سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
با گرگرفتگی های شبانه چه باید کرد؟
با گرگرفتگی های شبانه چه باید کرد؟
شبها با حالت برافروختهای از خواب میپرد و احساس میکند بدنش از داخل در حال گر گرفتن است. میسوزد و هیچ چیزی این گرما را کم نمیکند. این شرح حال را شاید بارها شنیده باشید و تقریبا به شکایت معمول برخی زنان تبدیل شده است.
گرگرفتگی از معمولترین علامتهای شایع یائسگی در زنان به شمار میرود. آمارها حکایت از آن دارد که تقریبا دو سوم زنان آمریکایی در دوران یائسگی با این مشکل دست و پنجه نرم میکنند. البته در عدهای این حالت از چند سال پیش از شروع یائسگی آغاز میشود و تا بعد از آن نیز ادامه مییابد.
در واقع، گرگرفتگی به نوعی احساس افزایش ناگهانی حرارت بدن و گاه سرخ شدن و قرمزی صورت و تعریق اطلاق میشود. علت اصلی گرگرفتگیها دقیقا مشخص نیست ولی متخصصان بر این باورند که بروز چنین حالتی میتواند با تغییرات ایجاد شده در گردش خون ایجاد شود. گرگرفتگی معمولا زمانی رخ میدهد که عروق خونی موجود در سطح پوست برای خنک شدن متسع میشوند.
در چنین وضعیتی، بدن برای پایین آوردن دما، عرق میکند. برخی زنان نیز دچار ضربان قلب بالا یا لرز میشوند. گرگرفتگی همراه با تعریق غالبا شبها به سراغ خانمها میآید که به تعریقهای شبانه شهره است و خوابیدن را برای آنها دشوار میکند و عمده شکایتها را به دنبال دارد. از دیگر مشخصههای گرگرفتگی در دوران یائسگی، سرخ شدن صورت و ناحیه گردن است.
معمولا مدت زمانی که خانمها دچار گرگرفتگی میشوند در افراد مختلف متفاوت است بهطوری که در برخی تنها مدت کوتاهی در طول دوران یائسگی ادامه مییابد و عدهای از خانمها هم بقیه عمر را با این حالت سپری میکنند. اما شدت گرگرفتگیها به مرور زمان کم میَشود.
چگونه میتوان از وقوع گرگرفتگیها جلوگیری کرد؟
گرگرفتگی تقریبا بخش جداییناپذیر دوران یائسگی به شمار میرود بنابراین کار خاصی برای جلوگیری از بروز آن نمیتوان انجام داد. ولی متخصصان معتقدند که با رعایت برخی نکات میتوان تا حدودی از شدت گرگرفتگیها کاست. کم کردن میزان استرس، عدم مصرف کافئین، خودداری از مصرف الکل، اجتناب از مصرف غذاهای پرادویه و به طور کلی حذف ادویه از رژیم غذایی، قرار نگرفتن در معرض دمای بالای محیط و عدم استعمال دخانیات نکات ظریفی هستند که توجه به آنها میتواند برای خانمهای یائسه اهمیت داشته باشد.
از دیگر راهکارهای مفید میتوان به نکات زیر اشاره کرد:
خانمهای یائسه باید تلاش کنند همواره بدن خود را خنک نگه دارند. این مساله بهویژه شبها از اهمیت بالایی برخوردار است بهطوری که اتاق خواب باید خنک باشد و روزها نیز از وسایل خنککننده برای خنک نگه داشتن محیط استفاده کنند. آنها بهتر است از لباسهای نازکتر و از جنس الیاف طبیعی مانند نخ استفاده کنند.
تنفس عمیق به کاهش گرگرفتگی کمک میکند. سعی کنید شش تا هشت بار در دقیقه بهطور عمیق نفس بکشید و به نوعی تنفس شکمی را انجام دهید. این کار را صبحها به مدت 15 دقیقه و عصرها نیز 15 دقیقه هنگام شروع گرگرفتگی انجام دهید.
ورزش روزانه را فراموش نکنید. راه رفتن، دویدن، شنا و دوچرخهسواری گزینههای مناسبی هستند که میتواند در کاهش شدت گرگرفتگیها مفید باشد.
دارو درمانی
یکی از معمولترین روشهای درمانی برای گرگرفتگیهای ناشی از یائسگی، استفاده از درمانهای جایگزینی هورمونی است که غالبا بهمنظور کاهش شدت گرگرفتگیها تجویز میشوند. این قبیل داروها در بسیاری از موارد مانع از بروز این حالات میشوند ولی تنها در کوتاهمدت و کمتر از پنج سال باید مورد استفاده قرار گیرند و بعد از قطع دارو ممکن است گرگرفتگیها بار دیگر عود کنند بنابراین خانمهای یائسه بهتر است مدام تحت نظر پزشک باشند. درمانهای جایگزینی هورمونی علاوهبر این، دیگر علائم یائسگی را مانند خشکی ناحیه واژن و اختلالات خلق و خو را نیز بهبود میبخشند.
معمولا استفاده کوتاهمدت از درمانهای جایگزین هورمونی عوارض جانبی خطرناکی به دنبال دارند که از این میان میتوان به ایجاد لختههای خونی و التهاب کیسه صفرا اشاره کرد. از این رو به خاطر داشته باشید که هرگز خودسرانه اقدام به مصرف این قبیل داروها نکرده و تحت نظر پزشک باشید.
همچنین متخصصان تاکید میکنند که چنانچه این داروها با بدن شما سازگار نباشد، بهتر است از سایر روشهای درمانی برای کاهش علائم استفاده کرد. برخی درمانهای معمول که غالبا بدون تجویز پزشک نیز میتوان از آنها بهمنظور کاهش علائم یائسگی استفاده کرد عبارتند از انواع ویتامین B، ویتامین E و ایبوپروفن. علاوهبر این، گروههای دیگر دارویی نیز باید حتما با نظر پزشک مصرف شوند.
منبع : farheekhtegan.ir
ویدیو مرتبط :
بازدید شبانه از نمایشگاه شبانه خیابانی در تهران
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
کمک به کاهش عوارض یائسگی از جمله گرگرفتگی، تعریق شبانه و پوکی استخوان
با شروع دوران یائسگی ترشح هورمونهای زنانه توسط تخمدان کاهش یافته و سبب می شود تا بتدریج عادت ماهیانه نامنظم شده و فرد به مرحله پیش از یائسگی وارد شود، بتدریج طی چند سال عادت ماهیانه ...
کمک به کاهش عوارض یائسگی از جمله گرگرفتگی، تعریق شبانه و پوکی استخوان
با شروع دوران یائسگی ترشح هورمونهای زنانه توسط تخمدان کاهش یافته و سبب می شود تا بتدریج عادت ماهیانه نامنظم شده و فرد به مرحله پیش از یائسگی وارد شود، بتدریج طی چند سال عادت ماهیانه کاملاً قطع شده و فرد به مرحله یائسگی وارد می شود.در دوران پیش از یائسگی و همچنین دوران یائسگی مشکلاتی گریبانگیر خانمهای میانسال می شود که می توان به مواردی از جمله:گرگرفتگی، تعریق شبانه، پوکی استخوان و .... اشاره کرد..مکمل سویا نیچرمید دارای ترکیباتی به نام ایزوفلاوون بوده که دارای ساختاری شبیه استروژن (هورمون زنانه) هستند و می توانند در کاهش عوارض ناشی از یائسگی مانند گرگرفتگی،تعریق شبانه و پوکی استخوان موثر باشد. ایزوفلاونهاس سویا در افزایش میزان تراکم استخوانی دخالت دارند بنابر این در پیشگیری و در مان پوکی استخوان نیز می توانند موثر باشند. از طرف دیگر این ترکیبات دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و از اکسیداسیون LDL (کلسترول بد) جلوگیری کرده و بدین طریق خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی را نیز کاهش می دهند ومی توانند اثرات ضد سرطانی داشته باشند بعضی تحقیقات نشان می دهند که ایزوفلاونهای سویا در موارد ابتلا به سرطان پروستات مورد استفاده قرار گرفته است .
مقدار و طریقه مصرف:
روزانه یک تا دو قرص به همراه غذا
موارد احتیاط:
دور از دسترس کودکان، در جای خشک و خنک نگهداری شود. در دوران بارداری و شیردهی با مشورت پزشک مصرف شود.
افراد زیر باید قبل از مصرف سوی منوپوز با پزشک مشورت نمایند:
خانمهای مبتلا به تومورهای استروژن مثبت سینه
افرادی که به پروتئین سویا آلرژی دارند.
مکمل سویا نباید همزمان با داروهای کاهنده فشار خون و ضد افسردگی های از دسته MAOI مصرف شوند.