برای هر مشکلی ورزشی هست

اگر می‌خواهید آرام‌تر باشید، به اعصاب‌تان مسلط‌تر باشید و احساس شادی بیشتری کنید و اگر برای این کار ما تمام راه‌های ممکن را امتحان کرده‌اید و به نتیجه نرسیده‌اید، تنها چاره شما ورزش است.

مجله سیب سبز: اگر می‌خواهید آرام‌تر باشید، به اعصاب‌تان مسلط‌تر باشید و احساس شادی بیشتری کنید و اگر برای این کار ما تمام راه‌های ممکن را امتحان کرده‌اید و به نتیجه نرسیده‌اید، تنها چاره شما ورزش است. ورزش تاثیر فوق‌العاده‌ای بر روان شما می‌گذارد، امتحانش مجانی است. این ورزش‌ها را تنها برای 100 ساعت انجام دهید تا تاثیر فوق‌العاده آنها را مشاهده کنید.

برای خشنودی بیشتر، حرکات کششی انجام دهید

طبق مطالعات انجام شده در سال 2010 که در مجله طب مکمل و جایگزین منتشر شد، حرکات‌کششی می‌تواند تا حد زیادی به کاهش اضطراب کمک کند. برای انجام این تحقیق صد نفر که اضطراب داشتند را به مدت یک ماه بررسی کردند. آنها هفته‌ای سه بار حرکات‌کششی انجام می‌دادند و در پایان اضطراب آنها به مقدار قابل‌توجهی کاهش پیدا کرده بود. پزشکان معتقدند حرکات‌کششی با افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن منجر به عملکرد بهینه تمام اعضا مخصوصا مغز می‌شود و خلق و خو را تاحد زیادی کنترل می‌کند. این تحقیقات نشان داد انجام یوگا به مدت سه ماه، روی اعصاب پاراسمپاتیک هم تاثیر مستقیم می‌گذارد. در حالت کلی این حرکات کمک می‌کند اعصاب آرام‌تر و خلق ثابت‌تری داشته باشید.

برای خواب بهتر، پیلاتس را امتحان کنید

اغلب کسانی که از مشکلات خواب شکایت می‌کنند، نمی‌توانند در زمان استراحت آرام باشند. وقتی افراد تحت استرس باشند خواب‌شان سخت می‌شود و کمبود خواب روی اعصاب تاثیر می‌گذارد. تحقیقات اخیر نشان داده پیلاتس به کیفیت خواب کمک می‌کند. طبق این تحقیقات کسانی که این ورزش را به مدت دو بار در هفته و هر بار 75 دقیقه، یا سه بار در هفته و هر بار 50 دقیقه انجام داده‌اند، آشفتگی خواب کمتری را تجربه کرده‌اند. محققان حدس می‌زنند این آرامش با افزایش آگاهی فرد از بدن خودش مرتبط است. در ورزش پیلاتس در آرامش تقریبا روی تمام عضلات بدن کار می‌شود و فرد می‌تواند تمام بدنش را حس کند. طبق نظریه این محققان همین توجه به بدن، باعث آرامش می‌شود.

تمرکـز  با وزنه

طبق مطالعاتی که در سال 2010 در مجله نوروسایکولوژی منتشر شد، تمرین با وزنه به مدت سه تا پنج بار در هفته، تاثیر مستقیم روی افزایش توانایی برنامه‌ریزی، تنظیم رفتار و توانایی انجام چند کار با هم دارد. تحقیقات تکمیلی نشان داد تمرین با وزنه به مدت یک ساعت، یک یا دو بار در هفته هم می‌تواند توانایی اشخاص در انتخاب و تمرکز را افزایش دهد. محققان در حال حاضر به‌دنبال پیدا کردن ارتباط ذهن و عضله هستند اما تاکنون ثابت شده فاکتورهای تقویت عضلات در مغز به تولید نورون بیشتر در این عضو منجر می‌شود. افزایش تمرکز به آرامش و پایداری روانی شخص کمک می‌کند.

دوپینگ با دوچرخه ثابت

حتی اگر سوار دوچرخه ثابت شوید و دوچرخه حرکتی نداشته باشد، اما باز هم چرخاندن چرخ ناخودآگاه باعث شادابی و افزایش انرژی می‌شود. محققان در دانشگاه جورجیا اعلام کرده‌اند که تنها بعد از 30 دقیقه دوچرخه سواری امواج ثبت شده مغزی توسط دستگاه ثبت امواج نشان داد مدارهای عصبی مغز فعال‌تر شده‌اند و همین موضوع باعث افزایش انرژی شده است. هر چند که به نظر می‌رسد دوچرخه سواری فرد را خسته می‌کند اما درواقع سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد و نشاط را بالا می‌برد. البته توصیه می‌شود دوچرخه سواری در هوای آزاد انجام شود زیرا نور و تماس باد با صورت هم به افزایش شادابی کمک می‌کند اما اگر امکان آن فراهم نیست، می‌توان از دوچرخه ثابت هم استفاده کرد.

برای کاهش استرس تایچی را  امتحان کنید

تایچی یک هنر رزمی چینی است که روی روان و جسم به طور همزمان کار می‌کند و با انجام تمرینات ذهنی و بدنی به طور همزمان باعث افزایش تمرکز می‌شود. دو مطالعه که در ایالات‌متحده و انگلستان انجام شده نشان داده تایچی با انجام تنفس ریتمیک، بهبود تعادل و افزایش قدرت، تعادل بیشتر و انعطاف‌پذیری باعث تشویق به حرکات آرام و مطمئن می‌شود. عادت به این حرکات باعث آرامش و اطمینان قلبی می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد. برای نتیجه بهتر لازم است هر روز صبح به مدت 20 دقیقه این حرکات را انجام دهید.

ورزش و فعالیت های ورزشی

ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه، لذت بردن ، برای کسب برتری، برای پیشرفت مهارت یا ترکیبی از تعدادی از این هاست. تفاوت منظور همراه با در نظر گرفتن مهارت فرد یا گروه یا دلیری علامت مشخصه ورزش است.

بنابر این پریدن از روی یک مانع در مقابل دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در حالی که پریدن از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا فقط تلاش برای خیس نشدن پای فرد است.

انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسان ها قسمت مهمی از وقت، پول و دلبستگی خود را نه فقط به عنوان شرکت کننده بلکه به عنوان تماشاگر به آن ها اختصاص می دهند .

ورزش امروزه در جهان به وسیله ای مبدل شده که انسان ها را با هم متحد و آشنا کرده و بین آن ها پیوند اخوت و برادری برقرار می کند و مهمترین هدف و وظیفه ورزش همین است ایجاد مودت و دوستی بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند اما در خارج از میدان به عنوان رفیق همدیگر می باشند .

ورزش ترکیبی از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های شخصی و به عنوان تفریح و یک سری از قوانین که برای مسابقه ، لذت بردن و رسیدن به برتری است. ترکیب شخصیت هایی با مهارت های متفاوت در یک ملت، شجاعت و دلاوری آن ملت را افزایش می دهد .

تاریخچه ورزش

تمدن ها در ورزش سراسر تاریخ ، توانستند یک معامله بزرگ که تغییر اجتماع و ماهیت در ورزش است را آموزش بدهند . آن ها چیزهای بسیار جدیدی از هنر را در فرانسه ، آفریقا و استرالیا ی ما قبل تاریخ که مدرک آن در مراسمات رسمی تهیه شد را کشف کنند .

این کسب مهارت ها وابسته به سفارش مردم است که برای یافتن معانی فعالیت ها در ورزش به صورت یک مروارید گران بها می درخشد . مثل ورزش ژیمناستیک در میان چینی ها پیشینه‌ی زیادی دارد.

ورزش های دیگر شامل : پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و پرش بلند و کشتی است. رسوم سنت گرایی ورزش باستانی ایرانی ، هنر زورخانه ای بود که اکنون با این روش تماس اندکی دارند . در میان دیگر ورزش های ایرانی چوگان و پرتاب نیزه هم وجود داشت. دسترسی به ورزش های عمومی با تاسیس یونان قدیم ، ایجاد شد . کشتی ، دومیدانی ، بوکس ، پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و مسابقه ارابه سواری نیز در آن زمان متداول بود.

بازی های المپیک هر چهار سال یک بار در دهکده‌های کوچک مثل یونان باستانبرگزار می شد و مردم سراسر جهان به این المپیک ها فرا خوانده می شدند.

وجود ورزش های منظم برای موجودات زنده مطابق المپیک قرن قدیمی و قرن حاضر است. فعال شدن موجودات برای تنظیم غذا و خوراک خود موجب منظم انجام شدن فعالیت ها برای لذت بیشتر مسابقات و فعالیت هایی مثل ماهیگیری و باغبانی است . انقلاب صنعتی موجب زیاد شدن آلودگی و فرصت نداشتن تماشاگر ورزشی برای دسترسی و تمایل به بازی های جهانی شده است. محبوبیت و تمایل داشتن مانند ماشین افزایش گر، موجب ترقی‌های حرفه ای متداول ورزشی می شود . توضیح بیشتر در تاریخچه ورزش

اهمیت ورزش

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.

وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد، از جمله: توضیح بیشتر در اهمیت ورزش

رده بندی ورزش

دانستن یک روش برای یک گروه ورزشی هدف بسیار مهمی است و نشان دهنده ی یک نامزد جامع برای ورزش است :

مسابقه

رقابتی

مهارتی

ورزش هائی که در چند طبقه بندی قرار می گیرند

جوانمردی در ورزش

عامل اصلی در ورزش که بیشتر اوقات همه را به سوی خود جلب می کند انگیزه و سود در آن است . برای مثال ، قایق رانی و اسب دوانی نیاز به مهارت زیاد دارند . علت بروز حرکات جوانمردانه در یک فعالیت به وسیله ی یک آرزو و یا روحیه خوب ، تمایل به کسب لذت برای خود است . اما تحمل فشار در بیشتر اوقات به صورت انفرادی ، کار بزرگی است و مقدمه ای برای یک تکنولوژی به نظر می رسد و این کار لذت بیبشتری دارد .

فرصت مردم برای فعالیت ها و مسئولیتشان در بیشتر اوقات ، برای جستجو و احترام گذاشتن در ورزش است که با پیوستن فدراسیون ورزشی به IOC ، هر انسان برای خود فرصتی را برای ورزش کردن تنظیم می کند . در این راه ، تکمیل کردن فرصت ها در فعالیت های ورزشی رسمی بیشتر است . بیشتر فعالیت های عمومی ، مشهور و معروف اند و تعقیب کردن فعالیت های گوناگون زمان زیادی می خواهد .

جوانمردی در یک بازی معین باید به گونه ای باشد که هر رقیب چه بعد از مسابقه و چه قبل از مسابقه آن را رعایت کند . جوانمردی نباید در بردن اجرا شود بلکه باید در باختن هم باشد . برای مثال در فوتبال یک ورزشکار نباید خارج از رفتار ورزشی در مقابل دیگران بازی کند و توپ را خارج از زمین لگد بزند . هم چنین از تیم های دیگر هم در پرتاب اوت انتظار صحیح می رود و ...

ورزش و تدبیر

ورزشکاران بزرگ برای وضعیت های خیلی دشوار در ورزش ، زمینه ی تدبیر را در نظر می گیرند . برخی احساسات در تخریب احتمالی تدابیر ، نقش موثری دارند و ممکن است احساسات دیگران به طور طولانی ، موجب تقویت تیم شده و موثر واقع شود.

در المپیک برلین تابستان 1936 نگاه داشتن تصاویر شاید موجب شناسایی بهتر تمدن ها و تقویت تبلیغ در سراسر رویداد ها می شد . در تاریخ ورزش اسکاتلند و ایرلند نیز ورزش ، به صورت برتر است که برای مثال ، مطابق علامت های تخصصی در فوتبال اسکاتلند ، بازی فوتبال انجام می شود که نشات گرفته از فوتبال انگلستان است .

هنر و ورزش

ورزش به هنر خیلی وابسته است .اسکی روی یخ و تای چی ورزش های هنری است برای رسیدن به یک منظره ی تماشایی ، و موجب حادثه و تجربه ای برای تماشاچی می شود . همین طور وجود تماشاگران عامل اصلی این فعالیت های ورزشی و هم چنین به اجرا در آوردن هنر شان است و چنین هنری مثل اجرای هنر ژیمناستیک و غیره است .حقیقت هنر ورزش ، در برخی مواقع احتمالی ، به ماهیت آن ورزش بستگی دارد.در تعاریف خارج از ورزش ،