حواس تان به میزان آب بدن تان باشد

روزنامه آرمان: فیبرها در نگهداری آب نقش مهمی دارند بنابراین خوراكی‌های فیبردار گزینه‌های مناسبی در تعادل و تداوم رفع عطش هستند. علاوه بر میوه‌ها، سبزی‌ها هم منبع بسیار مناسب فیبر و در نتیجه آب هستند. كاهو، خیار، كرفس و سبزی خوردن چون آب را در خود نگه می‌دارند باعث استمرار و تداوم آب رسانی به بدن می‌شوند. تابستان با گرمای طاقت فرسایش، می‌تواند با تشنگی ضمیمه شود و فصلی غیرقابل تحمل را ایجاد كند.

گرمای هوا باعث از دست رفتن بیشتر آب بدن می‌شود و نیاز بدن به آن را افزایش می‌دهد. در واقع آب، نخستین ماده غذایی و سالم‌ترین نوشیدنی است كه 60 درصد بدن بزرگسالان و 80 درصد بدن نوزادان را تشكیل می‌دهد. كارشناسان توصیه می‌كنند، آقایان روزانه بیش از 2 لیتر و نیم و خانم‌ها 2 لیتر آب در روز مصرف كنند. در این میان افرادی كه ناراحتی كلیه، ناراحتی‌های قلبی- عروقی و فشار خون دارند باید زیرنظر پزشك آب بنوشند. درصورت حل نكردن معضل تشنگی احتمال ایجاد مشكلات فراوانی وجود دارد. اما با رعایت اقداماتی می‌توانیم تابستان بی‌عطش را سپری كنیم.

 
روش رفع عطش

آب به‌طور معمول از طرق تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست می‌رود. در همین زمان است كه یكی از معجزات خلقت روی می‌دهد و مركز تشنگی در مغز فعال می‌شود و اعلام می‌كند كه به آب نیاز دارد و ما با نوشیدن آب، نیاز فیزیولوژیك بدن را رفع می‌كنیم. نوشیدن آب كافی و فراوان بسیار اهمیت دارد. در فصول گرم سال و به ویژه تابستان كه آب بیشتری از طرق مختلف از دست می‌رود، عطش و تشنگی زودتر بروز می‌یابد.


راهكار اصلی رفع عطش در اصل نوشیدن میزان كافی آب است در كنار آب می‌توان از نوشیدنی‌هایی مانند چای كمرنگ و آبمیوه‌های متفاوت نیز برای رفع تشنگی استفاده كرد. به این نكته باید توجه كنید، برای تامین آب مورد نیاز بدن نباید از نوشیدنی‌های ناسالم استفاده كرد؛ مثلا مصرف انواع نوشابه‎های گازدار و كافئین‎دار نه تنها جایگزین مناسبی برای رفع تشنگی نیستند بلكه عوارض جسمی متعددی را در پی دارند به عنوان مثال با دخالت در سیستم گوارشی می‌توانند موجب كاهش جذب كلسیم بدن ‎شوند.

به خاطر داشته باشید، خوردن ناگهانی آب فراوان می‌تواند مشكلات گوارشی و سوء هاضمه در فرد ایجاد كند. توصیه می‌شود بدن به چنین حالتی نرسد و هر نیم تا یك ساعت باید دست كم نیم فنجان آب به بدن رساند
 
 
چای با تشنگی چه می‌كند؟

آب مایعی است كه در تمام واكنش‌های بدن شركت دارد و وجود آن برای فعل و انفعالات مختلف در بدن و در نتیجه ادامه حیات انسان الزامی است. آب مانند هوا و غذا یكی از ضروریات زندگی است. بنابراین باید همیشه و به صورت مداوم به بدن برسد و در زمان تشنگی هیچ چیز نمی‌تواند جایگزین آب شود.

چای نوعی نوشیدنی است كه به دلیل داشتن مواد آنتی اكسیدان و ضد سرطان برای بدن مفید است اما هیچگاه جایگزین مناسبی برای آب نیست. چای به دلیل خاصیت مدر بودن باعث می‌شود، مقدار بیشتری از آبی كه از طرق مختلف به بدن می‌رسد، دفع شود. به‌طور كلی توصیه می‌شود، افراد هنگام تشنگی درصورت دسترسی به آب از این نوشیدنی استفاده كنند.

 
 
خوراكی‌های ضد تشنگی

فیبرها در نگهداری آب نقش مهمی دارند بنابراین خوراكی‌های فیبردار گزینه‌های مناسبی در تعادل و تداوم رفع عطش هستند. علاوه بر میوه‌ها، سبزی‌ها هم منبع بسیار مناسب فیبر و در نتیجه آب هستند. كاهو، خیار، كرفس و سبزی خوردن چون آب را در خود نگه می‌دارند باعث استمرار و تداوم آب رسانی به بدن می‌شوند. در مقابل برخی خوراكی‌ها مانند انواع شیرینی و كباب و جگر تشدید‌كننده تشنگی هستند و در فصول گرم سال كه احتمال كم آبی بیشتر است باید از خوردن آنها پرهیز كرد.
 
 
حواس تان به میزان آب بدن تان باشد

آنچه مسلم است همه برای ادامه حیات و فعل و انفعالات درون بدن به آب نیاز دارند و این میزان نیاز به‌طور متوسط هشت تا 10 لیوان است كه در كودكان كمتر است اما در بزرگسالان تغییری نمی‌كند. حتی افراد مسن كه به نسبت نیاز بدن شان به آب، كمتر احساس تشنگی می‌كنند باید حتی الامكان همین میزان آب را در طول روز مصرف كنند تا سلول‌های بدن دچار كم آبی نشوند.

دیابتی‌ها كه به دلیل ماهیت بیماری‌شان با دفع ادار زیادی مواجه هستند به آب بیشتری نیاز دارند كه بسته به سطح قندخون، داروهای مصرفی و نحوه كنترل بیماری باید با پزشك معالج خود درباره میزان مصرف آب مشورت كنند. همچنین سطح و نوع فعالیت افراد از نظر قرارگیری آنها در معرض گرما در تعیین میزان نیاز آنان موثر است. فراموش نكنید كه افراد به‌طور معمول، آب را از طرق مختلف نظیر تعریق، ادرار، مدفوع و حتی تنفس در طول روز از دست می‌دهند بنابراین باید بسته به میزان فعالیت میزان دریافت آب را تنظیم كرد.
 
خاكشیر می‌تواند رفع عطش كند

به‌طور كلی دو مساله یعنی نیاز بدن به آب و احساس تشنگی مطرح است. زمانی كه درباره احساس تشنگی بحث می‌شود برخی از نوشیدنی‌ها مثل شربت آبلیمو كه به دلیل وجود آبلیمو در آن، باعث ترشح بزاق بیشتر می‌شوند، احساس تشنگی را زودتر برطرف می‌كنند ولی این به آن معنا نیست كه نیاز بدن به آب تامین شده است. نوشیدنی‌هایی مانند خاكشیر به دلیل داشتن دانه‌های خاكشیر كه آب را درون خود حبس می‌كند و چند برابر ظرفیت می‌تواند ذخیره آب داشته باشد در زمان تشنگی نوشیدنی بسیار مناسبی است.


این دانه‌ها در دستگاه گوارش آب را در خود نگاه می‌دارند و به تدریج آن را به بدن تحویل می‌دهند و نیاز بدن را در مدت طولانی‌تر نسبت به آب تامین می‌كنند. نوشیدنی دیگری كه می‌توان نام برد تخم شربتی است كه عملكردی مشابه خاكشیر دارد و به دلیل نگه داشتن آب درون خود باعث می‌شود، فرد دیرتر احساس تشنگی كند اما از آن جا كه این نوشیدنی‌ها با شكر مصرف می‌شوند باید در میزان استفاده از آنها احتیاط كرد چون مصرف بیش از اندازه آنها موجب اضافه وزن و چاقی می‌شود. بهتر است آنها را یا بدون شكر یا با حداقل شكر مصرف كرد.
 
عطش چیست؟

عطش همان است که به تشنگی تعبیر می‌شود و تشنگی هم نیاز به نوشیدن آب است. این نیاز زمانی بروز می‌کند كه بدن در مقابل كم آبی كه با آن مواجه شده واكنش نشان می‌دهد. كم آب شدن بدن نیز زمانی رخ می‌دهد كه آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار جذب آن باشد. از سوی دیگر، عطش به نوعی تشنگی مفرط نیز تعبیر می‌شود كه در گرمای شدید و كم آبی‌های طولانی مدت یا ورزش‌های طولانی و سنگین رخ می‌دهد.

 وقتی بدن كم آب می‌شود، بزاق دهان را می‌گیرد و احساس خشكی دهان به وجود می‌آید. اگر در این مرحله كمبود آب جبران نشود، احساس ضعف، خستگی و سردرد ایجاد می‌شود. تشنگی در اصل علامت خطری برای كم شدن مایعات بدن است. كاهش مایعات نیز می‌تواند در اثر تعریق زیاد، اسهال، استفراغ، تب، آفتاب سوختگی یا رژیم غذایی اتفاق بیفتد.
 
میوه‌های تابستانی

میوه‌ها علاوه بر نقشی كه در تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اكسیدان‌ها و فیبر مورد نیاز بدن دارند، نقش مهمی نیز در پیشگیری و درمان انواع سرطان، بیماری‌های قلبی - عروقی، سكته مغزی، پوكی استخوان، دیابت و چاقی ایفا می‌كنند. علاوه بر این، آنها به‌طور كلی یكی از منابع حاوی آب هستند و می‌توان بخشی از نیاز بدن به آب را از طریق میوه‌ها تامین كرد.


 میوه‌ها در ساختمان خودشان فیبر دارند و این فیبر در دستگاه گوارش باعث ماندگاری آب و تحویل تدریجی آب به جریان خون می‌شود و به این ترتیب تاخیر زیادی در احساس تشنگی به وجود می‌آید اما یادآوری می‌شود كه بدن، نیاز به آب خالص هم دارد و روزانه حدود هشت لیوان آب برای ادامه حیات و حفظ آن ضروری است كه البته بخشی از آن را می‌توان از طریق میوه‌ها به دست آورد.