جمعه كالری‌ سوزان!

مجله سیب سبز:  روی ترازو می‌روید و از مشاهده عددی که نمایشگر توجه شما را به آن جلب می‌کندغافلگیر می‌شوید شاید برای‌تان جالب باشد اگر بدانید افزایش این عدد تقصیر روزهای آخر هفته و تعطیلات است؛ روزهایی كه از اول هفته برایش كلی نقشه كشیده‌اید تا از تك‌تك دقیقه‌هایش استفاده كنید و یك آخر هفته رویایی را بگذرانید؛ روزهایی كه صبحش از ظهر شروع شود و بقیه ساعات روز تا شب روی كاناپه و در حالت لمیده و یك لیوان شربت یا قهوه در دست و یك میز پر از خوراكی‌های جورواجور جلوی چشم‌تان.

خبری از جنب و جوش، كار، آشپزی، گرد‌گیری، جارو و. . . نباشد. اما همه اینها خوب است به شرط اینكه شما هر روز هفته از اضافه وزن‌تان و عددی كه مدام روی ترازو بالا می‌رود، شرمنده و ناراحت نباشید. اگر خیال‌تان از وزن‌تان راحت است كه بفرمایید استراحت كنید اما اگر جزو كسانی هستید كه می‌خواهید در آخر هفته هم به رژیم لاغری‌تان ادامه دهید و همچنان وزن كم كنید، لطفا روی این ابرهای رویایی خط بكشید.

خودتان آشپزی  کنید

روز جمعه است و شب كلی ‌مهمان دارید. باید از بعدازظهر به فكر غذا پختن باشید. آشپزی برای ‌مهمان هم حداقل دو ساعت وقت شما را می‌گیرد. می‌دانید در آشپزخانه بودن و آشپزی كردن در یك ساعت و 20 دقیقه حدود 200 كالری می‌سوزاند؟ دل‌تان می‌خواهد خیلی بیشتر از 200 كالری در شب یك روز تعطیل بسوزانید؟  پس خرید غذا از رستوران رافراموش کنید و دست به كار شوید و غذاهایی استفاده كنید كه به شستن و خرد كردن احتیاج داشته باشند؛ مثلا اگر خورش قورمه‌سبزی در فهرست غذاهای شب شماست، سبزی را بخرید، پاك كنید، بشویید، خرد كنید و سرخ كنید.


سعی كنید فعالیت بیشتری نسبت به بقیه آشپزی‌های‌تان انجام دهید. دوغ آماده نخرید. خودتان دوغ درست كنید. سس سالاد و غذا را خودتان درست كنید. اگر پیاز و سیب‌زمینی لازم دارید از دستگاه خردكن و رنده برقی استفاده نكنید. از ظرف‌های قدیمی و آنتیك‌تان استفاده كنید. به انبار بروید و قابلمه‌های قدیمی و بشقاب‌های گل سرخی را بیرون بیاورید، بشویید، خشك كنید و سر میز بگذارید. این‌طوری به غیر از آن 200 كالری 180 كالری دیگر هم می‌سوزانید. می‌ارزد نه؟

آخر هفته با کمد روبی

بهترین زمان برای تمیز كردن خانه و البته كالری بیشتر سوزاندن روزهای آخر هفته است. با جاروبرقی كشیدن معمولی كه یك ساعت طول می‌كشد می‌توانید 200 كالری بسوزانید اما دل‌تان می‌خواهد این عدد را دوبرابر كنید؟ تنبلی را كنار بگذارید و یك جاروبرقی حسابی بكشید. این‌طوری كه مبل‌ها، زیرشان، تخت‌ها و داخل كمد لباس‌ها و كفش‌ها را هم به این فعالیت اضافه كنید. داخل كشوهای لباس را هم تمیز كنید. لباس‌ها را از كمد بیرون بیاورید و داخل کمد را جارو بكشید. كفش‌ها را از جاكفشی بیرون بیاورید و با جارو خاك‌ها را تمیز كنید و دستمال هم بكشید. تشك‌های تخت‌ها را بلند كنید و زیرش را جارو بكشید. زیر تخت یادتان نرود. گوشه‌های پنجره زیر پرده را هم حتما جارو كنید.

زیر گلدانی را هم با جارو تمیز كنید. داخل كمد رختخواب‌ها را هم جارو بكشید. رختخواب‌ها را یكی یكی بیرون بیاورید و وقتی داخل كمد را جارو كشیدید، دوباره روی هم تا كنید و سر جای‌شان بگذارید. در آشپزخانه زیر یخچال و فریزر و ماشین ظرفشویی و لباسشویی را هم جارو بكشید. فكر می‌كنید با این كارهای اضافه چقدر كالری بیشتر می‌سوزانید؟350 كالری به اضافه آن 200 كالری قبلی كه می‌شود 550 كالری.

مسیر تازه را تجربه کنید

 برای پیاده‌روی یا گردش به پارك رفته‌اید. پیاده‌روی معمولی در زمین صاف آن هم بعد از یك ساعت و نیم بین 150 تا 200 كالری از شما می‌سوزاند اما كمی تغییر جهت و بالا و پایین رفتن از پله این عدد را به 500 تا هم می‌رساند. به این روش كه پارك یا مسیری را انتخاب كنید كه پله یا سربالایی بیشتری داشته باشد. بعد از چند دقیقه راه رفتن در یك مسیر هموار راه‌تان را به سمت پله كج كنید. از پله بالا بروید و دوباره در مسیر صاف قدم بزنید. اگر حدود یك ساعت و نیم در مسیر صاف و سربالایی و پله قدم بزنید كالری بیشتری می‌سوزانید؛ حداقل بین 450 تا 500 كالری. تغییر جالبی است.

فرمولی تازه برای خانه تکانی

 برای شب ‌مهمان دارید و د‌ل‌تان می‌خواهد یك تغییر كوچك به دكوراسیون خانه‌تان بدهید. در حالت معمولی جابه‌جا كردن وسایل خانه در نیم‌ساعت حدود 250 كالری می‌سوازند اما شما می‌توانید این عدد را به 500 كالری هم برسانید. كار سختی نیست. قرار هم نیست خودتان به تنهایی میز ناهارخوری را به دوش بگیرید و جایش را عوض كنید. اینجا حتما باید یك دستیار داشته باشید. اول از همه از مبل‌های نشیمن شروع كنید؛ مثلا جای دونفره را با سه‌نفره عوض كنید.

میزهای عسلی را جابه‌جا كنید. بروید سراغ میز تلویزیون، جایش را تغییر بدهید. حالا نوبت میز ناهارخوری است. یكی‌یكی صندلی‌ها را بیرون بیاورید. میز را به كمك دستیارتان بلند كنید و سر جای مورد نظرتان ببرید. حالا صندلی‌ها را سر جای‌شان بگذارید. جای گلدان‌های خانه را هم عوض كنید؛ جای پشتی‌ها و حتی میز قاب‌های عكس مورد علاقه‌تان را. كار جابه‌جایی كه تمام شد می‌ماند یك گرد‌گیری ساده كه خودش هم كلی كالری می‌سوزاند. خسته‌اید با 15 دقیقه گرد‌گیری شما به نتیجه مورد نظرتان می‌رسید باورتان می‌شود بعد از یك ساعت و نیم كار كردن و بلند كردن مبل و میز و صندلی بین 500 تا 580 كالری می‌سوزانید. اگر نایی برای‌تان مانده این عدد را می‌توانید به 600 تا هم برسانید. چطوری؟ میز شام را قبل از آمدن ‌مهمان‌ها بچینید؛ همین، شد 600 تا.


ماشین‌تان را نو نوار کنید

شستن ماشین اگر حدود 40 دقیقه طول بكشد، بین 150 تا 190 كالری می‌سوزاند اما آب كم است، لطفا كمبود آب و كم شدن آب پشت سدها را جدی بگیرید. بهترین روش شستن ماشین یك سطل آب با یك دستمال و یك اسپری همه‌كاره است. كمی از اسپری درون سطل آب بریزد و با دستمال ماشین‌تان را صفا دهید. شیشه‌ها و آینه‌ها را برق بیندازید. وسایل صندوق عقب را بیرون بیاورید و داخل صندوق را تمیز كنید و دوباره وسایل را سر جای‌شان بگذارید. زیرپایی‌های ماشین را بیرون بیاورید حسابی تكان دهید بعد سر جای‌شان بگذارید. قالپاق و رینگ را هم دستمال بكشید. داخل ماشین را هم با اسپری و روغن جلا برق بیندازید. شما با این كار و بعد از یك ساعت حدود 300 كالری می‌سوزانید.

با لباسشویی قهر کنید

 همه لباس‌ها را جمع كرده‌اید تا آخر هفته همه را با هم بشویید اما چرا با ماشین لباسشویی؟ شستن لباس با دست اگر یك ساعت طول بكشد 200 كالری از شما می‌سوزاند امااگر چند تكه لباس بیشتر بشویید این عدد به 380 كالری می‌رسد. شلوارهای جین را كف حمام پهن كنید و با برس لباسشویی به جان‌شان بیفتید در این صورت در كمتر از دو دقیقه عرق‌تان درمی‌آید. بقیه لباس‌ها را هم در لگن خیس كنید و با دست بشویید و آب بكشید و بعد آب‌شان را خوب بگیرید و روی بند رخت پهن كنید. به شما تبریك می‌گویم شما با این كارتان بین 380 تا 400 كالری سوزانده‌اید.

اتوشویی در منزل

وقتی لباس‌ها را شستید باید اتو كنید و سر جای‌شان بگذارید. اتو كردن لباس‌ها در یك ساعت حدود 140 كالری می‌سوزاند اما شما با دوخت و دوز و ردیف كردن لباس‌ها می‌توانید این عدد را دوبرابر كنید. دوخت و دوزهایی كه برایش وقت نداشتید را بعد یا قبل از اتو كردن لباس‌ها انجام دهید. كوتاه كردن مانتو، پاچه شلوارو دوختن زیپ پاره و دكمه افتاده و درزهای پاره شده اگر یك ساعت از شما وقت بگیرد به جای آن 150 كالری هم از شما می‌سوزاند.

باغچه را بیل بزنید

 اگر حیاط دارید و حیاط‌تان باغچه دارد بهتر است بدانید با كمی باغبانی یعنی حدود یك ساعت می‌توانید 150كالری بسوزانید. اگر هم ندارید، غصه نخورید در خانه كه گلدان تزئینی دارید. برای گل‌های‌تان گلدان جدید بخرید و جای گل‌ها را عوض كنید. خاك‌شان را از نو بریزید. گلدان‌ها را زیر نور آفتاب قرار دهید و جاهای‌شان را تمیز كنید. اگر باغچه دارید، علف‌های هرز را بیرون بكشید. خاك باغچه را در حد یك باغبان مبتدی بیل بزنید. شاخه‌های شكسته و خشك را ببرید و آشغال‌ها را جمع كنید. این فعالیت‌های اضافه بین 170 تا 200 كالری دیگر از شما می‌سوزاند كه روی هم 350 كالری می‌شود.


از خرید لذت ببرید

خرید از بازار میوه و تره‌بار. خدا را شكر روزهای تعطیل هم بازارهای میوه و تره‌بار باز هستند و نمی‌توانید بهانه بیاورید. روز تعطیل دیگر از بقالی محل‌تان خرید نكنید. اگر هدف‌تان سوزاندن انرژی و كالری بیشتر است پس لطفا پای پیاده راهی بازار محل‌تان شوید. اول یك دور كامل همه بازار را بچرخید و همه قیمت‌ها و اجناس را برانداز كنید و بعد یكی‌یكی خریدهای‌تان را انجام دهید و درون سبدتان بگذارید. برای راه برگشت به خانه هم یك مسیر دورتر و پیچ و خمدار را انتخاب كنید و راه بیشتری را طی كنید تا به خانه برسید.

خرید از بازار اگر یك ساعت طول بكشد، حدود 200 كالری می‌سوزاند. اگر یك دور بزنید ، در دور دوم خرید كنید و میوه‌ها را خودتان به خانه ببرید، بشویید و داخل یخچال بگذارید حدود 150 كالری دیگر هم می‌سوزانید، كه روی هم می‌شود، 350 كالری؛ هم فال است و هم تماشا. هم خرید كرده‌اید و هم لاغر شده‌اید. اگر در این خریدتان گوشت و ماهی هم باشد كه مجبور باشید سرپا بایستید، خرد كنید، بشویید و بسته‌بندی كنید، 50 كالری بیشتر می‌سوزانید.