سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

جان کودک تان را نجات می دهید اگر...



 

 

جان کودک تان را نجات می دهید اگر...

 

با خواندن تیتر این مطلب حتما فکر کرده اید قرار است با نصیحت های سخت و سنگین روبه رو شوید یا با رژیم هایی مشکل برای کودک تان! اما نه. خوشبختانه قرار نیست شما و کودک تان را از خوردن غذاهای خوشمزه محروم کنیم، فقط نکته های کاربردی سریع و آسانی را به شما یادآوری می کنیم که با رعایت آنها می توانید تا حد قابل توجهی خطر افزایش وزن را برای خود و خانواده پایین آورده و به سلامت کودک تان کمک کنید؛ پس خواندن این نکات را از دست ندهید.

 

۱) بچه ها را به خوردن سالاد آن هم قبل از غذا عادت بدهید.

 

۲) اگر نگران پروتئین رسیده به بدن کودک تان هستید، در سالاد او برش های تخم مرغ آب پزو لوبیای پخته شده اضافه کنید. به این ترتیب هم چاق نمی شود و هم یک غذای کامل نوش جان کرده.

 

۳) موقع شام بشقاب های بچه ها را عوض کنید. به جای پیش دستی کوچکی که برای سالاد گذاشته اید، در بشقاب بزرگی که برای غذای اصلی اختصاص داده بودید، سالاد بکشید. به این ترتیب کوچولو بیشتر سالاد می خورد تا غذا.

 

۴) با این تصور که بچه ها در سن رشد هستند و به آسانی کالری های اضافی را می سوزانند، به غذای آنها روغن اضافه نکنید. در مورد غذای آنها هم مثل خودتان در مصرف روغن صرفه جویی کنید یا از اسپری های روغن استفاده کنید. هر یک قاشق غذاخوری روغن ۱۲۰ کالری و یک قاشق غذاخوری کره ۱۰۰ کالری انرژی دارد.

 

۵) اگر کودک تان قبل از ناهار بهانه گیری می کند و هله هوله می خورد زودتر به او ناهار بدهید. بعضی از بچه ها از ساعت ۱۱ شروع به پر کردن شکم شان با غذاهای مختلف می کنند و تا ساعت یک که وقت ناهار است، کلی ریزه خواری کرده اند. بهتر است همان ساعت ۱۱ ناهار کودک را به او بدهید.

 

۶) اگر کودک تان قبل از ناهار بهانه گیری می کند و هله هوله می خورد زودتر به او ناهار بدهید. بعضی از بچه ها از ساعت ۱۱ شروع به پر کردن شکم شان با غذاهای مختلف می کنند و تا ساعت یک که وقت ناهار است، کلی ریزه خواری کرده اند. بهتر است همان ساعت ۱۱ ناهار کودک را به او بدهید.

 

۷) لبنیات مصرفی کودکان را از نوع کم چرب انتخاب کنید؛ این کار به جذب بهتر کلسیم لبنیات در بدن کودک شما هم کمک می کند.

 

۸) میان وعده ها را فراموش نکنید.

 

۹) ۵ وعده میوه در روز را فراموش نکنید. اگر کودک سیر باشد، کمتر سراغ هله هوله خوردن خواهد رفت.

 

۱۰) غذاهای پرکالری و شیرین را تا جایی که می توانید تهیه نکنید و در صورت تهیه، آن ها را در دسترس کودک نگذارید؛ در عوض میوه ها را شسته و آماده مصرف روی میز هال قرار دهید.

 

● وقتی برای شام بیرون می رویم چه کار کنیم؟


سالم غذا خوردن الزاما با بیرون غذا خوردن تعارضی ندارد اما باید راه انتخاب سالم را بدانید و آن را به کودکان هم آموزش دهید.


اگر می خواهید بچه ها دستورات تغذیه سالم را در منزل جدی بگیرند، نباید سر زدن به رستوران ها و بیرون غذا خوردن را از زندگی آنها حذف کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که غذا خوردن در بیرون از منزل را محدود کرده و فقط به موقعیت های خاص اختصاص دهید اما وقتی به رستوران می روید حواس تان به نکات زیر باشد:


۱) زمان سفارش ساندویچ برای کودکان خواهش کنید تا مقدار کمتری از مواد داخل ساندویچ، هر چه که باشد، در داخل آن گذاشته شود.


۲) بچه ها را به استفاده از سس قرمز به جای سس سفید تشویق کنید. سس قرمز کالری اندکی دارد، درحالی که سس سفید بسیار چرب و پرکالری است.


۳) سبد نان را از روی میزتان بردارید.


۴) قبل از غذا برای بچه ها سوپ سفارش دهید.


۵) با بچه ها سری به سالاد بار بزنید و اجازه دهید قبل از غذا سالاد بخورند.


۶) به جای سفارش دادن همه غذاها به صورت کمبو، یک سیب زمینی سرخ کرده سفارش دهید و همه با هم از آن بخورید.


۷) در بین نوشیدنی ها دوغ را انتخاب کنید یا آب پرتقال طبیعی که این روزها در بسیاری از رستوران ها سرو می شود.


۸) برای کودکان غذاها را با سایز کوچک تر سفارش دهید.

 


منبع:مجله سیب سبز


ویدیو مرتبط :
کمکهای اولیه -شما هم می توانید جان انسانی را نجات دهید!

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

سقوط ستون برق بر روی خودرو در کرج/ نجات جان 8 کودک در حادثه آتش سوزی



مدیر روابط عومی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری کرج از سقوط ستون برق بر روی خودروی پراید خبر داد و افزود: خوشبختانه این حادثه خسارت جانی در پی نداشت.

به گزارش خبر آنلاین البرز و به نقل از پایگاه خبری مدیریت شهری کرج، سید جواد موسوی با اعلام این خبر، محل وقوع حادثه را خیابان مظاهری کرج ذکر و عنوان کرد: سقوط این ستون به احتمال، بر اثر وزش باد شدید بوده است.


این مسئول اضافه کرد: دراین حادثه به کسی آسیب وارد نشد و ماموران آتش نشانی پس از ایمن سازی محل ، رفع مشکل را به ماموران شرکت برق واگذار کردند.


مدیر روابط عمومی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری کرج در ادامه سخنان خود اعلام کرد: که یک مهد کودک در منطقه رجایی شهر کرج دچار آتش سوزی شد که نجات جان هشت کودک نتیجه تلاش آتش نشانان در این حادثه بود.


موسوی در تشریح چگونگی وقوع حادثه مذکور گفت: این حادثه ساعت 9:29 امروز در اتاق بازی این مهد کودک رخ داد که خوشبختانه به کسی آسیب وارد نشد.


این مسئول افزود: با تلاش آتش نشانان و همکاری کارکنان این مهد کودک، کودکان قبل از گسترش آتش به خارج از محل انتقل یافتند.


مدیر روابط عمومی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری کرج اضافه کرد: ماموران آتش نشانی با حضور در این محل، آتش را خاموش و از سرایت آن به مکان های اطراف جلوگیری کردند.


موسوی در زمینه خسارت های وارده اظهار داشت: این حادثه با خساراتی همراه شد که برآورد میزان خسارت و علت آتش سوزی در دست بررسی است.

 

  اخبار حوادث  -  خبر  آنلاین