افسرده‌اید و اضطراب دارید؟

مجله سیب سبز - محبوبه عطایی: دنبال بهانه نگردید؛ كافی است نگاهی به اطراف‌تان بیندازید تا بهانه‌اش را پیدا كنید. لبخند آقای فروشنده؛ پیاده شدن از تاكسی‌ای كه راننده‌اش نداشتن پول خرد را بهانه نكرده؛ میز تمیز كارتان در اداره و دیدن كودك‌تان كه امروز بهتر از قبل نقاشی‌اش را رنگ می‌كند. اگر از همین امروز اراده كنید، در یك چشم به هم زدن، می‌توانید به یک فرد قدرشناس تبدیل شوید. برای برداشتن چنین قدمی انگیزه می‌خواهید؟ محققان این انگیزه را هم به شما می‌دهند و با كمك پژوهش‌هایی كه نتایج آن را در اختیارتان قرار داده‌اند، به شما می‌گویند كه واژه ساده «متشكرم» چقدر می‌تواند به سلامت جسم و روانتان خیر برساند و تا چه اندازه می‌تواند زندگی آرام‌تری را برای‌تان رقم بزند.

آدم ربا می‌شوید

درست در همین لحظه‌ای كه روی صندلی ایستگاه اتوبوس نشسته‌اید و بغل دستی‌تان روزنامه‌ای را كه از دست شما می‌افتد برای‌تان از روی زمین برمی‌دارد، امكان ساختن یك رابطه عمیق و ماندگار برای‌تان فراهم می‌شود. انگار شما با گفتن این واژه، مثل آهن ربایی كه براده‌ها را جذب می‌كند، آدم‌ها را به خود جذب می‌كنید. اما وار شدن در چنین ارتباطی، یك تبصره هم دارد. شما باید با گفتن «متشكرم»، به بغل دستی‌تان نشان دهید كه قدرشناسید و به همین سادگی او را برای پیوستن به گروه دوستان‌تان ترغیب كنید. «متشكرم»، تنها كلمه‌ای برای نشان دادن ادب نیست. پژوهشی كه نتیجه‌اش در مجله «emotion» چاپ شده نشان می‌دهد قدرشناسی و تشكر كردن، امكان ایجاد روابط تازه را فراهم می‌كند و به شما برای گسترده‌تر كردن حلقه دوستان‌تان كمك می‌كند.

درد نمی‌كشید

درد دارید؟ سردرد امان‌تان را بریده یا به‌خاطر معده‌درد زندگی‌تان مختل شده است؟ از نظر محققان اگر تنها كلمه «متشكرم» را به دایره واژگان‌تان وارد كنید، می‌توانید از بسیاری از این دردها خلاص شوید. براساس مطالعه‌ای كه نتایج آن در مجله « Personality and Individual Differences» چاپ شده، قدرشناسی باعث كمتر شدن دردهای جسمی می‌شود و از شما فرد سالم‌تری می‌سازد. از سوی دیگر، پژوهشگران بر این باورند كه آد‌م‌های قدرشناس، احتمالا بیشتر مراقب سلامت خود هستند و چكاپ‌های سالانه خود را هم به‌طور منظم انجام می‌دهند و به گفته محققان این افراد به این دلایل عمری طولانی‌تر دارند.

افسرده نمی‌شوید

خشم، حسادت و سرخوردگی همه احساساتی هستند كه گرچه بسیاری افراد را آزار می‌دهند، اما در زندگی قدرشناس‌ها جایی ندارند. مطالعات متعددی كه روی اثرات قدرشناسی انجام شده، نشان می‌دهد كسانی كه همیشه كلمه «متشكرم» بر زبان‌شان جاری است و از دیگران به‌خاطر كارهای خوب‌شان تقدیر می‌كنند، شاد‌ترند و كمتر افسردگی را تجربه می‌كنند. پژوهشگران بر این باورند كه هرچه بیشتر قدرشناسی كنید، عمق و شدت شادی‌ای كه سراغتان می‌آید بیشتر می‌شود.

مهربان می‌شوید

آدم‌های قدرشناس نه تنها بیشتر می‌توانند نسبت به دیگران همدلی نشان دهند، بلكه كمتر نشانه‌های پرخاشگری را هم از خود بروز می‌دهند. محققان دانشگاه كنتاكی ثابت كرده‌اند كه آدم‌های قدرشناس، كمتر به فكر مقابله به مثل و تلافی كردن می‌افتند و با این افكار، خود و دیگران را آزار می‌دهند. به گفته پژوهشگران، میل به انتقام گرفتن در این افراد كمتر است و حتی وقتی دیگران با آنها مهربانی نمی‌كنند، باز هم رفتارهای اجتماع پسند و مهربانانه از خود نشان می‌دهند.

خوب می‌خوابید

آدم‌های قدرشناس بهتر می‌خوابند. مطالعاتی كه در مجله «Applied Psychology» منتشر شده است، نشان می‌دهد قدرشناس‌ها كمتر به اختلالات خواب دچار می‌شوند و بی‌خوابی به سرشان می‌زند. پژوهشگران توصیه می‌كنند كه برای داشتن خواب آرام خوب، 15دقیقه قبل از رفتن به تختخواب، قلم و كاغذی‌ بردارید و رویش بنویسید كه به‌خاطر چه چیزهایی در زندگی‌تان باید قدرشناسی كنید و چه اتفاق‌هایی در روز افتاده كه به‌خاطرشان باید عبارت «متشكرم» را به زبان بیاورید.

عزت نفس می‌گیرید

عزت نفس بالاتر یكی دیگر از هدیه‌های قدرشناسی به شماست. مطالعه‌ای كه در مجله « Applied Sport Psychology» منتشر شده نشان می‌دهد ورزشكاران برای داشتن عملكرد بهتر در مسابقات‌شان، باید دست به دامان واژه «متشكرم» شوند. به گفته پژوهشگران، آدم‌های قدرشناس كمتر به دنبال مقایسه خود با دیگران هستند و در فعالیت‌های‌شان عملكرد مطلوب‌تری دارند. براساس نتایج بررسی‌ها، مقایسه خود با دیگران و یا انجام كار به‌خاطر دستیابی به پول بیشتر، از عواملی هستند كه می‌توانند عزت نفس را كاهش دهند. اما كسانی كه قدرشناس هستند و به جای حسادت به دیگران، آنها را به‌خاطر دستاورد‌هایشان تشویق می‌كنند، عزت نفس بالاتری دارند.

اینشتین می‌شوید

ذهن قدرشناس‌ها بهتر كار می‌كند. محققان می‌گویند قدرشناسی نه‌تنها استرس آدم‌ها را كم می‌كند، بلكه به فكر آنها هم نیرو می‌دهد و راه‌های بهتری برای حل مساله پیش روی‌شان قرار می‌دهد. از نظر محققان قدرشناس‌ها در لحظات بحرانی بهتر از دیگران تصمیم می‌گیرند و آرامش‌شان را حفظ می‌كنند. گذشته از این، افرادی كه با واژه «متشكرم» بیگانه نیستند، وقتی آسیبی به زندگی‌شان وارد می‌شود، به جای شتاب‌زدگی و وارد كردن آسیب‌های بیشتر به خود و دیگران، به دنبال راهی برای آرام كردن شرایط و كم كردن تنش‌ها هستند.

خرد نمی‌شوید

براساس مطالعه‌ای که نتیجه‌ آن در مجله «behavior Research and Therapy» چاپ شد.  قدرشناس‌ها حتی در زمانی كه بحران‌های زندگی هم سراغ‌شان می‌آیند، عملكرد بهتری نشان می‌دهند و كمتر از استرس‌های پس از حوادث ناگوار- زمان مرگ عزیزان، بلایای طبیعی و. . .-  رنج می‌كشند. در واقع محققان می‌گویند كه آدم‌های قدرشناس انعطاف‌پذیرتر هستند و برای سازگار شدن با اتفاقات زندگی و مشكلاتی كه می‌تواند سراغشان برود، كمتر عذاب می‌كشند. گذشته از این، آنها قدر كارهایی را كه آدم‌های اطرافشان برای آنها می‌كنند می‌دانند و حتی دیدن لبخندی كه بر لب دیگران می‌نشیند، می‌تواند احساس قدرشناسی را در آنها تقویت كند.


طلاق نمی‌گیرید

بدن سالم‌تر، روان آرام‌تر و داشتن دوستان بیشتر، تنها دستاوردهای آدم‌های قدرشناس نیست. از نظر محققان آنها حتی به زندگی زناشویی‌شان هم آرامش بیشتری  تزریق می‌كنند. به گفته پژوهشگران دانشگاه كارولینای شمالی قدرشناسی كلید خوشبختی است و آدم‌هایی كه هر روز برای نشان دادن این احساس از عبارت‌های مثبت استفاده می‌كنند، در زندگی مشترك هم بیشتر احساس آرامش و خوشبختی می‌كنند. پژوهشگران توصیه می‌كنند كه هر روز رفتار مثبت شریك زندگی‌تان مانند مهربانی، قدرشناسی، صمیمت و... را روی كاغذ بنویسید تا یادتان نرود كه به‌خاطر همه قدم‌های مثبتی كه برای بهتر شدن رابطه‌تان برمی‌دارد، از او تشكر و قدردانی كنید.

مدیر می‌شوید

قدرشناسی كلید موفقیت هم هست. محققان می‌گویند بچه‌های قدرشناس در مهارت‌های مهم زندگی مثل همكاری، هدفمندی، خلاقیت و استقامت بهتر عمل می‌كنند و رضایت‌شان از زندگی‌ هم بیشتر است. به گفته پژوهشگران دانشگاه كالیفرنیا كودكان قدرشناس نگرش‌های مثبت و امید بیشتری دارند و حتی عملكرد آكادمیك‌شان هم هر روز بهتر می‌شود. بررسی‌ها نشان می‌دهد كه این افراد به كسب موفقیت در آینده نزدیك‌ترند و هیچ وقت امیدشان را برای رشد و پیشرفت از دست نمی‌دهند.

قدرشناسی واگیردار است

نگران نباشید؛ حرف‌تان تكراری نمی‌شود. توی لغت‌نامه نگاه كنید و همه واژه‌های معادل «متشكرم» را پیدا كنید و به خاطر بسپارید. باور كنید تكرار این حرف شما را كلیشه‌ای نشان نمی‌دهد و نه‌تنها همه این اتفاقات خوب سلامت را برای‌تان میسر می‌كند، بلكه انرژی مثبت شما را هم به شنونده منتقل می‌كند و به او برای تبدیل شدن به فردی قدرشناس كمك می‌كند.