سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

طلاق و اضطراب هم واگیردار هستند



عادات رفتاری,عادات رفتاری واگیردار,واگیردار بودن حالات عاطفی

ویروس ابولا تنها خطر مسری‌ نیست كه زندگی شما را تهدید می‌كند. محققان می‌گویند بسیاری از عادات رفتاری و حتی شیوه‌هایی كه برای روبه‌رو شدن با بحران‌ها انتخاب می‌كنید هم می‌توانند از دیگران به شما سرایت كرده باشند.

از نظر آنها نه‌تنها تصمیمی كه برای زندگی عاطفی‌تان می‌گیرید بلكه خلق و خوی شما هم واگیردار است و می‌تواند اطرافیان‌تان را بی‌آنكه بدانند گرفتار خود كند. بررسی‌های پژوهشگران حاكی از این است كه حتی رفتارهایی كه به گمان خود با فكر و منطق انتخاب‌شان می‌كنید، تحت تاثیر رفتارها و تصمیم‌های دیگران قرار دارند و ممكن است از آنها به شما سرایت كرده باشند.

دختر همسایه طلاق گرفته؟ متاسفانه باید بگوییم زندگی مشترك شما هم در خطر است. محققان دانشگاه‌های هاروارد و كالیفرنیا می‌گویند طلاق گرفتن مسری است و اگر زوج‌های مطلقه زیادی اطراف‌تان را احاطه كرده باشند، شما هم در معرض خطر از دست دادن عشق‌تان قرار خواهید گرفت.

به گفته آنها، مشاهده دوستان و اعضای خانواده‌ای كه از شریك زندگی‌شان جدا شده‌اند، می‌تواند شما را نسبت به عشق‌تان دچار تردید كند و خیال جدا شدن از همسرتان را به ذهن شما بیاورد. از نظر محققان احتمال جدا شدن برای زوج‌هایی كه اطرافیان‌شان طلاق گرفته‌اند با افزایش اخبار طلاق در پیرامون‌شان بالا می‌رود و این احتمال می‌تواند تا 75 درصد هم افزایش پیدا كند.

همسرستیزی
دوستانی را به خانه‌تان راه می‌دهید كه با شریك زندگی‌شان محبت‌آمیز صحبت نمی‌كنند و مدام به هم نیش و كنایه می‌زنند؟ به قدرت خودتان چندان افتخار نكنید. احتمال اینكه بعد از مدت كوتاهی شما هم شبیه آنها شوید، اصلا كم نیست. محققان می‌گویند رفتار شما در زندگی مشترك، می‌تواند تحت تاثیر خلق و خوی دیگران قرار بگیرد. از نظر آنها خوش‌خلقی و بدخلقی در ارتباط با همسر مسری است و شما خیلی زودتر از آنچه فكرش را بكنید، می‌توانید بدخلقی‌های اطرافیان‌تان را در خانه خود به نمایش بگذارید.

افسردگی
فكر می‌كنید دنیا به پایانش نزدیك می‌شود و هیچ‌كس دوست‌تان ندارد؟ نگاهی به اطراف‌تان بیندازید. چند نفر از آدم‌های دوروبرتان چنین احساسی دارند؟ اگر اتفاق خاصی در زندگی‌تان نیفتاده كه شما را ناكام كند و اگر ژن افسردگی را از اجدادتان به ارث نبرده‌اید، احتمالا این اختلال روانشناختی از اطرافیان‌تان به شما سرایت كرده است.  محققان معتقدند خلق پایین و فكرهای منفی واگیردار هستند و به‌راحتی از آدم‌های اطراف به شما سرایت می‌كنند.

از نظر آنها معاشرت با آدم‌های افسرده و كسانی كه با منفی‌بافی زندگی را برای خود سخت می‌كنند، می‌تواند نگرش شما را هم به زندگی‌تان منفی كند و باعث شود از واقعیت‌هایی كه پیش از این برای‌تان لذت‌بخش بوده‌اند، هیچ لذتی نبرید. پژوهشگران می‌گویند هرچه بیشتر در معرض ارتباط با این آدم‌ها قرار بگیرید، احتمال افسرده شدن‌تان بیشتر است و اگر با یكی از آنها زیر یك سقف زندگی كنید، احتمالا نجات پیدا كردن از مشكل واگیرداری به نام افسردگی برای‌تان دشوار خواهد بود.

لبخند
واگیردار بودن حالات عاطفی همیشه به زیان شما تمام نمی‌شود. گاهی می‌توانید با معاشرت با آدم‌های خوش‌خلق و خنده‌رو در معرض سرایت چیزهایی قرار بگیرید كه زندگی را برای‌تان آسان‌تر و زیبا‌تر می‌كنند. «لبخند» یكی از چیزهایی است كه می‌تواند از دیگران به شما سرایت كند. احتمالا خودتان دقت كرده‌اید كه وقتی به تنهایی پای تماشای یك فیلم كمدی می‌نشینید، خیلی كمتر از زمانی كه با آدم‌های خندان آن را می‌بینید، لبخند به لب‌تان می‌آید. درست حدس زده‌اید؛ بدون آنكه هیچ اتفاق خاصی در زندگی‌تان افتاده باشد، می‌توانید با دیدن خنده و قهقهه دیگران، لبخند بزنید و روزتان را زیباتر كنید.

تنهایی
محققان می‌گویند تنهایی حتی از سرماخوردگی هم سریع‌تر به دیگران سرایت می‌كند درحالی كه برای گرفتن ویروس سرماخوردگی باید با دیگران دست دهید یا به شیوه‌های دیگر ویروس را دریافت كنید، برای سرایت احساس تنهایی تنها به رابطه‌های اجتماعی نیاز دارید كه منفی‌گرایی در آنها شایع شده است. گرچه محققان پیش از این اثبات كرده بودند آدم‌های تنها با خجالتی بودن و رفتارهایی از این دست به تنهایی‌شان دامن می‌زنند اما بررسی‌های تازه از این حكایت كرد كه میل اطرافیان به تنهایی هم می‌تواند به انزوای اطرافیان كمك كند.

از نظر محققان زنان بیشتر از مردان احساس تنهایی می‌كنند و گذشته از این، اگر شما هم با كسی كه چنین احساسی دارد در تماس باشید، 50 درصد بیشتر از دیگران ممكن است خود را تنها بدانید و از دیگران فاصله بگیرید. پژوهشگران می‌گویند احساس تنهایی بیشتر از آنكه از اعضای خانواده به شما سرایت كند، از طریق روابط اجتماعی و دوستان‌تان به شما انتقال پیدا می‌كند.

استرس
اگر می‌خواهید استرس‌تان كم شود، قبل از هر كاری باید از آدم‌های مضطرب فاصله بگیرید. محققان می‌گویند استرس درست مثل سرخك و آبله‌مرغان واگیر‌دار است، با این تفاوت كه برای انتقال آن نیازی به تماس مستقیم وجود ندارد، بلكه تنها مشاهده وضعیت آدم‌های پراسترس از طریق صفحه تلویزیون هم می‌تواند به سرایت آن منجر شود.

به گزارش تایم، محققان می‌گویند تنها سبك زندگی و شرایط شغلی شما نیست كه استرس‌تان را بالا می‌برد؛ از نظر آنها حتی اگر شما فرد آرامی باشید و زندگی كم‌تنشی داشته باشید، در صورت معاشرت با آدم‌های مضطراب ضربان قلب‌تان بالا می‌رود و احساس تنش بیشتری می‌كنید. به گفته آنها وقتی شما آدم‌های مضطرب را می‌بینید، احساس همدردی‌تان با آنها گل می‌كند و همین احساس می‌تواند تغییراتی را در ترشح هورمون‌ها ایجاد كند كه حاصل‌شان چیزی جز مضطرب بودن نیست.

مهربانی
حتما شما هم دیده‌اید كه این روزها بسیاری از افرادی كه در تاكسی كنارتان می‌نشینند دل و دماغ قدیم را ندارند و با یك جرقه كوچك شعله‌ور می‌شوند و از در بحث و دعوا وارد می‌شوند. اما محققان می‌گویند شما به تنهایی می‌توانید با این بدخلقی رو به گسترش مقابله كنید و آدم‌های مهربانی را به جمع اندك مهربان‌های باقی‌مانده وارد كنید. به گفته آنها كافی است هنگام نشستن در تاكسی، كمی مهربانی را چاشنی حرف‌هایی كه با مسافران دیگر می‌زنید بكنید تا چند نفر دیگر به مهربانی مبتلا شوند. تعجب نكنید! محققان می‌گویند مهربانی مسری است و می‌تواند از فردی به فرد دیگر منتقل شود.

خویشتنداری
خودكنترلی عبارتی است كه در رفتار آدم‌های امروز كمتر اثری از آن دیده می‌شود. می‌گویند از آلودگی هوا گرفته تا شرایط سخت كاری همه می‌توانند به عصبی بودن آدم‌ها دامن بزنند و كنترل آنها بر رفتار و احساسات‌شان را كم كنند اما خوشبختانه محققان می‌گویند این ویژگی بسیار ارزشمند از فردی به فرد دیگر منتقل می‌شود و مثل یك ویروس واگیردار است. به گفته آنها نه‌تنها روبه‌رو شدن با آدم‌های خویشتندار، بلكه شنیدن در مورد آنها هم می‌تواند توانایی خودكنترلی‌تان را بالا ببرد و شما را بر اعصاب و رفتارهای‌تان مسلط‌تر كند.

همین نتایج كافی است تا از امروز برای انتخاب آدم‌های اطراف‌تان وسواس بیشتری به خرج دهید و با آدم‌های مثبت‌اندیش و خودكنترل بیشتر در ارتباط باشید.

بارداری
به اطراف‌تان نگاه كنید. آیا دوستان‌تان تصمیمی برای بچه‌دار شدن دارند؟ اگر آنها تمایلی به مادر شدن نداشته باشند، احتمالا شما هم تا مدت زیادی به بچه‌دار شدن فكر نخواهید كرد. اما درست برعكس این موضوع، اگر اطرافیان شما خیال بچه‌دار شدن به سرشان زده باشد، شما هم به فكر مادر شدن خواهید افتاد. به گزارش وب ام دی، محققان دلیل این اتفاق را به سادگی توضیح می‌دهند.

از نظر آنها میل به باردار شدن مسری است و در صورتی كه زنان اطراف شما باردار باشند، بیشتر به بچه‌دار شدن فكر می‌كنید. البته محققان می‌گویند میل به صاحب فرزند شدن، تنها تا دو سال پس از بارداری اطرافیان می‌تواند به شما سرایت كند و اگر دو سال از این اتفاق بگذرد، اشتیاق شما به بچه‌دار شدن دوباره به اندازه قبل می‌شود.

شاید ندانید، اما ...
محققان می‌گویند نه تنها احساسات شما، بلکه وضعیت معده و پوست‌تان هم به شرایط دیگران وابسته است

عادات رفتاری,عادات رفتاری واگیردار,واگیردار بودن حالات عاطفی

پرخوری
محققان می‌گویند رفیق بد به اندازه غذای پركالری می‌تواند به چاقی شما منجر شود. تحقیقات آنها نشان می‌دهد كه خوش‌اشتهایی مسری است و اگر با آدم‌های پرخور معاشرت كنید، شما هم اشتهای‌تان بیشتر می‌شود و هر روز چاق‌تر از قبل می‌شوید. بررسی‌های پژوهشگران نشان می‌دهد كه در 57 درصد، اطرافیان آدم‌های چاق خودشان هم به مشكل چاقی و پرخوری دچار هستند.

خارش
حتما شنیده‌اید كه خمیازه كشیدن واگیردار است و اگر به خمیازه فرد مقابل‌تان نگاه كنید، شما هم خمیازه می‌كشید اما محققان می‌گویند این رفتار تنها چیزی نیست كه از دیگران به شما سرایت می‌كند. به گفته پژوهشگران خارش هم مسری است و اگر بدن آدمی كه در كنار شما نشسته به خارش بیفتد، شما هم این احساس را تجربه خواهید كرد و با پنجه‌های‌تان به جان بدن خود خواهید افتاد. البته به گفته محققان تنها دیدن این افراد نیست كه بدن شما را به خارش می‌اندازد.

نگاهی به خودتان بیندازید. آیا با خواندن این چند خط احساس خارش در پوست شما ایجاد نشده؟ اگر چنین احساسی را تجربه می‌كنید، باید حرف پژوهشگران در این مورد كه حتی دیدن و خواندن در مورد خارش بدن می‌تواند این احساس را در شما ایجاد كند را باور كنید.
منبع:مجله سیب سبز

 


ویدیو مرتبط :
‫نگرانی و اضطراب مدیریت اضطراب ویدا فلاح‬‎

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

اضطراب امتحان



 

اضطراب

 

عموما اضطراب و ترس در سال‌هاي اوليه زندگي رايج است اما اضطراب از مدرسه و خصوصاً امتحان، بين سنين 10 تا 11 سالگي شروع مي شود و در 25% از دانش‌آموزان اضطراب امتحان آسيب‌زا بوده و با افزايش سن ميزان آن افزايش مي‌يابد و عملكرد تحصيلي دانش‌آموز را تحت تأثير قرار مي‌دهد.اصطلاح كلي اضطراب امتحان، به نوعي از اضطراب با هراس اجتماعي خاص اشاره دارد كه فرد را درباره توانايي‌هايش دچار ترديد مي‌كند و نتيجه ن ناتوني مقابله با موقعيت‌هاي دشوار مانند امتحان است. موقعيت‌هايي كه فرد را در معرض ارزشيابي قرار داده و نيازمند حل مشكل هستند. بنابراين مي‌توان گفت، فرد مضطرب، در امتحان، مواد درسي را مي‌داند اما شدت اضطراب مانع از آن مي‌شود كه او معلومات خود را نشان دهد. به اين ترتيب، اضطراب امتحان نوعي اشتغال ذهني به خود است كه به نگراني يا تحقير خود و ارزيابي شناختي منفي از خود (يادم نمي‌آيد، بايد بيشتر مي‌خوندم، هميشه گيجم، چرا يادم نمياد؟...)، عدم‌تمركز حواس و واكنش‌هاي فيزيولوژيك نامطلوب مثل تپش قلب؛ پريدگي رنگ، خشكي دهان، عرق كردن كف‌دست، لرزش دست و صدا و .... منجر مي‌شود.

 

 

انواع اضطراب امتحان


الف) اضطراب تسهیل کننده یا تسریع کننده: (طبيعي)

به اضطراب کم و یا در حد معقول که موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت می‌شود و نتیجه بهتری را عاید فرد می‌کند، اضطراب تسهیل یا تسریع کننده اطلاق می‌شود.

 

 

نشانه‌ها یا علایم اضطراب تسهیل یا تسریع کننده:


o فرد به خاطر مرور کردن درس‌هایش دچار هیجان می‌شود.

o خودش را در اتاقش حبس می‌کند و مشغول درس خواندن می‌شود و به کوچکترین مزاحمت اعتراض می‌کند.

o به شیوه‌ی خاصی درس‌هایش را مرور می‌کند، مثلاً با صدای بلند درس می‌خواند در اتاق راه می‌رود و یا دراز می‌کشد.

o به درخواست‌های اطرافیان توجه نمی‌کند یا در مقابل خواسته‌ها با اعتراض می‌گوید که درس دارد.

o کم غذا یا نسبت به غذایی بی‌میل می‌شود.

 

 

ب) اضطراب ناتوان کننده (غير طبيعي)


اضطراب ناتوان کننده دلهره و تشویق شدیدی است که یا خود فرد دارد و یا اطرافیان آن را در فرد تشدید می‌کنند. اضطراب شدید اثر منفی روی عملکرد فرد می‌گذارد، زیرا با متأثر و درگیر کردن ذهن، زمینه‌ فراموشی‌های زودگذر و خطاهای ادراکی را فراهم می‌کند.

 

 

اضطراب

 

نشانه‌های اضطراب ناتوان‌کننده:


فرد به خاطر مرور درس‌هایش دچار هیجان بیش از حد می‌شود.

دارای دلشوره و دل‌بهم خوردگی (احساس پروانه در شکم) است.

هنگام مرور درس‌هایش دستپاچه و عجول است.

از اینکه هر چه می‌خواند، چیزی نمی‌فهمد نالان است.

از گرفتن نمره‌ی کم‌ترس و وحشت دارد.

هنگام درس خواندن، ناخن‌هایش را می‌جود، پوست لب را می‌کند یا با موی سرش بازی می‌کند.

بی‌اشتهاست و نمی‌تواند غذا بخورد.

حالت تهوع دارد.

گریان است و بهانه‌گیری‌هی بی‌دلیل دارد.

عوامل بوجود آورنده اضطراب امتحان

عوامل فردي

عوامل خانوادگي

عوامل مربوط به مدرسه

 

 

عوامل فردي:


انتظاربيش از حد از خود و ضعف اعتماد به نفس: گاهی انتظارات فرد از خود، بیش از توانایی‌های اوست. به عنوان مثال، يك دانش آموز متوسط، دائماً در پي كسب معدل 20 براي رقابت با دانش‌آموز ممتاز مدرسه است و چون به اين هدف نمي‌رسد، دچار ضعف اعتماد به نفس و اضطراب مي‌گردد.

 

عدم باور مثبت نسبت به موفقيت: گاهي دانش آموزان عليرغم تلاش براي خواندن و ياد گرفتن، مرتب با خود و ديگران مطرح مي كنند كه چه فايده، انقدر سخته كه مي دونم موفق نمي‌شم!

 

رقابت بيش از حد: زمانی است که دانش‌آموزان در مدرسه و یا فرزندان در خانه برای برتری یافتن بر یکدیگر و نه پيشرفت و موفقيت، به رقابت بپردازند.

 

عدم آمادگي و برنامه ريزي لازم : هنگامی که فرد به علت نداشتن برنامه‌ریزی درسی و مطالعه ی صحیح آمادگی لازم را برای امتحان کسب نکرده‌ باشد.

 

عدم تمركز بر امتحان و درس خواندن: عدم دقت و تمرکز در انجام تکالیف یا درس خواندن در طول سال باعث می‌شود تا یادگیری سطحی باشد و در موقع امتحان یادآوری مطالب دشوار بوده و موجب اضطراب شود.

 

شخصيت مضطرب و كمال گر: بخشي از اين عامل ژنتيكي و بخشي از آن حاصل يادگيري در محيط خانواده و زندگي است، والدين مضطرب و كمال گرا، بطور غير مستقيم، اضطراب و كمال‌گرايي را به فرزندان خود الگو مي‌دهند.

 

كم بودن انگيزه و هوش متوسط : نداشتن انگيزه پيشرفت بالا بدلايل متعدد چون محيط خانوادگي، ضعف اعتماد به نفس و همچنين پاداش بيش از حد براي قبول شدن یا گرفتن نمره بالا (معمولاً بیست) از سوي والدين و اطرافيان..

 

اضطراب

 

عوامل خانوادگی:

 

سخت گيري بيش از اندازه: زمانی که والدین با نزدیک شدن زمان امتحان، فشار مضاعفی برای آماده شدن و گرفتن نمره (معمولاً بیست) در مورد فرزند خود به کار می‌برند و یا پی در پی درباره‌ی امتحان به او هشدار می‌دهند.

 

عدم حمايت و تشويق كودك: مواردي كه والدين و خانواده، اهميتي براي زمان امتحانات كودك و كنترل آرامش در خانه و پرهيز از سر و صدا و رفت و آمد قايل نمي شوند، دانش آموز احساس تنهايي و بي‌پشتوانگي نموده و مضطرب مي‌گردد. در ضمن نبايد به بهانه امتحان، كودك يا نوجوان درخانه تنها گذاشته شود.

 

والدين مضطرب وتوجه بيش از حد به مسايل تحصيلي فرزند: وجود اضطراب در والدین موجب انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او می‌شود (مخصوصاً در ایام امتحان). برخي از والدين، هنگام امتحانات، بيش از فرزندانشان درگير درس مي‌شوند و حتي به مزاح مي‌گويند كه امتحان دارند!!! اين امر به اضطراب بيشتر دانش آموز دامن مي‌زند.

 

اختلافات خانوادگي: جو متشنج در خانواده، اختلافات والدين، تولد فرزند تازه در خانواده و ....

 

رقابت غيرمنطقي: وقتي ناتوانی‌ها ی دانش آموز با توانایی‌های دیگری سنجیده شود و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس او کم و بر اضطراب او افزوده می‌شود. مثلا: پسر دوستم المپياد رياضي مدال آورده، اونوقت پسر من هنوز تقسيم سه رقمي رو بلد نيست!

 

تهديدهاي بي‌مورد: وقتی اطرافیان و مخصوصاً والدین، شرایط ویژه و سخت در ایام امتحان برقرار می‌کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم یا عدم قبول شدن می‌ترسانند و تهدید می‌کنند.

 

الگوهاي خشك فرزندپروري: برخي والدين: ارتباط مناسب و دوستانه اي با فرزند خود برقرار نمي كنند و از سياست چوب تر! استفاده مي‌كنند كه اين امر، فاصله آنها را از نظر عاطفي با فرزندشان بيشتر كرده و او را دچار مشكل مي‌كند.

 

سرزنش و تنبيه: وقتی اطرافیان فردی را با القابی مانند بی‌استعداد، بی‌عرضه و ... مورد خطاب قرار می‌دهند، تصویر ذهنی ناتوانی یا تفکر منفی را در فرد بوجود می‌آورند. این امر اضطراب امتحان را در فرد تشدید می‌کند.

 

وضعيت اقتصادي پايين و عدم تشويق: در برخي خانواده ها، بدليل شرايط اقتصادي پايين، والدين آنقدر درگير مسائل اقتصادي و رتق و فتق امور مي‌شوند كه حتي نمي‌دانند فرزند آنها كلاس چندم است! ت تشويقي در كار باشد.

 

 

عوامل مربوط به مدرسه:


انتظارات غيرواقعي آموزگاران: عليرغم تلاش معلمان زحمتكش، برخي انتظارات غير واقعي از دانش‌آموزان، آنها را در وضعيت بدي قرار مي‌دهد. در حالي كه توجه به تفاوت‌هاي فردي آنها از اين انتظارات مي‌كاهد.

 

محيط نامناسب امتحان و مقررات خشك: گاهی قوانین خشک، رسمی و انعطاف‌ناپذیری که بر مبنای عدم‌اعتماد به دانش‌آموز از سوی مدرسه و عوامل اجرایی امتحانات وضع گردیده، می‌تواند بر شدت اضطراب بیفزاید.

 

نوع پرسش‌هاي امتحان: گاه بر اساس توافق قبلي امتحان از بخشي از كتاب است و سر امتحان مشخص مي‌شود كه از جاهاي ديگر هم سوال آمده است، اين امر نيز اضطراب زيادي در دانش آموز ايجاد مي‌كند.

 

ايجاد رقابت‌هاي ناسالم: بهتر است هر دانش آموز تنها با خودش مقايسه شود و مسير پيشرفت او مشخص گردد.

 

عوامل مزاحم مثل سر و صدا و نور و تهويه نامناسب: نور كم يا خيلي زياد، سروصداي بيرون از مدرسه و ...

 

بيش از حد مهم جلوه دادن برخي درس‌ها: وقتی معلم يا والدين بعضی از درس‌ها را به هر دلیلی خیلی مهم تلقی می‌کنند، در فرد ترس یا نگرش منفی نسبت به آن درس‌ها به وجود می‌آید.

 

اضطراب

 

نشانه ها و علايم اضطراب امتحان


ناراحتي‌هاي گوارشي، ‌آشفتگي معده، ‌سرگيجه، بي‌اشتهايي، حالت تهوع

تپش قلب، بي‌خوابي، تنگي و كوتاهي نفس

لرزش در صدا، ضعف، عرق كردن كف دست

لكنت زبان، ‌خشكي دهان

عدم تمركز، آشفتگي ذهن، ارزيابي غلط از توانايي هاي خود، افت تحصيلي، بيزاري از مدرسه، خطاهاي ادراكي، حواس پرتي، هيجانات افراطي، كاهش سيستم ايمني بدن

نقش خانواده در كاهش اضطراب امتحان

ايجاد جو عاطفي دور از تنش و مشاجره در خانه

محدود نمودن ميهماني و رفت و آمدهاي مكرر

توجه به خواب، استراحت و تفريح دانش‌آموز

كاهش يا حذف وظايف محوله خانگي به دانش‌آموز در زمان امتحانات

حمايت عاطفي و اطمينان بخشي در دوران امتحانات به دانش آموز

كاهش زمان تماشاي تلويزيون تا حد امكان در زمان امتحانات

خودداري از ايجاد ترس ودلهره در دانش آموز

خودداري از فشار و توقع بيش از حد براي مطالعه از دانش آموز

خودداري از سرزنش دانش آموز به واسطه ي امتحان ناموفق

خودداري از حبس نمودن دانش آموز جهت مطالعه

پيش بيني تغذيه مناسب و قوي ويژه دانش آموز در ايام امتحانات و عدم مصرف مواد كافئين دار مانند: نوشابه، قهوه و غذاهاي ادويه دار در برنامه غذايي

عدم بروز انتظار بالا و كمال گرايي از فرزندان از سوي خانواده نسبت به نمرات بالا

عدم مقايسه فرزندان با يكديگر و با ديگران

عدم تأكيد مكرر به درس خواندن

ايجاد انگيزه، تقويت روحيه با ارايه پاداش و تقويت هاي مطلوب

مرور برگه هاي امتحاني فرزندان به منظور شناسايي و رفع نقاط ضعف درسي آنان

 

 

توصيه هائي براي والدين:

 

توجه داشته باشيم كه: فرد مضطرب از آينده مي‌هراسد و اين ترس بر فعاليت او تاثير دارد و اغلب باعث‌ حمله‌هاي عصبي مي‌شود. شخص مضطرب هميشه در شك و ترديد به سر مي‌برد و نمي‌تواند در هيچ موردي بسرعت تصميم بگيرد؛ زيرا از اشتباه كردن مي‌ترسد و عدم تصميم را به تصميم غلط ترجيح مي‌دهد.

 

اجازه دهيم دانش‌آموزان بدانند كه امتحان، ارزيابي از ميزان پيشرفت تحصيلي آنان است. به وسيله امتحان مشخص مي‌شود دانش‌آموز چه مطالبي را آموخته است و از تركيب آموخته‌هاي خود چه مسائلي را مي‌تواند حل كند يا به كشف چه مطالب تازه‌اي مي‌تواند برسد.

 

پس از همان كلاس اول ابتدايي كودكان را تشويق به امتحان دادن بكنيم. آنان را ترغيب كنيم خود را بيازمايند تا بفهمند چقدر از مطالب جديد را آموخته‌اند. حتي مي توانيم آنها را تشويق كنيم خودشان از خودشان امتحان بگيرند تا امتحان دادن برايشان عادي و به يك سرگرمي تبديل شود.

 

آنچه مي‌بايست بيشتر مورد توجه والدين قرار گيرد، ميزان تلاش كودكان و نوجوانان است، نه صرف نتايج حاصل از انجام آزمون‌هاي مختلف. همواره شايسته است با درك صحيح از ماهيت تفاوت‌هاي فردي و شناخت درست از ويژگي‌هاي ذهني، رواني و جسمي دانش‌آموزان، از مقايسه بي‌مورد كودكان با يكديگر اجتناب ورزيم و رقابت‌هاي فردي و گروهي را صرفا در شرايط عادلانه و با در نظر گرفتن تفاوت‌هاي فردي و فراهم ساختن محيطي صميمي و دوست‌داشتني ايجاد كرد.

 

براي كاهش اضطراب ناشي از امتحان، علاوه بر داشتن انتظارات معقول از كودكان و نوجوانان، تشويق نقاط مثبت و توانمندي‌هاي آنها، تقويت اعتماد به نفس ايشان و سرانجام فراهم كردن آرامش خاطر آنان، شايسته است بر تلاش هرچه بيشتر كودكان و نوجوانان در حد توانشان تاكيد كنيم تا تسلط بيشتري بر موضوع مورد نظر داشته باشند. بديهي است هرچه با تسلط بر موضوع درس، آمادگي ذهني و رواني بيشتري براي آزمون داشته باشند، اضطرابشان كمتر خواهد بود. همچنين بد نيست پيش از امتحانات اصلي، از امتحانات فرضي و آزمايشي به منظور آشناسازي دانش‌آموزان با سوالات و نحوه امتحان استفاده شود.