سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان
به گفته یک متخصص تغذیه، بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان یک و نیم ساعت پس از افطار و خوردن غذاست.
دکتر سعید حسینی متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: برای اینکه پس از چند ساعت گرسنگی و تشنگی معده آمادگی پذیرش غذا را داشته باشد، به روزه داران توصیه میکنم برای افطار نخست از یک نوشیدنی ولرم استفاده کنند چرا که نوشیدنیهای سرد معده را منقبض کرده و فرد را دچار مشکلات فراوانی مینماید.
وی افزود: روزه داران در وعده افطار همانند صبحانه، از چای، شیر یا آب ولرم و همچنین پنیر و سبزی و یا کمی سوپ گرم استفاده کنند و یک و نیم تا 2 ساعت پس از آن شام سبک میل نمایند. همچنین حتماً چند گروه از مواد غذایی شامل غلات، لبنیات، سبزیجات و میوه های تازه و گوشتها را در وعدههای غذایی خود بگنجانند.
دکتر حسینی ماه رمضان را فرصت مناسبی برای کاهش وزن در افرادی با وزن بالا دانست و گفت: فرد روزه دار اگر دارای وزن بالایی است باید توجه داشته باشد که سهم بیشتری از پروتئین و چربی را در وعده افطار استفاده کند چرا که سیری طولانیتری خواهد داشت و کربوهیدراتها را به وعده سحر موکول نماید.
وی افزود: این افراد با روزه گرفتن میتوانند عادت غذایی خود را اصلاح کرده و از ظاهر مناسبتری نیز برخوردار شوند.
دکتر حسینی استرس را یکی از عوامل پرخوری دانست و افزود: برخی اوقات فرد دچار استرس شده و اقدام به پرخوری میکند ماه رمضان و روزه گرفتن میتواند تأثیر مثبتی روی این افراد داشته باشد.
این متخصص تغذیه در ادامه تصریح کرد: افراد لاغر و بی اشتها و همچنین جوانان و نوجوانانی که برای نخستین بار روزه میگیرند نیز برای اینکه انرژی بیشتری دریافت کنند کربوهیدراتها را به وعده افطار موکول کنند زیرا هضم و جذب آنها به سرعت انجام میگیرد و آنها زودتر احساس گرسنگی کرده و وقت بیشتری برای خوردن وعدههای غذایی تا سحر خواهند داشت.
دکتر حسینی در مورد کسانی که از گرسنگی روزه داری رنج میبرند اظهار داشت: این افراد چربی و پروتئین رژیم غذایی خود را به وعده سحر موکول کرده و از سبزیجات و میوه های بیشتری استفاده نمایند چرا که با خوردن سبزی و میوه احساس سیری بیشتری کرده و گرسنگی در آنها کاهش مییابد.
وی نوشیدن قهوه، چای پر رنگ و نوشابههای گازدار را برای روزه داران بسیار مضر دانست و گفت: مصرف تنقلات شیرین مانند زولبیا و بامیه به دلیل انرژی بالا و چربی فراوان موجب ایجاد مشکلات گوارشی میشود. روزه داران از مصرف بیش از اندازه آنها پرهیز کنند.
دکتر حسینی مصرف دوغ را به روزه داران توصیه کرد و افزود: تعرق زیاد در این ماه گرم، موجب میشود روزه داران املاح زیادی را از دست دهند مصرف دوغ در وعده شام و سحر موجب جبران کمبود املاح خواهد شد.
این متخصص تغذیه در خصوص ورزش افراد روزه دار نیز توصیه کرد: بهترین ساعت برای ورزش کردن یک و نیم ساعت پس از خوردن غذا است به دلیل آنکه اگر زودتر از این زمان شروع به ورزش کنند همزمان خون رسانی به عضلات و دستگاه گوارش می تواند به قلب فشار وارد کرده و فرد را دچار مشکلاتی نماید.
دکتر حسینی در خصوص افراد دیابتی که روزه میگیرند گفت: در ایران آمار افراد دیابتی بسیار بالاست و تنها بیمارانی میتوانند روزه بگیرند که قند خون خود را خوب کنترل کرده باشند. در صورتی که قند خون فرد دیابتی بیش از 160 باشد در روزه داری دچار مشکل خواهد شد.
وی تصریح کرد: اگر فرد دیابتی وعدهی غذای خود را خودسرانه قطع نماید ولی دارو استفاده کرده باشد بعید است که بتواند روزه بگیرد چرا که داروها باعث افت قند شده و بیمار را دچار مشکلات فراوانی خواهند کرد.
دکتر حسینی با بیان اینکه" افراد دیابتی باید برای روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند " افزود: دیابتیها باید با مشورت پزشک خود، زمان مصرف داروها را تغییر داده و با مشورت کارشناس تغذیه برنامه غذایی مناسبی را تنظیم و دریافت کنند.
وی عرق سرد، بی حالی بیش از اندازه و تاری دید را از عوارض افت قند خون عنوان کرد و گفت: روزه دار ممکن است با ادامه این علائم به کما رود، از این رو باید با بروز اولیه این علائم، بلافاصله از آب قند و یا چند عدد خرما و حبه قند استفاده نماید.
دکتر حسینی در پایان به تمامی بیماران از جمله افرادی که به زخم معده یا سنگ کلیه دچارند، توصیه کرد برای روزه گرفتن حتما با پزشک خود مشورت کنند.
ویدیو مرتبط :
ورزش باستانی در ماه رمضان زورخانه چمران مشهد ، فراگستر
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
فواید ورزش در ماه رمضان
ماه مبارک رمضان، ماه خیر و برکت ، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است که هرچه انسان کامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره میبرد.
"ورزش" که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پررنگتری یافته و میتواند نقش خود دراین مهم را بهتروبیشتر ایفا کند.
"ورزش" نه تنها با "روزه" منافاتی ندارد بلکه اگربهصورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران میشود واستقامت فکری و صبر آنان را تقویت میکند.
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل مینماید بطوریکه ورزشکارانی که روزه میگیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون میشوند.
ورزشکاران میتوانند با یک برنامه غذایی غنی،انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیتهای ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند.
استفاده به موقع و به اندازه از آب ازدیگر نکاتی است که میبایست در طول این ماه به آن توجه کرد.در ماه مبارک رمضان کم آبی میتواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش کردن مشکل ساز شود اما با تغییر زمانی در برناههای ورزشی میتوان بااین مشکل مقابله کرد.
ورزشکاران میتوانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشکلات را به حداقل برسانند.
بهافرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه میشود که درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینکه این نیاز بدن را مرتفع کرده باشند ، مقداری آب در بدن ذخیره کنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند.
راهکار دیگر هم این است که افراد از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار میشود، خودداری کنند.در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد
روزه تاثیر منفی در فعالیت ورزشی ندارد
عضو فدراسیون پزشكی جمهوری اسلامی ایران گفت: روزه در صورت توجه به مسایل تغذیهای تاثیر منفی در فعالیتهای ورزشی حرفهای و مبتدی افراد نمیگذارد.
دكتر "فریال فانیان"روز یكشنبه در گفتگو با خبرنگارایرنا افزود: بهترین زمان برای ورزش بعد از سحر و افطار است چون بدن نیازهای تغذیهای خود را رفع كرده و میتواند آماده فعالیتهای حرفهای و عادی باشد.
وی به ورزشكارانی كه درطول روز باید ورزش و تمرین كنند،توصیه كرد: هنگام سحر و افطار از غذاهای انرژی زا سبك و مقوی مانند شیر، خرما، عسل، سبزی، چای و آب میوههایی چون پرتغال، لیمو و هویج بیش از گذشته استفاده كنند.
وی با اشاره بهاینكه كاهش قند خون در شرایط روزهداری بویژه در نیمه دوم روز، بروز میكند، افزود: رعایت موارد فوق از سوی ورزشكاران حرفهای و عادی ضروری است.
وی بااشاره بهاینكه كمآبی،كاهش حجمخون و مایعات از جمله اثرات روزهداری بر بدن ورزشكار و یا دیگر افراد است، گفت: برای جلوگیری از مشكلات كمآبی، بیحالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و كاهش اكسیژن رسانی مغز و عضلات در فاصله افطار تا سحر، آب و مایعات مصرف شود.
عضو فدراسیون پزشكی جمهوری اسلامی افزود: در صورتی كه فرد روزهدار قصد فعالیت ورزشی دارد، برای جلوگیری از كاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع كه درشرایط بیغذایی پس از تمرین حادث میشود،باید یكی دوساعت قبل از افطار فعالیت با شدت سبك و متوسط انجام دهد.
عضو فدراسیون پزشكی جمهوری اسلامی افزود: در صورتی كه فرد روزهدار قصد فعالیت ورزشی دارد، برای جلوگیری از كاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع كه درشرایط بیغذایی پس از تمرین حادث میشود،باید یكی دوساعت قبل از افطار فعالیت با شدت سبك و متوسط انجام دهد