درمان اضطراب با مدیتیشن

 

با این کار برای مدتی به ذهن خود استراحت داده تا بدین وسیله از فکر کردن در مورد مشکلات و نگرانی ها رها شود. در این رابطه می توانید به روی یک شیء یا یک رنگ ساده، گل یا نحوه تنفس خود تمرکز کنید.

 

▪ هنگامیکه در یک فروشگاه یا در صف بانک، در پشت ترافیک چراغ قرمز و یا منتظر آسانسور هستید، مثلا به جای شکایت کردن از سنگینی ترافیک و افزایش اضطراب خود با تمرکز بر روی تنفس و دم و بازدم خود به ذهنتان استراحت دهید و نگرانی ها را از خود دور کنید.

 

▪ یک صحنه دلنشین که می تواند موضوع مدیتیشنی خوبی باشد همانند نیلوفر آبی، رنگین کمان و یا آبشار را تصورکرده و بر روی آن تمرکز کنید.

 

▪ در وقت استراحت ناهار جای خواندن روزنامه و یا به هنگام بیکار نشستن، ۱۵ دقیقه مدیتیشن کنید.

 

▪ اجازه ندهید استرس ها هر روز بیشتر انباشته شوند و از روزی به روز بعد انتقال یابند. در پایان هر روز و یا آغاز روز بعد، زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید تا اضطرابی را که در طول روز با آن مواجه بودید از میان برود.

 

▪ بهتر است به صورت گروهی مدیتیشن کنید زیرا مدیتیشن گروهی ساده تر است و در این حالت کمتر عوامل خارجی مزاحم شما می شود (مانند زنگ تلفن خانه).

 

▪ یکی از مزایای مدیتیشن افزایش آگاهی از آن چیزی است که در درون شما می گذرد. می توانید افکار منفی که در سر دارید و یا نگرانی ها و شک و تردیدی که ساخته ذهن خودتان است را شناخته و به وسیله مدیتیشن می آموزید که آنها را باور نکرده و از خود دور کنید.

 

▪ فراگیری نحوه مدیتیش کردن زمان می برد و اگر این کار به نظرتان خسته کننده و سخت بود از آن منصرف نشوید. اغلب مردم بعد از دوره کوتاهی از عدم توانایی خود برای ادامه مدیتیشن صحبت می کنند ولی آیا شما می توانید با یک جلسه تمرین سونات بتهوون را با پیانو بنوازید؟

 

▪ در خانه محل مشخصی را برای این کار انتخاب کنید و به افراد خانواده متذکر شوید تا به هنگام مدیتیشن در این محل مزاحم شما نشوند.

منبع : زن روز

ویدیو مرتبط :
‫پرسش و پاسخ: تاثیر مدیتیشن بر افسردگی و اضطراب‬‎

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

چهار شگرد خانگی برای درمان اضطراب

 

راه‌كار اول این است كه پرتقال را بعنوان بخشی از رژیم ضداضطراب خود درنظر داشته باشید. براساس دو مطالعه‌ای كه در مطب دندانپزشكی صورت گرفتند معلوم شد كه پخش كردن بوی روغن خاص پرتقال در هوا می‌تواند اعصاب بیماران مضطرب را آرام كند. برای بهره‌مند شدن از این تاثیركافی است پوست پرتقال را بكنید و آن را مقابل بینی خود بگیرید و عطر آن را استشمام كنید. این اقدام موجب می‌شود كه فشار خونتان كاهش پیدا كند. به این ترتیب دفعه بعد اگر مضطرب شوید آرام یك جا بنشینید، خود را آرام كرده و یك پرتقال بزرگ را پوست بكنید.

 

احساس اضطراب در زندگی اجتناب ناپذیر است و زمانی اتفاق می‌افتد كه یك اتفاق یا یك محل جدید، شما را دچار چالش می‌كند.

 

اگر این اضطراب طولانی شود، می‌تواند مشكل و ناراحتی‌های جدی ایجاد كند و ممكن است مشكلات بهداشتی جدی‌تری را بوجود آورد. در این مقاله چند راه كار خانگی و مفید برای كاهش اضطراب ارائه شده است.

 

به گزارش پایگاه اینترنتی ارنج اتوریتی، بروز اضطراب در فرد باعث می‌شود كه ضربان قلب تندتر شود، فشار خون افزایش پیدا كند و بسیاری از علائم دیگر كه ناشی از تنش‌های روزانه هستند.

 

كارشناسان علوم بهداشت روانی در این مقاله تاكید كردند كه با 4 روش زیر حتی اگر اضطراب شما به طور كامل درمان نشود اما علائم آن تا حد زیادی كاهش پیدا می‌كند.

 

راه‌كار اول این است كه پرتقال را بعنوان بخشی از رژیم ضداضطراب خود درنظر داشته باشید. براساس دو مطالعه‌ای كه در مطب دندانپزشكی صورت گرفتند معلوم شد كه پخش كردن بوی روغن خاص پرتقال در هوا می‌تواند اعصاب بیماران مضطرب را آرام كند. برای بهره‌مند شدن از این تاثیركافی است پوست پرتقال را بكنید و آن را مقابل بینی خود بگیرید و عطر آن را استشمام كنید. این اقدام موجب می‌شود كه فشار خونتان كاهش پیدا كند. به این ترتیب دفعه بعد اگر مضطرب شوید آرام یك جا بنشینید، خود را آرام كرده و یك پرتقال بزرگ را پوست بكنید.

 

شگرد دوم این است كه هر وقت علائم اضطراب را در خود حس كردید مثلا دچار افزایش سرعت ضربان قلب شدید یك قاشق چایخوری عسل را به همراه یك نوك انگشت جوزا داخل یك فنجان آب پرتقال ریخته و پس از هم زدن آن را بنوشید تا این معجون شما را سرحال بیاورد.

 

شگرد سوم گیاه رزماری است. رزماری در سده‌های میانه به عنوان گیاهی برای دور كردن ارواح شیطانی استفاده می‌شد. امروزه متخصصان دریافتند كه این گیاه تاثیر آرامش بخشی روی اعصاب دارد. در این مقاله توصیه شده است كه برای بهره‌مندی از تاثیر آرامش بخش روزماری از چای آن استفاده كنید. یك تا دو قاشق چایخوری رزماری خشك شده را داخل یك فنجان آب جوش بریزید، 10 دقیقه آن را كنار بگذارید تا خیس بخورد سپس آن را بنوشید. بوكردن رزماری هم می‌تواند به شما آرامش بدهد و می‌توانید از عطر این گیاه برای كاهش اضطراب استفاده كنید.

 

روش چهارم این است كه یك سوم فنجان جوش شیرین و یك چهارم فنجان زنجبیل تازه رنده شده را داخل وان آبگرم بریزید و مدت 15 دقیقه داخل وان دراز بكشید، این كار تنش و اضطراب شما را كاهش می‌دهد. علاوه بر اینها تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن نیز می‌توانند به شما آرامش بدهند.

منبع : isna.ir