آشپزی
2 دقیقه پیش | این نوشیدنی بعد از افطار برایتان لازم استحالا که ماه مبارک رمضان در فصل خیلی گرمی قرار گرفته است، نوشیدنی فوقالعاده لیموناد ترش نعنایی را برای روزهای گرم تهیه کرده و در افطارتان میل کنید. همشهری آنلاین: حالا ... |
2 دقیقه پیش | فیلم: یک ویدئوی خوشمزه از کیک آلبالوحالا که کم کم دارد فصل آلبالو فرا می رسد، ما هم برای شما یک کیک آلبالویی خوشمزه آموزش می دهیم. شاید با نگاه به ظاهر این کیک احساس کنید که تهیه آن سخت است، اما پس از دیدن این ... |
املت قارچ و سبزی، غذایی که جلوی چاق شدن شما را می گیرد
تخممرغ زرده و سفیده جدا كرده | 4 عدد | 320 كیلوكالری |
نمك |
یكچهارم قاشق غذاخوری | 0 كیلوكالری |
شیر كم چرب | 2 قاشق غذاخوری | 10 كیلوكالری |
پنیر فتای رنده كرده | 40 گرم | 100 كیلوكالری |
فلفل سیاه | یكچهارم قاشق چایخوری | 0 كیلوكالری |
روغن زیتون | 2 قاشق غذاخوری | 270 كیلوكالری |
پوره گوجه فرنگی | 100 گرم | 17 كیلوكالری |
كدو سبز خرد كرده | 50 گرم | 10 كیلوكالری |
قارچ ورقهای خرد كرده | 50 گرم | 7 كیلوكالری |
آبلیموی تازه | به میزان مورد نیاز |
0 كیلوكالری |
روش تهیه :
سفیدههای تخممرغ و نمك را با همزن برقی بزنید تا فرم بگیرد.
آنگاه زردههای تخممرغ را همراه با شیر، پنیر فتا و فلفل سیاه مخلوط كنید و با همزن برقی بزنید تا حجمش دو برابر شود.
حالا قالبی را به قطر 25 سانتیمتر، با روغن زیتون چرب كنید و مایه فراهم كرده را در آن بریزید و با حرارت ملایم بپزید تا تخممرغ ببندد.
سپس املت را در فر گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد، بگذارید و به مدت 5 تا 8 دقیقه املت را بپزید تا طلایی رنگ شود.
اكنون پوره گوجه فرنگی، كدو و قارچ را به مدت 10 دقیقه، بپزید.
حالا املت را در ظرف مناسبی بگذارید، یك نیمه از املت را روی نیمه دیگر آن برگردانید و مخلوط سبزی را رویش بریزید و همراه با آبلیموی تازه میل كنید.
منبع : دنیای تغذیه - seemorgh.com
ویدیو مرتبط :
املت قارچ
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
سوپ قارچ، غذایی سرشار از ویتامین
مواد لازم برای 4 نفر
كره |
6 قاشق غذاخوری |
پیازكوچك خرده شده |
یك عدد |
قارچ |
340 گرم |
آب مرغ |
4 پیمانه |
جعفری خرد شده |
یك دسته |
سركه سفید |
2 قاشق غذاخوری |
نمك و فلفل |
به میزان دلخواه |
روش تهیه:
در یك قابلمه 2 قاشق كره را روی حرارت متوسط آب كنید. پیاز را اضافه و تفت دهید تا نرم و شفاف شود. سپس قارچها را با باقیمانده كره اضافه كنید و 8 دقیقه تفت دهید. مواظب باشید كه پیازها قهوهای نشوند. آب مرغ را به جعفری اضافه كنید و بگذارید سوپ به جوش بیاید و بلافاصله شعله را كم كنید و بگذارید سوپ یك ساعت با شعله ملایم بجوشد. پس از یك ساعت جعفری خرد شده را اضافه كنید و بگذارید سوپ چند دقیقه خنك شود و سپس آن را در مخلوطكن بریزید تا كاملا نرم شود. سوپ را به قابلمه برگردانید، نمك و فلفل بزنید و دوباره حرارت شعله گاز را زیاد كنید تا به جوش بیاید و سپس سركه را به آن اضافه كنید. مخلوط را خوب هم بزنید و داخل ظرف مناسب بریزید.
در فصل سرما سوپهای داغ میتواند بهترین پیش غذا باشد یا حتی به عنوان غذای اصلی استفاده شود.
ارزش غذایی قارچ
قارچ دارای ویتامینهای B1، B2، PP و D است و هیچگونه مواد قندی در خود ندارند و فاقد چربی است.
پروتئین قارچ نزدیك به پروتئین گوشت بوده و میتواند جایگزین مناسبی برای بدن باشد. بعلاوه قارچ حاوی 5 ـ 4 درصد مواد نشاستهای و مقدار كافی ویتامین D است. این ویتامین باعث میشود كلسیم، جذب روده شده و بلافاصله در استخوانها وارد شود. افرادی كه در معرض پوكی استخوان قرار دارند بایستی به این ماده غذایی باارزش اهمیت بدهند. بیوتن و اسیدفولیك موجود در قارچ در سوخت و ساز بدن و مواد اصلی ژنها تاثیر بسزایی دارد. تمام این ویژگیها باعث شدهاند تا این غذا برای افرادی كه به مدت طولانی در بستر بیماری بوده و در اثر كمبود نور خورشید و نرسیدن ویتامین D به استخوانهایشان، دچار كمبود كلسیم شدهاند بسیار مناسب و به خاطر وجود ماده غذایی باارزشی چون قارچ توصیه میشود.
البته به دلیل دیرهضم بودن قارچ، توصیه میشود زنان باردار و مادران شیرده از مصرف زیاد قارچ خودداری كنند. افرادی كه به كولیت روده یا نقرس مبتلا هستند هم نباید قارچ مصرف كنند، اما به افراد دیابتی، افرادی كه یبوست دارند و اشخاصی كه چاق هستند توصیه میشود این ماده باارزش غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهند. در ضمن قارچ در رفع خستگی و كمحوصلگی موثر و آرامبخش است.
منبع:hamshahrionline.ir