سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
زندگی همسرتان را جهنم نکنید!
این روش در مواقعی که می خواهید بهانه های بی دلیل را از همسرتان بگیرید تا عصبانی نشود، بسیار مفید است. به جای آن که با شوهرتان بحث کنید و سبب بیشر شدن عصبانیت او شوید، می توانید تا حدودی با او موافقت کنید.
خشم یک هیجان طبیعی است که همه ما آن را احساس کرده ایم بنابراین اکثر کسانی که وارد زندگی زناشویی شده اند حتماً گاهی اوقات با خشم و عصبانیت همسرشان مواجه شده اند. اما برای برخی از همسران، به نظر می رسد که خشم و عصبانیت یک بخش ثابت و عضو دایم روابط است.
اگر همسر شما جزء آن دسته افرادی است که عصبانیت وی آهسته آهسته به اوج می رسد، بنابراین شما باید توجه کنید که چه رفتارها، صحبت ها و به طور کلی چه محرک هایی باعث تحریک همسرتان می شود. سعی کنید این محرک ها را شناخته و مانع از بروز آنها شوید و از طرف دیگر برای جلوگیری از پیشروی خشم همسرتان، به تشویق یک گفتگوی صادقانه و نقادانه با همسرتان بپردازید.
آرامش خود را حفظ کنید
اگر زمانی که همسرتان دچار خشم و عصبانیت می شود شما نیز واکنش های عصبی نشان می دهید باید بدانید که همیشه "خشم، هیزم خشم است"، بنابراین اگر می بینید که همسرتان عصبانی شده، شما آرامش خود را حفظ کنید.
احساسات همسر خود را بشناسید و درک کنید
در مواقع عصبانیت همسرتان، به طور صریح به ایشان عنوان کنید « به نظر می رسد عصبانی شدی » و اگر دیدید شرایط خوب است بگویید «من می توانم درک کنم که علت عصبانیت تو چه چیزی است » از این طریق همدلی و همراهی خود را به همسرتان نشان می دهید و مانع از ادامه یافتن یک اختلاف شدیدتر می شوید.
نشان دهید که شنونده خوبی برای صحبت های همسرتان هستید
علت عصبانیت افراد عموماً آن است که احساس می کنند اطرافیان، احساسات و صحبت های آنها را درک نمی کنند و یا جدی نمی گیرند. بنابراین نشان دهید که شنونده خوبی برای صحبت های او هستید لذا در هنگام گفتگو، با همسرتان تماس چشمی برقرار کنید و به چشم های اونگاه کنید. با تکان دادن سر، نشان دهید که متوجه گفتار او هستید و حتی بعضی کلمات او را تکرار با صحبت های او را خلاصه کنید تا همسرتان متوجه شود که به او توجه دارید.
احساسات و ترس های خود را با همسرتان سهیم شوید
اگر شما هم در برابر رفتارهای همسرتان احساس خشم می کنید، احساس خود را به او بیان کنید. اگر احساس عصبی بودن، نگرانی و آشفتگی و... می کنید آنها را با همسرتان در میان بگذارید، این روش به هر دو شما خواهد آموخت که به جای تکیه بر داد و فریاد، به طور منطقی تر گفتگو کرده و احساسات خود با یکدیگر شریک شوید.
پیام های صلح را پیدا کنید
گاهی اوقات انجام برخی اقدامات از جانب شما باعث خاتمه یافتن عصبانیت همسرتان و درگیرها می شود. برای مثال شما می توانید (در صورت نیاز ) از همسرتان عذر خواهی کنید و یا پشیمانی تان در مورد اتفاق رخ داده را ابراز کنید. حتی اگر امکان کنترل شرایط وجود دارد، پیشنهاد سازش دهید.
یک نکته :
هنگامی که همسرتان عصبانی و خشمگین است موقع مناسبی برای ارائه دلیل نیست. باید هدف تان آرام کردن او و از التهاب انداختن جوّ و فضا باشد. وقتی که عصبانیت او بر طرف شد می توانید دور هم بنشیند و صحبت کنید. ضمن صحبت هایتان به او بگویید که هنگام خشم و عصبانیت او، چه احساسی پیدا می کنید و بگویید که دوست دارید در آینده دیگر این وضعیت تکرار نشود.
فرصت بهانه گیری به همسرتان ندهید
این روش در مواقعی که می خواهید بهانه های بی دلیل را از همسرتان بگیرید تا عصبانی نشود، بسیار مفید است. به جای آن که با شوهرتان بحث کنید و سبب بیشر شدن عصبانیت او شوید، می توانید تا حدودی با او موافقت کنید. مثلاً گفتن چیزی مثل « شما همیشه بیرون می روید، شما هرگز به من فکر نمی کنید ». می تواند این طور به ذهن برساند که « شاید اخیراً بیش از اندازه بیرون می روی » و یا « شما خیلی خودخواه هستید، اگر یک شب بخواهم بیرون بروم شما مثل یک پرستار بچه با من برخورد می کنید » و مسلما باعث شعله ور شدن آتش خشم و غضب همسرتان می شود و بهانه ای به دست همسر عصبانی می دهد، بنابراین به جای به کار گیری این نوع صحبت می توانید عنوان کنید:« گاهی اوقات انتظار دارم که بیشتر از بچه مراقبت کنید»
از روش تأکید منفی استفاده کنید
زمانی که بین شما و همسرتان خشم و درگیری شکل می گیرد، اگر این درگیری طبیعی باشد، تلاش برای معذرت خواهی، حق دادن به یکدیگر و .. کاملاً عادی است این روش باعث می شود که شما و همسرتان از طریق یک روش منطقی و آرام به بحث و درگیری خاتمه دهید. برای مثال اگر بدون اطلاع همسرتان از منزل خارج شدید و او را عصبانی کردید، بهتر است اشتباه خود را پذیرفته و به همسرتان بگویید «معذرت می خواهم کاملاً حق با شماست».
عزت نفس خود را حفظ کنید
زمانی که همسری عصبانی و پرخاشگر داشته باشید، نیاز است که توجه بیشتری بر عزت نفس خود داشته باشید. زندگی با فردی که همیشه عصبانی است، با فریاد شما را صدا می زند، زود تحریک می شود و ... ممکن است هر کسی را از پای در آورد و خود کارآمدی شما را زیر سوال ببرد. بنابراین لازم است که شما تکنیک ها ی حفظ آرامش و استرس را بیاموزید.
یک طرح دراز مدت
بهترین روش برای مدیریت خشم آن است که اصلاً اجازه خشمگین شدن به خودتان ندهید، اگر هم یک زمینه تحریکی بین شما و همسرتان وجود دارد، قبل از اینکه یکی از شما دو نفر از کوره در برود، بر روی مهارت های ارتباطی تان کار کنید.
منبع : zendegiirani.persianblog.com
ویدیو مرتبط :
زندگی در اعماق جهنم----mad max
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
زیر بار استرس زندگی نکنید !
اغلب افراد به جنبه بد استرس اشاره دارند در حالی که میتواند جنبه خوب نیز داشته باشد و بسیاری از افراد استرس خوب را نیز تجربه کردهاند!
هر انسانی در طول زندگی خود، استرس را تجربه میکند و چنین بهنظر میرسد که این مقوله، جزو لاینفک زندگی امروزی شده و به ندرت میتوان از آن دوری کرد.
استرس مفهومی است آشنا، مانند عشق، نفرت، گرسنگی و موفقیت که کاربردی روزمره داشته و به زبان رانده میشود و برای بقا و تطابق دادن با تغییرات زندگی، امری آشنا به حساب میآید.
استرس، امروزه بهدلیل پیشرفتها و تغییراتی که در زندگی پیش آمده، با بیماریها و اختلالات گوناگونی در ارتباط است که زندگی میلیونها انسان را به مخاطره میاندازد. وقتی صحبت از استرس میشود باید موضوعی را یادآور شویم که استرس در همه حال، موجب پریشانی و تهدید نمیشود و گاهی نیز، عاملی مناسب برای مقابله شناخته میشود.
استرس میتواند خوب، بد یا تهدیدکننده باشد. هنگامی که از افراد خواسته میشود تا استرس را تعریف کنند، اغلب به جنبه بد آن اشاره دارند در حالی که میتواند جنبه خوب نیز داشته باشد و بسیاری از افراد استرس خوب را نیز تجربه کردهاند.
برای استرس معانی گوناگونی تعریف شدهاست که بهطور کلی میتوان آن را از دست دادن کنترل و نبود آرامش معنی کرد.
در نظر افراد مختلف، پریشانی یا همان استرس میتواند باعث سردرد ، دلدرد و سرماخوردگیهای متعدد و دردهای کمر و گردن و ایجاد مشکلاتی در روابط زناشویی شود. گاهی اوقات نیز میتواند یک حالت تهدیدکننده برای فرد باشد که ممکن است موجب حملات قلبی ، سرطان ، اضطراب ، افسردگی و ... و حتی مرگ شود. نمونه بارز آن در مورد افرادی است که به تماشای مسابقات فوتبال مینشینند و بهدلیل علاقه وافر و غیرواقعی که به تیم خود ابراز میدارند طی مسابقه هیجان و استرس زیادی به آنها وارد شده، عوارض و اختلالاتی مانند حمله قلبی را تجربه میکنند.
استرس رابطهای است فشارزا بین شخص و محیط که فرد از کنار آمدن با آن احساس ناتوانی و ناراحتی میکند و درصورت عدمکنترل به مشکلات روانی و عاطفی مبتلا میشود. هر فردی استرس را به گونه خاص خودتجربه میکند. مثلاً فردی که برای نخستین بار میخواهد چتربازی کند ممکن است ترس بر او غلبه کند و نتواند بپرد ولی یک چترباز ماهر بدون نگرانی و پریشانی، از پریدن لذت خواهد برد و این مسئله برای او لذتبخش خواهد بود.
در هنگام بروز این عارضه، علائم جسمانی، ذهنی، رفتاری و هیجانی زیادی دیده میشود که البته امکان دارد این علائم مربوط به عوامل دیگری نیز باشد. بهطور مثال یکی از علائم جسمانی رایج، سرد شدن دستهاست که میتواند بهدلیل سردی هوا نیز باشد و یا فرد دارای بیماری کمخونی بوده که منجر به جریان خون ضعیف در دستها شده باشد.
نشانههای شایع استرس
دلدرد ، حالت تهوع ، تردید ، ناتوانی در گرفتن اطلاعات جدید ، عدمدقت و توجه ، بیخوابی ، بدبینی ، پرخوری ، ناخن جویدن ، غفلت در مورد وضعیت ظاهری ، با سرعت رانندگی کردن ، کنارهگیری کردن از رفت و آمد با دیگران ، ترس ، افسردگی و... .
استرس در زندگی ما به نوعی فراگیر و روزمره شده و علل متفاوتی در بهوجود آمدن آن دخیل است که از بین آنها میتوان به تغییرات زندگی، گرفتاریها، ناکامیها و تعارضات اشاره کرد.
برای مقابله با استرس راههای زیادی پیشنهاد شده اما مانند هر مبارزه دیگری، برای از بین بردن استرس نیاز به ابزار داریم.
ابزارهای ما برای این مبارزه عبارتند از :
سلامتی و توانایی : چون عامل استرسزا باعث تغییرات فیزیولوژیک میشود، هر چه سلامت ما بیشتر باشد توانایی مقاومت و سازگاری با استرس بالاتر میرود و میتوانیم بدون فرسودگی، تا زمانی که سلامتی ما اجازه میدهد با استرس مقابله کنیم. پس ورزش منظم و روزانه را فراموش نکنید.
افکار مثبت و نگرشهای سازنده : تحقیقات نشان دادهاست که نگرش و تصویر ذهنی مثبت نسبت بهخود و حتی افزایش موقتی اعتماد به نفس میتواند اضطراب ناشی از موقعیتهای استرسزا را کاهش دهد. امیدواری، نگرش مثبت، خنده، اعتماد و اراده از دیگر عواملی هستند که استرس را کاهش میدهند.
کنترل درونی : کنترل درونی، یکی از مهمترین ابزارهای مبارزه با استرس است. با استفاده از آن میتوانیم رویدادهای مؤثر بر زندگی را تحت کنترل درآوریم. بهعنوان مثال برای کنترل بیماری میتوانیم مدارک و اطلاعات علمی دقیقی برای پیشگیری فراهم کرده، رژیم غذایی سالم اتخاذ کنیم و در نتیجه نسبت به فردی که منبع کنترلش بیرونی است از بهداشت روانی بالاتری برخوردار شویم. افرادی که منبع کنترل بیرونی دارند با ناتوان فرض کردن خود، تصور میکنند نمیتوانند جریان رویدادها را تغییر دهند و به همین خاطر، خود را به عوامل استرسزا میسپارند و آسیب بیشتری را متحمل میشوند.
حمایت اطرافیان : بسیاری از ما در موقعیتهایی نظیر بیماری، فوت نزدیکان، طلاق، سقطجنین، از دستدادن شغل و... قرار گرفته و اثرات حمایت دیگران را در این شرایط لمس کردهایم. دوستان، والدین، افراد خانواده و اطرافیان میتوانند برای مواجهه با استرس کمکهای ارزندهای ارائه دهند. آنها در شرایط سخت که ما از خود غافل شدهایم، مراقب سلامتی، استراحت و تغذیه و روحیه ما هستند. امنیت خاطر را به ما میدهند که میتوانیم به آنها تکیه کنیم و به این ترتیب تعادل و بهداشت روان خود را حفظ کنیم.
ورزش : ورزش منظم روزانه و برنامهریزی شده، تأثیر بسیار زیادی بر فرد داشته و کمک میکند تا فرد با مشکلات روزمره کنار بیاید. ورزش از نظر روانی، اضطراب، فشارروانی و افسردگی را کاهش داده و سرعت و دقت در کارهای روزانه را افزایش میدهد و اعتماد فرد را بهخود بالا میبرد.
امکانات مالی : استفاده از امکانات ورزشی آرام بخش، تغییر شغل یا محل کار، داشتن تغذیه مناسب، رفتن به سفرهای تفریحی و نظایر این موارد از راههای مبارزه با استرس هستند که توسط امکانات مالی، با سهولت بیشتری تهیه میشوند.
آرمیدگی، روش اختصاصی و علمی کاهش استرس
آرمیدگی یکی از روشهای مقابله با واکنشهای جسمی استرس است. هنگام استرس در ماهیچههای خود تنش ایجاد میکنیم. بنابراین اگر یاد بگیریم که تنش یا کشیدگی ماهیچه را به کمک آرمیدگی کاهش دهیم، خواهیم توانست استرس را تحت کنترل خود درآوریم.
برای آرمیدگی روشهای مختلفی وجود دارد. یکی از مدرنترین این شیوهها روش جاکوبسون است. در این شیوه تمرکز روی سفت و شل کردن شانزده گروه از ماهیچههای بدن است که ماهیچههای دست، ساعد، بازو، پا، ران، شکم، سینه، شانهها، پیشانی، بینی، چشمها، فک، لبها و گردن ازآنجملهاند.
البته برخی از متخصصان عقیده دارند بدون تمرکز آرمیدگی هم، اگر کسی روزانه، برای دقایقی افکار مزاحم را کنار بگذارد، از هیجان خود بکاهد و با نگرش مثبت به امور و وقایع نگاه کند، همان آثار آرمیدگی را به دست خواهد آورد. آرمیدگی پیش از جلسه امتحان، سخنرانی، ملاقات با افراد مهم و نظایر این میتواند فرد را از اضطراب بیش از حد، محفوظ دارد و لحظات آرام و ثمربخشی را برای افراد پرمشغله، جهت ادامه کار روزانه فراهم آورد.
منبع : hamshahrionline.ir