای این کار بهتر است روزانه یک‌چهارم فنجان از آن را مصرف کنید.

 

منبع :

مجله سیب سبز

bartarinha.ir