سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
بهرهوری بیشتـــر از زندگی
برای رسیدن به زندگی ایدهآل آنچه بیشتر از همه انسانها به آن نیاز دارند داشتن سلامت جسمانی و روحی است و در کنارش انگیزه کافی جهت دستیابی به اهداف بزرگ زندگی. داشتن یک زندگی سالم آرزوی هر فردی است زمانی میتوان وارد تعاملات موثر شد و بر دیگران تاثیر مثبت گذاشت که خود فرد از سلامت روانی کافی برخوردار باشد. باتوجه به دغدغههای قرن حاضر و تمامی عوامل تنشزای که دورتا دور آدمی را احاطه کرده است رعایت برخی نکاتی میتواند راهگشای مناسبی برای داشتن زندگی ایدهآل باشد.روانشناسان و پزشکان نکاتی همانند موارد ذیل را جهت تجربه زندگی مناسبتر ذکر میکنند:
هنگام خوابیدن پردهها و یا کرکرههای اتاق خواب خود را به طور نیمه باز نگه دارید:
با نیمه باز نگه داشتن پردههای اتاق خوابتان به هنگام طلوع خورشید نور طبیعی آفتاب سیگنالی را برای کاهش میزان ترشح ملاتونین به مغز شما میفرستد و بدین ترتیب ترشح آدرنالین نیز افزایش مییابد و این همان سیگنالی است که نشان میدهد زمان بیدار شدن شما فرا رسیده است.
هنگامی که زنگ ساعت شماطه داربه صدا در میآید شما پیش از این نیمه بیدار خواهید بود. بهتر است شبها زود به بستر بروید تا هنگامی که نور خورشید از پنجره به درون اتاقتان میتابد و شما بیدار میشوید به اندازه کافی خوابیده باشید. حفظ این عادت سبب میشود ساعت بیولوژیکی مغزتان جایگزین ساعت شماطه دارد و یا زنگ ساعت موبایلتان باشد.
دستها و پاهای خود را پانزده دقیقه کشش دهید:
عمل کشش را صبح حتی قبل از این که چشمان خود را کاملا باز کنید انجام دهید. بازوهایتان را بلند کرده و ورزش خود را با کشش انگشت و دستها سپس مچ دستتان و در نهایت بازوها انجام دهید.
این عمل را با زانونیز انجام دهید. به ترتیب انگشتان پا، قوزک و ساق پایتان را نیز درگیر نمایید. ورزشهای کششی سبب گرم شدن عضلات و مفاصل شده در نتیجه میزان گردش خون افزایش یافته و میزان اکسیژن بیشتری به بافتها خواهد رسید.
۱۵دقیقه زوتر بیدار شوید :
با عجله بیدار شدن سبب برهم ریختگی ذهن و افکارتان میشود و باعث میشود شما فقط به فکر زودتر رسیدن به محل کار و کارهای روزمرهتان باشید ونگرانی تاخیر و دیر رسیدن را لمس کنید. چنانچه ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید میتوانید از این فرصت استفاده کرده به کارهایی که باید در طول روز انجام دهید ، لباسی که باید بپوشید و حتی صبحانهای که میخواهید بخورید بیندیشید در واقع با این کار شما ذهن خود را برای کارهای روزمرهتان آماده میکنید. ذهن و افکار شما همان اندازه به آمادگی ذهنی نیاز دارند که بدنتان نیاز به آمادگی دارد.
صبح خود را با عبارات شادی بخش که به شما انگیزه میدهد شروع کنید:
شعرهای خواننده مورد علاقهتان را با صدای بلند بخوانید. حتی زمزمه کردن جملات و عبارات تاکیدی که حاوی اهداف کوتاه مدت و بلند مدتتان هم باشد به شما انرژی فراوانی میبخشد. برای خود کارهای که باید انجام دهید را بازگو کنید و احساس خود را نسبت به کارهای انجام شده بیان دارید به عنوان مثال: خوب امروز باید برم بانک کارهای بانکی رو انجام بدم بعد لباسها را از اتوشویی بگیرم این عالیه خیالم راحت خواهد شد از بابت این کارها.
از قرصهای تقویت کننده استفاده کنید:
گاهی قرصهای تقویتی میتواند به شما انرژی بسیاری بخشد و شمارا برای کارهای روزمرهتان آماده سازد بهتر است این کار را با تجویز پزشک انجام دهید.
برنامه ریزی کنید:
چنانچه میخواهید در طول روز به تمامی کارهایتان رسیدگی کنید بهتر است قبل از خواب تمامی کارهای روز بعد را در برگهای برحسب اولویت نوشته و زمانبندی کنید. این کار سبب میشود استرس کمتری را در طول روز تجربه کرده و مطمن شوید در صورتی که طبق برنامه رفتار کنید به تمامی کارهایتان خواهید رسید این روند آرامش شما را تضمین خواهد کرد.
موسیقی گوش دهید:
موسیقی روح و روان شما را جان تازهای میبخشد چنانچه به موسیقی علاقمند هستید زمانی که صرف صبحانه خوردن و لباس پوشیدن میکنید با موسیقی همراه کنید.
صبحانه خود را با قهوه آغاز کنید:
پژوهشها ثابت کرده مصرف متعادل کافئین در صبح سبب افزایش احساس شادی شده و خاصیت آرام بخشی دارد .
زبان خود را مسواک بزنید:
پژوهشهای علمی بیان میدارند که هر شب بیش از ۳۰۰ باکتری در دهان رشد میکند.
مسلما مسواک زدن سریع نمیتواند تمامی این باکتریها را از بین ببرد. دندانپزشکان توصیه میکنند جهت جلوگیری از پوسیدگی دندان باید صبحها قبل از خوردن صبحانه دندانها به مدت ۵ دقیقه مسواک زده شوند فراموش نشود روی زبان را نیز باید با مسواک به خوبی تمیز کرد.
قبل از ترک منزل تمام افرادی را که دوست دارید ببوسید :
در ارتباط بودن با افرادی که دوستشان دارید باعث کاهش تنش و استرس میشود و شما را برای شروع یک روز مثبت آماده میسازد.
عوامل استرسزا را از بین ببرید :
عوامل استرسزا تمامی زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده و توان انجام کارهای مفید را از شما خواهد گرفت. استرس نه تنها شما را از نظر روحی درمانده میکند بلکه سبب خستگیهای مزمن جسمانی نیز میشود. در واقع سیستم ایمنی بدن را کاهش و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد هر آنچه که سبب شود شما احساس ناخوشایندی داشته باشید باید از زندگیتان حذف شود. پژوهشهای یکی از استادان روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا حاکی از این است که استرس بیش از اندازه بر روی تک تک سلولها تاثیر منفی میگذارد و سبب تسریع رشد سلولها و سریعتر پیر شدن میشود.
راه حل: کارشناسان معتقدند بیش از هر چیز باید ریشه عوامل استرسزا را در زندگیتان بیابید و در صدد از بین بردن آنها باشید. در مواقعی امکان دوری جستن از عوامل استرسزا وجود ندارد در این شرایط بهترین راه حل یافتن تکنیکهای سازگارانه است.
روانشناسان در این زمینه راهنمایی خوبی خواهند بود متاسفانه برخی به جای یافتن علت واقعی و اصلی مشکلشان سعی میکنند با تجویزهای عامهپسند همانند تنفس عمیق – ریلکسیشن و غیره به آرامش برسند فارغ از اینکه تمامی این تکنیکها موقتی بوده و مسئله اصلی را حل نمیکند.
به دنبال علایق خود بروید :
آنچه سبب شادی و سرزندگی شما میشود احساس رضایت خاطر از زندگی روزمرهتان است با خود بیندیشید تا چه حد از زندگی خود رضایت خاطر دارید چند درصد اعمال روزانهتان سبب احساس شادی و سرزندگی در شما میشود و چه تعداد از کارها را بر حسب اجبار انجام میدهید. چنانچه اکثر کارهایی که در روز انجام میدهید از روی اجبار است و شما را راضی نمیکند بهتر است تدبیری بیندیشید فراموش نکنید شما یک بار بیشتر زندگی نمی کنید زمان و جوانی آن چیزی است که شما قادر به کنترلاش نیستید بهتر است هر روزتان را به معنای واقعی زندگی کنید. از لحظه به لحظه خود لذت ببرید برای خود لیستی تهیه کنید تمامی علایق خود را در آن درج کرده و برای انجام دادن آنها برنامه ریزی کنید.
ورزش کنید :
کم تحرکی یکی از مشکلاتی است که بیشتر انسانها به آن مبتلا هستند. فعالیتهای ورزشی استرس شما را کاهش داده و مانع از اضافه وزن میشود تحقیقات نشان داده ورزش مانع ابتلا به آلزایمر میشود. حتی اگر زمان رفتن به باشگاه و پرداختن به فعالیتهای ورزشی را ندارید میتوانید با پیادهروی فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
به عنوان مثال اتومبیل خود را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید و به جای استفاده از آسانسور از پله بالا بروید. زمانی که به انجام این کارها عادت کردید آنگاه میتوانید نرمش و ورزش را شروع کنید. ۳۰ دقیقه یا بیشتر در روز پیادهروی کنید.
بر تغذیه خود نظارت کنید :
چربیهای اشباع شده که در گوشت قرمز یا گوشت مرغ ، شیر و کره به وفور یافت میشود میزان کلسترول خون را افزایش داده و شما را مستقیما به سمت بیماریهای قلبی هدایت کند. از رژیم غذایی تک اشباعی نظیر روغن زیتون و بادام زمینی و همچنین انواع غیر اشباع شده آن مانند روغنهای گیاهی و ذرت استفاده کنید. هر چند با استفاده از رژیم و شیوه غذای مدیترانهای ممکن است وزن شما کاهش نیابد اما حداقل سلامت بدن تضمین خواهد شد. افراد باید میزان مصرف چربیهای اشباع شده خود را در طول یک روز به رقمی حدود ۱۰ درصد و یا پایینتر برسانند.
تنفس هوای آلوده:
در شرایطی که بیماریهای ناشی از آلودگی هوا افزایش یافته است بهتر است سعی کنید تا جایی که امکان دارد در روزهای که آلودگی هوا بالای حد هشدار است از خانه خارج نشوید.
خوب بخوابید :
متاسفانه برخی بر این باورند که تحمل کم خوابی یک توانایی است فارغ از اینکه تحقیقات نشان داده کمبود خواب سبب بروز چاقی، دیابت، فشار خون و مشکلات حافظه میشود.
این علایم حتی در جوانان و نوجوانان نیز به وضوح قابل رویت است. برای یک خواب خوب ابتدا اتاق خواب خود را ازهر گونه عوامل مزاحم پاکسازی کنید تا تبدیل به بهترین مکان برای خوابیدن شود.
تلویزیون و سایر وسایلی که سبب حواس پرتی میشوند را از اتاق خارج کنید از پردههایی استفاده کنید که اندکی تیرهتر هستند تا نور اتاق کم شده و تاریکتر شود.
به وزن ایدهآلتان برسید :
چاقی بیش از اندازه خطر بیماری قلبی و دیابت و حتی سرطان را افزایش میدهد. این امر در حالی است که نیمی از مردم جهان چاق هستند. محققان معتقدند که توانایی در حفظ رژیم غذایی خیلی مهمتر از نوع رژیم غذایی است.
دانشمندان چندین رژیم غذایی مختلف را مورد بررسی قرار دادهاند و پژوهشها حاکی از این است، آنهایی که در رژیم غذاییشان مداومت داشته و به توصیههای دکتر تغذیه عمل کرده بودند در کاهش وزن موفقتر بودهاند و احساس رضایتمندی بیشتری از اندام خود داشته که همین امر سبب افزایش اعتماد به نفس شان شده است.
تحقیات نشان داده این افراد بعد از کاهش وزن فعالیتهای اجتماعی شان افزایش یافته است یک رژیم ایدهآل آن چیزی نیست که آشنایان – دوستان و اطرافیانتان تجویز میکنند شما باید از رژیمی تبعیت کنید که مطابق با شیوه زندگیتان بوده و بتوانید آن را حفظ کنید.
دوستان خود را ملاقات کنید:
تمامی کسانی که به شما آرامش و احساس خوب میدهند را شناسایی و سعی کنید زمانی را با آنها بگذرانید انسانها فطرتاً اجتماعی هستند و دوست دارند در گروههای قرار گیرند که با آنها علایق مشترک دارند.
مسافرتهای طولانی مدت را در برنامههای خود بگنجانید :
هیچ چیز بهتر از این نیست که برای مدتی از دغدغههای زندگی روزمره رهایی یابید سفرهای طولانی افکار شما را آرام ساخته و مانع خستگی ذهنی میشود. مسلما بعد از سفر با انرژی بیشتری به کارهایتان رسیدگی خواهید کرد .
روابط زناشویی خود را ارتقا دهید:
داشتن یک رابطه عاطفی موثر زوجین را برای رویارویی با هر تنش و مشکلی اماده میسازد. در این مسیر بهتر است زوجین توجه بیشتری به رابطه زناشویی خود داشته و در صورت هر گونه نارضایتی از رابطهشان جهت رفع آن بکوشند و از مشاورین و متخصصان برای بهبود روابط خود کمک گیرند.
منبع:زیبــاشــو دات کام
ویدیو مرتبط :
بهره وری و تجزیه و تحلیل آن در سازمانها (مدیریت بهره وری فراگیر) مقدمه ای بر مدی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
33 قانون جهت افزایش بهره وری در زندگی روزمره
توصیه هایی مهم برای کسانی که در اجرای صحیح کارهای خود با مشکل مواجه هستند.
مثالی از یک اکتشاف: مستقیم به سمت قله حرکت کنید تا وقتی که به یک مانع برخورد کنید و نتوانید از آن عبور نمایید. هر وقت شما به چنین موانعی برخورد می کنید یک دور به سمت راست می چرخید تا بتوانید از آن عبور کرده و دوباره به مسیر مستقیم به سمت قله حرکت کنید. این هوشمندترین و جامع ترین روش اکتشاف نیست، اما در بسیاری از موارد کمک می کند و شما را در نهایت به قله می رساند. روش های اکتشافی، ضامن رسیدن به راه حل های بهینه نیستند بلکه نیروی حاصل از این روش ها می توانند در مواقع تردید، راه بن بست را برایتان باز کنند و شما را به انجام کاری وادارند.
هنگامی که شما دست به کار می شوید، هم زمان راه حل های ممکن را هم کشف می کنید و فهم شما را از آن مسأله بیشتر می کند. به بیان دیگر در مورد آن، دانش و آگاهی به دست آورده و می توانید روش های متناسب با آن را برگزینید تا به راه حل برسید. این روش برای کارهایی که نیاز به خلاقیت دارند از قبیل توسعه نرم افزاری، کاربرد بیشتری دارد. روش های اکتشافی کاربردهای عملی بسیار زیادی دارند، از جمله در بهره وری شخص.
روش های اکتشافی، بهره وری قانون های رفتاری هستند (بعضی از آنها عمومی اند و بعضی وابسته به موقعیت) که به ما کمک می کنند تا کارها را مؤثرتر انجام دهیم. تعدادی از این روش ها در اینجا آورده شده اند:
1. حذف کردن: مؤثرترین راه برای انجام یک وظیفه یا کار، حذف کردن مواردی است که نیازی به انجام آنها نیست، آنها را از لیست خود حذف کنید.
2. اهداف روزانه: عدم تمرکز، منجر به حواس پرتی خواهد شد. برای هر روز از قبل اهدافی معین کنید. تصمیم بگیرید چه کار باید انجام دهید و سپس آن را انجام دهید.
3. اول سخت ترین ها: برای غلبه بر به تعویق افتادن کارها، اول کارهایی را انجام دهید که علاقه چندانی به انجام آن ندارید، آنها را به آخر وقت موکول نکنید، انجام کارهای سخت در اولین ساعات روز موجب افزایش بهره وری خواهد شد.
4. ساعات اوج: ساعات اوج بهره ور بودن خود را شناسایی کنید و کارهای بسیار مهم خود را برای آن زمان ها برنامه ریزی کنید. امور غیرضروری را در زمان های دیگر انجام دهید.
5. اوقات بدون وقفه: اوقات بدون وقفه خود را برای انجام کارهایی اختصاص دهید که نیاز به تمرکز بیشتری دارند، کارهای باوقفه و سبک را در زمان های دیگر انجام دهید.
6. رخدادهای مهم: وقتی شروع به انجام کاری کردید هدفی را که باید در پایان به آن برسید از قبل مشخص کنید. برای مثال اگر روی کتابی کار می کنید تا وقتی که 1000 کلمه از آن را ننوشته اید از جای خود بلند نشوید. به اهداف خود هر طور شده، دست پیدا کنید.
7. جعبه زمان: برای خود زمان معینی مشخص کنید. مثلاً 30 دقیقه، نگران نباشید که چقدر از آن زمان عقب مانده اید تلاش کنید.
8. دسته بندی کردن: کارهای مشابه را یکجا دسته بندی کنید و آنها را با هم در در یک بازه زمانی معین به اتمام برسانید.
9. سحرخیزی: صبح زود مثلاً ساعت 5 بیدار شوید، مستقیم سر کار خود بروید و امور مهم را انجام دهید. در این صورت قبل از ساعت 8 اکثر امور مهم شما انجام شده است.
10. سکوت: یک لپ تاپ همراه خود داشته باشید تا بتوانید به مکان های آرام از قبیل کتابخانه، پارک و... بروید، با این کار تمرکز شما بیشتر خواهد شد.
11. سرعت: سرعتتان را بیشتر کنید. سعی کنید کمی سریع تر از روزهای معمول حرکت کنید، سریع تر صحبت کنید، سریع تر راه بروید، سریع تر تایپ کنید و سریع تر بخوانید و زودتر به خانه برگردید.
12. آرامش: استرس خود را از طریق فراهم کردن محیطی آرام و بدون تنش، کاهش دهید.
13. برنامه کاری: یک برنامه کاری مشخص از قبل تهیه کنید. با تهیه این برنامه اثربخشی جلسات شما و هم چنین تمرکزتان بیشتر می شود.
14. اصل پارتو: قانون 20ـ80 می گوید 80 درصد از ارزش یک عمل از 20 درصد تلاش و زحمت به دست می آید. بنابراین انرژی خود را روی 20 درصد متمرکز کنید.
15. دستیابی به اهداف زودهنگام: با انجام کارها بلافاصله پس از تعیین هدف، از به تعویق افتادن آنها جلوگیری کنید. حتی اگر کارتان از قبل به طور کامل برنامه ریزی نشده است می توانید آنها را حین انجام، مرتب و برنامه ریزی کنید.
16. آمادگی: هنگامی که احساس کردید اطلاعات لازم را برای تصمیم گیری دارید، در عرض 60 ثانیه تصمیم نهایی را اتخاذ کرده و یک دقیقه برای اعمال تغییرات احتمالی فرصت داده و در عرض یک ثانیه تمام چیزهایی را که لازم دارید تصور کنید و به یک انتخاب درست برسید.
17. محدودیت زمانی: برای انجام کامل کار، یک محدویت زمانی تعیین کنید و آن را به عنوان محور کار خود قرار داده و از آن تجاوز نکنید.
18. تعهد: تعهدات خود را به دیگران نیز بگویید، چرا که آنها به شما کمک خواهند کرد تا شما خودتان را مسئول حس کنید.
19. سر وقت: هر کاری که می خواهید انجام دهید، طبق برنامه و سر وقت انجام دهید.
20. مطالعه: با مطالعه کردن، وقت های خالی خود را از قبیل منتظر ماندن برای ملاقات و ایستادن در صف پر کنید.
21. به تصویر کشیدن: به محض تعیین کردن هدف، آن را در ذهن خود به تصویر بکشید. چنانچه چیزی را در ذهن خود واقعی فرض کنید به زودی در واقعیت هم آن را خواهید دید.
22. جایزه: برای موفقیت های خود جوایزی در نظر بگیرید. یک فیلم ببینید یا یک روز خود را در پارکی مفرح بگذرانید.
23. تقسیم: کارهای بسیار مهم را جدا کنید، مواردی که ضروری تر و فوری ترند، اول انجام دهید، کارهای غیرضروری را به بعد موکول کنید.
24. استمرار: در پایان روز کاری خود، اولین کاری را که باید روز بعد انجام دهید، مشخص کنید و ملزومات آن را از پیش فراهم آورید.
25. برش به قطعات کوچک: پروژه های پیچیده و بزرگ را به واحدهای کوچک تر و قابل تعریف تر تبدیل کنید. تمام تمرکز و حواس خود را روی انجام فقط یکی از آنها قرار دهید.
26. انجام کامل یک کار: هنگامی که شروع به کاری کردید تا به اتمام رساندن کامل آن، به کار دیگری مشغول نشوید. وسط یک کار به کار دیگری دست نزنید. هنگامی که در حین کار با چیزهایی مواجه شدید که برای انجام امور بعدی به آنها احتیاج دارید، آنها را یادداشت کنید تا بعداً مورد بررسی قرار دهید.
27. انتخاب تصادفی: یک قسمت از یک پروژه بزرگ را به طور تصادفی انتخاب کنید و آن را تا انتها به اتمام برسانید.
28. ارزیابی: هر چند وقت یک بار عملکرد خود را ارزیابی کرده و نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید.
29. سی روز: یک عادت جدید را که به آن علاقه مندید، در خود شکل دهید و به مدت سی روز به آن پایبند باشید، به تعهد موقتی خیلی آسان تر از تعهد دایمی می توان پایبند بود.
30. محول کردن: اگر کارهای متفاوتی در دست انجام دارید، چند مورد را به فرد دیگری محول کنید.
31. مشارکت در کارهای مختلف: به کلاس ها و جاهای مختلف سر بزنید و ایده های جدید را یادداشت کنید، شرکت در زمینه های مختلف کاری می تواند اثربخشی عملکرد را افزایش دهد.
32. حس درونی: به حس درونی خود توجه کنید ممکن است صحیح باشد.
33. بهینه سازی: روش هایی را که اغلب اوقات به کار می گیرید شناسایی کنید و آنها را مرحله به مرحله بنویسید. سپس آنها را دوباره روی ورق بیاورید، این بار به ترتیب اثربخشی آنها، روش های بهبودیافته را تست کنید و آنها را به کار گیرید.
منبع: مجله موفقیت