سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
بهترین رژیم برای روزهای سخت امتحان
فصل امتحانات آغاز شده است و دانش آموزان سخت در حال تلاش هستند.از آنجایی كه قشر جوان و نوجوان در این روزها وقت بیشتری برای درس خواندن میگذارند،باید به فكر تغذیه درست و مناسب خود باشند.
باید گفت این روزها بسیاری از نوجوانان از كم اشتهایی و دردهای زودهنگام رنج میبرند كه بخش اعظمی از این بیماریها به علت خوردن فست فود و غذاهای نا مناسب در بدنشان ایجاد میكنند.
این رورها با همه این مشكلات فصل امتحانات نیز فرا رسیده و زمان آن است كه تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد كنید. در ادامه بهترین رژیم غذایی كه میتوان در این دوران استفاده كرد را آورده ایم.
صبحانه عالی
اولین نكته برای هر نوجوانی نحوه آغاز روز است. صبحانه كامل میتواند ذهن و مغز را تا انتهای شب فعال نگه دارد همچنین دیگر دردهای عضلانی نیز به سراغ آنها نخواهد آمد.در این مواقع خوردن میزان زیادی از غلات و میوهها در هنگام صبحانه برای روزهای امتحان توصیه شده است.
دقت داشته باشید كه شربتها یا حتی آبمیوههای طبیعی جزو انواع میوه بشمار نمیروند و بهتر است دقیقا از خود میوه تازه استفاده شود.
همچنین خوردن پنیر را كمی كاهش دهید و به جای آن از مكملهای سبوسدار استفاده كنید.
باقی وعدهها
در حد امكان در كنار هر غذایی از سبزیها استفاده كنید چرا كه خوردن سبزی به هضم غذا كمك كرده و آن را آسانتر میكند. سبزیها همچنین بیشتر بدن را شارژ میكنند تا دیرتر خسته شوید. البته در این مورد دقت داشته باشید كه از سبزیهای كنسرو شده یا مانده استفاده نكنید و تا حد امكان سبزیهای مصرفی تازه بخورید. استفاده از كربوهیدراتها نیز برای زمان امتحانات توصیه میشود.
میان وعده ها
در این روزها میان وعدهها را فراموش نكنید چرا كه به اندازه غذای اصلی میتوانند مفید باشند. استفاده از میان وعدههایی ماننده میوههای تازه یا حتی یك لقمه نان و كره یا به مقدار كمی پنیر و گردو میتواند میزان قند خون را كنترل كرده و از بیحال شدن یا عدم تمركز شما جلوگیری كند. استفاده از آجیلهایی مانند بادام زمینی و بادام نیز بسیار مفید باشد.
نان و روغن
دو عنصر دیگر در سلامت بدن نان و روغنی است كه مصرف میكنید. برای روزهای امتحانی نانهای سبوسدار میتواند مفید باشد. استفاده از نانهایی مانند بربری یا سنگك را فراموش نكنید همچنین نانهایی مانند باگت و لواش را به طور كلی از سبد غذایی خارج كنید. در مورد روغن نیز دقت داشته باشید كه استفاده از روغنهای صنعتی خیلی برای سلامتی خوب نیست. میتوانید از روغنهای حیوانی یا روغن زیتون برای طبخ غذا استفاده كنید.
ویدیو مرتبط :
امتحان سخت
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
کوچک کردن شکم بدون رژیم سخت در 6 هفته !
تعجب نکنید واقعا میتوانید ظرف 6 هفته چربیهای شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در این مقاله را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید.
پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت میدهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.
در بیشتر آقایان و خانمهایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر میکنند برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن ، پیاده روی تند ، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...
البته انجام ورزشهای شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربیهای شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.
شرط اول : رژیم غذایی
هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفتهای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده میشود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:
اول : سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.
دوم : از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
سوم : مصرف مواد نشاستهای مثل نان، برنج، سیبزمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
چهارم : هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
شرط دوم : ورزش هوازی
ورزشهای هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربیهای بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفتهای بیشتر نیازمند اثرات چربیسوزی آنها هستیم.
در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفتهای 5 روز به مدت یک ساعت ورزشهای هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزشهای هوازی به منظور چربیسوزی در این برنامه 6 هفتهای میتوان استفاده کرد ، اما ورزشهایی که کارایی بهتری برای چربیسوزی شما دارد عبارتند از : پیاده روی خیلی تند ، دویدن آرام ، تردمیل و دوچرخهثابت.
شرط سوم : تمرینات شکم
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربیهای شکم شما (توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا میشوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده میشود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفتهای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :
1. دراز و نشست : روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دستهایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنجتان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.
2. پا دوچرخه : روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.
3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده : در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.
با انجام دقیق برنامههای بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربیهای شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.
شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربیهایتان را از بین نبرید رفتهرفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سختتر میشود بلکه خطر ابتلا به بیماریهای زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش مییابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.
منبع : salamatnews.ir