سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

خوابیدن در بارداری سخت می‌شود



 

خوابیدن در بارداری سخت می‌شود

 

مهم ترین دلیل نداشتن خواب کافی در این دوران افزایش اندازه جنین می باشد که وضعیت و فرم بدن مادر را برای خوابیدن دچار مشکل می کند.

 

بهترین وضعیت خوابیدن در بارداری

خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است، زیرا در این دوران بدن احساس خستگی بیشتر دارد تا به جنینی که در حال رشد است عادت کند. در این زمان جفت شکل می گیرد و بدن خون بیشتری تولید می کند و قلب با سرعت بیشتری عمل پمپ خون را انجام می دهد.

 

اما در ماه های بعدی، خوابیدن و فرم خواب دچار مشکل می شود و خانم باردار نمی تواند خواب کافی و بدون وقفه ای در شب داشته باشد.

 

همچنان که بارداری پیشرفت می‌کند، ممکن است خوابیدن برای مادر کمی ناراحت‌‌‌کننده‌تر شود.

 

مهم ترین دلیل نداشتن خواب کافی در این دوران افزایش اندازه جنین می باشد که وضعیت و فرم بدن مادر را برای خوابیدن دچار مشکل می کند. برای مثال اگر فرد عادت به خوابیدن به پشت یا شکم داشته، مدت ها زمان لازم دارد تا به وضعیت جدید و خوابیدن به پهلو عادت کند. به علاوه جابه جا شدن و تغییر وضعیت در بستر نیز سخت تر می شود.

 

خوابیدن روی پهلو را امتحان کنید، به خصوص اگر احساس راحتی می‌کنید روی پهلوی چپ بخوابید

 

بسیاری از زنان باردار می گویند که در خواب دچار کابوس نیز می شوند. شاید استرس های این دوران کیفیت خواب را این گونه تحت تاثیر قرار می دهد. نگرانی بابت سلامت جنین، کیفیت زایمان و توانایی مادر شدن و .. ذهن را به گونه ای درگیر می کند که خواب راحت را از مادر ساقط خواهد کرد.

 

نحوه خوابیدن صحیح در دوران بارداری

برای خوابیدن راحت در دوران بارداری به این توصیه‌ها در مورد وضعیت خوابیدن عمل کنید:

 

* خوابیدن روی پهلو را امتحان کنید، به خصوص اگر احساس راحتی می‌کنید روی پهلوی چپ بخوابید. از همان ابتدای بارداری به خود عادت دهید که به پهلو دراز بکشید. خوابیدن به پهلو  با زانوهای خمیده، بهترین و راحت ترین وضعیت خواب در این دوران می باشد. این وضعیت حتی کار قلب را نیز آسان تر می کند، زیرا فشار جنین را از روی بزرگ سیاهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب بر می گردد. بهترین حالت خوابیدن در تصویر نشان داده شده است.

 

* زانوهایتان را خم کنید و یک بالش میان آنها قرار دهید. یک بالش نیز زیر شکم‌تان قرار دهید. می توانید از بالش مخصوص بارداری استفاده کنید (همانند تصویر بالا).

 

* اگر سوزش سر دل (ترش کردن معده) ناراحت‌تان می‌کند، زیر بالاتنه‌تان بالش بگذارید تا سرتان بالاتر قرار بگیرد.

 

* اگر احساس تنگی‌نفس دارید، روی پهلو بخوابید یا زیر سرتان را بالا بیاورید.

 

* در طول بارداری از خوابیدن روی پشت یا شکم پرهیز کنید.

 

اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید و غذای مختصری بخورید یا کتاب بخوانید. سپس هنگامی که خواب‌آلود شدید، دوباره به بستر برگردید

 

 

خواب راحت تر در بارداری

با توجه به تغییر کیفیت خواب در دوران بارداری، زن باردار مجاز به استفاده از داروهای غیرتجویزی و یا گیاهان دارویی برای بهبود کیفیت خواب در این دوران نیست.

 

ولی رعایت موارد زیر می تواند در کاهش بی خوابی کمک کند:

- حذف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف آنها به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد از ظهر

 

-  اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذای سنگین قبل از رفتن به بستر

 

- رعایت برنامه زمانی منظم برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب

 

- اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر

 

- نوشیدن شیر ولرم و عسل قبل از خواب

 

- قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید.

 

- اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید. مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.

 

بالش مخصوص خوابیدن در بارداری


- نور و صدای اضافی را از اتاق خواب حذف كنید.

 

- دو ساعت قبل از خواب، غذای چرب و سنگین نخورید.

 

- ورزش هایی مثل نفس كشیدن عمیق را تجربه كنید.

 

- به پهلوی چپ خوابیده و از بالش های متعدد در قسمت های حساس بدن استفاده كنید.

 

- قسمت های مختلف بدن را ماساژ دهید.

 

- كتاب های مورد علاقه خود را قبل از خواب بخوانید.

 

- اصلا از داروهای خواب آور استفاده نكنید.

 

- پیش از رفتن به بستر، با ماساژ یا حمام گرم به خود آرامش بدهید.

 

- هوای اتاق خود را خنک و مطبوع نگه دارید.

 

- قبل از خواب از روش‌های آرامش‌بخشی عضلانی (relaxation) استفاده کنید.

 

- هر روز مقداری ورزش کنید. در مورد مقدار ورزشی که برای شما مجاز است، با پزشک خود مشورت کنید.

 

- اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید و غذای مختصری بخورید یا کتاب بخوانید. سپس هنگامی که خواب‌آلود شدید، دوباره به بستر برگردید.

 

منبع :پزشکان بدون مرز


ویدیو مرتبط :
خوابیدن در بارداری

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

خوابیدن بعد از مقاربت و بارداری



 

باردار شدن,بارداری,مقاربتی

 

خوابیدن بعد از مقاربت به باردار شدن كمك می كند

چنانچه مقاربت در زمان تخمك گذاری انجام شود، شانس بارداری افزایش خواهد یافت. در صورتی كه خانم ها اطلاع دقیقی از  زمان باروری نداشته باشند، می توانند نزدیكی را یك روز در میان انجام دهند. این به این معنی می باشد كه همیشه اسپرم سالم برای برخورد با تخمك در زمانی كه از تخمدان آزاد می شود وجود خواهد داشت.

 

 

به پشت خوابیدن پس از مقاربت شانس باردار شدن را افزایش می دهد زیرا تحقیقات علمی انجام شده نشان داده كه این عمل از خارج شدن اسپرم از بدن زن جلوگیری می كند.

 

پژوهشگران هلندی در سال 2000 آزمایشی را انجام دادند كه نتیجه تحقیقات آن ها حاكی از آن است كه خانم هایی كه پس از تزریق اسپرم به مدت 15 دقیقه به حالت افقی دراز می كشند 50 درصد شانس باردار شدن آنها نسبت به خانم هایی كه بلافاصله پس از تزریق اسپرم از جای خود برمی خیزند، بیشتر است.

 

منبع:Huggies