۱۳ قانون طلایی ورزش در بارداری

اگر شما از آن دسته زنان بارداری هستید که پیش از حاملگی به طور مرتب ورزش می‌کردید و یا از آن دسته زنانی هستید که در این دوران به فکر ورزش کردن افتاده‌اید، توجه به این ۱۳ نکته را ضروری دانسته تا سلامت عمومی بدن خود را در بالاترین سطح ممکن نگاه دارید.

وب سایت نی نی بان: اگر شما از آن دسته زنان بارداری هستید که پیش از حاملگی به طور مرتب ورزش می‌کردید و یا از آن دسته زنانی هستید که در این دوران به فکر ورزش کردن افتاده‌اید، توجه به این ۱۳ نکته را ضروری دانسته تا سلامت عمومی بدن خود را در بالاترین سطح ممکن نگاه دارید.

۱۳ قانون طلایی ورزش در بارداری

بنابه توصیه پزشکان زنان و زایمان، ورزش در دوران حاملگی آنچنان تأثیر مثبتی بر سلامت مادر و جنین دارد که اثرات آن تا سال‌ها پس از زایمان نیز در هر دو مشاهده می‌شود. ورزش کردن بدن زن باردار را برای تجربه یک زایمان راحت به خوبی ورزیده و آماده می‌کند اما در کنار همه این مزایا باید به برخی نکات نیز توجه شود تا ورزش کردن خود به عاملی خطرناک در دوران بارداری تبدیل نشود.

ادامه مطلب را در نی نی بان بخوانید

---

نوزاد از چند ماهگی می تواند بایستد؟

نخستین تلاش نوزاد برای ایستادن بر روی پاها لحظه‌ای تاریخی در فرآیند رشد و تکامل فیزیکی او به شمار می‌آید و این می‌تواند برای پدر و مادر بسیار دلنشین و خاطره‌انگیز باشد. اینکه بتوان نوزاد را ترغیب کرد تا هر چه سریع‌تر بر روی پاهایش ایستاده و راه رفتن را تجربه کند مستلزم توجه به برخی نکات کلیدی است.

ادامه مطلب را در نی نی بان بخوانید

بازی‌ های آموزشی نوزادان

در این مطلب از راهنمای بازیهای آموزشی برای کودکان اشاره شده که یکی از بزرگ‌ترین‌ شگفتی‌های طبیعت این است که خلاقیت در آن نامحدود است. از سنین بسیار پایین، نوزادان به رنگ، صدا و حرکت پاسخ می‌دهند. بلوک‌های ساختنی، اسباب بازی‌های آموزشی و تشک‌های بازی با رنگ و بافت روشن و صداهای بامزه در راستای تحریک حس کنجکاوی طبیعی نوزاد تهیه می‌شوند.

ادامه مطلب را در نی نی بان بخوانید

---

بازی‌ های آموزشی کودکان نوپا

در این مطلب از راهنمای بازیهای آموزشی برای کودکان بازیهای مناسب برای کوکان نوپا مطرح شده است. سن رشد بسیار هیجان انگیز است! کودکان نوپا زمانی که مرزهای شناختی و خلاقانه را کشف میکنند بسیار هیجان‌زده می‌شوند. همه چیز برای نوپا یک تجربه جدید و فوق العاده است و همه چیزی که شما باید بدانید این است که این ابزار را برای رشد خلاق آنها برایشان فراهم کنید. ابزار پیشنهادی برای کودک نوپا کاغذ و مداد رنگی، آبرنگ، گچ و تخته سیاه، بلوک، خاک رس، اسباب بازی‌های ساخت و سازی است که فرصت آرایش خلاق را به آنها می‌دهد. کودکان نوپا از پریدن، دویدن و بالا رفتن لذت می‌برند و نیازی به اسباب بازی‌هایی دارند که به این نیازشان پاسخ دهد. آنها همچنین علاقه‌مند به انجام کارهایی با ماهیچه‌های کوچک دستان‌شان هستند. با این حال اسباب بازی‌های این گروه سنی باید ساده باشد و نیاز به هماهنگی کمی داشته باشد. در طی این مدت کودکان علاقه‌مند به بازی با دیگران می‌شوند.

ادامه مطلب را در نی نی بان بخوانید

بازی های آموزشی کودکان پیش دبستانی

در این مطلب از راهنمای بازیهای آموزشی برای کودکان به گروه سنی پیش دبستانی اشاره شده است. در  سنین پیش دبستانی کودکان گلوله انرژی هستند این را از زیاد حرف زدنشان و تمایلشان به کشف چیزهای بیشتر می‌توانید ببینید. برخی اجراها و بازی‌ها مانند ساز و آواز یا حتی کتاب خواندن می‌تواند خوشحال‌شان کند. او انرژی خلاقی دارد که باید راه بیفتد. اسباب بازی‌های آموزشی کودکان پیش دبستانی موجب پرورش تفکر، تخیل، سرگرمی، لذت و مهمتر از همه یادگیری در کودک می‌شود و او را با مفاهیم و دنیای اطرافش آشنا می‌کند.

۵ قانون طلایی برای لذت بردن از ورزش

با غرزدن ورزشکار نمی شوید     
۵ قانون طلایی برای لذت بردن از ورزش     
اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که معتقدند ورزش کردن کاری سخت و طاقت فرساست و حوصله می خواهد، پنج روش برای لذتبخش ترکردن ورزش به شما پیشنهاد می کنیم.
● قانون اول:  زمان ورزش را بر حسب نیازتان تنظیم کنید
بعضی ها عادت دارند صبح ها زود از خواب بیدار شوند و نرمش کردن را جزو اولین برنامه های روزانه شان می دانند. این افراد معتقدند اول وقت هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن وجود ندارد و اگر این کار به صورت یک عادت درآید می توان با تمرکز و نشاط بیشتری سر کار حاضر شد.

پژوهش های اخیر نیز نشان داده است نرمش کردن به مدت ۲۰ دقیقه در صبح باعث افزایش قدرت درک، هوشیاری و عملکرد در طول روز می شود. از سوی دیگر، پژوهش های دیگر نشان می دهد از آنجا که وضعیت هورمون های بدن صبح ها و عصرها با هم متفاوت است و با توجه به این که دمای بدن هنگام عصر، بخصوص بین ساعت ۶ تا ۱۰ شب مقداری بالاتر است، عصرها زمان مناسب تری برای ورزش است. با این حال، بدن به زمان ورزش عادت می کند و یک قانون کلی برای تعیین زمان ورزش وجود ندارد و این خود شما هستید که تعیین می کنید چه زمانی تمایل بیشتری برای ورزش کردن دارید؛ چون مهم خود ورزش کردن است، نه زمان آن.
● قانون دوم:  با دوستان تان ورزش کنید
ورزش کردن با دوستان علاوه بر ایجاد انگیزه بر اثر رقابت دوستانه یا به قول معروف کل کل کردن، باعث می شود تنوع نرمش ها نیز بیشتر شود. به هر حال ممکن است هر کدام از افراد شرکت کننده در این فعالیت گروهی دارای تجربه های گرانبهایی در مورد حرکت های ورزشی باشند و می توانند آنها را با سایر دوستان شان در میان بگذارند.

پژوهش ها نشان داده است ۹۳ درصد افرادی که عادت دارند گروهی ورزش کنند، احساس می کنند هنگام ورزش گروهی نشاط بیشتری دارند. همچنین کسانی که گروهی ورزش می کنند، بیشتر خود را مقید می دانند برنامه را به هم نزده و به هر نحوی که شده حتما در جلسه های تمرین حاضر شوند.
● قانون سوم:  نتیجه نگر باشید
اگر از انجام دوباره و دوباره تمرین های ورزشی خود خسته شده اید، دفعه بعد به جای فکرکردن به سختی ها و دشواری های تمرین ها به نتایج نهایی و مثبت همان حرکت فکر کنید؛ برای مثال اگر در حال انجام حرکتی برای تقویت ماهیچه های بازو هستید با فکرکردن به نتیجه نهایی ـ داشتن بازویی عضلانی ـ ذهن شما روی ماهیچه های بازو متمرکز می شود، در نتیجه بقیه اندام ها کمتر خسته می شوند. همچنین اگر در حال کوهنوردی هستید و بشدت خسته شده اید، به ایستگاه بعدی و یک فنجان چای داغ فکر کنید، از جان گرفتن دوباره خود تعجب می کنید.
● قانون چهارم: موسیقی را فراموش نکنید
پژوهش ها نشان داده است گوش کردن به موسیقی هنگام ورزش باعث می شود فرد ۱۰ درصد کمتر خسته شده و حرکت ها را با تمرکز بیشتری انجام دهد. همچنین گوش دادن به موسیقی مناسب هنگام دویدن روی تردمیل باعث می شود فرد ۱۵ درصد بیشتر از حالت عادی تمرین کند، اما انجام کارهایی مانند صحبت کردن با تلفن همراه یا خواندن کتاب تاثیر چندانی بر نحوه ورزش کردن نمی گذارد زیرا باعث افزایش شدت ضربان قلب نمی شود.
● قانون پنجم:  گذشته ها را فراموش کنید
اگر دفعه پیش بیش از حد تمرین کرده و خیلی خسته شده اید، این موضوع همانند یک خاطره در ذهن تان نقش می بندد و حتی ممکن است بر عملکرد شما در جلسه بعد تاثیر بگذارد. در یک مطالعه، از چند نفر خواسته شد به مدت نیم ساعت روی تردمیل با بیشترین توان خود بدوند، البته در سرعت های مختلف. در جلسه بعدی تمام آنها سختی جلسه گذشته را کاملا به خاطر داشتند.

خاطره های ما براساس نتیجه نهایی یک تجربه شکل می گیرند؛ بنابراین انجام حرکت های سبک تر به مدت پنج تا ده دقیقه؛ مانند انجام حرکت های کششی یا قدم زدن وسط تمرین های سخت باعث می شود تصویر مثبت تر و آرامش بخش تری در ذهن شکل بگیرد. اگر از آخرین کار یا جلسه تمرین خود خاطره خوشی داشته باشید، برای انجام دوباره آن انگیزه بالایی خواهید داشت.
منبع:jamejamonline.ir