سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
اندر معایب عصبانیت
آخرین باری که عصبانی شدید کی بود؟ امیدوارم در پاسخ بگویید دست کم چند هفته پیش. مسلماً عصبانی شدن امر اجتناب ناپذیری است، اما زیاد عصبانی شدن یا برای هر موضوعی عصبانی شدن، کاملاً به ضرر سلامتی تان است.
همه ما با حالت روحی خشم آشنا هستیم و در زندگی بارها آن را تجربه کرده ایم. خشم نوعی هیجان روحی است که اغلب بر اثر واکنش شخص نسبت به رفتار ناشایست دیگران بروز میکند.
خشم می تواند یک رنجش و ناراحتی زودگذر باشد و یا یک عصبانیت تمام عیار، در هر حال پدیدهای کاملا طبیعی است، و مانند سایر احساسات نشانه سلامت و تندرستی و عواطف انسانی می باشد، اما هنگامی که از کنترل خارج شود، می تواند به یک حس مخرب و ویرانگر تبدیل شود و پیامدهای ناگوار در محیط کار، روابط شخصی و در تمامی عرصههای زندگی شما به وجود آورد. عصبانی شدن کار ساده ای است و هر محرک کوچکی می تواند شما را عصبانی کند، اگر همسرتان فراموش کند کاری را برایتان انجام دهد، می توانید عصبانی شوید. اگر کودکتان غذا نخورد، اگر رئیستان کار زیادی به شما بدهد، اگر کسی هنگام رانندگی به حق تقدم شما توجه نکند و هزار دلیل دیگر می تواند شما را عصبانی کند. اما باید بدانید که در مقابل این محرک ها می توانید عصبانیت خود را کنترل کنید...
اما بهتر است قبل از آن مضرات عصبانیت را بخوانید.
عوارض جسمی خشم چیست؟
محققان ثابت کرده اند که عصبانیت واقعاً می تواند قاتل انسان باشد. در واقع عصبانیت و سایر احساسات شدید و منفی می توانند ضربان قلب را در افراد مستعد به شکل بیمارگونه یا حتی کشنده ای تغییر دهند و جان فرد را به خطر بیندازند.اتفاقاتی که متعاقب خشمگین شدن در بدن ایجاد میشوند عبارتند از : تنفس سریع، متوقف شدن سیستم گوارش که یکی از بدترین پیامدهای خشم است، آزاد شدن ذخایر گلوکز از کبد، ترشح کورتیزول و سرکوب سیستم ایمنی، افزایش هورمون تستوسترون در مردان، تسریع و تشدید حرکات و گفتار، سفت شدن عضلات، گشاد شدن چشمها، سرخ شدن چهره و انتقال جریان خون از پوست، کبد، معده و روده به سمت قلب، سیستم عصبی مرکزی و عضلات. افرادی که سریع کنترل خود را از دست داده و خشمگین میشوند در درازمدت دچار مشکلاتی از قبیل اختلالات پوستی، قلبیعروقی، گوارشی، نارسایی سیستم عصبی، تشدید علایم بیماری موجود در بدن، آرتروز و سکته قلبی میشوند. جالب است بدانید که آمارها نشان می دهد، سالانه بیش از 400 هزار نفر در آمریکا بر اثر ایست ناگهانی قلب جان خود را از دست می دهند.
بر اساس مطالعات جدید، عصبانیت بیش از سایر عوامل خطر آفرین مانند کلسترول بالا، بیماری عروق کرونر و سیگار کشیدن در ایجاد بیماری های قلبی موثر است. تحقیقات نشان می دهد که عصبانیت های شدید و مزمن با بروز بیماری های قلبی، سرطان، سکته مغزی، سرما خوردگی، آنفوآنزا و افسردگی مرتبط هستند
راههای کنترل خشم
آرمیدگی
روش های ساده آرمیدگی مثل تنفس عمیق وآرام سازی ذهنی می توانند به شما دركاهش احساس عصبانیت كمك كنند. اگر شما در كار با شركای خود دچار مشكل و عصبانی شده اید ، فكر مناسب این است كه تكنیك های آرمیدگی را یاد بگیرید.
به عنوان مثال می توانید در وضعیت راحتی دراز بكشید، چشمانتان را ببندید ، تمام ماهیچه های خود را به حالت آرمیدگی در آورید واین كار را از پاها شروع كنید و ادامه دهید تا تمام ماهیچه ها یتان به آرمیدگی برسند. آن گاه از راه بینی نفس بكشید و به تنفس خود توجه كنید و هنگام بازدم بگویید یك . دوباره نفس بكشید وهنگام بازدم بگویید یك . این كار را 20 دقیقه ادامه دهید . سعی كنید فقط صدای نفس كشیدنتان را بشنوید.
برای رسیدن به آرمیدگی می توانید در حالی كه در وضعیت راحتی درازكشیده اید یك ورد یا كلمه را مكرراً تكرار كنید، مثلاً بگویید: آرام باش ، سخت نگیر وامثال آن . روش سوم آرام سازی استفاده از تصویر سازی ذهنی است. برای این منظور یك صحنه یا تجربه زیبا و آرامش بخش را مجسم كنید و فقط به آن فكر كنید و اجازه ندهید هیچ فكر دیگری به ذهن شما وارد شود تا به آرمیدگی دست پیدا كنید .
تمرین های فوق می توانند عضلات شما را به آرامش برسانند واحساس آرامش شما را بیشتر كنند. این تمرین ها را هر روز باید انجام داد . باید یاد بگیرید هر زمانی كه در وضعیت تنش زا قرار می گیرید به طور خودكار ا ز این تكنیك ها استفاده كنید.
سلامتی ذهن: سلامتی بدن
به طور میانگین هر فرد روزانه 60000 فکر دارد که 80 درصد آنها منفی میباشد. حال تصور کنید چگونه این افکار روی بدن اثر میگذارند و به طور نیمه خود آگاه و منفی روی الگوهای فکری و رفتاری شما تاثیر میگذارد. راه گفتن کلمات به خودتان را باز سازی کنید. واقعا با تصدیق های مکرر میتوانید پاسخ به عصبانیت را تغییر دهید. این تایید ها یک الگوی رفتاری مثبت در افکار شما بر جا میگذارد. به جای عصبی بودن، پیام های مثبت به خودتان القاء کنید، مثلا: من قوی هستم، من شکر گزار میباشم و میتوانم هر کاری را انجام دهم. این افکار مثبت را در طول روز با خود تکرار کنید تا اینکه استرس را از بین ببرید و نگرش شما عوض شود.
از خود و دیگران انتظارات وقع بینانه داشته باشید
دربسیاری از مواقع علت خشم شما حاصل توقعات بیجایی است که از خود یا دیگران دارید.شناخت خواسته های غیر منطقی خود تغییر دادن آنها به خواسته های واقع بینانه تر است.
به عنوان مثال به جای اصرار کردن بر این خواسته های غیر منطقی با خودتان منطقی حرف بزنید.
ورزش
ورزش ، مخصوصاً درفضای باز، نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلكه به تسكین اعصاب و سلامت روانی نیز كمك می رساند. ورزش در فضای باز مثل پیاده روی ، دویدن ، نرمش ، شنا ، فوتبال و ... سبب مصرف زیاد و مداوم اكسیژن می شود، خصوصاً اگر در فضای سبز و مناطق كوهستانی انجام شود. ورزش مداوم سبب سلامت قلب و عروق ، كاهش چربی بدن ، زیبا سازی شكل بدن، از بین بردن غم وافسردگی و اضطراب، افزایش عزت نفس و شادی و سرزندگی فرد و افزایش خود كنترلی رفتار می شود
موقعیت را بپذیرید
برخی چیزها را نمیتوان تغییر داد. گاهی باید به جای عصبانی شدن وضعیت کنونی را پذیرفت و با آن سازگاری پیدا کرد. در این صورت لازم است شیوههای مقابله با مشکلات را یاد گرفته و یا آنها سازگار شوید.
روش های مختلفی برای کنترل و بررسی عصبانیت وجود دارد. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را در یک مسیر سازنده و مثبت قرار دهید. روش های نفس کشیدن عمیق مانند مدیتیشن، ورزش هایی مانند یوگا، تجسم کردن تجارب آرامبخش مانند قدم زدن در طبیعت و تکرار کردن عبارت هایی مانند آرام باش یا خونسرد باش می تواند به شما کمک کند که خشم یا عصبانیت خود را کنترل کنید.
منبع: تبیان
ویدیو مرتبط :
هلالی:اندر آنجا که باطل امیر است / اندر آنجا که حق سر به زیر
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
شیوع عصبانیت و پرخاشگری
شیوع عصبانیت و پرخاشگری به دلیل افزایش آلودگی صوتی در پایتخت
بزرگراه همت بین شیخ فصلالله نوری تا مدرس پر سر و صداترین و آلودهترین منطقه تهران است/ بزرگراه نواب نیز در شرایط بحرانی قرار دارد/كودكان افرادی كه در محیطهای آلوده زندگی میكنند یادگیری پایینی دارد.
مدیرعامل شركت كنترل كیفیت هوای شهر تهران عصبانیت ، پرخاشگری ، كاهش قدرت شنوایی، پایین آمدن قدرت یادگیری در كودكان و ناراحتی قلبی را برخی از اثرات آلودگی صوتی در تهران دانست و گفت: نصب دیوارهای صوتی در اطراف بزرگراهها میتواند تا حدودی در كاهش میزان آلودگی صوتی كمك كند.
یوسف رشیدی در رابطه با آلودگی صوتی شهر تهران با بیان اینکه مهمترین راهكار كنترل آلودگی صوتی تهران، نصب دیوارهای صوتی است، گفت: امكان سنجی برای نصب دیوارهای صوتی در تمام بزرگراههای كشور انجام شد و هزینههای نصب این دیوارها و جنس و نوع دیوارهای صوتی برای نسب بررسی شده است.
مدیرعامل شركت كنترل كیفیت هوای شهر تهران در رابطه با بزرگراههایی كه هم از لحاظ امكانسنجی برای دیوار صوتی مناسب هستند و هم كارایی كافی از لحاظ هزینه و فایده را دارند، گفت: نصب دیوارهای صوتی در بزرگراههای همت، حكیم، رسالت، زینالدین، مدرس، چمران، مقرون به صرفه و مناسب است.
رشیدی ادامه داد: اما بزرگراه نواب با وجود اینكه از لحاظ میزان آلودگی صوتی در شرایط بحرانی قرار دارد، نصب دیوار صوتی برای آن مقرون به صرفه نیست زیرا در اطراف این بزرگراه ساختمانهای بلند با فاصله كم از بزرگراه قرار گرفتهاند و حتی اگر دیوار صوتی در اطراف آن نصب شود، نسبت به هزینه تعداد افرادی كه در معرض كاهش صدا قرار میگیرند بسیار اندك است.
او در رابطه با هزینه نصب دیوار صوتی گفت: دیوار صوتی شفاف كه از خارج از كشور وارد می شود هر مترمربع ۴۰۰ هزار تومان هزینه دارد در حالی كه اگر تولیدكنندگان داخلی را آموزش دهیم كه این دیوارها را خود بسازند، هزینه نصب این دیوارها به یك چهارم یعنی ۱۰۰ هزار تومان برای هر مترمربع كاهش مییابد.
مدیرعامل شركت كنترل كیفیت هوای شهر تهران در رابطه با دیوار صوتی غیرشفاف گفت: هزینه هر مترمربع دیوار صوتی غیرشفاف بین ۸۰ تا ۱۰۰ هزار تومان است و این دیوارها در داخل كشور تولید میشوند.
رشیدی در رابطه با پر سر و صداترین منطقه تهران گفت: بزرگراه همت بین شیخ فصلالله نوری تا مدرس پر سر و صداترین منطقه تهران است و بیشترین میزان آلودگی صوتی را دارد به صورتی كه میزان صدای دریافتی در این بزرگراه ۸۵ دیسیبل است.
او اضافه كرد: در حالی كه استاندارد منازل مسكونی در روز ۵۵ دیسیبل است منازل اطراف این بزرگراه ۷۵ تا ۸۰ دیسیبل صدا دریافت میكنند كه اگر دیوار صوتی در این بزرگراه نصب شود صدا حدود ۱۵-۱۲ دیسیبل كاهش مییابد و به ۷۰ دیسیبل میرسد و به این صورت آلودگی صوتی این منطقه از شرایط بحرانی خارج میشود.
رشیدی در پاسخ به این سئوال كه آلودگی صوتی چه اثراتی بر روی مردم میتواند داشته باشد، گفت: اثرات آلودگی صوتی مانند آلودگی هوا خیلی شاخص نیست و اثرات آن به مرور زمان بر مردم آشكار میشود.
او با بیان اینکه عصبانیت، پرخاشگری، كاهش قدرت شنوایی از جمله عوارض بالا بودن آلودگی صوتی است، ادامه داد: كودكان افرادی كه در محیطهای پر سر و صدا زندگی میكنند، از قدرت یادگیری پایینی برخوردار هستند.
رشیدی با بیان اینكه كودكانی كه در مناطق پر سر و صدا به دنیا میآیند. معمولا وزن پایینی دارند،گفت: هورمون آدرنالین در افرادی كه در مناطق پر سر و صدا زندگی میكنند ترشح بالایی دارد و ترشح زیاد این هورمون باعث شود رگهای خونی باریك شود و خونرسانی به مغز و جنین به خوبی صورت نگیرد و عدم خونرسانی مناسب به مغز باعث فشار به قلب میشود و ناراحتی قلبی ایجاد میكند.