سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

در 7 روز، 2 کیلو گرم کم کنید



 

 

رژیم غذایی


خيلي از ما براي حضور در مراسمي خاص دوست داريم در ايده آل ترين شرايط مان قرار داشته باشيم. داشتن فيزيکي مناسب هم يکي از اين ايده آل هاست.


جالب اينجاست بدانيد با يک برنامه رژيمي و ورزشي مناسب مي توانيد در يک هفته 2 کيلوگرم وزن کم کنيد. در يک رژيم موفق و سالم به هيچ وجه به بدن گرسنگي نمي دهند.
رمز موفقيت در چنين رژيم هايي استفاده از موادغذايي مناسب و ترکيبي از غذا هاست. در رژيم هاي سخت و غير اصولي در بسياري از موارد سلامت بدن تهديد مي شود و در عين حال حفظ آن هم دشوار است. اين در حالي است که حفظ وزني که با اين رژيم حاصل شده هم موقتي است. در حقيقت کم غذا خوردن رمز اصلي در کم کردن وزن است. وقتي همه قصد داريد در زمان کوتاه وزن کم کنيد بايد تلاش بيشتري کنيد اما مطمئناً چون به خاطر هدفي خاص اين کار را کرده ايد از نتيجه به دست آمده لذت بيشتري خواهيد برد.
در اينجا به شما خواهيم گفت که با يک رژيم غذايي صحيح و تمرينات ورزشي چگونه در يک هفته 2 کيلو گرم وزن کم کنيد.


تمرينات ورزشي

براي لاغر شدن لازم نيست که با ورزش هاي سنگين و طولاني خودتان را خسته کنيد. به طور کلي 30 دقيقه ورزش براي 3 تا 5 روز در هفته براي کم کردن وزن توصيه مي شود. البته اگر مي خواهيد در زمان کوتاهي وزن کم کنيد هر چه بيشتر ورزش کنيد بهتر خواهيد بود. براي ورزش کردن هم حتماً لازم نيست که به باشگاه برويد. شنا کردن، پياده روي و حتي اسکيت که بتوانيد از آن لذت ببريد به شما کمک خواهد کرد از وزن اضافه خود خلاص شويد.

 

رژیم غذایی


برنامه غذايي

اگر مي خواهيد در يک هفته دو کيلوگرم وزن کم کنيد رمز موفقيتتان در تنظيم يک برنامه غذايي خواهد بود.
بايد برنامه غذايي خود را براي هفت روز به طور کامل بنويسيد. اين کار کار باعث خواهد شد به برنامه تان پايبندي بيشتري داشته باشيد. همه مواد غذايي و آشاميدني هايي که قرار است در طول روز مصرف کنيد را بر روي کاغذ بياوريد. رمز اصلي کاهش وزن اين است که در روز چهار وعده غذايي بخوريد که تلفيقي از پروتئين ها، کربوهيدراتها، ميوه و سبزيجات باشد.

در طول اين هفت روز خوردن اسنک ها، شيريني و شکلات، سودا و نوشابه را بايد فراموش کنيد. گرفتن رژيم کار دشواري است حتي اگر هفت روز باشد. در اين هفت روز براي دستيابي به نتيجه دلخواه نبايد براي خوردن غذاهايي که دوست داريد وسوسه شويد و بايد همواره به ياد آوريد که پس از اين هفت روز به نتيجه اي که مي خواهيد دست خواهيد يافت.

اگر در طول اين هفت روز توانستيد دو کيلوگرم وزن کم کنيد ممکن است بخواهيد آن را ادامه دهيد اما به ياد داشته باشيد که هرگز نبايد به خودتان فشار بياوريد. موفقيت شما به اراده و تلاشتان بستگي دارد و بايد بدانيد اگر مي خواهيد براي خودتان وزن کم کنيد آنگاه حتماً موفقيت در تير رس شما خواهد بود.

 

 

 

 


ویدیو مرتبط :
رژیم لاغری (در ده روز 10 کیلو وزن کم کنید)

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

سوریان: در ۴۵ روز ۲۰ کیلو وزن کم کردم/ بنا: خیلی‌ها نامردی کردند، خدا جواب‌شان را داد



اخبار,اخبار امروز,اخبار جدید

سرمربی تیم ملی کشتی فرنگی کشورمان گفت: المپیک ریو بدون سوریان بی‌مزه می‌شد.

به گزارش تسنیم، محمد بنا پس از کسب سهمیه المپیک توسط سوریان اظهار داشت: وزن 59 کیلوگرم المپیک بدون سوریان بی‌مزه بود و خدا را شکر که مزه این وزن به المپیک رسید.

وی افزود: خیلی فشار روی من بود و سخت‌ترین روزهای زندگی‌ام را گذراندم. از قزاقستان تا امروز فقط سختی کشیدم و برای من و حمید و همکارانم خیلی سخت گذشت.

سرمربی تیم ملی کشتی فرنگی کشورمان خاطرنشان کرد: سهمیه گرفتن حمید خیلی مهم بود و خوشحالم که ترکیب تیم کامل شد، البته باید توجه داشت که سوریان بیش از هر کسی اذیت شد و کسی فکر نمی‌کرد که او به چه میزان فشار تحمل می‌کند.
بنا عنوان کرد: خیلی‌ها نامردی و در حق سوریان بد کردند و خدا جواب آنها را داد. امیدوارم جواب آنها بدتر هم داده شود. 2 ماه هر چه خواستند گفتند ولی خوشحالم که سوریان سهمیه گرفت.

وی در خصوص سکوتش در این مدت نیز تصریح کرد: واقعا خیلی صحبت‌های بی‌منطق شنیدم و ترجیح دادم که سکوت کنم ولی خدا بالای سر همه ما بود و جواب برخی را داد.

سوریان: هدفم طلای المپیك است
فرنگی‌کار وزن ۵۹ کیلوگرم گفت: طی ۴۵ روز حدود ۲۰ کیلوگرم وزن کم کردم ولی خوشحال که سهمیه المپیک را گرفتم.

حمید سوریان پس از کسب سهمیه المپیک اظهار داشت: هدف من طلای المپیک ریو 2016 است و تمام سختی‌ها را نیز برای این سهمیه تحمل کردم.

وی افزود: وقتی برای سومین بار سر وزن قانونی آمدم خیلی شرایط برایم سخت شد اما چون هدف المپیک است، همه سختی‌ها را به جان خریدم. می‌دانستم که باید سهمیه المپیک را کسب کنم و به همین علت هم تلاش کردم.

فرنگی‌کار وزن 59 کیلوگرم کشورمان خاطرنشان کرد: روزهای سختی را پشت سر گذاشتم و زمانی‌که در 45 روز حدود 20 کیلوگرم وزن کم کردم خیلی به من سخت گذشت. من باید در گزینشی اول سهمیه را می‌گرفتم ولی به هر شکل کار به روز آخر رسید.


سوریان ادامه داد: خدا را شکر با لطف خدا و تلاش کادر فنی این مهم محقق شد و امیدوارم در المپیک موفق باشم. با توجه به حواشی خوشحالم که سهمیه گرفتم ولی به اعتقاد من اینکه برخی می‌گویند سوریان سنش بالاست، درست نیست و همین سلجوق سبلی با 37 سال سن سهمیه گرفت و به اعتقاد من در هر شرایطی موفقیت امکان‌پذیر است.