سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
با خنده، خود را درمان کن!
خنده، موجب باز شدن گره های عضلانی، کاهش درد، سفتی ماهیچه ها و تقویت دستگاه ایمنی می شود. خنده سبب می شود مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو، موسوم به اندروفین ها، از درون مغز رها شده، دل و دماغ انسان را نیکو سازند.
مجله راز - ابوالفضل امیردیوانی: خنده، موجب باز شدن گره های عضلانی، کاهش درد، سفتی ماهیچه ها و تقویت دستگاه ایمنی می شود. خنده سبب می شود مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو، موسوم به اندروفین ها، از درون مغز رها شده، دل و دماغ انسان را نیکو سازند و احساس سلامت، تن آرامی و رضایت خاطر به فرد دست دهد.
پژوهش هایی که درباره «پیامدهای خنده» صورت گرفته، نشان می دهد خنده در تامین سلامتی جسمی و روانی، نقش مهمی را ایفا می کند. خنده های ریز و قهقهه های بلند، سلامت تن، ذهن و روح را افزایش می دهند. خنده بر مغز و غده های درون ریز اثری مستقیم می گذارد و به آزادکردن مواد شیمیایی تنش زدا و کاهش اثرات هورمون های آدرنالین و نورآدرنالینی که به جریان خون انتقال یافته اند، کمک می کند.
فواید بهداشتی خنده درمانی
1- شل شدن عضلات
2- کاهش فشار روحی (استرس)
3- درمان افسردگی
4- تقویت دستگاه ایمنی
5- آرامش بخشی طبیعی
6- افزایش اطمینان
7- تمرین مفید هوای (آیروبیک)
8- ضدفشار روانی
تاثیرات جسمی خنده
طاق باز دراز بکشید و قهقهه بزنید، اگر غیر ممکن نباشد، دشوار است. وقتی حس شوخ طبعی ما گل می کند، می خواهیم راست بنشینیم و دست و پا و عضلات تنه مان را یکی پس از دیگری شل و سفت کنیم و ریه هایمان را از هوا آکنده کرده و آن را با بازدم آهسته یا طولانی و پرسروصدا بیرون دهیم. همه این حرکات، ضربان قلب را تند کرده و میزان جذب اکسیژن در شش ها را افزایش می دهند. همچنین جریان خون حاوی اکسیژن را به مغز افزایش داده و به طور موقت، فشار داخل شکم و لگن خاصره را اضافه می کنند.
خنده، سبب باز شدن گره های عضلانی، کاهش درد، سفتی ماهیچه ها، تقویت دستگاه ایمنی و هم چنین سبب به وجود آمدن یاخته های «تی» می شود که به مبارزه با عفونت ها و تغییر یاخته های بدخیم و ایجاد پادتن علیه اجسام خارجی یا موجودات زنده تک یا چند یاخته ای، کمک می کنند.
خنده سبب می شود مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو، موسوم به اندروفین ها، از درون مغز رها شده و دل و دماغ اسان را نیکو سازند و احساس سلامت، تن آرامی و رضایت خاطر به فرد دست دهد. اندروفین طی تمرین های ورزشی طاقت فرسا ترشح شده و بی حوصلگی و افسردگی را کاهش می دهد.
افسردگی، که ارتباطی تنگاتنگ با فشار روانی دارد، اغلب با کاهش مواد شیمیایی نشاط انگیز، یعنی سروتونین و نورآدرنالین همراه است. ترشح آندروفین بر اثر خنده یا از طریق ورزش، می تواند تاثیر کاهش این مواد را خنثی کرده و خنده ای از ته دل برای انسان به همراه آورد که این نوع خنده، طبیعی ترین و دست یافتنی ترین بازیگر بهداشت روانی شناخته شده است.
فواید دیگر خنده، افزایش خلاقیت و عملکرد هوشمندانه و بهبود حافظه کوتاه مدت است. این فواید به طور مستقیم یا غیرمستقیم با جریان فزاینده خون حاوی اکسیژن آن عضو بستگی دارد.
کاربردهای خنده در درمان
پژوهش های بالینی معتبر ارزش خنده را با توجه به فواید آن، به طرز چشمگیری نمایان ساخته و به گسترش «بذله گویی درمانی» در فرانسه و سایر کشورها منجر شده است. در این شیوه با استفاده از بازیگران کمدی، نوارهای ویدیویی سرگرم کننده و دیگر ابزارهای شوخ طبعی، به درمان بیمارانی یاری می رسانند که به امراض مزمنی گرفتار شده اند.
«بذله گویی درمانی» در مداوای بیماران سرطانی (که به طرز محسوسی افسرده اند) اهمیت و اعتبار خاصی دارد و روند درمان آن ها را سرعت می بخشد. بر پایه این راهکار درمانی، تاثیر مراقبه، ژرف اندیشی و تجسم، بیش از حد افزایش یافته و به عنوان روشی برای تقویت دستگاه دفاعی بدن، به بیماران سرطانی آموخته می شود.
حتی اگر روش بذله گویی یا خنده درمانی به طور رسمی و هدفمند صورت نگیرد، استفاده از دلقک ها در بخش های بستری کودکان در بیمارستان ها و درمانگاه های ویژه اطفال، فواید فراوانی دارد.
خنده، یکی از بهترین عوامل ضدفشار روحی است.
خنده، شل کننده عمده عضلات است و رگ های خونی را منبسط می کند.
خنده، از مقدار هورمون های ترشح شده ناشی از فشار عصبی در بدن می کاهد و دستگاه دفاعی بدن را قوت می بخشد.
ویدیو مرتبط :
بمب خنده،ببین فقط گوش کن میترکی از خنده فقط گوش کن
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چرا خنده بر هر درد بی درمان دواست ؟!
خنده میتواند فعالیت سلولهای قاتل كه وظیفهی محافظت از ما در برابر سرطان را بهعهده دارند، بهبود بخشد و ...
در این شماره میخواهیم چند ویژگی مثبت و سودمند خنده را با شما در میان بگذاریم تا با خواندن آنها، انگیزهتان برای هرچه بیشتر خندیدن و پیوستن به باشگاههای خنده، دوچندان شود.
- دشمن شمارهیک استرس :
خنده با كاستن از غلظت هورمونهای استرسزای شناور در خون، آثار استرس را برطرف میكند. پژوهشی كه بهتازگی درمورد 50 نفر از متخصصان فنآوری اطلاعات در «بنگلور هند» انجام شد، نشانداد كه پس از خنده، میزان هورمون استرس (كورتیزول) در آنان بسیار پایین آمد.
- هورمونهای شادیآفرین :
خنده به رهاسازی «آندورفین» منجر میشود. «آندورفین»، مسکنیست كه خود بدن میسازد و افزون بر تسكیندادن دردها، حامل پیامهای مهر و دلبستگی و احساس دلسوزی و گذشت نیز هست.
- تقویت دستگاه ایمنی :
خنده با افزودن بر میزان سلولهای ایمنی ضد ویروس، ضد عفونت و ضد سرطان، به تقویت دستگاه ایمنی بدن میپردازد. همچنین میزان «ایمونوگلوبین A» را افزایش میدهد كه نخستین خط دفاعی بدن در برابر ویروسهای عفونی چون «سرماخوردگی» بهشمار میرود.
بر پایهی یافتههای دكتر «لی اس برك»، خنده میتواند فعالیت سلولهای قاتل كه وظیفهی محافظت از ما در برابر سرطان را بهعهده دارند، بهبود بخشد. (پژوهشهای بالینی 1989) «لابوت» ضمن تأیید یافتههای دكتر «برك»، نتیجهمیگیرد كه خنده به بهبود تقویت دستگاه ایمنی بدن میانجامد. (خبرنامهی پزشكی- رفتاری، 1990) در پژوهشی كه در دانشگاه «واترلوی كانادا» انجام گرفت، نشان داده شد كه خنده، «ایمونوگلوبینهایA و G» را افزایش میدهد.
- اكسیژنرسانی و ورزش :
خنده، قلب و عروق را کاملاً ورزش میدهد. یكدقیقه خندهی از ته دل، ضربان قلب را افزایش میدهد و اگر خنده، 10دقیقه ادامه یابد، ضربان قلب بهاندازهی استفاده از دستگاههای ورزشی، بالا میرود.
به گزارش دكتر «فرای»، خنده ورزشی عالیست. او یك دقیقه خندهی از ته دل را با 10دقیقه پاروزدن یا دویدن، برابر میداند. «لوید» نشانداده خنده، آمیزهایست از دم عمیق و بازدم كامل كه منجر به تهویهای مطبوع و آرامش و رهایی عمیق میشود. (خبرنامهی روانشناسی عمومی، سال 1938)
- افزایش گردش خون :
خنده، اندامهای داخلی را ورزش و ماساژ میدهد و گردش خون به اندامهای گوارشی و لنفها را افزون میكند. خنده با افزایش گردش خون، مواد زاید را از سلولها تخلیه میكند و بدن را در اوج آمادگی قرار میدهد.
افزایش گردش خون در عضلات صورت، چهره را گلگون و درخشان میكند.
- هوش هیجانی :
بازیهای دستهجمعی برای رشد مهارتهای اجتماعی و هوش هیجانی كودكان، بسیار حیاتیست و محرومیت از بازی میتواند به ناراحتیهای روانی، عاطفی، جسمانی و مشكلات جسمانی بینجامد.
خنده به بازیگوشیهای كودكانه میانجامد. پژوهشهای جدید نشان میدهد بزرگسالان بازیگوش و شاد، همچنان به یادگیری مهارتهای اجتماعی ادامه میدهند و هوش هیجانیشان را تقویت میكنند.
- پویایی گروهی :
سلولهای آینهای مغز موجب میشوند كه ما احساسات و هیجانات افراد پیرامونمان را بازتابانیم. بودن در كنار انسانهای شاد و خندان، ما را از خندههای ایشان بهرهمند و خندیدن را برای ما كاری راحت میكند.
هرگاه چشم ما به چشمان كسانی كه میخندند میافتد، سلولهای آینهای مغز، خندههای آنان را در ما بازمیتاباند؛ این امر موجب میشود میزان هورمونهای شادیآفرین، بیشازپیش بالا برود و آثار استرس، كاهش یابد.
- تقویت روابط اجتماعی :
میزان روابط اجتماعی روزانهی هر فرد با دیگران، معیاری مهم در سلامتی و طول عمر بهشمار میرود. تمرین «یوگای خنده» -بهویژه در باشگاههای خنده- به تقویت روابط اجتماعی همدلانه میانجامد كه ثابت شده پس از خوراك و مسكن، مهمترین عامل شادمانی افراد است.
- برونریزی :
خنده با از پیش رو برداشتن موانع، راه را برای رهاشدن احساسات و هیجانات سركوبشده، بازمیكند. احساسات و هیجانات سركوبشده ممكن است به ناراحتیهای جسمانی، روانی و عاطفی بینجامد و رهاسازی آنها، میتواند دگرگونساز باشد. خنده، شیوهای عالی و بدون خشونت برای رهاسازی عاطفی و برونریزی بهشمار میرود.
- اكسیر جوانی :
به ادعای بسیاری از اعضای پابهسنگذاشتهی «باشگاه خنده»، خنده با ورزشدادن و سفت و سختكردن عضلات صورت، چین و چروك را از بین میبرد و چهره را جوان و شاداب میكند.ورزش بهعنوان یكی از راههای به تأخیرانداختن پیری، شناخته شده است. «یوگای خنده» ورزشی ساده و لذتبخش برای همهی گروههای سنیست كه میزان پیگیری و پایبندی به آن، بالاست.
منبع:seemorgh.com