استرس دارید؟ رژلب بزنید!

مجله سیب سبز - محبوبه عطایی: همه ما راه‌هایی برای به تعادل رساندن بدن و ذهن‌مان در لحظه‌های پراضطراب داریم. محققان می‌گویند راه‌هایی وجود دارد كه می‌تواند ما را به بهترین شكل از اضطراب نجات دهد.

دست‌های‌تان را با آب گرم بشویید

برای كم كردن استرس راه‌های بیشماری وجود دارد. برخی از این راه‌ها تنها در چند ثانیه بر سیستم عصبی بدن تاثیر می‌گذارند و آرامشی كه به‌خاطر اضطراب از دست رفته به بدن شما برمی‌گردانند. كمك گرفتن از آب گرم یكی از این راه‌هاست. اگر اضطراب دارید، می‌توانید با یك دوش آب گرم حال خود را بهتر كنید یا در وانی كه از آب گرم پر شده، چند دقیقه دراز بكشید و برای آرام كردن فكرتان تلاش كنید؛ اما در صورتی كه امكان دوش گرفتن ندارید، می‌توانید تنها با شستن دست‌های‌تان با آب گرم یا چند ثانیه قرار دادن دست‌تان زیر چنین آبی، حال خود را بهتر كنید. وقتی شما بدن‌تان را به آب گرم می‌سپارید، سیستم عصبی پاراسمپاتیك بدن‌تان آرام می‌گیرد و بدن شما ترشح هورمون‌های استرس را متوقف می‌كند.


«جان مریم» بخوانید

تنها شنیدن موسیقی دلخواه‌تان نیست كه می‌تواند حال‌تان را بهتر كند. تا به حال دقت كرده‌اید كه آدم‌های شاد و آرام اغلب زیر لب یك آهنگ را زمزمه می‌كنند؟

اگر شما تا به حال چنین تجربه‌ای را نداشته‌اید، از همین امروز هر زمان كه احساس كردید آرامش‌تان مختل شده، یكی از ترانه‌های محبوب‌تان را بخوانید. محققان می‌گویند زمزمه كردن یك آهنگ، می‌تواند راهی اثربخش برای كم كردن استرس شما باشد.

دلیلش هم این است كه آواها و ارتعاش صدای شما بر فشارخون اثر می‌گذارد و نمی‌گذارد تسریع جریان فشارخون بدن‌تان استرس شما را چند برابر كند.

ادا در بیاورید

برای رها شدن از استرس، گاهی چاره‌ای جز زشت شدن ندارید. وقتی كه فشار روانی به بدن شما حمله می‌كند، باید عضلات صورت، فك، گردن و سرتان را رها كنید تا آرامش‌تان را دوباره به دست بیاورید. این كاری است كه در كلاس‌های یوگا هم برای انجامش تلاش می‌شود. اما نگران نباشید؛ كار پیچیده‌ای نیست. در خانه شما می‌توانید به همان شكلك درآوردن خلاصه‌اش كنید و با كمی ادا درآوردن حال خود را بهتر كنید.

مهم این است كه عضلات چهره‌تان را به شكل‌های عجیبی حركت دهید؛ حالت دهان‌تان را تغییر دهید و گردن‌تان را از این طرف به آن طرف ببرید. اگر می‌خواهید این كار را با چاشنی خنده هم همراه كنید، می‌توانید هنگام شكلك درآوردن جلوی آینه بایستید تا هم استرس‌تان كم شود و هم به قیافه‌های عجیبی كه به خود می‌گیرید، بخندید.
 
كرفس بجوید

چهره احمدرضا عابد‌زاده را یادتان هست؟ در مسابقات فوتبال همیشه با جویدن آدمس استرسش را كم می‌كرد. محققان می‌گویند شیوه او واقعا در كاهش اضطراب تاثیر دارد اما بررسی‌های آنها نشان می‌دهد كه راه بهتری هم برای خلاص شدن از استرس وجود دارد.

شما برای رسیدن به چنین هدفی، باید دستگاه گوارش‌تان را فریب دهید و وانمود كنید كه در حال غذاخوردن هستید. اگر یكی از نزدیكان شما اضافه وزن داشته باشد، حتما دیده‌اید كه وقت عصبی شدن بیشتر غذا می‌خورد یا به هله‌هوله‌خوری رو می‌آورد. چنین فردی دقیقا با كمك دستگاه گوارشی كه مشغول هضم غذاست، برای آرام شدن تلاش می‌كند.

در چنین شرایطی، اگر شما با هویج، كرفس و خوراكی‌هایی از این دست دستگاه گوارش‌تان را فریب دهید و گذشته از آن با كمك‌شان انقباض‌های بیشتری را در فك‌تان ایجاد كنید، تنش‌های‌تان به شكل قابل توجهی كم می‌شود. البته در كرفس ماده آرامش‌بخشی هم وجود دارد كه می‌تواند تلاش شما برای كاهش استرس را ثمربخش‌تر كند.

خط‌خطی كنید

وقتی در یك جلسه مهم با قلم و كاغذ حاضر شده‌اید و اضطراب دارید، تنها به نوشتن نكات مهم جلسه كفایت می‌كنید یا اینكه روی كاغذی كه جلوی‌تان گذاشته‌اید، نقاشی می‌كشید و خط‌خطی می‌كنید؟ اگر روش دوم را انتخاب كنید، استرس شما هر لحظه كمتر می‌شود. محققان می‌گویند منطقه‌ای از مغز شما كه مسوول خلاقیت است با هجوم استرس فعال‌تر می‌شود و شما وقتی این خلاقیت را ابراز می‌كنید، اضطراب‌تان هم كمتر می‌شود.

به همین دلیل محققان معتقدند اگر وقت اضطراب داشتن یك كار خلاقانه انجام دهید و تمركز كنید یا حتی كاغذی كه جلوی‌تان گذاشته‌اید را خط‌خطی كنید، زودتر به آرامش می‌رسید.

خودتان را بغل كنید

اغلب ما وقتی اضطراب داریم، به پناه‌بردن در آغوش مادرمان یا یکی از اعضای خانواده، آرام می‌گیریم اما اگر در لحظه‌ای كه اضطراب به جسم و روان شما حمله‌ور شده تنهایید، می‌توانید با در آغوش گرفتن خودتان تنشی كه عذاب‌تان می‌دهد را كم كنید. ماساژ دادن قسمت‌های مختلف بدن‌تان و حتی لمس كردن بخش‌هایی كه احساس می‌كنید به‌خاطر استرس منقبض شده‌اند، می‌تواند حال شما را بهتر و اضطراب‌تان را كمتر كند.

فاصله ابروهای‌تان را نیشگون بگیرید

وقتی اضطراب به بدن شما حمله می‌كند، بدن‌تان برای كاهش اضطراب به دندان‌ها فشار می‌آورد و فك‌تان منقبض می‌شود. در چنین شرایطی مغزتان با فشار خونی كه اطرافش بیشتر می‌شود، برای واكنش نشان دادن به اضطراب آماده می‌شود.

این واكنش طبیعی كه بدن شما نشان می‌دهد، باعث می‌شود مستعد ابتلا به سردردهای تنشی اطراف پیشانی شوید. شاید تصور كنید برای جبران این اتفاقات كه یكباره در بدن و مغز شما می‌افتد، كاری نتوانید بكنید اما محققان می‌گویند اگر با انگشتان‌تان، فاصله ابروهای خود را ماساژ دهید، می‌توانید انقباضی كه به‌خاطر تنش در ماهیچه‌های‌تان اتفاق افتاده را كمتر كنید. گذشته از اینكه می‌توانید از بین ابروها تا انتهای ابروی‌تان را با كشیدن انگشت ماساژ دهید، بد نیست كه این ماساژ را تا پشت گوش‌ها و گردن‌تان ادامه دهید تا زودتر به آرامش برسید.

رژلب بزنید

وقتی استرس دارید، بعید نیست كه دست‌های‌تان را به سمت دهان‌تان ببرید و به جای اینكه با غذا خوردن به جنگ استرس بروید، لب‌ها و دهان‌تان را لمس كنید. لمس كردن لب می‌تواند آرامش از دست رفته را به شما برگرداند اما در مقابل، می‌تواند با ساختن لب‌هایی ترك ترك و آسیب دیده، اعتماد به نفس شما را كم كند. از آنجایی كه استرس به‌طور ناخودآگاه میل شما به نفس كشیدن از دهان را بیشتر می‌كند، در زمانی كه دچار تنش‌های عصبی هستید، لب‌های‌تان خشك‌تر و پوسته‌تر می‌شود و كندن پوست اضافه هم می‌تواند ذهن‌تان را مشغول كند و به شما آرامش دهد. با این وجود تصور نكنید كه چاره‌ای ندارید. شما می‌توانید روی لب‌های‌تان را با رژلب یا كرم‌های مرطوب‌كننده چرب كنید تا پوست اضافه‌ای پیدا نشود كه به‌خاطرش هوس دست به دهان شدن به سرتان بزند.


سالاد بخورید

وقتی كه استرس دارید ممكن است میل‌تان به خوردن شیرینی یا سیب‌زمینی سرخ كرده چند برابر شود. مغز شمایی كه با استرس درگیر هستید، بیشتر از هر زمانی دوست دارد قند یا كربوهیدرات را به خود جذب كند اما همیشه برای پاسخ دادن به این نیاز، قرار نیست سراغ هله‌هوله بروید.

برای اینكه استرس به چاق‌تر شدن شما یا از دست رفتن سلامت‌تان ختم نشود، می‌توانید به سالاد خوردن رو بیاورید. اگر سالاد كاهو درست كنید، به‌خاطر ماده آرامش‌بخشی كه در این سبزی وجود دارد، حال‌تان بهتر می‌شود و اگر به سالادتان كمی پروتئین و روغن‌های سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع مثل روغن زیتون استفاده كنید، مغزتان آرامش بیشتری پیدا می‌كند.

كفش‌های‌تان را دربیاورید

اگر با رئیس‌تان بحث كرده‌اید و حسابی استرس دارید، پشت میزكارتان برگردید و بلافاصله كفش‌های‌تان را در بیاورید. وقتی كفش پای‌تان است، گردش خون‌تان دچار اختلال می‌شود و استرس بدن‌تان هر لحظه بیشتر می‌شود اما اگر كفش‌ها را در بیاورید و در عین اینكه اجازه می‌دهید پاهای‌تان نفس بكشند، انگشت‌های خود را هم تكان دهید، با فعال كردن ماهیچه‌های‌تان به كم شدن استرس خود هم كمك می‌كنید.

امتحانش مجانی است. در روزهای سخت كاری یا كفش جلوباز بپوشید كه امكان تكان دادن انگشت‌ها را از شما نگیرد یا اینكه هر چند ساعت یك‌بار برای چند دقیقه هم كه شده كفش‌های‌تان را دربیاورید.

 

 

 

استرس و اضطراب از علل پیری پوست است. افرادی که زندگی پراسترس و سختی دارند، زودتر دچار چین و چروک‌های پوستی می‌شوند و ظاهر پیرتری پیدا می‌کنند.