سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
در حالات مختلف روحی چه بخوریم؟
اغلب افراد بعد از یک روز سخت و دشوار، یک وعده غذایی یا میان وعدهای را میخورند که آنها را آرام کند، مانند کلوچهها، چیپس سیب زمینی، بیسکوئیت و غیره.
به عنوان مثال افراد وقتی جشن میگیرند کیک میخورند و وقتی ناراحت میشوند، اغلب بستنی را ترجیح میدهند. مشکلی که در این جا به وجود میآید این است که به همان سرعتی که مزه این خوراکیها در دهان فرد از بین میرود، اندازه دور کمر وی نیز از بین خواهد رفت به ویژه اگر این غذاها مملو از قند و چربی نیز باشند.
خوراکیهای مملو از قند و چربی موجب میشوند که سطح قند خون به سرعت بالا رود و برای جبران این حالت در بدن، انسولین به سرعت ترشح شده و در نتیجه قند خون خیلی سریعتر از آن پایین میآید. به همین دلیل است که وقتی غذایی را میخورید که شیرین است، بعد از مدت کوتاهی احساس گرسنگی بیشتری میکنید و به این ترتیب در واقع فرد در یک سیکل معیوب قرار میگیرد.
با این حال تحقیقات علمی نشان میدهد که افراد میتوانند وضع روحی - روانی خود را با غذاها بهبود ببخشند.
وقتی غمگین هستیم از چه غذاهایی استفاده کنیم؟
بهتر است زمانی که غمگین هستیم غذاهایی انتخاب شود که دارای اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D زیادی باشند. تحقیقات نشان میدهد که این مواد میتوانند افسردگی را تخفیف دهند و موجب آرامش فرد شوند.
برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 میتوان بذر کتان و ماهیهای چرب مانند قزل آلا را انتخاب کرد. از منابع خوب ویتامین D نیز میتوان به شیرهای غنی شده با این ویتامین و زرده تخم مرغ اشاره کرد. البته نور خورشید نیز منبع خوبی از این ویتامین است.
مواد غذایی موثر در کاهش استرس
هنگام استرس در جستجوی غذاهایی باشید که غنی از ویتامینهای گروه B باشند تا تولید سرتونین در مغزتان افزایش یابد و در نتیجه آرامش به سراغ شما آمده و راحت شوید. برای دریافت ویتامین B6، بادام، پسته و گردو انتخابهای خوبی هستند. قزل آلا، میگو و ماست کم چرب منبع مناسبی برای ویتامین B12 است.
هنگامی که در سختی هستید نیز بروید سراغ غذاهایی که غنی از ویتامین C هستند. این ویتامین رادیکالهای آزاد را کاهش میدهد و سیستم ایمنی را تقویت میکند. در واقع این ویتامین یک آنتی اکسیدان فوق العاده است. کلم بروکلی، فلفل سبز، کیوی، توت فرنگی و گوجه فرنگی گزینههای خوبی برای این ویتامین هستند.
همچنین زمانی که عصبانی هستید نیز میتوانید این حالت را با پتاسیم از بین ببرید. پتاسیم، الکترولیتی است که به کاهش فشار خون کمک میکند. موز، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید از منابع خوب این ماده معدنی هستند.
در مواقع بیخوابی چه مواد غذایی موثر هستند؟
برای یک خواب عمیق به سمت غذاهای غنی از منیزیم مانند عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج بروید. این ماده معدنی به آرامش عضلات، رگهای خونی و لوله گوارش کمک میکند تا سطح ماده شیمیایی آرام بخش یعنی همان سرتونین در بدن افزایش یابد.
حالا با دقت پیشنهادات غذایی فوق را نگاه کنید و ببینید همه اینها علاوه بر این که نیازهای تغذیهای شما را به خوبی برآورده میسازند از افزایش وزنتان نیز جلوگیری میکنند.
منبع : isna.ir
ویدیو مرتبط :
حالات روحی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
در هر وضعیت روحی چه چیزی باید بخوریم
وقتی حالتان خوب است برای تداوم این حس خوب چه میكنید؟ وقتی ناراحت و افسرده هستید، برای خداحافظی با این حال چه كاری انجام میدهید؟ با خواندن این مقاله یاد خواهید گرفت چگونه با وجود مشکلات روحی و روانی رژیم غذایی خود را کنترل کنیم..
صبح بخیر: وقتی حالتان خوب است برای تداوم این حس خوب چه میكنید؟ وقتی ناراحت و افسرده هستید، برای خداحافظی با این حال چه كاری انجام میدهید؟ انسانها به شیوههای مختلف شادی خود را دنبالهدار و غم خود را كوتاه میكنند اما یكی از شیوههای مشترك بین آنها برای تداوم یا قطع، حس غذا خوردن است. حتما برای شما هم پیش آمده كه در زمان خوشحالی یا ناراحتی بیاختیار سراغ یخچال یا خوراكیهای روی میز بروید، ولی میدانید كه بهتر است كه در این زمانها چه چیزی بخورید یا بیاشامید؟ «دكتر كارالوئیس»، متخصص تغذیه بالینی میگوید: « مواد غذایی و نوشیدنیها عناصری را كه بدن ما به آنها نیاز دارد به آن میرسانند، اما این مواد غذایی روی روحیه و خلق و خوی ما هم تاثیر میگذارند. برای مثال مواد خوراكی كه به طور آهسته و دائم قند خون را بالا ببرند میتوانند خلق و خوی ما را متعادل كنند.»در زیر، ما فهرستی از مواد غذایی كه میتوانند به بهتر شدن حال شما كمك كنند را ارائه میدهیم تا از آنها استفاده كنید.
- اگر احساس خستگی میكنید...
« موادی كه به آهستگی قند خون را بالا ببرند، یعنی غذاهایی كه اصطلاحا GI پایینی دارند بهترین مواد غذایی برای این مقاطع زمانی هستند. برای مثال غلات كامل و نانهای غلات، برنج باسماتی، پاستا و خوراكیهایی مثل فرنی و میوههای خشك از این گروه هستند. كم بودن میزان آهن خون و كم بودن میزان آهن در رژیم غذایی میتواند یكی از علتهای خستگی مزمن باشد. برای همین بهتر است اگر دچار این مشكل هستید غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز، ماهی، غلات و صیفیجات را بخورید. در ضمن هرگز از خوراكیهایی كه قند افزودنی مصنوعی دارند استفاده نكنید.»
- اگر بیحوصله هستید و خلق و خویتان ناراحت است
- اگر غمگین هستید
- اگر اضطراب و استرس دارید
- اگر دلتان میخواهد دقیقتر و موفقتر باشید
- اگر عصبی هستید
- اگر همیشه احساس ترس میكنید
- اگر دلتان میخواهد احساس عاشقانهتان دوام بیاورد