تست: افسرده اید یا فقط غمگین؟

به‌خاطر شكست در امتحان كارشناسی ارشد احساس ناراحتی و بی‌كفایتی می‌كنید یا بدون آنكه در روزها و ماه‌های اخیر چنین شكستی را تجربه كرده باشید این احساس سراغ‌تان آمده است؟

مجله سیب سبز - آسا ابراهیمی: به‌خاطر شكست در امتحان كارشناسی ارشد احساس ناراحتی و بی‌كفایتی می‌كنید یا بدون آنكه در روزها و ماه‌های اخیر چنین شكستی را تجربه كرده باشید این احساس سراغ‌تان آمده است؟ اصلا آخرین باری كه از ته دل خندید یا با تمام وجود احساس شادی و سرخوشی كردید را به‌خاطر می‌آورید؟ تصور می‌كنید افسرده‌اید و آدم شاد و سرزنده سابق نیستید یا اینكه تنها گاهی احساس غم را تجربه می‌كنید؟

برای اینكه بدانید احساس ناخوشایند غم كه شما را محاصره كرده به‌زودی از زندگی شما بیرون می‌رود یا اینكه به افسردگی ماندگاری تبدیل شده كه جز متخصصان كسی از عهده درمانش برنمی‌آید، به سوالاتی كه در ادامه آورده‌ایم، پاسخ دهید. دكتر دیوید برنز، روانشناس، استاد در دانشكده پزشكی هاروارد و نویسنده كتاب «از حال بد به حال خوب» و «وقتی اضطراب حمله می‌كند» تستی را طراحی كرده كه میزان غمگین بودن یا افسردگی شما را می‌سنجد.

1. احساس اندوه و غمگینی می‌كنید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

2. آیـنده را تـاریك می‌بینید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

3. احساس می‌كنید بی‌ارزش هستید؟
 
 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

 4. خود را در مقایسه با دیگران حقیر احساس می‌كنید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

5.  آیا از خود انتقاد می‌كنید یا خود را سرزنش می‌كنید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

6.   آیا در تصمیم‌گیری با دشواری روبه رو هستید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

7.  اغلب احساس خشم و رنجش دارید؟

  0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

8. آیا علاقه خود را به شغل، سرگرمی، خانواده یا دوستان‌تان از دست داده‌اید؟

  0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

9. آیا بی‌انگیزه هستید و انجام كارها برای‌تان سخت شده است؟

0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

10.  آیا خود را پیر و غیرجذاب می‌دانید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

11. آیا اشتهای خود را ازدست داده‌اید یا اینكه بیش از اندازه پرخوری می‌كنید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

12. خوابیدن برای‌تان دشوار شده یا اینكه احساس خستگی می‌كنید و بیش از اندازه می‌خوابید؟

  0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

13.  آیا میل جنسی خود را ازدست داده‌اید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

14.  آیا بیش از اندازه نگران سلامت خود هستید؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

15.  آیا فكر می‌كنید اگر بمیرید، بهتر است؟

 0-ابدا
 1-كمی
 2-تاحدی
 3-زیاد

چه نمره‌ای می‌گیرید؟

امتیازها را براساس ارقامی كه كنار هر گزینه نوشته شده با هم جمع كنید و مجموع نمرات‌تان را به كمك راهنمای زیر تحلیل كنید.

صفر تا چهار

 اگر مجموع نمرات شما بین صفر تا چهار است، نشان زیادی از افسردگی در شما نیست. روانشناسان در چنین وضعیتی تشخیص اندكی غمگین بودن را برای‌تان صادر می‌كنند و معتقدند بدون نیاز به درمان‌های طولانی‌مدت می‌توانید شادی را دوباره به زندگی‌تان برگردانید. احتمالا یك اتفاق خاص دلیل اصلی غمگین بودن‌تان شده و با برطرف شدن آن، دوباره زندگی شادتان را شروع خواهید كرد، اما اگر اتفاق خاصی هم نیفتاده باشد، با یك اراده جدی می‌توانید غم‌ها را دست به‌سر كنید.

5 تا 10

اگر امتیازتان بین 5 تا 10 است، باز هم جای زیادی برای نگرانی وجود ندارد. شما وضعیت طبیعی دارید و كمی ناخشنود هستید. غم به زندگی شما آمده اما هنوز محاصره‌تان نكرده است. شاید بهتر باشد با كمك كتاب‌های روانشناسی، كمی ورزش كردن و تلاش‌های شخصی برای بازیابی توان‌تان تلاش كنید. با چنین نمره‌ای نمی‌توان شما را بیمار دانست و باید بگوییم كه تنها غمگین‌تر از قبل شده‌اید و انرژی روانی‌تان پایین‌تر از قبل آمده است.

11 تا 20

اگر نمره شما در این تست بین 11 تا 20 است، كارتان از غمگین بودن گذشته. شما به افسردگی خفیفی دچار شده‌اید و اگر حواس‌تان به خودتان نباشد، خیلی زود افسردگی در زندگی‌تان ریشه می‌دواند. از نظر روانشناسان وضعیت شما چندان وخیم نیست اما باید برای ازبین بردن این افسردگی ملایم تلاش كنید و اجازه گسترش آن را ندهید. انگیزه و تلاش خود شما در این شرایط از هر چیزی تاثیرگذارتر است اما بد نیست كه گاهی با یك مشاور یا روانشناس درمورد مشكلات‌تان صحبت كنید.

21 تا 30

كسب نمره 21 تا 30 در این تست می‌گوید كه سطح متوسطی از افسردگی گریبان شما را گرفته است. درست است كه باز هم تلاش‌های شما بیشتر از هر چیز می‌تواند در تغییر وضعیت‌تان موثر باشد، اما بد نیست در كنار این تلاش‌ها از یك روانشناس هم كمك بگیرید. اگر در چنین شرایطی به متخصص مراجعه كنید دوره درمان‌تان طولانی نخواهد بود و خیلی زود به زندگی عادی برخواهید گشت. پس زود بجنبید و حتی یك روز دیگر را هم به جنگ تن به تن با افسردگی نگذرانید.

31 تا 45

اگر نمره 31 تا 45 را در این تست گرفته‌اید، حال‌تان حسابی خراب است. شما به افسردگی شدید دچار شده‌اید و احتمالا در كنار كمك‌های روانشناسان، به دارودرمانی و مراجعه به روانپزشك هم نیاز دارید. دیر جنبیدن می‌تواند افسردگی شما را مزمن و تلاش‌های متخصصان برای بهبود را بی‌اثر كند. پس به توانایی خودتان برای بیرون آمدن از این حال اكتفا نكنید. این نمره می‌گوید كه افسردگی تمام توانش را برای فلج كردن زندگی شما به كار بسته است.

تست افسردگی بک. آیا شما افسرده هستید؟

تست افسردگی

پرسش نامه دكتر بك یكی از بهترین معیار های روان پزشكی است برای تعیین سطح افسردگی .این پرسش نامه را به دقت بخوانید و به سوال های آن یك به یك پاسخ دهید

1

0 )من غمگین نیستم

1) من غمگینم

2)غم و غصه از زندگی من دست بر نمی دارد

3) دیگر تحمل این زندگی را ندارم

2

0) من به آینده خوشبینم

1)امیدی به آینده ندارم

2)احساس می كنم كه آینده خوبی در انتظارم نیست

3)هیچ روزنه امیدی در زندگی ام نیست

3

0)من ناكام نیستم

1)من از دیگران ناكام ترم

2)وقتی به گذشته نگاه می كنم می بینم تمام زندگی ام شكست و ناكامی بوده است

3)من یك شكست خورده تمام عیارم

4

0)مثل گذشته از زندگی ام رضایت دارم

1)مثل گذشته از زندگی لذت نمی برم

2) از زندگی ام رضایت واقعی ندارم

3)از همه چیز و همه كس ناراضی ام

5

0)احساس گناه و تقصیر نمی كنم

1)گاهی اوقات احساس گناه می كنم

2)اغلب اوقات احساس گناه و تقصیر دارم

3)همیشه احساس گناه و تقصیر در من است

6

0)انتظار مجازات ندارم

1)احساس می كنم ممكن است مجازات شوم

2)انتظار مجازات دارم

3)مطمئنم مجازات می شوم

7

0)من از خودم رضایت دارم

1)من از خودم ناراضی ام

2)از خودم بدم می آید

3)من از خودم متنفرم

8

0)من بدتر از دیگران نیستم

1)گاهی از خودم به خاطر خطاهایم انتقاد می كنم

2)همیشه به خاطر خطاهایم خودم را سرزنش می كنم

3)برای هر اتفاق و حادثه ای خودم را سرزنش می كنم

9

0)هیچ وقت به خودكشی فكر نمی كنم

1) فكر خودكشی به سرم زده ولی هیچ وقت اقدام به خود كشی نكرده ام

2)به فكر خودكشی هستم

3)اگر بتوانم خودكشی می كنم

10

0)بیش از حد معمول گریه نمی كنم

1)بیشتر از گذشته گریه می كنم

2)همیشه در حال گریه كردنم

3)قبلا زیاد گریه می كردم اما حال با آن كه دلم می خواهد نمی توانم گریه كنم

11

0)كم حوصله تر از گذشته ام

1) از گذشته كم حوصله ترم

2)اغلب اوقات كم حوصله ام

3) همیشه كم حوصله ام

12

0)مثل همیشه مردم را دوست دارم

1)كمتر از گذشته به مردم علاقمندم

2)تا حدود زیادی علاقه ام را به مردم از دست داده ام

3)از همه مردم سیر شده ام و دیگر به هیچ كس علاقه ای ندارم

13

0)مثل گذشته تصمیم می گیرم

1)كمتر از گذشته تصمیم می گیرم

2)نسبت به گذشته تصمیم گیری برایم سخت تر شده است

3) قدرت تصمیم گیری ام را كاملا از دست داده ام

14

0)جذابیت گذشته را دارم

1)نگرانم كه جذابیتم را از دست بدهم

2) احساس می كنم كه جذابینم را روز به روز بیشتر از دست می دهم

3)من زشت هستم

15

0)به خوبی گذشته كار می كنم

1) به خوبی گذشته كار نمی كنم

2)برای هر كاری مجبورم به خودم فشار بیاورم

3)دستم به هیچ كاری نمیرود

16

0) مثل گذشته خوب می خوابم

1)مثل گذشته خوابم نمیبرد

2)یكی دو ساعت زودتر از معمول از خواب می پرم و دوباره خوابیدن برایم سخت می شود

3)چند ساعت زودتر از معمول از خواب می پرم و دیگر خوابم نمی برد

17

0)بیشتر از گذشته خسته نمی شوم

1)بیشتر از گذشته خسته می شوم

2)از انجام هر كاری خسته می شوم

3)از شدت خستگی هیچ كاری نمی توانم انجام دهم

18

0)اشتهایم هیچ تغیری نكرده است

1)اشتهایم به خوبی گذشته نیست

2)اشتهایم خیلی كم شده است

3)تازگی ها هیچ اشتهایی به غذا ندارم

19

0)اخیرا وزن كم نكرده ام

1)تازگی بیش از دو و نیم كیلو وزن كم كرده ام

2)تازگی بیش از پنج كیلو وزن كم كرده ام

3) تازگی بیش ازهفت كیلو وزن كم كرده ام

20

0)بیش از گذشته بیمار نمی شوم

1) سردرد و دل درد و یبوست دارد اذیتم می كند

2)به شدت نگران سلامتم هسنم

3)آنقدر نگران سلامت خود هستم كه دست و دلم به هیچ كاری نمی رود

21

0)میل ج.... ام هیچ تغیری نكرده است

1) میل ج.... ام تازگی كمتر شده است

2)میل ج.... ام خیلی كم شده است

3)اصلا هیچ میل ج.... در من باقی نمانده است

تفسیر تست

ابتدا باید نمره ها را با هم جمع كنید

10-1شما افسرده نیستید

16-11خطرناك و شدید است حتما با روانپزشك یا روانشناس مشورت كنید افسردگی شما خفیف است

30-17 بهتر است هر چه زودتر با روانشناس مشورت كنید

40-31 افسردگی شما شدید است مشورت با روانشناس را فراموش نكنید

بیشتر از 40 افسردگی شما بسیار است حتما با روان پزشك مشورت نمایید

منبع:فان شاد