سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
درمان خانگی برای گرفتگی عضلات
اسپاسم در شکم، بازوها، دست ها و پاها شایع است شما همچنین می توانید آنها را در ماهیچه های ساق پا، عضلات پشت ران، چهار سر ران و در طول قفسه صدری احساس کنید.
بسیاری از اسپاسم های عضلانی ساده، توسط موارد ورزش سنگین و شدید ایجاد می شود صبر، استراحت، کشش ملایم و ماساژ عضله می تواند به کاهش درد کمک کند.
اسپاسم های عضلانی می تواند عارضه جانبی شایع از بیماری های مزمن، مانند مولتیپل اسکلروزیس، دیستروفی عضلانی و بیماری McArdle باشد مردم با درد گردن حاد و درد پشت اغلب از اسپاسم عضلانی رنج می برند زنان باردار نیز مستعد ابتلا به اسپاسم های عضلانی به دلیل افزایش ناگهانی در وزن هستند زنان در قاعدگی از گرفتگی عضلانی به علت انقباضات رحمی رنج می برند هر چند شدت درد توسط فرد متفاوت است.
در حالی که اسپاسم عضلانی می تواند دردناک باشد ولی با این هفت شل کننده عضلانی طبیعی می تواند تسکین یابد.
1. ویتامین D
افرادی که به طور منظم دارای درد عضله یا اسپاسم هستند ممکن است دارای کمبود ویتامین D باشند این ویتامین به اشکال مختلف، از جمله مایع، قرص، کپسول وجود دارد شما همچنین می توانید آن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی، شیر، شیر غنی شده با ویتامین D پیدا نمایید و یا با قرار گرفتن به طور منظم در معرض نور خورشید می توانید ویتامینD دریافت نمایید.
2. آب آلبالو
اب آلبالوافرادی که در آموزش ماراتن با شور و نشاط شرکت می کنند اغلب دچار بسیاری از تنش ها بر روی ماهیچه های خود می شوند آب آلبالو می تواند به مبارزه با التهاب و درد عضله رایج در دونده ها کمک کند مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب آلبالو می تواند درد پس از دویدن را به حداقل برساند .آنتی اکسیدان و کیفیت ضد التهابی در میوه به شل شدن عضلات به طور طبیعی کمک می کند.
3. اسموتی زغال اخته
اسموتی زغال اختهیکی دیگر از راه های شیرین و طبیعی برای شل شدن عضلات شما خوردن زغال اخته است یک مطالعه اخیر نشان می دهد که خوردن یک اسموتی زغال اخته قبل و بعد از ورزش می تواند در سرعت بخشیدن در بهبود آسیب عضلانی کمک کند زغال اخته دارای قدرت آنتی اکسیدانی است و نشان داده شده که برای کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب موثر است.
4. فلفل قرمز
فلفل قرمزکپسایسین، مواد موجود در فلفل هندی، شل کننده عضلانی طبیعی است که اغلب به افرادی که از بیماری فیبرومیالژی ( درد همراه با احساس خستگی در بسیاری از نقاط بدن ) و آرتریت روماتوئید رنج می برند توصیه می شود می توان آن را به غذا مثل میگو کبابی با دستور کرم عصاره لیمو ترش اضافه کرد و یا شما می توانید فلفل هندی را به شکل کپسول و یا کرم پیدا کنید هنگامی که به عنوان یک کرم استفاده می شود شما می توانید بر روی مناطق آسیب دیده دارای اسپاسم عضلانی استفاده نمایید.
5.بابونه
چای بابونه بابونه گیاه باستانی که برای درمان بسیاری از بیماری ها، از جمله اسپاسم های عضلانی استفاده می شود این گیاه شامل 36 فلاونوئید، ترکیباتی با خواص ضد التهابی می باشد شما می توانید اسانس بابونه را بر روی عضلات تحت تاثیر برای تسکین اسپاسم ماساژ دهید چای بابونه نیز می تواند در کاهش درد عضلات کمک کند.
6. منیزیم
بادام منیزیم برای تغذیه انسان بسیار حیاتی است اگر چه کمبود آن نادر است ولی برای حفظ عضلات سالم و عملکرد عصب لازم است علائم اولیه در افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند شامل درد عضلانی است این ماده معدنی عمدتاً در غذاهایی مانند ( موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه ای ) یافت می شود.
7. استراحت
پشتی برای استراحتشاید بهترین و طبیعی ترین راه برای شل کردن عضلات استراحت باشد برای به دست آوردن مقدار زیادی خواب اطمینان حاصل کنید مقدار زیادی مایعات بنوشید و با عضله آسیب دیده کار زیاد انجام ندهید با استفاده از پد حرارتی و یا کیسه یخ بر روی عضلات می تواند تسکین فوری ایجاد کنید گاهی اوقات اسپاسم های عضلانی به علت تحریک بیش از حد عضلات است و یخ می تواند در انتقال آرام تکانه ها از مغز به عضلات بیش از حد فعال، کمک کند.
ویدیو مرتبط :
گرفتگی عضلات و انقباضات عضلات - درمان غلظت خون
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
درمان گرفتگی عضلات پا پس از ورزش به کمک چند روش طبیعی
گرفتگی عضلات معمولا بخاطر کمبود پتاسیم بوجود میآید
درمان گرفتگی عضلات پا پس از ورزش به کمک چند روش طبیعی
گرفتگی عضلات پا برای اکثر افراد اتفاق میافتد. پاها معمولا بعد از یک تمرین شدید، ناگهان دچار گرفتگی میشوند. این، تنها یکی از ناراحتیهای کوچکی است که بخاطر ساختن بدنی بهتر و قویتر متحمل میشوید. خوشبختانه شما مجبور نیستید دندانهایتان را به هم فشار دهید و درد را تحمل کنید. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، از این درمانهای کاملا طبیعی و مطمئن استفاده کنید.
1. خردل زرد
خردل زرد، یک جزء اصلی در آشپزخانه است، اما یک درمان موثر برای گرفتگی عضلات نیز میباشد. در واقع، این ادویهی محبوب بسیار موثر است، و گرفتگی عضلات را در عرض چند دقیقه برطرف خواهد کرد. خردل زرد حاوی اسید استیک است، ترکیبی که باعث تولید استیل کولین در بدن میشود. استیل کولین، یک نوع انتقال دهندهی عصبی است که به عضلات علامت میدهد تا کار کنند. استیل کولین، درد و سوزش ناشی از گرفتگی عضلات پا را نیز تسکین میدهد.
2. سرکه سیب
گرفتگی عضلات معمولا بخاطر کمبود پتاسیم بوجود میآید. سرکه سیب (نوع خام و تصفیه نشدهی آن) سرشار از این مادهی مغذی است. مواد مغذی موجود در سرکهی سیب، اسپاسمهای عضلانی را آرام کرده و مایعات بدن را دوباره به حالت تعادل در میآورد. این امر مانع کم شدن آب بدن که یک علت شایع دیگر گرفتگی عضلات پاست میشود. برای استفاده از سرکهی سیب به منظور تسکین گرفتگی عضلات پا، یک قاشق غذاخوری سرکهی سیب را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. این مخلوط را یک مرتبه قبل از ورزش بنوشید. میتوانید برای شیرین کردن این نوشیدنی، به آن عسل نیز اضافه کنید.
3. سیاه شیره (شیرهی چغندر که بیشتر شکر آن را گرفته باشند)
اگر بعلت کمبود کلسیم یا پتاسیم، مستعد گرفتگی عضلانی هستید، سیاه شیره مصرف کنید. این ترکیب، غنی از پتاسیم و کلسیم است. این شیره، اسپاسمهای عضلانی را کاهش میدهد و ورم را به حداقل میرساند. بمنظور استفاده از سیاه شیره برای درمان گرفتگی عضلانی، یک قاشق غذاخوری از این ماده را در یک لیوان شیر یا آب گرم بریزید. آنها را بخوبی مخلوط کنید و برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی، آن را قبل از تمرین بنوشید. شما میتوانید برای رفع کمبود کلسیم و پتاسیم نیز از این محلول استفاده کنید.
4. روغن میخک
روغن میخک، درست مانند سرکهی سیب حاوی ترکیبات ضروری است که گرفتگی عضلانی را به حداقل میرسانند. بهتر از آن، روغن میخک دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی است که ورم، درد، و سوزش را کاهش میدهد. این روغن به بی حس کردن درد نیز کمک میکند. بمنظور استفاده از روغن میخک برای از بین بردن گرفتگی عضلانی، آن را مستقیما روی ناحیهی مورد نظر بمالید. برای ماساژ منطقهی آسیب دیده، از حرکات دایرهای و فشار محکم استفاده کنید. در صورت نیاز، اینکار را تکرار کنید.
5. رزماری
رزماری، درست مانند خردل زرد حاوی ترکیبات ضدالتهابی قدرتمندی است که عضلات ملتهب را تسکین میدهد. رزماری، درد و سوزش عضلانی را نیز کاهش میدهد و بدن را گرم میکند. این گرما، عضلات را منبسط کرده و از سفتی و اسپاسم جلوگیری میکند. رزماری حتی میتواند به ریکاوری سلول سرعت ببخشد، و بافتهای آسیب دیده را ترمیم کند. بمنظور استفاده از رزماری برای درمان گرفتگی عضلات پا، چند برگ رزماری را در آب بجوشانید.
بعد از ۱۰ دقیقه جوشیدن، اجازه دهید تا زمانیکه آب به دمای اتاق برسد، برگها در آب خیس بخورند. حالا یک لیف بردارید و آن را در دم کرده رزماری فرو ببرید و خیس کنید. لیف را حداقل بمدت ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. هنگامیکه درد از بین رفت، از کمپرس سرد استفاده کنید. این تغییر درجه حرارت، عضلات را منبسط خواهد کرد و گرفتگی عضلات را از بین میبرد.
همچنین میتوانید برای درمان گرفتگی عضلات، برگهای رزماری را مانند چای مصرف کنید. فقط کافی است به اندازهی یک قاشق رزماری خشک را به یک لیوان آب داغ اضافه کنید. اجازه دهید که این مخلوط حداقل بمدت ۱۰ دقیقه خیس بخورد، و سپس آن را صاف کنید. برای دریافت بهترین نتیجه، این محلول را دوبار در روز مانند چای بنوشید.
منبع : fitnessmagazine.ir