این تمرین ساده‌ی نوشتن می‌تواند زندگی شما را متحول کند!

ثبت خاطرات یا نوشتن رویدادها متضمن سلامت، شادی و هدفمندی در زندگی است

 

مطالعات متعددی حاکی از آن است که ثبت خاطرات یا نوشتن رویدادها متضمن سلامت، شادی و هدفمندی در زندگی است. شما هم امتحان کنید!

تمرینی را تصور کنید که اگر به صورت منظم صورت پذیرد، دستاوردهای زیر را در بر خواهد داشت:
ضربان قلب منظم و فشار خون پایین‌تر
تسکین دردهای مزمن
افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت و بیماری‌ها
استرس کمتر
سرکوب احساس خشم و افسردگی
حس شادی بیشتر
احساس سلامت و خوشبختی کلی
برخوردهای معقول در زندگی

محققان به اثبات رسانده‌اند که تمام این مزایا فقط و فقط در نتیجه‌ی نوشتن‌های ساده حاصل می‌شود. ابدا شوخی نمی‌کنیم، مطالعات متعددی در این زمینه حاکی از آن است که ثبت خاطرات یا نوشتن رویدادها متضمن سلامت، شادی و هدفمندی در زندگی است.

بیش از ۱۰ سال است که من به زنان و مردان بالای ۴۰ سال نگارش خاطرات تدریس می‌کنم. خلاصه‌ی تجربیاتم در این زمینه ۲ مورد است:

۱. تک تک مردم داستانی ارزشمند برای تعریف کردن دارند، حتی اگر در ابتدا چنین تصوری نداشته باشند.

2. اگر بخواهم صادق باشم، هیچ درمانی موثرتر از نوشتن نیست. در طول زندگی حرفه‌ایی با مردانی پولادین ملاقات کردم که قادر نبودند احساسشان را به صورت کلامی بیان کنند، پس دست به قلم شده و سبک شدند. زنانی را دیدم که ده‌ها هزار دلار خرج دارو و درمان افسردگی کردند، اما به طور ناگهانی نقطه‌ایی در زندگی‌اشان هویدا شد و خودشان را پیدا کردند. من در کلاسم روانشناسانی داشتم که اعتقاد داشتند نوشتن خاطرات مسیریست به سوی سلامت روح و روان.
بنابراین تصور نمی‌کنم که دیگر با افزایش سن پوکی استخوانی ما را در بر گیرد؛ اکنون بر این باورم که آنچه مسبب پوکی استخوان می‌شود، تحمل بارهای احساسی است.

دکتر برنه بران، از اساتید تحقیقات کار اجتماعی در دانشگاه هوستون است. او در زمینه‌ی آسیب‌پذیری، یکی از پنج موضوعی که گسترده‌ترین بحث‌ها را در جهان به خود اختصاص داده، سخنرانی‌هایی دارد دال بر اینکه چرا نوشتن خاطرات معجزه‌گر است. نوشتن از اعماق وجود، ما را به خودمان پیوند می‌زند و مادامی که آن را با دیگران در میان بگذاریم، رابط ما با دیگران می‌شود.

بران معتقد است: ارتباط دلیل حضور ماست. همین امر به زندگی ما هدف و معنا می‌بخشد. او در ادامه چنین شرح می‌دهد که، اما برای دستیابی به آن باید داستان خود را از اعماق وجودمان بازگو کنیم. بدین منظور باید تمام جوانب وجودی خود، حتی نقاط ضعف و جنبه‌های آسیب‌پذیر وجودمان را آشکار کنیم، زیرا مفهوم خاص بودن همین است.

جنت پالز نویسنده‌ی یکی از فوق‌العاده‌ترین خاطرات تمام دوران است، قلعه‌ی شیشه‌ایی. نگارش داستان او درباره‌ی رابطه‌ی متلاطم او با مادرش حدودا ۳۰ سال به طول انجامید و در نهایت بر آن شد تا این داستان را به چاپ برساند. او اعتراف نمود که همواره از قضاوت مردم درباره‌ی رفتارهای نادرستی که با والدینش داشته، در هراس بوده.

والز به من گفت: ما این تصورات را همه جا با خود حمل می‌کنیم و تصور می‌کنیم اگر اتفاقاتی بدی برای ما رخ دهد، ما به آدم بدی بدل خواهیم شد. اما مطمئنم تک تک آنچه برای من رخ داده، برای هزاران نفر دیگر نیز رخ داده است. این‌ها همه به طرز عجیبی چشمان من را باز نمود و تجربیاتی بود که روح من را پالایش نمود.

نوشتن خاطرات مسیریست به سوی سلامت روح و روان

 

تمرین نوشتن

اما تکالیفی که باید انجام داد:
۱. یکی از محرمانه‌ترین داستان‌های حرام زندگی خود را برگزینید. قطعا این یکی از خصوصی‌ترین موضوعات زندگی شماست که تا به حال برای هیچ‌کس بازگو نکرده‌اید و همواره در تلاشید تا آن را از ذهن خود پاک کنید زیرا برایتان بسیار شرم‌آور یا دردناک است.

2. به خود آزادی بیان عطا کنید و درباره‌ی آن بنویسید. برای آنکه کاملا صادقانه عمل کنید، به خود بگوئید که بالافاصله پس از اتمام نوشتن آن را نابود خواهید کرد و رازهای شما محفوظ خواهند ماند.

3. شروع کنید. از آنجایی که این داستان مدت‌ها در درون شما مخفی بوده، واژه‌ها فوران خواهند کرد. حتی اگر نویسنده‌ی خوبی نباشید، واژه‌ها جاری خواهند شد. اما تالش کنید تا صبورانه و کامل بنویسید، تمام جزئیات و احساسات را مو به مو ذکر کنید. تمام داستان را در یک مرحله بنویسید.

4. داستان را بدین ترتیب خاتمه دهید. خط آخر را با این مضمون شروع کنید که، درسی که از همه‌ی این‌ها آموختم..... . جای خالی را با تحولاتی که چنین تجربه‌ایی در شما پدید آورده پر کنید.

پس از انجام این تمرین ساده در کلاسم، دریافتم که: تاثیر نوشتن‌های صادقانه درباره‌ی آسیب‌ها و آسیب‌پذیری‌ها، روح و روان را کاملا پالایش می‌دهد، بصیرت و بینش درون چنان معرکه است که افراد به ندرت برگه‌های خود را پاره یا نابود می‌کردند. زیرا ریشه‌ی واژه‌ی حرام و محرمانه از حُرم و حرمت گرفته شده است.

مادامی که جنبه‌های آسیب‌پذیر وجود شما به صورت نوشتار در می‌آید، بندها رها می‌شود. همچنان که میچ آلبوم در کتابش با نام«در بهشت پنج نفر منتظر شما هستند»، ذکر کرده: بزرگترین موهبتی که خداوند به شما اعطا کرده این است که درک کنید چه بر شما گذشته است. شرح ماجرا... پذیرش دیروز...و این همان صلح و آرامش است که در جستجویش بودید. ‌

منبع:آی بانو

 

ویدیو مرتبط :
زندگی مردم باید متحول شود

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

یک زندگی ساده

 

 

 

زندگی شهری؛ صبح با صدای زنگ دیجیتال تلفن همراه یا ساعت کنار دست مان بیدار می شویم، خیلی فرقی نمی کند کارمند باشیم یا تاجر. اگر کارمند باشیم دائم در اندیشه مدیریت کردن چالش های اداری هستیم. چگونه سلام کنیم، چگونه پاسخ بگیریم، چگونه پاسخ های درشت یا ملایم به یکدیگر بدهیم و... و اگر هم تاجر باشیم در اندیشه این که فلان معامله بهتر است یا فلان؟ آیا به طرف معامله می توان اعتماد کرد یا خیر؟ آیا کارهای اداری یا گمرکی خوب انجام شده است یا نه؟

و اینها کمترین چالش هایی هستند که با آن روبه رو هستیم، حرفی نیست که در شهر خودمان غذای مان چند رنگ است، تردیدی نیست که از بهترین امکانات آموزشی بهره داریم، خدای را شکر می کنیم که امکانات بهداشتی و درمانی در اختیارمان بهترین است و...

اما همه ما گاهی اوقات نیاز داریم که ذهن مان را خالی کنیم، به هیچ چیز فکر نکنیم، گویی یک فضای خلأ برای خودمان بسازیم؛ حتی اگر توانایی پرداخت هزینه های سنگین هتل های چند ستاره را نیز داریم، با خودمان عهد ببندیم که حداقل سالی یک بار در سال برای خودمان یک زندگی ساده رقم بزنیم. سفر تنها یک تغییر موقعیت فیزیکی نیست؛ بلکه می تواند سفر از بیرون به درون خود باشد، کاستن از مولفه هایی که در زندگی شهری دائم مجبوریم آنها را کنترل کنیم. آنچه یک سفر ساده و سالم می تواند به ارمغان بیاورد، فرار از یکنواختی و در کنار آن تجربه کردن یک زندگی ساده است.

حال اگر این سفر به دل طبیعت باشد که چه بهتر، جای ساعت دیجیتالی با خوشخوان سحری می توان برخاست؛ جای غذای چرب و فست فود می توان از نان و دوغ محلی بهره گرفت و جای دود می توان ریه ها را پر از احساس هوای کوهستان، جنگل یا حتی سکوت کویر کرد. سفر برای ما ره آوردهای مختلفی دارد؛ ره آوردهایی که کمتر به آن اندیشیده ایم که یکی از مهم ترین این ره آوردها می تواند تجربه یک زندگی ساده باشد. اگر تجربه یک زندگی ساده را بپذیریم آن گاه مطمئن باشید که سفر آسان تر می شود و برای بسیاری از خانواده ها که مشکلات زندگی و هزینه های غذا و اسکان آنها را از سفر کردن بازداشته است، می تواند شرایط بهتری را فراهم بیاورد. تجربه یک زندگی ساده هم برای ما مفید است و هم برای اهل خانه و خانواده مان؛ بویژه برای کودکانی که بیش از حد با زندگی شهری خو گرفته اند و بلند کردن آنها از پشت بازی های کامپیوتری تقریبا به امری غیرممکن تبدیل شده است و این ره آوردی است که سفر می تواند به آسانی برای ما فراهم بیاورد.

منبع:jamejamonline.ir